পেশাদার ক্রীড়াবিদ কীভাবে মেরুদণ্ডের কলামের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখে এবং তাদের ব্যাক এক্সটেনসারগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য তারা কোন ব্যায়াম ব্যবহার করে তা জানুন। লোকেরা প্রায়শই এটি না বুঝে তাদের পেশীগুলিকে টান দেয়। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে, পেশীবহুল কাঁচুলি বরং দুর্বল, যা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের ফল। এই কারণে, ভঙ্গি খারাপ হয়, যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, শারীরিক ক্লান্তি এবং চাপ বাড়ার সাথে সাথে। এটি পিঠে ব্যথার কারণও হতে পারে, যা বেশ মারাত্মক হতে পারে। আজ আমরা মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার কথা বলব।
পিঠে ব্যথার কারণ
মেরুদণ্ডের কলামটি ব্যর্থতা ছাড়াই কমপক্ষে সাত দশক ধরে কাজ করতে পারে। তবে এর জন্য পেশীবহুল কাণ্ডের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, কারণ এটি মেরুদণ্ডের স্তম্ভ যেখানে সর্বাধিক চাপ কেন্দ্রীভূত হয়। মেরুদণ্ডে উচ্চ চাপ ঘাড়, কাঁধের গিঁট এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে তীব্র চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
যদি পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে বিকশিত না হয়, তবে এই চাপের প্রভাবে অস্বস্তি দেখা দেয় এবং ব্যক্তি, এটি দূর করার প্রয়াসে, তার ভঙ্গি পরিবর্তন করে, যা মেরুদণ্ডের কলামের বক্রতা সৃষ্টি করে। অবশ্যই, পিঠে ব্যথা মানুষের জীবনে বিপদ ডেকে আনতে পারে না। এই কারণেই তারা প্রায়ই সামান্য মনোযোগ পায়। গুরুতর পিঠের অস্বস্তি অনুভব না করার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির তাদের মেরুদণ্ড দেখা উচিত। প্রথমত, আমরা মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার কথা বলছি। প্রায়শই, ব্যথা দেখা দেওয়ার পরেই লোকেরা এটি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে। যখন তারা অদৃশ্য হয়ে যায়, পিঠকে শক্তিশালী করার ইচ্ছা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ব্যক্তি একই গতিতে বেঁচে থাকে।
দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার প্রধান কারণ মেরুদণ্ডের কলাম বা এর অংশের তীব্র সংকোচন। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে কশেরুকা একে অপরের দিকে চলে যায় এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়। প্রায়শই, মেরুদণ্ডের কলামের অত্যধিক সংকোচন পেশীবহুল করসেটের অপর্যাপ্ত বিকাশের ফল, দুর্বল ভঙ্গি, পাশাপাশি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা। আসুন এই সমস্ত কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
- নিষ্ক্রিয় জীবনধারা। আজ এটি পিঠের ব্যথার অন্যতম চাপা কারণ। যদি আপনি মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার যত্ন না নেন, তাহলে তারা ধীরে ধীরে সংকুচিত হওয়ার ক্ষমতা হারাবে। এটি তাদের দুর্বল হয়ে উঠবে এবং পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কলামটি সঠিকভাবে ধরে রাখতে সক্ষম হবে না। এটি এড়াতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
- ভঙ্গির ব্যাধি। মেরুদণ্ডের কলামের স্বাভাবিক অবস্থার বিপরীত সমস্ত অঙ্গবিন্যাস ফলস্বরূপ স্থায়ী হয়ে যায়। এটি, পরিবর্তে, মেরুদণ্ডের বিভিন্ন ধরণের বক্রতার উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনি প্রায়শই মেরুদণ্ডের জন্য অপ্রাকৃত অবস্থান গ্রহণ করেন, তবে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি পাতলা হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, তাদের মধ্যে অবক্ষয়মূলক প্রক্রিয়া শুরু হয়।
- পেশী বিকাশে ভারসাম্যহীনতা। মানুষের মধ্যে দুই-হাত বেশ সাধারণ, অথবা, আরো সহজভাবে, দুই হাত চালানোর ক্ষমতা সমানভাবে ভাল। ফলস্বরূপ, আমরা খুব কমই উভয় বাহু একই পরিমাণে ব্যবহার করি, যা আপনার "কাজের" দিকে পেশীর উন্নতির দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টেনিস খেলতে ভালোবাসেন এবং শুধুমাত্র একটি হাত দিয়ে এটি করতে চান, তাহলে এটি কশেরুকার অবস্থানের পরিবর্তনের দিকেও নিয়ে যায়। যদি আপনি পেছন থেকে মেরুদণ্ডের টেবিলের দিকে তাকান, তাহলে এটি ইংরেজি অক্ষর "S" এর রূপ নেয়।
- দুর্বল পেটের পেশী। পেটের পেশীগুলি মেরুদণ্ডের চারপাশের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ধরে রাখে। তারা কিছু বোঝা গ্রহণ করে এবং এর ফলে পোঁদ এবং মেরুদণ্ডের কলাম উপশম হয়। পেটের পেশী দুর্বল হওয়ার যে কোনও কারণ নাটকীয়ভাবে কটিদেশের পিঠে চাপ বাড়ায়, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার উপায়
মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো প্রশিক্ষণ। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে অনেক বছর ধরে ভালো অবস্থায় রাখতে পারবেন। মোট, ব্যায়ামের তিনটি গ্রুপ আলাদা করা উচিত, যার লক্ষ্য মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা:
- স্ট্রেচিং।
- ক্ষমতা।
- কার্ডিও।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে ধীর গতিতে কাজ করতে হবে এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের সমস্ত পেশী প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। যখন মেরুদণ্ড কলামের কাছাকাছি অবস্থিত পেশী টিস্যুতে যথেষ্ট স্থিতিস্থাপকতা থাকে, তখন আপনি উচ্চ স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সমস্ত নড়াচড়া করতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে লোড লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে।
পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে শক্তি ব্যায়াম করা উচিত। যাইহোক, আপনার পক্ষে ফিটনেস বা শরীরচর্চা শুরু করা এবং সুরেলাভাবে আপনার পুরো শরীরের বিকাশ করা ভাল। এটি আপনাকে কেবল আপনার মেরুদণ্ডকে ভাল অবস্থায় রাখতে দেবে না, তবে আপনি আপনার ফিগারের উন্নতিও করবেন, এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবেন।
এই ভিডিওতে মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম:
