উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনি কীভাবে ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিখুঁত সরঞ্জামটি তৈরি করতে পারেন তা সন্ধান করুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম একত্রিত করা। এটি আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল পেতে এবং দ্রুত ওজন কমাতে দেবে। আজ আমরা কীভাবে আপনার নিজের হাতে হুলা হুপ তৈরি করব এবং এই ওজন কমানোর সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলব।
হুলা হুপ আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে?
পূর্বে, এটি ধরে নেওয়া হয়েছিল যে হুপের সাথে প্রশিক্ষণের সময় টিস্যুতে শক লোডের কারণে চর্বি পোড়ানো হয়। যাইহোক, এটি এমন নয় এবং পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য এটি ব্যবহার করার সময় আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি বায়বীয় প্রকৃতির কোন শারীরিক কার্যকলাপ চর্বি কোষ এবং হুলা হুপ মধ্যে অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়া সক্রিয়করণ জড়িত হয় ব্যতিক্রম নয়।
একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে হুপ নিজেই আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে এটি ব্যবহার করতে হবে। চলুন দেখে নেওয়া যাক হুলা হুপের উপকারিতা:
- হুলা হুপ প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলি কাজ করতে দেয়।
- পেটের গহ্বরে অবস্থিত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ উদ্দীপিত হয়। হুলাহুপ অঙ্গের গতিশীলতার হার বাড়াতে সাহায্য করে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে।
- যে কোনও ধরণের হুলা হুপ একটি ম্যাসেজ প্রভাব তৈরি করে যা পেটে এবং পিঠের নীচে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
- টিস্যু পুষ্টির গুণমান উন্নত হয় এবং ফলস্বরূপ, তাদের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত হয়।
- যেহেতু হুপের সাথে প্রশিক্ষণ কার্ডিও লোডের অন্যতম ধরণের, শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের পাশাপাশি হার্টের কাজও উন্নত হয়।
- মেরুদণ্ড কলামের উপাদানগুলির পুষ্টি উন্নত হয়, যা এর নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে হুলা হুপ একটি খুব কার্যকর এবং দরকারী ক্রীড়া সরঞ্জাম। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এটির সাথে কাজ করার সময়, পাচনতন্ত্রের মান উন্নত হয় এবং সায়াটিকা এবং অস্টিওকন্ড্রোসিস হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস পায়।
হুলা হুপসের প্রকারভেদ
আপনার হাত দিয়ে কীভাবে হুলা হুপ তৈরি করবেন তা আমরা আপনাকে একটু পরে বলব, তবে এখন এই শেলটি কী ধরণের রয়েছে তা খুঁজে বের করা যাক। এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে আজ আপনি হুপের বিভিন্ন মডেলের একটি বিশাল সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন, আকার, ওজন এবং বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি। উপরন্তু, হুলা হুপ এমনকি অতিরিক্ত ডিভাইস দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে। এখানে প্রধান ধরণের হুপস রয়েছে:
- ওজনযুক্ত।
- নরম।
- যৌগিক।
- ক্লাসিক।
- চুম্বকীয়।
- শক্তি ব্যয়ের একটি স্বয়ংক্রিয় ক্যালকুলেটর (ক্যালোরি) দিয়ে সজ্জিত।
এই সমস্ত হুপগুলি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায়ে কার্যকর হতে পারে। আপনি প্লাস্টিকের তৈরি একটি ক্লাসিক হুপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। এর পরে, একটি ধাতব হুপে স্যুইচ করা বোধগম্য, যার প্লাস্টিকের তুলনায় অনেক ওজন রয়েছে এবং এটি আরও উল্লেখযোগ্য ম্যাসেজ প্রভাব তৈরি করতে সক্ষম। তারপর আপনি ওজনযুক্ত হুলা হুপ মডেল ব্যবহার শুরু করতে পারেন। যদি আমরা পরের ধরণের হুপস সম্পর্কে কথা বলি, তবে তাদের একটি ছোট পর্দা রয়েছে, যা এক সেটে ব্যয় হওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা প্রদর্শন করে।
অনেকে ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। তারা অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে বিভিন্ন আকারের অনুমানের উপস্থিতির দ্বারা অন্যান্য ধরণের হুলা হুপ থেকে আলাদা। এগুলি বলা যেতে পারে, রাবার বা প্লাস্টিকের বল। একই সময়ে, তারা লাইটওয়েট হতে পারে, যা তাদের নতুনদের জন্য কার্যকর করে তোলে, বা একটি ওজনযুক্ত কাঠামো আছে।
বিভিন্ন ধরণের হুপের কার্যকারিতা
প্লাস্টিক এবং ধাতব হুলা হুপস
সবচেয়ে হালকা হল প্লাস্টিকের হেডব্যান্ড এবং নতুনদের জন্য আদর্শ।এছাড়াও, অ্যালুমিনিয়াম হুলা হুপকে হালকা হুপের জন্য দায়ী করা উচিত। তাদের একমাত্র ত্রুটি হল ভঙ্গুরতা। এই দৃষ্টিকোণ থেকে আরও সুবিধাজনক হল একটি লোহার হুলা হুপ কেনা। এটি প্লাস্টিক এবং অ্যালুমিনিয়ামের চেয়ে কিছুটা ভারী, তবে এর পরিষেবা জীবন খুব দীর্ঘ।
উপরন্তু, লোহার হুপের ভিতরে একটি গহ্বর রয়েছে এবং এটি আপনাকে একটি ক্লাসিক হুপ থেকে একটি ওজনযুক্ত হুপ তৈরি করতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল এটিতে একটি ছোট গর্ত তৈরি করতে হবে এবং ভিতরে বালি ালতে হবে।
ম্যাসেজ হুলা হুপ
আমরা ইতিমধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে এই ধরনের হুপস স্মরণ করেছি। ভিতরের দিকের প্রজেকশনে সজ্জিত শেল ছাড়াও, চৌম্বকীয় এবং নমনীয় হুপগুলিও ম্যাসেজ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত। অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের বিভিন্ন উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, এই হুপগুলির একটি চমৎকার ম্যাসেজ প্রভাব রয়েছে। উপরন্তু, আমরা লক্ষ্য করি যে সর্বাধিক আধুনিক মডেলগুলি স্পাইক এবং বলগুলি সরিয়ে একটি ক্লাসিক হুলা হুপে পরিণত করা যেতে পারে।
এছাড়াও, ম্যাসেজ হুপের সুবিধার মধ্যে তাদের আকার বাড়ানো বা কমানোর সম্ভাবনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রায়শই এগুলি ভেঙে ফেলা যায় এবং আপনি যতগুলি বিভাগ প্রয়োজন ততগুলি অপসারণ বা যুক্ত করতে পারেন। এটাও মনে রাখা উচিত যে ম্যাসেজ হুলা হুপস 40 মিনিটের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। চুম্বকীয় হুপগুলি চুম্বক দিয়ে সজ্জিত এবং এটি রক্ত প্রবাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।
কিভাবে সঠিকভাবে চর্বি পোড়াতে হুলা হুপ ব্যবহার করবেন?
আসুন হুপের সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার এবং এর ঘূর্ণনের কৌশলটি দেখে নেওয়া যাক। এর পরে, আপনি নিজের হাতে কীভাবে হুলা হুপ তৈরি করবেন তা শিখবেন।
প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে হুপ দিয়ে কাজ করা খুব সহজ। যাইহোক, অনুশীলনে এটি হয় না এবং প্রস্তুত হন যে হুলা হুপ প্রায়ই প্রথমে পড়ে যাবে। তবে হতাশ হবেন না এবং অনুশীলন চালিয়ে যান। এমনকি যদি আপনার প্রথম পাঠটি প্রায় পাঁচ মিনিট দীর্ঘ হয়, তবে ঠিক আছে।
হুলা হুপকে দ্রুত ঘোরানোর জন্য, আপনাকে নিতম্বের স্তরে আপনার পা দিয়ে দাঁড়াতে হবে। একই সময়ে, পিঠ সমতল হওয়া উচিত। হুলা হুপটি উপরে থেকে নামানো উচিত যাতে আপনি এর কেন্দ্রে থাকেন। তারপর হুপটিকে পাশে ধাক্কা দিন যাতে এটি কোমর স্পর্শ করে। শরীরের ঘূর্ণন আন্দোলন শুধুমাত্র প্রেসের পেশী দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত, এবং পোঁদ এবং বুক ঠিক করা আবশ্যক। মনে রাখবেন আপনার কোমররেখা যত ছোট হবে তত ভাল ফলাফল পাবেন।
আপনি দৈনিক হুপ সঙ্গে কাজ করা উচিত, এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি দ্রুত আপনার workouts ফলাফল দেখতে পাবেন। একটি পাঠের সময়কাল কমপক্ষে 20 মিনিট হওয়া উচিত। হুলা হুপ পুরো কোমরে সমানভাবে কাজ করার জন্য, এটি একই দৈর্ঘ্যের জন্য বিভিন্ন দিকে ঘুরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
কীভাবে নিজের হাতে ওজনযুক্ত হুলা হুপ তৈরি করবেন?
স্ক্র্যাচ থেকে পুরোপুরি হুলা হুপ করার কোন মানে হয় না। প্রথমত, আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া এটি পুরোপুরি গোল করতে পারবেন না এবং দ্বিতীয়ত, ক্লাসিক ধাতু হুপ সস্তা। আপনি প্লাস্টিকের হুলা হুপকে আরও ভারী করে তুলতে পারেন, তবে আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এর পরিষেবা জীবন আয়রনের তুলনায় অনেক ছোট। এটাও মনে রাখা দরকার যে যদি প্লাস্টিকের হুপ ভেঙে যায়, তাহলে এর সমস্ত বালি আপনার ঘরে থাকবে।
আসুন দেখি কিভাবে আপনি নিজের হাতে একটি হুলা হুপ তৈরি করতে পারেন, যা বেশ সহজ। প্রথমে আপনাকে হুলা হুপে একটি গর্ত ড্রিল করতে হবে। এর পরে, কাগজ থেকে একটি ব্যাগ রোল এবং হুপ ভিতরে বালি ালা। পাতলা ফেনা রাবার দিয়ে ছিদ্র দিয়ে জায়গাটি মোড়ানো এবং টেপ দিয়ে সুরক্ষিত করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবকিছু খুব সহজ এবং ওজনযুক্ত হুলা হুপ তৈরি করতে আপনার অনেক সময় লাগবে না।
কীভাবে নিজের হাতে হুলা হুপ ওজন করবেন, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
