সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট বার্ন করার জন্য আপনার সময় কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন। অতিরিক্ত ওজন কেবল একজন ব্যক্তিকে কম আকর্ষণীয় করে না, বরং শরীরের কার্যকারিতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটা বেশ বোধগম্য যে অনেকেই চর্বি লড়ার চেষ্টা করে এবং এর জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে। বেশিরভাগ মহিলা, বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির চেষ্টা করে, খাদ্যে গুরুতর বিধিনিষেধ এবং খাদ্যের শক্তির মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার পরামর্শ দেন। প্রত্যাশিত প্রভাব পাননি।
প্রথমে, অগ্রগতি লক্ষণীয়, এবং ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে, কিন্তু তারপর সবকিছু তার আগের অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, এখানে সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে এই ধরনের পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার পরে, স্বাস্থ্যের অবস্থারও অবনতি হয়। আজ আমরা আপনাকে বসন্তের ওজন কমানোর জন্য ঘণ্টাব্যাপী খাদ্য সম্পর্কে বলব এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনি অবশ্যই এর ব্যবহারের ফলাফল পছন্দ করবেন।
বসন্তে ওজন কমানোর জন্য আহারের মৌলিক নীতিগুলি
এটি লক্ষ করা উচিত যে বসন্তের ওজন হ্রাসের জন্য ঘন্টা দ্বারা বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে। আমরা এখন সাধারণ নীতিগুলি দেখব এবং তারপরে তাদের কিছু সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব। এটি একটি মোটামুটি সহজ পুষ্টি প্রোগ্রাম যার জন্য আপনার কাছ থেকে গুরুতর ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না।
প্রথম পাঁচ দিন, আপনাকে প্রতি দুই ঘন্টা খেতে হবে। তারপর, দশ দিনের জন্য, আপনি অভ্যস্ত হিসাবে খাওয়া, কিন্তু আপনি ময়দা এবং মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, এটি ফলের চিনি এবং খাদ্য রুটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, প্রথম পর্যায়ে (পাঁচ দিন), দ্রুত ওজন হ্রাস হয়, প্রায় তিন কিলোগ্রাম। পরবর্তী 10 দিনের মধ্যে, আপনি ফলাফল রেকর্ড করুন। তারপর এই পুরো চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।
অবশ্যই, আপনার ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন না। যাইহোক, এই পুষ্টি প্রোগ্রামের জন্য এটি একটি প্লাস। যদি উচ্চ হারে চর্বি পোড়ানো হয়, তাহলে শরীর বিপাককে ধীর করে দেয়। এটি কঠোর খাদ্যের প্রধান অসুবিধা। যখন আপনি বসন্তের ওজন কমানোর জন্য প্রতি ঘণ্টায় ডায়েট ব্যবহার করেন, তখন শরীর মারাত্মক চাপের সম্মুখীন হয় না এবং হারিয়ে যাওয়া কিলো ভবিষ্যতে আপনার কাছে না ফেরার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।
এই পুষ্টি কর্মসূচীটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সবকিছুতে নির্ভুলতা পছন্দ করে এবং ক্ষুধার্ত হতে চায় না। এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল খাবারের উপর কঠোর বিধিনিষেধের অনুপস্থিতি এবং আপনাকে খাবারে আপনার রুচি পরিবর্তন করতে হবে না। এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই ডায়েট আপনাকে কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, পাচনতন্ত্রের কিছু রোগ থেকেও মুক্তি দেবে।
পুষ্টিবিদদের মতে, দুই থেকে চার ঘণ্টার খাবারের ব্যবধান ব্যবহার করার সময়, এটি পুষ্টি কর্মসূচির সামগ্রিক ক্যালোরি মান কমাতে সাহায্য করে। এই সত্যটি এই কারণে যে এত অল্প সময়ে শরীর ক্ষুধা অনুভূতির কারণ হরমোন সংশ্লেষ করতে পারে না। এটি এই সত্যের দিকেও নিয়ে যায় যে শরীর চর্বি সঞ্চয় বন্ধ করে দেয়।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য ঘণ্টায় একটি খাদ্য পর্যবেক্ষণ করার আরেকটি পূর্বশর্ত হল জল। সারা দিন, আপনাকে কমপক্ষে দেড় লিটার তরল পান করতে হবে। যেহেতু ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বিপাকীয় হার বেশি, তাই টক্সিনের দ্রুত অপসারণ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এই ঠিক আপনি কি জন্য তরল প্রয়োজন।
ডেলাবোসের বসন্তে ওজন কমানোর জন্য ঘন্টা দ্বারা ডায়েট করুন
আমরা উপরে বলেছি, সময়ের সাথে সাথে খাদ্য আজ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। বসন্তের ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ঘণ্টাব্যাপী খাদ্যের মধ্যে একটি হল ফ্রান্সের ডা Al অ্যালেন ডেলাবোসের তৈরি পুষ্টি কর্মসূচি। এটিকে প্রায়শই ক্রোনো ডায়েট বলা হয়, যা এর নীতিগুলি প্রতিফলিত করে।এই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শরীরের অভ্যন্তরীণ মজুদকে চর্বির সাথে লড়াই করতে সক্ষম করতে সক্ষম হবেন।
অ্যালাইন ডেলাবোসাস, তার খাদ্য তৈরি করার সময়, এই সত্য থেকে এগিয়ে যান যে দিনের বিভিন্ন সময়ে শরীরের সিস্টেমগুলি বিভিন্ন কার্যকলাপ দেখায়। এটি হজম সহ সকল এনজাইম উৎপাদনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি আপনার পুষ্টি কর্মসূচিকে শরীরের জৈবিক ছন্দের সাথে মানিয়ে নেন, তাহলে আপনি চমৎকার ফলাফল পেতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে শরীরের ক্ষতিও করবেন না।
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সকাল 6 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে সক্ষম। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার সকালের নাস্তায় চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, যেমন মাখন, মুরগির ডিম, পনির ইত্যাদি। কিন্তু সকালে চিনি খাওয়া উচিত নয়, কারণ উচ্চ গ্লুকোজের মাত্রা তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় নিয়ে যাবে।
দুপুর 12 টা থেকে 14.00 পর্যন্ত সক্রিয়ভাবে প্রোটিন পণ্য খাওয়া প্রয়োজন। এই সময়ে মাংস, মাছ এবং হাঁস -মুরগি খান, এটি একটি স্টার্চি সাইড ডিশ (আলু, মটরশুটি বা চাল) এর সাথে একত্রিত করুন। এবং আবার এটি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান।
পরবর্তী সময়কাল - 16 থেকে 17 ঘন্টা একটি বিকেলের নাস্তার জন্য সেরা সময় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। যেহেতু এই সময়কালে ইনসুলিন নিবিড়ভাবে শরীরে সংশ্লেষিত হয়, তাই শুকনো ফল, বাদাম বা ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অল্প পরিমাণে চকলেটও অনুমোদিত।
ডিনার 18-19 ঘন্টার জন্য নির্ধারিত হওয়া উচিত এবং একই সময়ে শরীরকে ওভারলোড করবেন না। প্রোটিন খাবার এই জন্য উপযুক্ত, সেইসাথে তাজা বা stewed শাকসবজি। পরিবেশন আকার এই খাবার পরিকল্পনার আরেকটি পূর্বশর্ত। দুপুরের খাবারের জন্য একটি অংশ গণনা করার সময়, আপনার উচ্চতায় 100 যোগ করতে হবে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 165 সেন্টিমিটার লম্বা হন, তাহলে আপনি 265 গ্রাম মাংস বা মাছ খেতে পারেন।
কিন্তু সন্ধ্যার অংশের আকার গণনা করার জন্য, সূত্রটি ব্যবহার করা হয় - উচ্চতা - 40. যদি আমরা আমাদের আগের উদাহরণে ফিরে যাই, তাহলে 165 সেন্টিমিটার বৃদ্ধির সাথে সন্ধ্যায়, আপনি 125 গ্রাম মাছ (মাংস) ব্যবহার করতে পারেন। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছেন যে ড De ডেলাবোসের বসন্তে ওজন কমানোর ডায়েট অত্যন্ত সহজ এবং এর জন্য খাদ্য সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। এই পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলার জন্য, আপনাকে কেবল নিজের স্ব-সংগঠন বাড়াতে হবে।
ক্রুজের 3 -ঘন্টা স্প্রিং ওজন কমানোর ডায়েট - মেনু
জর্জ ক্রুজ দ্বারা বিকশিত ঘন্টাব্যাপী পুষ্টি কর্মসূচির আরেকটি পরিবর্তন। এই খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল হরমোন কর্টিসলের ঘনত্ব কমিয়ে আনার ক্ষমতা। এই পদার্থ, পেশী টিস্যু ধ্বংস করার ক্ষমতা ছাড়াও, মহিলা শরীরের সমস্যা এলাকায় চর্বি জমা তৈরির প্রক্রিয়ার জন্যও দায়ী।
আপনি সম্ভবত এর নাম থেকে ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে আপনাকে প্রতি তিন ঘন্টা পর পর খাবার খেতে হবে। এটি রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার বৃদ্ধি পায়, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সারা দিন তিনটি প্রধান খাবার এবং জলখাবার থাকবে। খাবারের ক্ষেত্রে কোনও বিধিনিষেধ নেই, যা বসন্তের ওজন হ্রাসের জন্য এই ডায়েটটি ঘন্টা দ্বারা খুব আকর্ষণীয় করে তোলে। তবে এর নিজস্ব নিয়মও রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। 23 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের অর্ধেক অবশ্যই শাকসবজি এবং ফল দিয়ে ভরাট করতে হবে। পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগের উৎসের ভাগ প্লেটের 1/4 হওয়া উচিত। এছাড়াও, এই অংশে এক চা চামচ মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে হবে।
এই নিয়ম প্রধান খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সারা দিন তাদের মধ্যে তিনটি থাকা উচিত। প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাবার দিনের প্রথম দিকে খাওয়া উচিত এবং সন্ধ্যায় প্রোটিন এবং শাকসব্জির উপর জোর দেওয়া উচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করতে হবে।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রায় প্রতিটি খাদ্যতালিকায় জলের উল্লেখ রয়েছে।এটি বোধগম্য, কারণ এটি কেবল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে না, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার বাড়াতেও সহায়তা করে।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য ঘন্টা অনুসারে ডায়েট: সুপারিশ
যেকোনো খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ন্যূনতম ভারী চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। একইভাবে বিভিন্ন আধা-সমাপ্ত পণ্য সম্পর্কে বলা যেতে পারে, যা পুরোপুরি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল। যদি আপনি অবিলম্বে এই পণ্যগুলি পরিত্যাগ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে এটি পদ্ধতিগতভাবে করুন।
দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি দেখুন যাতে ল্যাকটো এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়া থাকে। তারা ইমিউন সিস্টেমকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করতে সক্ষম। আপনার ডায়েটে সর্বাধিক শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমরা শুধুমাত্র পুরো শস্যের রুটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, কারণ এটি শরীরের জন্য ভাল। বাদাম এবং বীজ খাওয়াও প্রয়োজনীয়, তবে এই পণ্যগুলির সাথে দূরে চলে যাবেন না। এগুলি আপনার মেনুতে নিয়মিত হওয়া উচিত, তবে অল্প পরিমাণে।
ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমের একটি অত্যন্ত কার্যকরী উদ্দীপক।যদি গ্রীষ্ম এবং শরতে ভিটামিন নিয়ে কোন সমস্যা না থাকে, তাহলে বসন্তে আমরা প্রতিনিয়ত ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগে থাকি। অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের মধ্যে সবচেয়ে ধনী হল বন্য গোলাপের ঝোল, সয়ারক্রাউট এবং সাইট্রাস ফল। এই পণ্যগুলি বসন্তে পাওয়া যায়।
যদি আমরা খনিজগুলির কথা বলি, তাহলে বসন্তে শরীরের প্রাথমিকভাবে সেলেনিয়াম এবং জিংক প্রয়োজন। দস্তার চমৎকার উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, অঙ্গের মাংস, কুমড়োর বীজ এবং শাকসবজি। সেলেনিয়াম, পরিবর্তে, সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং পুরো শস্যের শস্যেও পাওয়া যায়।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য আপনি যে ঘন্টাটি বেছে নিন, আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, মিষ্টি সোডা এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে হবে। মাখন এবং চকলেট সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
আবারও, আমি আপনাকে পর্যাপ্ত জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিতে চাই। অনেক মানুষ এটি উপেক্ষা করে এবং একটি গুরুতর ভুল করে। আচারযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা নাটকীয়ভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে, বসন্তের ওজন কমানোর জন্য প্রতি ঘন্টায় ডায়েট ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
ঘণ্টার মধ্যে পুষ্টি সম্পর্কে, নীচের পুষ্টিবিদ কোভালকভ বলেছেন:
