হার্ড ওয়ার্কআউটের আগে চা এবং কফি শক্তিশালী সিএনএস উদ্দীপক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এর পরিণতি কী হতে পারে তা সন্ধান করুন। ক্রীড়াবিদদের জন্য চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্দীপকের উৎস। সবাই জানে যে কফি স্নায়ুতন্ত্রের একটি শক্তিশালী উদ্দীপক। আজ আমরা ব্যায়ামের আগে চা এবং কফির ব্যবহার কী নিয়ে আসবে তা বিবেচনা করব: উপকার বা ক্ষতি। তথ্যটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আমরা আপনাকে এই পানীয়গুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে বলব এবং চা দিয়ে শুরু করব।
ব্যায়ামের আগে চা খাওয়া উচিত?
চা পাতায় দুটি প্রধান ক্ষার থাকে: ট্যানিন এবং ক্যাফিন। তাদের দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে। আসুন এই অ্যালকালয়েডগুলির প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও কিছু কথা বলি, উদাহরণস্বরূপ ক্যাফিন ব্যবহার করে, যেহেতু ট্যানিনের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এপিনেফ্রিন সংশ্লেষণ CAMP দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই পদার্থটি একটি বিশেষ এনজাইম -ফসফোডিস্টেরেসের ক্রিয়ার কারণে ভেঙে যেতে পারে। ক্যাফিনের এই এনজাইমের উৎপাদনকে ব্লক করার ক্ষমতা রয়েছে, যা সিএএমপি জমে বাড়ে।
রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব তুলনামূলকভাবে কম এবং যখন এটি হ্রাস পায়, শরীর খাদ্য থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে এবং যখন তাদের অভাব হয় তখন লিভারের গ্লাইকোজেন মজুদ ব্যবহার করা হয়। যদি শক্তির এই উৎস যথেষ্ট না হয়, তাহলে চর্বি মজুদ ব্যবহার করা হয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আমরা চা পান করার বেশ কয়েকটি প্রধান ইতিবাচক দিক লক্ষ্য করতে পারি:
- ক্যাফিনের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা আরও সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর দিকে পরিচালিত করে কারণ আপনি আরও তীব্রভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।
- গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেনের মজুদ ব্যবহারের পরে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।
- চায়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে গ্রিন টিতে আরও সক্রিয় উপাদান রয়েছে এবং এটি পছন্দ করা উচিত। প্রশ্নের উত্তর - ওয়ার্কআউটের আগে চা এবং কফি: উপকার বা ক্ষতি, দ্বিতীয় সর্বাধিক জনপ্রিয় পানীয় পান করার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।
প্রাক-অনুশীলন কফি: সাধারণ তথ্য
ওয়ার্কআউটের আগে চা এবং কফি কী দেবে সে সম্পর্কে কথা বলার আগে: সুবিধা বা ক্ষতি, আসুন সংক্ষেপে কফি সম্পর্কে কথা বলি। এটি সত্য, কারণ এখন, জলের পরে, এটি কফি যা গ্রহের সবচেয়ে জনপ্রিয় পানীয়। সম্মত হন যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সকাল একটি কাপ কফি দিয়ে শুরু হয়।
এটি গ্রহের প্রাচীনতম পানীয়গুলির মধ্যে একটি, যা কফি গাছের মটরশুটি থেকে পাওয়া যায়। বর্তমানে, শীর্ষস্থানীয় কফি সরবরাহকারী হল কোস্টারিকা এবং ব্রাজিল। সবাই জানে যে আপনি দোকানে গ্রাউন্ড কফি, ইন্সট্যান্ট কফি এবং কফি বিন কিনতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের আগে কফি পান করার উপকারিতা
যে কোনো খাদ্য পণ্যের ইতিবাচক ও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আসুন জেনে নিই ব্যায়ামের আগে চা -কফি পান করলে কি উপকার বা ক্ষতি হয়। আমরা ইতিমধ্যে চা সম্পর্কে কথা বলেছি, কফি সম্পর্কে কথা বলার সময় চলে গেছে এবং ইতিবাচক প্রভাবগুলি দিয়ে শুরু করা যাক।
ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উৎস
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য একটি মূল্যবান খনিজ, এবং প্রথম স্থানে এটি এমন ব্যক্তিদের নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে যারা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে। এই পদার্থটি বিপুল সংখ্যক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য অনুঘটক হিসেবে কাজ করে। অন্য কথায়, যদি শরীরে এই খনিজের ঘাটতি থাকে, তাহলে এনজাইম উৎপাদনের সমস্ত প্রক্রিয়া স্থগিত হয়ে যায়।
দক্ষতা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি
সোচি অলিম্পিকের সময়, অনেক ক্রীড়াবিদদের রক্তে ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা পাওয়া গেছে। এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে ক্রীড়াবিদরা প্রচুর কফি পান করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ক্যাফিন সমন্বয়, শক্তি, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা খেলাধুলা সম্পর্কিত অনেক গবেষণা করেন। তাদের মধ্যে একটিতে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে একটি পাঠ শুরু করার আগে ক্যাফিনের সঠিক ডোজ দিয়ে আপনি শক্তির পরামিতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। তাদের গণনা অনুসারে, একটি পাওয়ারলিফ্টারের জন্য, যার শরীরের ওজন 90 কিলো, এর জন্য 6 থেকে 8 কাপ সুগন্ধযুক্ত পানীয় পান করা প্রয়োজন।
যাইহোক, এখানে অনেক কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তির জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সূচক দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আরেকটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট করার সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য, প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনাকে প্রায় তিন গ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করতে হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে কফি কেবল স্নায়ুতন্ত্রকেই নয়, সরাসরি পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, এবং ডিসপেপসিয়া হ্রাস পায়
ক্যাফিনের সাহায্যে, আপনি ক্রেপার্টিয়া কমাতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়া 50 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পরীক্ষাটি আবার যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত হয়েছিল। বিষয়গুলি হাঁটার অভ্যাস করে এবং অধ্যয়ন শুরু করার আগে ক্যাফিন গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, তারা 48 মিনিটের জন্য বিরতি ছাড়াই সরানো হয়।
কন্ট্রোল গ্রুপ একটি প্লেসবো ব্যবহার করে এবং মাত্র 19 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করতে সক্ষম হয়। তৃতীয় গ্রুপে, কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা হয়েছিল, যা তার প্রতিনিধিদের 32 মিনিটের জন্য বিরতিহীনভাবে চলার অনুমতি দেয়। এই ফলাফলের ফলে বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কফি পেশীতে গ্লাইকোজেনের পুনরায় সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসকেও উৎসাহিত করে। লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের গঠন উন্নত করে
সবুজ কফির নির্যাস একটি দুর্দান্ত ওজন কমানোর সহায়ক! 22 সপ্তাহ ধরে দীর্ঘ পরীক্ষা -নিরীক্ষার পর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একদল বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন। এই গবেষণায় পুরুষদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা জড়িত। পর্যাপ্ত সবুজ কফি নির্যাস খাওয়ার পরে, তারা গড়ে তাদের ওজনের 27 শতাংশেরও বেশি হারায়। এছাড়াও, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য কফির ক্ষমতার প্রচুর পরিমাণে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। যেমন আপনি জানেন, এটি চর্বিগুলির সক্রিয় জ্বলনের দিকে পরিচালিত করে, যা শক্তির জন্য গ্লুকোজের পরিবর্তে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি করে
প্রতি কিলোগ্রাম 4 গ্রাম ক্যাফিনের একটি ডোজ ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের প্রতিক্রিয়া গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয় এবং শক্তি ক্রীড়াবিদরা আরও পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয়, যা প্রেরণা বৃদ্ধি নির্দেশ করে। কন্ট্রোল গ্রুপে, যারা প্লেসবো নিয়েছিল, ফলাফল অপরিবর্তিত ছিল।
এছাড়াও, শক্তি ব্যায়াম করার পরে কর্টিসোল এবং পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব তদন্ত করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ক্যাফিন কর্টিসোল নিtionসরণের হার বাড়াতে অক্ষম। ক্রীড়াবিদ যারা ক্যাফিনের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল বা মানসিক চাপে আছেন তাদের ব্যায়ামের পর 2-10 গ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
কফি সম্পর্কে মিথ এবং সত্য
কফি পানের আশেপাশে অনেক মিথ আছে, এবং এখন আমরা কেবল সেগুলি বিবেচনা করব যা খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত।
- ঘটনা নম্বর 1 - ব্যক্তি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রের উপর মোটামুটি হালকা উত্তেজক প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, মনোযোগ এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণের আগে কফি পান করা আপনার ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে।
- ঘটনা সংখ্যা 2 - লাইপোলাইসিসের হার বৃদ্ধি পায়। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে কফি পান করা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় কারণগুলির মধ্যে একটি। একই সময়ে, শক্তি খরচ বৃদ্ধিতে ক্যাফেইনের সরাসরি প্রভাব এত বড় নয়, এটি ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
- ঘটনা নং 3 - ঘনত্ব এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।ক্যাফিন মস্তিষ্কে তথ্য প্রক্রিয়াকরণকে 10 শতাংশ গতি দিতে পারে।
এগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য, এবং এখন আসুন পৌরাণিক কাহিনী সম্পর্কে কথা বলি।
- মিথ সংখ্যা 1 - কফি পান করতে অস্বীকার করা কঠিন। অনুশীলনে, এটি করা মোটামুটি সহজ। আপনার কেবল কফির পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। আপনার এই পানীয়টি হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি কিছুটা বাধা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি ধীরে ধীরে কফির ডোজ কমিয়ে ফেলেন, তাহলে শরীর সহজেই ক্যাফিনের ঘনত্ব হ্রাসের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কফি প্রায়শই আসক্তির কথা বলে না।
- মিথ সংখ্যা 2 - কফির মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদি আপনি সারাদিনে চার কাপের বেশি কফি পান না করেন, তাহলে পানীয়ের মূত্রবর্ধক প্রভাব ন্যূনতম হবে। ডোজ বাড়ানোর সাথে সাথে মূত্রবর্ধক প্রভাব আরো প্রকট হয়ে উঠবে।
- মিথ সংখ্যা 3 - কফি উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, যারা নিয়মিত কফি পান করে তাদের রক্তচাপ রিডিং থাকে যা অ-ক্যাফিনযুক্ত মানুষের থেকে আলাদা নয়। একই সময়ে, একটি পানীয় পান করার দীর্ঘ বিরতির সাথে, যখন আপনি আবার কফি পান শুরু করেন তখন চাপে একটি নগণ্য বৃদ্ধি সম্ভব। তাছাড়া, এই প্রভাব স্বল্পমেয়াদী।
- মিথ সংখ্যা 4 - কফি অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে, লোকেরা বিশ্বাস করছিল যে কফিতে হাড়ের টিস্যু থেকে ক্যালসিয়াম বের করার ক্ষমতা রয়েছে, যা তাদের দুর্বলতা এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীরা এই ধারণা প্রত্যাখ্যান করেছেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার হাড়ের জন্য ভয় পান, তাহলে আপনি নিরাপদে দুধের সাথে কফি পান করতে পারেন, কারণ এটি ক্যাফিনের সমস্ত প্রভাবকে অস্বীকার করে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে লোকেরা প্রায়ই কফি (পানীয়) এবং ক্যাফিন (পরিপূরক) এর প্রভাব সমান করে। যাইহোক, এটি এমন নয়, এবং বেশিরভাগ গবেষণাই সঠিকভাবে ক্যাফিন ব্যবহার করে পরিচালিত হয়েছিল, যা সক্রিয় উপাদানটির উচ্চ ঘনত্বের কারণে কফির প্রভাবগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।
আপনার আরও মনে রাখতে হবে যে তাত্ক্ষণিক কফি প্রায়শই নিম্নমানের হয় এবং এতে স্থল মটরশুটি থেকে তৈরি সঠিকভাবে প্রস্তুত পানীয়ের চেয়ে কম ক্যাফিন থাকে।
প্রি-ওয়ার্কআউট চা বা কফির সুবিধা এবং বিপদের জন্য, এখানে দেখুন:
