আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে কোন খাবারগুলি যুক্ত করবেন তা সন্ধান করুন। প্রত্যেক মেয়ে চায় আকর্ষণীয় এবং ফিট দেখতে। তবে কখনও কখনও আদর্শ ব্যক্তিত্বের জন্য নিয়মিত জিমে যাওয়া যথেষ্ট নয়, বিশেষত যদি তারা উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খায়।
মানব দেহ একটি রহস্য, কারণ কেউ কেজিতে কেক খেতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজনে ভুগতে পারে না, আবার কেউ কেকের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং কোমর এলাকায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার দেখা যায়।
অতএব, অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে এমনকি খুব কঠোর ডায়েট, যার সময় আপনাকে আক্ষরিক অর্থেই অনাহারে থাকতে হয়, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেয় না। কোমরে অতিরিক্ত কয়েক সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে, এই ধরনের ত্যাগ স্বীকার করার প্রয়োজন হয় না, কারণ এটি আপনার নিজের খাদ্যের সাথে সামান্য সমন্বয় করা এবং যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ানো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা যথেষ্ট হবে।
কোন খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারাতে, ডায়েটে চর্বি পোড়ানো খাবার প্রবর্তনের সুপারিশ করা হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেবল সেগুলি খাওয়া দরকার।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি মেনুতে কেবলমাত্র চর্বি পোড়ানো খাবার থাকে তবে আপনার নিজের স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, এই জাতীয় পণ্যের গুণাবলী সাবধানে অধ্যয়ন করা এবং বুঝতে হবে যে তারা কীভাবে ত্বকের চর্বি ভাঙতে এবং নতুন মজুদ গঠনে বাধা দেয়।
দুগ্ধজাত পণ্য
চর্বি পোড়ানো খাবারের তালিকা দুগ্ধজাত পণ্য দিয়ে শুরু হয়, যা অবশ্যই দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক, বিশেষ করে যদি কয়েক পাউন্ড ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকে, কিন্তু নিয়মিত জিমে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা নেই।
যাইহোক, ব্যতিক্রম হল ক্রিমের সাথে দুধ, যেহেতু এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি এবং তাদের ত্বকের চর্বি ভেঙে ফেলার ক্ষমতা নেই।
দুগ্ধজাত দ্রব্যের নিয়মিত সেবনের ফলে শরীরে ক্যালসিট্রিওল হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা কোষে চর্বি পোড়াতে শুরু করে এবং বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।
গাঁজানো বেকড মিল্ক, কেফির, টক ক্রিম, দই এবং কুটির পনির, ছাইতে সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ানোর প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এই সত্যটি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যে এই সমস্ত পণ্যগুলিতে চর্বি কম শতাংশ থাকতে হবে।
যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে চান, তাহলে প্রতিদিন প্রাকৃতিক গৃহ্য তৈরি দই পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা তৈরির জন্য টক ব্যবহার করা হয়েছিল। এই দুগ্ধজাত পণ্য কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, উচ্চমানেরও।
আদা
অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আদা অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার। এই শিকড়টিতে বিপুল পরিমাণ মূল্যবান অপরিহার্য তেল রয়েছে যা বিপাক প্রক্রিয়ার উপর উষ্ণ প্রভাব ফেলে, ফলস্বরূপ বিপাকের বৃদ্ধি ঘটে, অতএব, চর্বি জমা করার সময় নেই।
আদার নিয়মিত ব্যবহার গ্যাস্ট্রিকের রস নিtionসরণ বাড়াতে সাহায্য করে, পাকস্থলীর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যার কারণে খাদ্য অনেক দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয়।
যাইহোক, আদা খুব সাবধানে ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে যদি এলার্জি বা পাচনতন্ত্রের কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির প্রবণতা থাকে।
বাঁধাকপি
শরীরের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অপরিহার্য পণ্য বাঁধাকপি। সব ধরণের বাঁধাকপি ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি বা ব্রাসেলস স্প্রাউট।
এই সবজিতে ক্যালরি কম।আপনি বাঁধাকপি রান্না করতে পারেন বা এটি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে ঝরঝরে খেতে পারেন।
সাদা বাঁধাকপির একটি বরং কঠোর কাঠামো রয়েছে, যার কারণে এটি অন্ত্রের ব্রাশ হিসাবে কাজ করে এবং প্রাকৃতিকভাবে বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। বিপাক প্রক্রিয়ার একটি ত্বরণ আছে।
সবচেয়ে শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার হল ব্রকলি, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, কারণ এতে আছে ইস্ট্রোজেন (দীর্ঘায়ু ও যৌবনের হরমোন)।
শসা
কেবলমাত্র সেই শসা যা মৌসুমে কাটা হয়েছিল ওজন কমানোর জন্য সুবিধা নিয়ে আসে - সবুজ এবং শক্ত, শক্ত বীজ ছাড়া। বসন্ত বা শীতের প্রথম দিকে জন্মানো সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
শসা হল অনন্য সবজির মধ্যে, যেহেতু তাদের ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, পাচনতন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করার পরে, সামান্য রেচক এবং মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। অতএব, শরীর থেকে সমস্ত অতিরিক্ত প্রাকৃতিকভাবে অপসারণ করা হয়। যারা তাদের ফিগার ধরে রাখার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য শসা অপরিহার্য পণ্য হয়ে উঠছে।
সবুজ চা
সবুজ চা স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি, যা শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে না, বরং প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে।
সবুজ চা নিয়মিত ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়, এবং ভিসারাল ফ্যাট, যা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক, তাও ভেঙে যায়। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ চর্বি পেটের এলাকায় জমা হয়, ফলে কোমরের আকার বৃদ্ধি পায়। পুষ্টিবিদরা দৈহিক গঠনের জন্য এই অলৌকিক পানীয়টির কয়েক কাপ পান করার পরামর্শ দেন। চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করুন।
দারুচিনি
এই ধরণের মশলার একটি অনন্য এবং অনিবার্য সুবাস রয়েছে, যা অল্প ওজন কমাতে চায় তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে ওজন ঠিক করার জন্য প্রতিদিন গরম পানি (1 টেবিল চামচ), দারুচিনি (0.5 চা চামচ) এবং মধু (1 চা চামচ) দিয়ে তৈরি পানীয় পান করা প্রয়োজন।
দারুচিনির বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে। এই গুণের কারণে এই ধরণের মশলা কফি, চা বা কেফিরে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জাম্বুরা
চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকরী একটি দ্রাক্ষা ফল। আপনি যদি নিজের ফিগার সংশোধন করতে চান এবং কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারাতে চান তবে প্রতিদিন একটি সাইট্রাস খাওয়া যথেষ্ট হবে।
আঙ্গুরের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরণের ডায়েটও উপকারী। যাইহোক, এই ধরনের সাইট্রাসের অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করার ঝুঁকি রয়েছে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ছায়াছবিগুলির সাথে একসঙ্গে আঙ্গুর ফল খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, যার সবচেয়ে মনোরম তিক্ত স্বাদ নেই, তবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এটি অপরিহার্য।
জল
চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জল একটি মূল্যবান হাতিয়ার হয়ে উঠবে, কারণ এতে 0 ক্যালরি রয়েছে, যখন এটি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
খাবারের পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করা যথেষ্ট, যা বিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতিতেও সাহায্য করে এবং ক্ষতিকারক অনুভূতি দমন করে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থের সাথে জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়।
রাস্পবেরি
এটি একটি সুগন্ধযুক্ত এবং খুব সুস্বাদু বেরি, যা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ত্বকের চর্বি ভেঙে দিতে পারে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফলের এনজাইম যা চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। 100 গ্রাম রাস্পবেরিতে প্রায় 40 কিলোক্যালরি থাকে। রাস্পবেরি নির্যাসের উপর ভিত্তি করে অনেক ওজন কমানোর ওষুধ রয়েছে।
কমলা
এই ধরণের সাইট্রাস ফল অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি মূল্যবান এবং অপরিবর্তনীয় সহায়তা। অনেক বছর ধরে, কমলা খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে, যেহেতু তাদের কেবলমাত্র ন্যূনতম ক্যালোরি উপাদান নেই, তবে ভিটামিন সি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।তেতো কমলার নির্যাস আরও সক্রিয়ভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মটরশুটি
শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন, মাছ, মাংস এবং শাকসব্জি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে ডায়েটে প্রবেশ করা হয়। এটি প্রোটিন যা পুরো শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, এবং চিত্রটিকে আরও স্লিম করতেও সহায়তা করে।
শরীরে প্রবেশ করা প্রোটিনগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য, প্রচুর শক্তি ব্যয় করা হয়, যা উপলব্ধ চর্বি জমা থেকে নেওয়া হয়। নিয়মিত মটরশুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সালাদে যোগ করা যায় বা সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করা যায়। এমনকি ওজন কমানোর জন্য সাদা কিডনি শিমের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে ক্যাপসুল রয়েছে।
বাদাম
এই বাদামগুলি শরীরের জন্য খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, যখন তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, যা বেশ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং কোমর এলাকায় ফ্যাটি জমা হয় না।
সরিষা এবং horseradish
সরিষা এবং হর্সারডিশ মাছ এবং মাংসের খাবারের জন্য মশলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। হর্সার্যাডিশ রুটটিতে বিপুল সংখ্যক মূল্যবান এনজাইম রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং ত্বকের চর্বি আমানত ভাঙতে সহায়তা করে।
সরিষার গ্যাস্ট্রিক রসের উত্পাদন বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে এবং হজম প্রক্রিয়াও সক্রিয় হয়।
নারিকেলের দুধ
এটি উদ্ভিজ্জ চর্বির একটি মূল্যবান উৎস যা বিপাককে উন্নত করে। যাইহোক, শরীরের চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, শুধুমাত্র তাজা নারকেল দুধ ব্যবহার করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, আপনার নারকেলের দুধের নির্যাস এবং বিকল্প ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এগুলি শরীরে উপকার বয়ে আনবে না।
নাশপাতি এবং আপেল
এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে। এটি ডেজার্ট এবং স্ন্যাকস আকারে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নাশপাতি এবং আপেল পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, যখন শরীর প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করে।
শুকনো লাল ওয়াইন
রেড ওয়াইনের সংমিশ্রণে একটি অনন্য পদার্থ রয়েছে যা ত্বকের চর্বি জমার ভাঙ্গনের ত্বরণকে উস্কে দেয় এবং নতুন তৈরিতে বাধা দেয়। যাইহোক, পছন্দসই প্রভাব পেতে, আপনাকে প্রতিদিন 0.5 গ্লাস পান করতে হবে, যেহেতু এই পরিমাণ চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।
একটি আনারস
আনারসে ব্রোমেলেনের মতো প্রচুর পরিমাণে পদার্থ থাকে। এই এনজাইম ফ্যাটি ডিপোজিটের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে, যার জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
চর্বি পোড়ানোর পণ্য ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য
ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও ত্বরান্বিত আকারে হওয়ার জন্য, পুষ্টিবিদরা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে উপরের খাবারগুলির প্রায় 3-6 যোগ করার পরামর্শ দেন। যদি এই পণ্যগুলি একে অপরের সাথে মিলিত হয় তবে ত্বকের চর্বি জমার বিভাজন অনেক বেশি সক্রিয় হবে।
সর্বাধিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের সুবিধাগুলি এমন খাবারগুলি থেকে আসে যাতে দুটি চর্বি পোড়ানো পণ্য থাকে - উদাহরণস্বরূপ, একটি তাজা এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। এই জাতীয় সালাদ প্রস্তুত করতে আপনাকে সাদা বাঁধাকপি (100 গ্রাম), তাজা শসা (100 গ্রাম), ডিল, পার্সলে এবং সবুজ লেটুস নিতে হবে। ড্রেসিং হিসাবে, আপনি প্রাকৃতিক বাড়িতে তৈরি দই বা উদ্ভিজ্জ তেল, লেবুর রস বা সরিষা ব্যবহার করতে পারেন।
এই সালাদে একই সময়ে তিনটি চর্বি পোড়ানোর পণ্য রয়েছে। তাজা প্রস্তুত গ্রিন টি দিয়ে খাবারটি ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং জাম্বুরা একটি ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনাকে প্রতিদিন এই সালাদ খেতে হবে না। এটি প্রতি 1-2 দিনে একবার রান্না করার জন্য যথেষ্ট হবে, এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না।
যদি নিয়মিত জিমে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা না থাকে, তবে কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত দেখা গেছে, চিন্তা করবেন না। আপনার ডায়েটে উপরের চর্বি পোড়ানো খাবার যোগ করা এবং খুব চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা যথেষ্ট।এই ধরনের খাদ্যের কয়েক সপ্তাহ পরে, কোমরের আয়তন হ্রাস পাবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনে চলার জন্য একটি উৎসাহ থাকবে।
এই ভিডিওতে চর্বি পোড়ানোর পণ্য সম্পর্কে আরও জানুন:
