- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
এটা প্রায়ই বলা হয় যে ক্রিয়েটিন কাজ করে না। একই সময়ে, লোকেরা বুঝতে পারে না যে এর অনেকগুলি রূপ রয়েছে। কিভাবে সঠিক ক্রিয়েটিন চয়ন করবেন? এখনই খুঁজে বের কর! সমস্ত ক্রীড়াবিদ জানেন যে সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ শরীরচর্চা সম্পূরক ক্রিয়েটিন। এর সাহায্যে, ভর লাভ লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ এমনকি শরীরে ক্রিয়েটিনের ক্রিয়া পদ্ধতির সাথে পরিচিত। ক্রিয়েটিন খুবই কার্যকরী এবং সম্পূর্ণ নিরাপদ এই বিষয়টি প্রশ্নের বাইরে। যাইহোক, মানুষ সর্বদা সেরা অর্জনের জন্য চেষ্টা করে। ক্রিয়েটিনের গুণমান উন্নত করতে বিজ্ঞানীরা প্রতিনিয়ত কাজ করে যাচ্ছেন। আজ অবধি, পদার্থের বিভিন্ন রূপ তৈরি হয়েছে। এখন আমরা প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব, ক্রিয়েটিনের 15 টি ফর্মের মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সঠিক?
ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট
মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটিনের সবচেয়ে সস্তা এবং সহজলভ্য রূপ। এটি অন্যান্য ধরণের পদার্থের চেয়েও ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়। মনোহাইড্রেট একটি গুঁড়া যা প্রায় 12 শতাংশ জল ধারণ করে। বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই ফর্মটি খুব কার্যকর।
ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট সম্বলিত প্রথম স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট ছিল খুবই মোটা পাউডার। এটি পাচনতন্ত্রের কার্যক্রমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আধুনিক মনোহাইড্রেট ময়দার অনুরূপ এবং এর কোন সমস্যা নেই। সূক্ষ্ম গুঁড়া পানিতে দ্রুত দ্রবীভূত হয় এবং তারপর অন্ত্রের মধ্যে দ্রুত শোষিত হয়।
ক্রিয়েটিন নির্জল
এই ধরণের ক্রিয়েটিন তার গঠনে পানির অভাবে স্বাভাবিক মনোহাইড্রেটের থেকে আলাদা। সক্রিয় উপাদানের পরিমাণও কিছুটা বৃদ্ধি পায়, মনোহাইড্রেটের তুলনায় প্রায় 6 শতাংশ। তাদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে, এই ফর্মগুলি সম্পূর্ণ অভিন্ন এবং কোনওভাবেই আলাদা নয়।
ক্রিয়েটিন সাইট্রেট
ক্রিয়েটিন সাইট্রেট প্রায় একই সাথে মনোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সাইট্রেট অণু, ক্রিয়েটিন ছাড়াও, একটি সাইট্রিক অ্যাসিড অণু রয়েছে। আপনি সম্ভবত জানেন, সাইট্রিক অ্যাসিড ক্রেবস চক্রের সাথে জড়িত। এটি বিপাক প্রক্রিয়ার নাম যার মাধ্যমে পেশীগুলি বায়বীয় ধরণের শক্তি গ্রহণ করে।
সোজা কথায়, সাইট্রিক অ্যাসিড অণুর উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, শরীর বিশুদ্ধ ক্রিয়েটিনের তুলনায় পেশীগুলির কাজ করার জন্য আরও শক্তি তৈরি করতে পারে। একই সময়ে, এই সত্যটি এখনও বৈজ্ঞানিক নিশ্চিতকরণ খুঁজে পায়নি এবং তাত্ত্বিক। সাইট্রেটে কম ক্রিয়েটিন আছে, কিন্তু পাউডার ভাল দ্রবীভূত হয়।
ফসফেট ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিন ধারণকারী প্রথম সম্পূরকগুলির একটু পরে, পদার্থের ফসফেট ফর্মটি উপস্থিত হয়েছিল। এটি ক্রিয়েটিনের সাথে মিলিত একটি ফসফেট অণুর উপস্থিতি দ্বারা আলাদা। এই ফর্মটিতেই ক্রিয়েটাইন পেশী টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং ফসফেটকে ধন্যবাদ, কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করা হয়।
ফসফেটকে ধন্যবাদ, পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ক্ষতিকর প্রভাব নিরপেক্ষ হয়। এই ধরনের ক্রিয়েটিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খুব জনপ্রিয় ছিল, কিন্তু তারপর এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছিল যে মনোহাইড্রেট বেশি কার্যকর। এটি বোঝা যায় যে এর পরে ক্রিয়েটিন ফসফেটের প্রতি ক্রীড়াবিদদের আগ্রহ দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল ফসফেটের উপস্থিতি শরীরের জন্য ক্রিয়েটিন শোষণ করা কঠিন করে তোলে।
মালেট ক্রিয়েটিন
এটি ক্রিয়েটিনের একটি নতুন রূপ যা ম্যালিক অ্যাসিড অণু ধারণ করে। এই পদার্থটি সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো ক্রেবস চক্রেরও সক্রিয় অংশ নেয়। আজ অবধি, ক্রিয়েটিন ম্যালেট বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অপ্রকাশিত হয়েছে, যেমন সাইট্রেট। সুতরাং, আজ পর্যন্ত কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পরিপূরক মনোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি কার্যকর। ক্রিয়েটিন ম্যালেটও পানিতে খুব দ্রুত দ্রবীভূত হয়।
ক্রিয়েটিন টার্ট্রেট
ম্যালেট এবং সাইট্রেটের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, টার্ট্রেট ক্রিয়েটিন অণুতে টারটারিক অ্যাসিড যুক্ত করে।এই ফর্মটি সাধারণত ক্যাপসুলের মতো কঠিন সম্পূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। মনোহাইড্রেটের উপর এর একমাত্র সুবিধা হল দীর্ঘ সময়ের জন্য তার শক্ত বৈশিষ্ট্য ধরে রাখার ক্ষমতা।
ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটিন
ইতিমধ্যে নাম থেকে এটা বোঝা যায় যে ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটিন অণুতে যুক্ত হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, ক্রিয়েটিন পেটে এতটা ধ্বংস হয় না এবং শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটাইন ফসফেটকে এটিপিতে রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়, যা পেশীর শক্তির অন্যতম প্রধান উৎস। ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটিনের শরীরে প্রভাব এবং শুধুমাত্র এই পদার্থের ব্যবহার তুলনা করে গবেষণা করা হয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটিন দিয়ে সেরা ফলাফল অর্জন করা হয়েছে।
ক্রিয়েটিন টরিন গ্লুটামিন
ট্যুরিন এবং গ্লুটামাইনের সাথে ক্রিয়েটিনকে একত্রিত করে একটি সম্পূরক তৈরি করে, লক্ষ্য ছিল পেশী টিস্যুতে ক্রিয়েটিন দ্রুত সরবরাহ করা। এই ধারণাটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে ছিল যে উভয় পদার্থ (গ্লুটামিন এবং টরিন) কোষের আকার বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং যখন তারা একই সাথে কাজ করে তখন এই প্রভাব দ্বিগুণ হতে পারে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা শক্তি বৃদ্ধিতে টরিনের ক্ষমতা প্রমাণ করেছেন।
এইচএমবি ক্রিয়েটিন
এই সম্পূরকটিতে ক্রিয়েটিন এবং এইচএমবি মেটাবলাইট লিউসিন রয়েছে। এই পদার্থ ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করে এবং তাদের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। উল্লেখ্য, ক্রিয়েটিনের এই ফর্মটির সর্বাধিক পানির দ্রবণীয়তা রয়েছে এবং অন্যদের তুলনায় পাচনতন্ত্রের জন্য কম বিরক্তিকর। একবার খাওয়ার পরে, ক্রিয়েটিন এবং এইচএমবি আলাদা হয়ে যায় এবং একে অপরের থেকে পৃথকভাবে পেশীতে স্থানান্তরিত হয়। এটি ক্রিয়েটিনের সর্বশেষতম রূপ এবং এখনও শরীরে এর প্রভাব নিয়ে গবেষণা করা হয়নি। একই সময়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি সম্পর্কে ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি ইতিমধ্যে নেটওয়ার্কে উপস্থিত হয়েছে।
ক্রিয়েটিনের ইস্টার
এটি সাম্প্রতিকতম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নির্মিত ইথারের সবচেয়ে সাম্প্রতিক রূপ। এমনকি বিশেষায়িত প্রেসে, কার্যত ক্রিয়েটিন এস্টার সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই। অ্যাডিটিভ অণুতে এস্টারের উপস্থিতির কারণে, ক্রিয়েটিন কোষের ঝিল্লিতে দ্রুত প্রবেশ করে। তত্ত্ব অনুসারে, এই ধরণের সম্পূরক যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শোষিত হওয়া উচিত এবং সক্রিয় পদার্থের অন্যান্য রূপের তুলনায় আরও কার্যকর হওয়া উচিত। সুস্পষ্ট কারণে, ক্রিয়েটিন এস্টারের উপর গবেষণা এখনও পরিচালিত হয়নি।
কার্যকরী ক্রিয়েটিন ট্যাবলেট
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোম্পানিগুলি তাদের প্রভাবশালী ট্যাবলেটে ক্রিয়েটিন সাইট্রেট বা বাইকার্বোনেট মনোহাইড্রেট ব্যবহার করে। পরিপূরক ব্যবহার করার সময়, সক্রিয় উপাদানটি কার্যত পেটে ধ্বংস হয় না এবং শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। লক্ষ্য করুন যে পদার্থের উপর গবেষণার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে পাতলা করার পরে, এই ফর্মটি মনোহাইড্রেটের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য তার বৈশিষ্ট্যগুলি ধরে রাখে। আপনি যদি এখনই ডিলিউটেড ক্রিয়েটিন ব্যবহার না করেন, তাহলে এফার্ভেসেন্ট ট্যাবলেটগুলি দেখার মতো।
তরল ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিনের এই ফর্মের কার্যকারিতা শুরু থেকেই বিতর্কিত। তরল ক্রিয়েটিন শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হওয়া উচিত, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত। পুরো সমস্যাটি দ্রবণটির স্থায়িত্বের মধ্যে রয়েছে। প্রথম তরল ক্রিয়েটিন সম্পূরকগুলি সম্পূর্ণ অকার্যকর ছিল, কিন্তু এখন এই বিষয়ে ইতিবাচক পরিবর্তন রয়েছে। বিভিন্ন পদার্থ ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, উদাহরণস্বরূপ, সয়া তেল বা অ্যালোভেরা জেল, ক্রিয়েটিন সারা বছর তরল আকারে তার বৈশিষ্ট্য ধরে রাখতে পারে।
কিভাবে ক্রিয়েটিন চয়ন করবেন
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আজ অনেকগুলি ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, পরিপূরক একটি ফর্ম নির্বাচন করার প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক, এবং এই কারণেই ক্রিয়েটিনের 15 টি ফর্মের মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সঠিক তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
প্রথমে মনোহাইড্রেট পরীক্ষা করুন। যদি সবকিছু আপনার জন্য উপযুক্ত হয় এবং আপনি এটি গ্রহণ থেকে প্রত্যাশিত প্রভাব পান, তাহলে আপনার এই ফর্মটি অন্যটিতে পরিবর্তন করা উচিত নয়।যদি কিছু এখনও মনোহাইড্রেটে সন্তুষ্ট না হয়, অথবা আপনি সত্যিই পরীক্ষা করতে চান, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে দেখুন।
এই সম্পূরকটি ইতিমধ্যে গবেষণা করা হয়েছে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ক্রিয়েটিনের অন্যান্য ফর্মগুলি বর্তমানে পরীক্ষা করা হচ্ছে এবং এর মধ্যে কিছু ভবিষ্যতে খুব কার্যকর হতে পারে।
কিভাবে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
