পাতলা জন্য একটি খাদ্য কি, তার বৈশিষ্ট্য কি, ওজন বাড়ানোর জন্য মৌলিক নিয়ম, প্রস্তাবিত মেনু, ককটেল রেসিপি যা ভাল পেতে সাহায্য করে। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য মেনুর দৈনিক মোট ক্যালোরি গ্রহণ 2500-3000 ক্যালোরি হওয়া উচিত।
পাতলা জন্য মেনু এবং খাবারের উদাহরণ
পাতলা জন্য খাদ্যতালিকা মেনু বেশ বৈচিত্র্যময় হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ওজন বাড়ানোর ডায়েটগুলি ওজন কমানোর ডায়েটের সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করে। যাইহোক, খাবারের পছন্দের মধ্যে ভারসাম্য এবং বৈচিত্র্য লক্ষ্য করা উচিত।
দিনের জন্য কয়েকটি নমুনা মেনু বিবেচনা করুন, যা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পরিপূরক এবং সংশোধন করা যেতে পারে:
- মেনু # 1 … প্রাতfastরাশ: দুধে ওটমিল মধু, বাদাম, কিসমিস, মাখন ও পনিরের সাথে সাদা রুটি, দুধের সাথে কফি। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: মাংসের বলের সাথে পাস্তা, ফলের রস। দুপুরের খাবার: মাংসের ঝোল সহ বাঁধাকপির স্যুপ, মাখনের সাথে সিদ্ধ আলু, ভাজা মাছ, টক ক্রিমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, ফলের রস। বিকেলের নাস্তা: দুধের সাথে কুকিজ। রাতের খাবার: দুধ, শুকনো ফল, রুটি এবং মাখন, মধু সহ চা।
- মেনু নং 2 … প্রাতfastরাশ: দুধ, সবজি ক্যাভিয়ার, পাউরুটি এবং মাখন, কোকো সহ বাজি পোরিজ। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: মাখনের সাথে রুটি, সসেজ বা বেকড মাংস, ফ্যাটি দই, রস। মধ্যাহ্নভোজন: মাংস borscht, ম্যাকারনি এবং পনির, meatballs, মিষ্টি শুকনো ফল compote। বিকেলের নাস্তা: টক ক্রিম এবং ভাজা পনির সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ। রাতের খাবার: পনির, আম, টমেটো, মধুর সাথে দুধ।
- মেনু নং 3 … প্রাতfastরাশ: স্টুয়েড আলু, মাখন দিয়ে বান, দুধের সাথে কফি। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: দুধের সাথে ওটমিল বা দুধ এবং মধুর সাথে সিরিয়াল। দুপুরের খাবার: ধূমপান করা মাংসের সাথে মটরশুঁটি, টক ক্রিমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, কুকিজ বা কেক, চা। বিকেলের নাস্তা: দই সহ ফলের সালাদ। রাতের খাবার: চালের দই, গলাশ, মাখন এবং পনির স্যান্ডউইচ, মিষ্টি চা।
- মেনু নং 4 … প্রাতfastরাশ: দুধ, কিশমিশ, মধু, মাখন এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ, চিনিযুক্ত চা, খেজুরের সাথে কুমড়ো চালের দানা। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: দই সহ ফলের সালাদ। দুপুরের খাবার: মাংস এবং গ্রেভির সাথে পাস্তা, টক ক্রিমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, চায়ের সাথে মিষ্টি ক্র্যাকার। বিকেলের নাস্তা: প্রোটিন শেক। রাতের খাবার: মশলা, সবজির স্টু, রুটি, টমেটোর রস দিয়ে বেক করা মাংস।
- মেনু নং 5 … প্রাতfastরাশ: তিনটি ডিম এবং ক্রিমের একটি অমলেট, বেকন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাখন এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ, শুকনো এপ্রিকট, মিষ্টি কফি। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: মাখনের সঙ্গে ভাতের দই, সবজির সালাদ। মধ্যাহ্নভোজন: মটরশুঁটি, বাটা মাছ, মশলা আলু, টমেটো, রুটি, চা, বান। বিকেলের নাস্তা: প্রোটিন শেক। রাতের খাবার: সসে মাংসের বল, ফেটা পনির সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, সসেজ স্যান্ডউইচ, মধু সহ চা।
ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন শেক রেসিপি
প্রোটিন শেক দিয়ে শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট ফুড সাপ্লিমেন্ট করা খুবই উপকারী। এগুলি প্রস্তুত শুকনো ঘনীভূত মিশ্রণ হতে পারে, যা দুধ, জল বা রস দিয়ে পাতলা করার জন্য যথেষ্ট, এবং এগুলি শরীরকে প্রতিদিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (লাভকারীদের) গ্রহণ করবে। কিন্তু বাড়িতে তৈরি প্রোটিন শেক অনেক স্বাস্থ্যকর।
বাড়িতে তৈরি প্রোটিন শেক রেসিপি:
- ককটেল "এয়ার সফ্লি" … আপনার 50 গ্রাম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, একটি কলা, এক টেবিল চামচ ক্রিম, একই পরিমাণ আইসক্রিম, এক মুঠো হারকিউলিস, ওয়াফল ক্যান্ডি, এক গ্লাস দুধ লাগবে। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ঝাঁকান এবং ঠান্ডা পান করুন।
- ককটেল "কফির সুবাস" … আমরা আধা গ্লাস ভারী ক্রিম, এক চা চামচ ইন্সট্যান্ট কফি, দুই টেবিল চামচ আইসক্রিম, কাঁচা কুসুম নিই। ক্রিমে কফি দ্রবীভূত করুন, ধীরে ধীরে বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং একটি মিক্সার দিয়ে বিট করুন।
- ককটেল "সৌর চার্জ" … আমরা কয়েকটি কমলা, আধা আনারস, দুটি কাঁচা কুসুম, এক টেবিল চামচ মধু নিই। একটি ব্লেন্ডারে ফল বিট করুন, তারপর অন্যান্য উপাদান যোগ করুন।
পাতলা মানুষের জন্য একটি খাদ্য কি - ভিডিওটি দেখুন:
পাতলা মেয়েদের জন্য একটি খাদ্য হল স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সংমিশ্রণ যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কার্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এটি আপনার ফর্মগুলিকে একটি আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর গোলক দেবে - পেশী বৃদ্ধি পাবে, শরীরের চর্বি নয়।
