আপনার শরীরের সব পেশী বিকশিত করার জন্য আপনি কিভাবে নিখুঁত মেশিন ডিজাইন করতে পারেন তা জেনে নিন ন্যূনতম বিনিয়োগের মাধ্যমে। অনেকে খেলাধুলায় যেতে চান, কিন্তু বিভিন্ন কারণে তারা জিমে যাওয়া শুরু করতে পারেন না। এটি অবসর সময়ের অভাব বা লজ্জা হতে পারে। এখন আমরা সেই কারণগুলি নিয়ে কথা বলব না যা আপনাকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে বাধা দিতে পারে, কারণ তাদের অনেকগুলি হতে পারে। এই প্রবন্ধের উদ্দেশ্য হল কিভাবে একটি DIY ব্যায়াম মেশিন তৈরি করা যায় তা দেখানো।
অবশ্যই, অনেক সিমুলেটর তৈরি করা খুব কঠিন, যদিও তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ একটি ট্রেডমিল নিন, যা আপনি নিজেও তৈরি করতে পারেন, কিন্তু এর জন্য গুরুতর আর্থিক এবং সময় ব্যয় প্রয়োজন হবে। আপনি যদি এই কার্ডিও মেশিনটি পেতে চান তবে এটি কেনা সহজ হতে পারে। কিন্তু কিছু ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং শাঁস স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার নিজের হাতে একটি সিমুলেটর তৈরি করতে হয়।
আপনার নিজের জিমের জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করা
আপনি বাড়িতে কার্যকরভাবে শরীরচর্চা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার সবচেয়ে জটিল সরঞ্জাম এবং বেশ কয়েকটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই। ইচ্ছে করলে এগুলো স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়। আপনি যদি জিমে যান এবং এটিতে ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের দিকে মনোযোগ দেন, তবে নতুনরা প্রায়শই সিমুলেটর গ্রহণ করে এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সক্রিয়ভাবে বারবেল এবং ডাম্বেল নিয়ে কাজ করে।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য, এই দুটি ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু একই সময়ে, আপনার বোঝার অগ্রগতির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে ইনক্লাইন বেঞ্চেরও খুব গুরুত্ব রয়েছে। যদি আমরা ডাম্বেল সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনার নিজের উপর কয়েকটি সংকোচনযোগ্য শেল তৈরি করা অনেক সহজ এবং এই ক্ষেত্রে আপনার dingালাইয়ের প্রয়োজন নেই। বিপরীতভাবে, দুটি বেঞ্চ তৈরি করা সহজ - অনুভূমিক এবং 70 ডিগ্রি কোণে আপনার বারবেল র্যাক সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত এবং এখানে আপনি এর উচ্চতা বা দুটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা দিয়ে একটি তৈরি করতে পারেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, উচ্চতার র্যাকগুলি বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্টের জন্য ডিজাইন করা উচিত।
এটি একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার করাও যুক্তিযুক্ত। আপনার হলের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জামগুলির মধ্যে, এগুলি উত্পাদন করা সবচেয়ে সহজ। এবং চিন্তা করার শেষ আইটেম হল ওজন বেল্ট। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, এটি আর আপনার জন্য কেবলমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজনের সাথে অনুভূমিক বারে কাজ করার জন্য যথেষ্ট হবে না এবং আপনার অতিরিক্ত লোডের প্রয়োজন হবে। এই পরিস্থিতিতে, সর্বোত্তম সমাধান হল একটি বেল্ট।
সুতরাং আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক এবং দেখুন আমাদের নিজস্ব ঘর ঘর তৈরি করার জন্য আমাদের কী প্রয়োজন:
- শকুন।
- একজোড়া ডাম্বেল।
- বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির জন্য একই অবতরণ গর্ত সহ ইউনিভার্সাল প্যানকেকস, যদিও আপনি সেগুলি প্রতিটি শেলের জন্য আলাদাভাবে তৈরি করতে পারেন।
- অনুভূমিক বার, বিশেষত প্রাচীর-মাউন্ট করা বা বাইরে।
- ওয়াল বার।
- স্থায়ী উচ্চতা বা দুটি স্থির সঙ্গে মেরু স্ট্যান্ড।
- পাঞ্চিং ব্যাগ চ্ছিক।
- দড়ি লাফ।
কীভাবে নিজের হাতে সিমুলেটর তৈরি করবেন?
আপনি ইন্টারনেটে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির অঙ্কনগুলি দ্রুত খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি ক্রীড়া সামগ্রী দোকান পরিদর্শন এবং তাদের নকশা একটি ধারণা পেতে কিছু মেশিন তাকান উচিত। এখন আমরা সবচেয়ে সহজ যন্ত্রপাতিগুলি দেখব এবং খুঁজে বের করব কিভাবে এই সিমুলেটরগুলি আমাদের নিজের হাতে তৈরি করা যায় বা আপনি কোথায় পেতে পারেন।
বার এবং অনুভূমিক বার
আপনার নিজের উপর একটি শক্তিশালী এবং নিরাপদ অনুভূমিক বার তৈরি করা এবং একটি ঘরে এটি ইনস্টল করা বেশ কঠিন এবং বেশ ব্যয়বহুল। সুতরাং, আমরা অনলাইন স্টোরে একটি অনুভূমিক দণ্ড সহ বারগুলি কেনার পরামর্শ দিই।রাস্তায় একটি অনুভূমিক বার ইনস্টল করাও সেরা সমাধান নয়, যেহেতু আপনি এটি শীতকালে ব্যবহার করবেন না, তবে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। তারা আপনাকে $ 60 এবং $ 70 এর মধ্যে খরচ করবে।
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এটি একটি দরজায় স্থাপন করার চেয়ে প্রাচীরের অনুভূমিক বারটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিরাপদে একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। স্থান সংরক্ষণের জন্য বারগুলি প্রাচীর-মাউন্ট করাও মূল্যবান। যাইহোক, অনুভূমিক বার এবং বারগুলির একটি সংস্করণও রয়েছে, তাই বলতে গেলে, 1 এ 2। আপনি সুইডিশ প্রাচীরও নিতে পারেন, যার সুবিধা রয়েছে, তবে এই সরঞ্জামগুলির দাম বেশি হবে।
বারবেল এবং ডাম্বেল
ডাম্বেল, বারবেল এবং র্যাক তৈরির জন্য আপনার উপকরণের প্রয়োজন হবে এবং এটিই মূল সমস্যা। কখনও কখনও নেটে আপনি ডিস্ক তৈরির জন্য কংক্রিট ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে সুপারিশ পেতে পারেন। যাইহোক, এই উপাদানটি ইস্পাত এবং castালাই লোহার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট, তাই এটি এখনও ব্যবহার করা ঠিক নয়। যাইহোক, স্টিলের পাইপগুলি সস্তা নয় এবং সেগুলিও মাথায় রাখা উচিত। আপনি এই উপাদানটি যতটা সম্ভব সস্তায় পেতে পারেন তার কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:
- পুরনো ডাম্বেল, বারবেল এবং ওজন কেনার জন্য আপনার শহরের সংবাদপত্রে বিজ্ঞাপন পোস্ট করুন। এটা খুব সম্ভব যে কারও বেসমেন্টে এই সরঞ্জাম রয়েছে এবং সেগুলি ব্যবহার করছে না।
- স্ক্র্যাপ ধাতুর জন্য সংগ্রহ বিন্দু দেখুন।
- এন্টারপ্রাইজে কর্মরত আত্মীয় বা বন্ধুদের সাহায্য নিন।
যাইহোক, সম্ভবত আপনাকে এখনও এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি এন্টারপ্রাইজে কাজ করেন। এটি এই কারণে যে বাড়িতে প্যানকেক এবং শকুন তৈরি করা বরং কঠিন। কারখানায় বিশেষ মেশিন রয়েছে এবং প্যানকেক বা ফিঙ্গারবোর্ড তৈরির প্রক্রিয়া অনেক সহজ হবে।
Punching ব্যাগ
অন্যান্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের তুলনায়, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরির সবচেয়ে সহজ উপায়। উপাদান হিসাবে, আপনি সাধারণ শপিং ব্যাগ (কমপক্ষে তিন টুকরা) ব্যবহার করতে পারেন। এর পরে, সেগুলি একে অপরের মধ্যে সন্নিবেশ করান, এবং আপনাকে কেবল তাদের ফিলার দিয়ে পূরণ করতে হবে।
যাইহোক, একটি ঘন উপাদান থেকে একটি নাশপাতি ব্যাগ তৈরি করা ভাল, এবং লোহার তুলনায় ফ্যাব্রিক খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ এবং সস্তা। পাঞ্চিং ব্যাগের দৈর্ঘ্য প্রায় 1.3 মিটার হওয়া উচিত, ভাল, আপনি সম্ভবত এর আকৃতি জানেন। আপনি নাশপাতি বালি বা ছোট কাঠের করাত দিয়ে স্টাফ করতে পারেন। আপনি নাশপাতিটি দেয়ালে ঠিক করতে পারেন, তবে এর জন্য আপনাকে একটি বিশেষ বন্ধনী তৈরি করতে হবে। সর্বোত্তম বিকল্প হল এটি অনুভূমিক বারের সাথে সংযুক্ত করা।
অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম
একটি দড়ি দিয়ে, সবকিছু অত্যন্ত সহজ এবং আপনার এটি কেনা উচিত, এটি নিজে করবেন না। এটাও বলা উচিত যে অনেক পাওয়ার মুভমেন্টে আপনি বারবেলের পরিবর্তে এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি সস্তা এবং যে কোনও বিশেষ দোকানে কেনা যায়। তবে আপনাকে ডাম্বেল তৈরি করতে হবে, যেহেতু এগুলি ছাড়া প্রশিক্ষণ এত কার্যকর হবে না।
আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন যে আপনার নিজের হাতে একটি সিমুলেটর তৈরি করা খুব কঠিন নয়, এবং প্রধান সমস্যা হল প্রয়োজনীয় উপকরণ খুঁজে বের করা। আপনার যদি বিভিন্ন উপকরণ এবং মেশিনে অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি নিজেই একটি দুর্দান্ত জিম তৈরি করতে পারেন।
আজ আমরা কীভাবে নিজের হাতে সহজ ব্যায়াম মেশিন তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছি। তবে আপনি যদি চান, আপনি আরও জটিলগুলি তৈরি করতে পারেন। এবং এর জন্য, অনেক ক্ষেত্রে, আপনি এমনকি কাঠ দিয়েও করতে পারেন, যদিও ধাতব কাঠামো অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য। ইন্টারনেটে আপনি বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটরগুলির প্রচুর সংখ্যক অঙ্কন খুঁজে পেতে পারেন এবং পুরো বিষয়টি কেবল মেশিনের সাহায্যে বিনামূল্যে সময় এবং উপকরণের প্রাপ্যতার মধ্যে রয়েছে।
কিভাবে welালাই ব্যবহার করে একটি শক্তিশালী সিমুলেটর তৈরি করবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
