ডিস্কের স্থানচ্যুতি, হার্নিয়াস, কশেরুকার অধ subsপতন! সব পাওয়ারলিফটার কি এই রোগে আক্রান্ত? সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে তাড়াহুড়া করবেন না! বিশেষজ্ঞদের মতামত পড়ুন। দুর্ভাগ্যক্রমে শক্তির খেলাধুলায় মেরুদণ্ডের আঘাত অস্বাভাবিক নয়। ওজন উত্তোলনের সময় এগুলি মূলত অনুপযুক্ত আন্দোলনের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, এই জাতীয় ক্ষতির অন্যতম কারণ পেশীগুলির বিকাশে বিশৃঙ্খলা হতে পারে। আজ আমরা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে মেরুদণ্ডের সমস্যার সমাধান সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
মেরুদণ্ডে আঘাতের প্রধান কারণ
সর্বাধিক সাধারণ মেরুদণ্ডের আঘাত হ'ল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি। এই ক্ষেত্রে, টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত নাও হতে পারে। মেরুদণ্ডটি এমনভাবে গঠন করা হয়েছে যে এটি সর্বদা মোবাইল থাকতে হবে এবং প্রয়োজনে শোষণ করতে হবে বা সমর্থন করতে হবে। মেরুদণ্ডে প্রচুর সংখ্যক জয়েন্ট থাকে এবং প্রায়শই তারা গতিহীন থাকে। এই জয়েন্টগুলো একটি সমতল জয়েন্টের মতো, যা ভার্টিব্রাল ডিস্ক দ্বারা সংযুক্ত, যা নকশায় বেশ জটিল।
তাহলে স্পাইনাল ডিস্কের স্থানচ্যুতি কি হতে পারে? মেরুদণ্ড প্রচুর সংখ্যক লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে, যা সবসময় টানটান এবং দ্রুত তাদের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে অক্ষম। প্রথমত, তারা সীমানার বাইরে চলাচলের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা টিস্যু ক্ষতি বা স্থানচ্যুতি হতে পারে। উপরন্তু, পিঠের পেশী মেরুদণ্ডের কলামের জন্য এক ধরনের করসেটের ভূমিকা পালন করে। এটি তাদের কাজের উপর যে কশেরুকার স্থায়িত্ব এবং তাদের আপেক্ষিক অবস্থান নির্ভর করে। সুতরাং, স্থানচ্যুতি দুটি পরিস্থিতিতে হতে পারে:
- কশেরুকাগুলি চাপের শিকার হয়েছিল, যার ফলে তাদের আপেক্ষিক অবস্থান অস্থিতিশীল হয়েছিল এবং এর জন্য তৈরি পেশীগুলি তাদের কাজটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারেনি।
- মেরুদণ্ড একটি শক্তিশালী বোঝা সহ্য করেছে যা এটি সহ্য করতে অক্ষম।
যদি একটি subluxation ঘটে, তাহলে এটি প্রায়শই সংক্ষিপ্ত মেরুদণ্ডী পেশীগুলির বিলম্বিত প্রতিক্রিয়ার কারণে স্থিতিশীল হয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, ইন্টারভার্টেব্রাল জয়েন্টগুলির অসম্মত সংকোচন ঘটে। আমরা এখন সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি দেখব যা মেরুদণ্ডের আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
আন্দোলন চালানোর ভুল কৌশল
মেরুদণ্ড কলামের জন্য সবচেয়ে আঘাতমূলক হল মৌলিক ব্যায়াম, যেহেতু তারা একটি গতিশীল লোড প্রদান করে। সোজা কথায়, চলার সময়, মেরুদণ্ডের লাইন (কশেরুকা) এর আপেক্ষিক দিক পরিবর্তন হয়। মেরুদণ্ডের কলামের উচ্চ গতিশীলতা মেরুদণ্ডের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার উপর উচ্চ বোঝা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। এটি মেরুদণ্ডী ডিস্কের টিস্যুগুলির দ্রুত পরিধানের দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং, যখন বিনামূল্যে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা হয়, তখন মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং বিশেষত কটিদেশীয় অঞ্চলে সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। যাইহোক, যান্ত্রিকভাবে সবচেয়ে সুবিধাজনক অবস্থানে মেরুদণ্ড ঠিক করা প্রয়োজন।
ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল কটিদেশীয় লর্ডোসিস অসংযম। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পিছনের এক্সটেনসার পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি করে। সমাধান
- আপনার ব্যায়াম রুটিনে পিছনের উরু প্রসারিত আন্দোলন ব্যবহার করুন।
- সুপ্রভাত, হাইপার এক্সটেনশন এবং ট্র্যাকশন মুভমেন্ট ব্যবহার করে কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন।
- দীর্ঘ সময় এমন অবস্থানে না থাকার চেষ্টা করুন যাতে পিঠের নীচের অংশটি উত্তল আকার ধারণ করে।
- স্কোয়াট করার সময় এবং নড়াচড়া করার সময়, মেরুদণ্ডের অবস্থানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।
নিরুপায় পেশী উন্নয়ন
মেরুদণ্ডের কলামে আঘাতগুলি ব্যাক এক্সটেনসার পেশী এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এমন পেশীগুলির বিভিন্ন ডিগ্রির কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কশেরুকা এবং ভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি ভিতরের দিকে চাপা থাকে। এর ফলে কশেরুকার মধ্যে দূরত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই সমস্যার প্রধান কারণ হল পেটের পেশীর প্রতি একটু মনোযোগ দিয়ে একতরফা প্রশিক্ষণ। এটি পরামর্শ দেয় যে প্রেসে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু এটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, অন্যান্য পেশীগুলিও জড়িত থাকে, যা মেরুদণ্ডের জন্য প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে।
সমাধান
- লোড কমানো বা ব্যায়াম থেকে কিছু সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন যা কটিদেশীয় অঞ্চলে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
- প্রেস প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।
তির্যক শ্রোণী এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্য
কাঁধের বিভিন্ন উচ্চতা মেরুদণ্ডের আঘাতের অন্যতম কারণ হতে পারে। এর প্রধান কারণ হল স্যাক্রাল মেরুদণ্ডে। যদি স্যাক্রামের স্থানচ্যুতি হয়, তবে মেরুদণ্ড এটির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পার্শ্বীয় বাঁক অর্জন করে। এটিই কাঁধের উচ্চতার পার্থক্যের কারণ।
এটি ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট করার সময় মেরুদণ্ডের কলামে মারাত্মক আঘাত হতে পারে।
সমাধান
- কটিদেশীয় অস্বস্তির কারণ চিহ্নিত করা প্রয়োজন।
- যদি পা বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের হয়, তাহলে দুইটি পায়ে সমর্থন ব্যবহার করে এমন সব ব্যায়াম আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
- যদি শ্রোণীটি তির্যক হয় তবে ম্যানুয়াল থেরাপি করা এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।
দুর্বল মোটর সমন্বয়
অযত্নে চলাচল প্রায়ই মেরুদণ্ডের কলামের আঘাতের কারণ। প্রায়শই, স্থায়ী অবস্থানে বেঞ্চ প্রেসকে প্রতারণা করার সময় এটি ঘটতে পারে। এই আঘাতের কারণ এবং প্রক্রিয়া বুঝতে আপনার জন্য সহজ করার জন্য, আপনি উদাহরণ হিসাবে ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। এটি বিস্ময়ের কারণ, যখন, একটি দক্ষ আন্দোলনের পরে, একটি ক্লিক শোনা যায় এবং কিছু জায়গায় পড়ে।
সমাধান
- প্রধানের আগে ওয়ার্ম আপ সেট ব্যবহার করুন।
- মৌলিক নড়াচড়া করার সময়, শরীরের সমস্ত পেশীতে টান বজায় রাখা প্রয়োজন।
- বেঞ্চ প্রেসের সময়, আপনার মাথা ঘুরাবেন না এবং হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না।
তাই আমরা স্পাইনাল কলামের প্রধান আঘাতের দিকে তাকিয়েছিলাম যা একজন ক্রীড়াবিদ জিমে পেতে পারেন, সেইসাথে পাওয়ারলিফ্টিংয়ে মেরুদণ্ডের সমস্যার সমাধান যা আপনাকে এগুলি এড়াতে সাহায্য করবে।
মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
