পেশী প্রাক-নষ্ট হচ্ছে ভর লাভের গতি বাড়ানোর একটি উপায়। শরীরচর্চায় কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা সন্ধান করুন। বিভিন্ন ধরনের ক্লান্তির বৈশিষ্ট্য কি? শরীরচর্চায় পেশী নষ্টের ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনার বুঝতে হবে এটি কী। ক্লান্তি (ক্লান্তি) শরীরের একটি অবস্থা যেখানে কর্মক্ষমতা সাময়িকভাবে হ্রাস পায়। অবশ্যই, ক্লান্তি কেবল তীব্র প্রশিক্ষণ দ্বারা নয়, অন্যান্য কারণের দ্বারাও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার অবস্থার প্রশিক্ষণ। যাইহোক, আমরা এই ঘটনাটির শারীরবৃত্তীয় দিক নিয়ে আগ্রহী।
এটা লক্ষনীয় যে ক্রীড়াবিদ এর মানসিক অবস্থা এখানে একটি মহান ভূমিকা পালন করে। যখন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় সামান্য আগ্রহ থাকে তখন ক্লান্তি অনেক দ্রুত চলে আসে। সাধারণভাবে, ক্লান্তি হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষয় রোধ করার লক্ষ্যে বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। পেশী ক্লান্তির কারণ সম্পর্কে বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে। কিছু বিজ্ঞানী অনুমান করেন যে পুরো পয়েন্টটি পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে, যার মধ্যে, তীব্র কাজের সময়, বিপুল সংখ্যক বিপাকীয় পণ্য জমা হয়, প্রাথমিকভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড। ফলস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ে পেশীগুলি শারীরিকভাবে কাজ চালিয়ে যেতে অক্ষম।
উপরন্তু, ক্লান্তির তথাকথিত কেন্দ্রীয় স্নায়ু তত্ত্ব রয়েছে। তিনি পরামর্শ দেন যে ক্লান্তি কেবল পেশীগুলিতেই নয়, স্নায়ু কেন্দ্রেও ঘটে। এটি পেশী থেকে আবেগের স্নায়ু কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করার ধারণার উপর ভিত্তি করে। এই কেন্দ্রগুলিতে দীর্ঘ সময় ধরে থাকার কারণে স্নায়ু কেন্দ্রগুলিতে ক্লান্তি জমে থাকে, যা তখন পেশীতে প্রেরণ করা হয়।
পেশী ক্লান্তির ধরন
মোট, বিজ্ঞানীরা চার ধরনের ক্লান্তিকে আলাদা করেন:
- ফুসফুস - কম তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে বিকশিত হয় এবং একই সাথে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় না;
- তীব্র - একক সর্বাধিক লোডে ঘটে, যার ফলে কর্মক্ষমতা তীব্র হ্রাস পায়;
- অতিরিক্ত চাপ - চরম শারীরিক পরিশ্রমের সময় ঘটে এবং শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাস পায়;
- অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ - প্রায়শই এই অবস্থার কারণগুলি একটি অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, বিশ্রামের জন্য অপর্যাপ্ত সময় ইত্যাদি।
শরীরচর্চায় পেশী নষ্ট করা
যখন ক্লান্তির ধারণাটি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠেছে, আপনি এটি ক্রীড়াবিদরা কীভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন। এটি এখনই বলা উচিত যে এই প্রশিক্ষণের নীতিটি জো ওয়েডার প্রবর্তন করেছিলেন। এই কৌশলটি ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদরা পেশীগুলির বিকাশে দ্রুত "মৃত দাগ" কাটিয়ে উঠতে পারে এবং স্থবিরতার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
এই পদ্ধতিটি একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের সাথে প্রধান পেশী হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে এবং তারপর এই জন্য প্রধান আন্দোলন ব্যবহার করে আনুষঙ্গিক পেশীগুলির কাজের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। এই সব পরিষ্কার করতে, একটি উদাহরণ হিসাবে হিপ extensors প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। প্রথম ব্যায়ামটি কোয়াড মেশিনে করা হয়, যা পেশী হ্রাস করে। এর পরে, একটি বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি সঞ্চালিত হয়। আসুন উপরের উদাহরণটি দেখুন:
- প্রথম ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন এবং চতুর্ভুজের কাজ করার লক্ষ্যে। অন্যান্য পেশীগুলি কাজে অংশ নেয় না এবং প্রধান কাজ হিপ এক্সটেনসারকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসা। অনুশীলনটি যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সাথে সম্পাদন করা উচিত যতক্ষণ না ক্রীড়াবিদ এটি সম্পাদন করতে না পারে।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে ক্রীড়াবিদ স্কোয়াট সঞ্চালন করে, যেখানে কেবল চতুর্ভুজই জড়িত নয়, অন্যান্য সহায়ক পেশীও রয়েছে। যেহেতু তাদের আগে বিশ্রাম ছিল, কাজ করার জন্য তাদের পর্যাপ্ত শক্তির সরবরাহ রয়েছে। যাইহোক, কোয়াডগুলি, যা ইতিমধ্যে প্রথম বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামে শেষ হয়ে গেছে, স্কোয়াট করার সময়ও কাজ করা উচিত, যা ক্রীড়াবিদকে লক্ষ্য পেশী "শেষ" করতে দেয়।
সোজা কথায়, তাজা পেশীর কাজের জন্য ধন্যবাদ, টার্গেট পেশী চূড়ান্ত করা হয়েছে। আপনি দেখতে পারেন, সবকিছু বেশ সহজ। উপরের সবগুলিকে একত্রিত করার জন্য, আমরা একটি দ্বিতীয় উদাহরণ দিতে পারি।
ধরা যাক ক্রীড়াবিদ এর কাজ বাইসেপস ব্র্যাচিয়ালিস পেশী পাম্প করা। এই ক্ষেত্রে জটিল এই মত দেখাবে:
- স্কট বেঞ্চে ব্লকে অস্ত্রের নমন - 10 টি পুনরাবৃত্তির 4 টি সেট;
- বারবেল কার্ল বাইসেপস কার্ল - 8 টি রেপের 3 সেট।
প্রথম উদাহরণের মতো, বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের কারণে, এটি বাইসেপগুলি ভারীভাবে লোড করে, তবে পিঠ এবং ডেল্টাসের পেশীগুলি এখনও কাজ করে নি এবং শক্তির প্রয়োজনীয় সরবরাহ রয়েছে। স্থায়ী অবস্থানে কার্লের সাহায্যে, বাইসেপগুলি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, যদিও তারা ইতিমধ্যে ক্লান্তির অবস্থায় রয়েছে। এছাড়াও দ্বিতীয় ব্যায়ামের চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনি প্রতারণার উপাদান যোগ করতে পারেন এবং শরীরের দোলনা এবং আন্দোলনের জড়তা ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, লক্ষ্য পেশীগুলি পুরোপুরি পাম্প করা হয়।
এটাও লক্ষ করা উচিত যে বডি বিল্ডিংয়ে পেশী নষ্টের সর্বোত্তম ব্যবহার হচ্ছে সবচেয়ে কঠিন পেশীগুলোকে প্রশিক্ষণ দেওয়া - অগ্রভাগ এবং নিম্ন পা। এই পেশীগুলি প্রচলিত পদ্ধতির সাথে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ দেয় না, এবং এই ধরনের জোরপূর্বক কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে তাদের বিকাশে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, শরীরচর্চায় পেশী নষ্ট হওয়া যেকোন পেশীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। উপসংহারে, আমি পোস্ট-ক্লান্তি নামে আরেকটি কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে চাই। এটি উপরে বর্ণিত পদ্ধতির অনুরূপ সুপারসেট এর একটি জাত। ক্লান্তি-পূর্ব-ক্লান্তির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে প্রধান ব্যায়ামটি প্রথমে করা হয়, এবং তারপর বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম। এইভাবে, লক্ষ্য ব্যায়াম মৌলিক ব্যায়াম দ্বারা ক্লান্তি একটি অবস্থায় আনা হয়, এবং তারপর বিচ্ছিন্ন একটি সাহায্যে "অর্জন"।
উদাহরণস্বরূপ, চতুর্ভুজের জন্য, একটি অনুরূপ জটিল এই মত দেখতে পারে:
- বারবেল squats প্রধান ব্যায়াম;
- মেশিনে পা বাড়ানো একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন।
উভয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুবই কার্যকর এবং ক্রীড়াবিদদের তাদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
এই ভিডিওতে প্রাক-ক্লান্তির সারাংশ সম্পর্কে আরও জানুন:
