আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি পেশী ব্যর্থতা অর্জন করছেন? কিভাবে প্রত্যাখ্যান একজন ক্রীড়াবিদ শরীরের পেশী বৃদ্ধি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রভাবিত করে? আমরা পেশাদার বডি বিল্ডারদের রহস্য প্রকাশ করি। একটি সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করুন। পেশী ব্যর্থতা একটি পেশী বাহ্যিক প্রতিরোধ অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বিকাশের অক্ষমতা। সোজা কথায়, আপনার কেবল শেষ প্রতিনিধিকে সম্পূর্ণ করার শক্তি নেই। অনেক বিশেষজ্ঞের এই প্রপঞ্চের প্রতি ভিন্ন মনোভাব রয়েছে এবং ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমানভাবে এটি ব্যবহার করছেন। আজ আমরা বডি বিল্ডিংয়ে পেশী ব্যর্থতার মিথ নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।
মিথ # 1: কেন পেশী শক্তি হ্রাস পায়?
সাধারণভাবে, উত্তরটি সহজ - কোষের সংকুচিত প্রক্রিয়াগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি জানেন, মায়োসিন ব্রিজের কারণে পেশী সংকোচন করে। যদি তারা তাদের কার্য সম্পাদন করতে না পারে, তাহলে পেশী সংকোচন করতে সক্ষম হবে না। এই অবস্থাকে পেশী ব্যর্থতা বলা হয়।
মায়োসিন সেতু দুটি ক্ষেত্রে ব্যর্থ হতে পারে:
- কাজ শেষ করার পর যদি তারা একটি যুগল অবস্থায় থাকে;
- কাজ শুরু করার আগে বিচ্ছিন্ন অবস্থানে আছেন।
এই রাজ্যগুলি প্যাসিভ। বর্তমানে যত বেশি সেতু সক্রিয়, তত বেশি প্রচেষ্টা পেশী বিকাশ করতে পারে। এখন বোঝা দরকার যে সেতুগুলি কখন সক্রিয় অবস্থায় আছে। এটি করার জন্য, আপনাকে কখন তারা নিযুক্ত বা বিচ্ছিন্ন থাকবে তা খুঁজে বের করতে হবে।
পেশীগুলি কাজ করার জন্য, শক্তির প্রয়োজন, যা এটিপি অণু থেকে প্রাপ্ত হয়। এই পদার্থটি যত বেশি সঞ্চিত হবে, আপনার পেশী তত শক্তিশালী হবে। যখন ব্রিজটি অ্যাক্টিনিয়াম ফিলামেন্টের সাথে যোগাযোগ করে, এটির জন্য একটি এটিপি অণু ব্যয় করে, তখন তাদের আনকুপল করার জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। যখন এটি সেখানে নেই, সেতুগুলি একটি প্যাসিভ ইন্টারলকিং অবস্থায় থাকবে। যাইহোক, দেহে সর্বদা এমন পদার্থ থাকে যা বিনিময়যোগ্য। এটি শক্তির উত্সগুলির সাথেও ঘটে। ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং এটিপি আরও মূল্যবান এবং দ্রুত হ্রাস পায়। কিন্তু কম মূল্যবানও আছে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট। এর মধ্যে রয়েছে গ্লাইকোলাইসিস বিক্রিয়া (গ্লুকোজ থেকে এটিপি অণুর সংশ্লেষণ), সেইসাথে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া (চর্বি কোষ থেকে এটিপি সংশ্লেষণ)।
সুতরাং, শরীর ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি খুঁজে পেতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে, কোনও অস্বীকার হবে না, এই বিবৃতিটি সত্য কিনা। শুধুমাত্র আংশিক, যেহেতু ব্যর্থতা ঘটতে পারে এমনকি যখন সেতুগুলি বিচ্ছিন্ন অবস্থায় থাকে। বেশিরভাগ সময়, ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি 4 থেকে 6 পুনরাবৃত্তির জন্য যথেষ্ট। এর পরে, গ্লাইকোলাইসিসের মাধ্যমে শক্তি প্রবাহিত হতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি আন্দোলন চালানোর আধ মিনিট পরে শুরু হয় এবং কয়েক মিনিটের জন্য পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
এর পরে, চর্বি জারণ প্রক্রিয়া শুরু করা উচিত ছিল, কিন্তু অ্যানেরোবিক লোডের সাথে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই এবং এর সক্রিয়করণ ঘটে না। আপনার আরও সচেতন হওয়া উচিত যে পেশী কাজের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড সংশ্লেষিত হয়, যা এটিপি ব্যবহার করার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে সেতুগুলি বিচ্ছিন্ন অবস্থায় থাকে। এটি পেশী ব্যর্থতা।
মিথ # 2: কোন অবস্থায় পেশী বৃদ্ধি সবচেয়ে কার্যকর?
আমরা সেতুগুলির অবস্থা বের করেছি, এখন বুঝতে হবে কোন প্যাসিভ রাজ্যগুলি পেশী ভরতে আরও বেশি বৃদ্ধি আনবে। যাইহোক, শুরু করার জন্য, আসুন আমরা স্মরণ করি যে অসম্পূর্ণ অবস্থায়, সেতুগুলি একটি মাঝারি আয়তনে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তির ব্যবহার সহ, এবং মিলিত অবস্থায় - একটি বৃহত পরিমাণে শক্তির উত্সগুলির দ্রুত ব্যবহারের সাথে থাকে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ইন্টারলকিং অবস্থায় ব্রিজগুলি বিলম্ব করে সর্বাধিক পেশী টিস্যু বৃদ্ধি অর্জন করা যায়।এটি পেশী টিস্যুতে সর্বাধিক পরিমাণে মাইক্রোড্যামেজের অনুমতি দেয়। যেহেতু সব সেতু কাজ করার জন্য ATP যথেষ্ট নয়, সেগুলির একটি অংশ লক অবস্থায় থাকে, এবং বাকিগুলি পেশী সরায়। এটি সেই সেতুগুলির ক্ষতি করে যা লিঙ্কযুক্ত থাকে।
সুতরাং, ব্রিজগুলি নিযুক্ত হওয়ার সময় আমাদের ব্যর্থতা বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, গ্লাইকোলাইসিস প্রতিক্রিয়াগুলি কার্যকর হওয়ার আগে দ্রুত সমস্ত শক্তি ব্যবহার করা প্রয়োজন। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে সেটটি ত্রিশ সেকেন্ডেরও কম সময় ধরে থাকা উচিত এবং আমাদের অনেক কাজ করা উচিত।
যদি আপনার পেশীগুলি 30 সেকেন্ডেরও বেশি সময় পরে ছেড়ে দেয়, তবে আপনি যথেষ্ট দ্রুত শক্তি নষ্ট করছেন না। ফলস্বরূপ, ব্যর্থতা টিস্যু ক্ষতির কারণে নয়, ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে ঘটে, যা এটিপি ব্যবহারে হস্তক্ষেপ করে। একই সময়ে, এমনকি দ্রুত (10 সেকেন্ডেরও কম) ব্যর্থতার সাথেও দেখা যাচ্ছে যে শক্তির রিজার্ভ এখনও নিedশেষ হয়ে যায়নি এবং সেতুগুলি নিযুক্ত অবস্থানে থাকে নি। এই কারণেই কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (4 এর কম) ব্যবহার করা পেশী বৃদ্ধির জন্য মাঝারি সংখ্যক পুনরাবৃত্তির মতো কার্যকর নয়, 6 থেকে 10 পর্যন্ত।
মিথ 3: ওভারলোডের জন্য পেশীগুলির অভিযোজন
যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং 6-10 পুনরাবৃত্তির সাথে অর্ধ মিনিটের মধ্যে ব্যর্থতা ঘটে, তাহলে আপনার পেশী বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। কিন্তু ধীরে ধীরে শক্তির মজুদ আরও বেশি হবে এবং পেশীগুলি আগের লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে, আপনাকে ব্যায়ামের চাপ বাড়াতে হবে। এটি বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
প্রত্যাখ্যানের মাধ্যমে, আপনি জানেন যে আপনার পেশীগুলি ক্ষুদ্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে এবং আকারে বৃদ্ধি পাবে। লোড বাড়ানো সহজ করার জন্য, আপনার একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব বেশি সংখ্যক ক্রীড়াবিদ এটি করেন না।
ব্যর্থতার সময়, আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, তবে আপনি যদি আন্দোলন চালিয়ে যান তবে মাইক্রোট্রোমাসের সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে। সম্ভবত কেউ মনে করবে যে এটি ভাল এবং পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। যাইহোক, অনুশীলনে, একটি ভারসাম্য পালন করা উচিত এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক মাইক্রোড্যামেজ থাকা উচিত, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে নয়।
আপনার বুঝতে হবে যে আপনার অগ্রগতির গ্যারান্টর নিজেই পেশী ব্যর্থতা নয়, বরং শক্তি ব্যয়ের ক্রমাগত বৃদ্ধি। সুতরাং, প্রত্যাখ্যানের প্রশিক্ষণে আপনার খুব সতর্ক হওয়া উচিত যাতে পাঠের সময় প্রাপ্ত চাপ পুরো শরীরের জন্য অতিরিক্ত হয়ে না যায়।
পেশী ব্যর্থতার সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
