কষ্ট কি এবং এর প্রধান প্রকারগুলি। কেন এই সিন্ড্রোম হয় এবং কিভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে। দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী চাপ কি হতে পারে এবং কিভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা যায়। দুressখ শুধু স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে না, বরং তাদের উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী সঙ্কটগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দ্রুত বিকাশ লাভ করে যাদের ইতিমধ্যে স্ত্রীরোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হরমোনাল এবং বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতা রয়েছে।
কষ্টের কারণ
এটা যুক্তি করা অসম্ভব যে সব মানুষের একই রকম কষ্টের কারণ আছে, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা আলাদা সংবেদনশীলতা এবং ভিন্ন জীবন মূল্যবোধসম্পন্ন ব্যক্তি। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন এখনও আমাদেরকে "সার্বজনীন" কারণগুলি চিহ্নিত করতে দেয় যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিকাশে অবদান রাখে।
ডিস্ট্রেস সিনড্রোমের বিকাশের প্রধান কারণগুলি:
- দীর্ঘদিন ধরে তাদের শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণের অক্ষমতা (পর্যাপ্ত পানি, খাদ্য, বায়ু, অন্তরঙ্গ সম্পর্ক, তাপ ইত্যাদি)।
- স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিবর্তন (আঘাত, আঘাত, দীর্ঘায়িত ব্যথা, গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা)।
- এমন পরিস্থিতি যা দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেয় (রাগ, আগ্রাসন, উত্তেজনা, ভয়, রাগ, বিরক্তি)।
- পরিবার এবং বন্ধুদের ক্ষতি (মৃত্যু, স্থানান্তর, বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদ কারো নিজের উদ্যোগে নয়)।
- জোরপূর্বক বিধিনিষেধ (কারাবাস, খাদ্য, গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাতের পর পুনর্বাসন, অক্ষমতা, নিকট আত্মীয় বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া, দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা)।
- আর্থিক সমস্যা (বেকারত্ব, ক্যারিয়ার বৃদ্ধির অভাব, বরখাস্ত, দেউলিয়া, loanণের দায় বা payণ পরিশোধে অক্ষমতা)।
- জীবনে পরিবর্তন (বিয়ে, সন্তান প্রসব, অন্য শহরে যাওয়া, চাকরি বা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান পরিবর্তন করা)।
- পারিবারিক সমস্যা (স্বামী -স্ত্রী, সন্তান বা পিতামাতার মধ্যে দ্বন্দ্ব)।
কেবল মানসিক চাপের কারণেই নয়, তাদের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির কারণেও সমস্যা হতে পারে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থা প্রায়শই সম্পূর্ণ সুস্থতার সাথে দেখা দেয়, যখন জীবন মসৃণ, মসৃণ এবং শান্তভাবে চলতে থাকে, সেইসাথে সেই ব্যক্তিদের মধ্যে যারা তাদের মূল লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং পরবর্তী জন্য কী করতে হবে তা জানে না।
একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় সত্য প্রতিষ্ঠা করেছেন: স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া ফ্যাক্টর নিজেই এবং এর তীব্রতা দ্বারা এতটা গঠিত হয় না, যেমন এটির প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতা, অর্থাৎ সংবেদনশীলতার সীমা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চাপের প্রভাবে আমাদের আচরণ এর উপর নির্ভর করে:
- সংবেদনশীলতা কম প্রান্তিক … উচ্চ চাপ প্রতিরোধের সঙ্গে তার মালিক প্রদান করে। অর্থাৎ, এই জাতীয় ব্যক্তিকে অস্থির করার জন্য আপনার খুব শক্তিশালী স্ট্রেস ফ্যাক্টর বা ছোটখাটো ঝামেলার একটি দীর্ঘ সিরিজ দরকার। মূলত, তিনি খুব অবিচল এবং শান্তভাবে বিভিন্ন ঝামেলা এবং ঝাঁকুনি সহ্য করেন, খুব অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতেও শান্ত এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন। এই জাতীয় ব্যক্তিকে প্রায়শই "চকমক", সংবেদনশীল, অস্থির বলা হয়।
- উচ্চ সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড … একজন ব্যক্তিকে ম্যাচের মতো করে তোলে, যা সহজেই যেকোনো স্ফুলিঙ্গ থেকে প্রজ্বলিত হয়। পরেরটি খুব ভিন্ন গুরুত্ব এবং তীব্রতার স্ট্রেস ফ্যাক্টর হতে পারে। এই ধরনের আগুনের সাথে রয়েছে আবেগের ঝড়, বিশৃঙ্খল আচরণ এবং এই ধরনের আচরণ বা বিশৃঙ্খল সিদ্ধান্তের পরিণতি সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করতে অক্ষমতা।প্রায়শই, যারা সন্দেহজনক, সংবেদনশীল, অনিরাপদ, সেইসাথে যারা তাদের নিজস্ব নিয়মে বসবাস করতে অভ্যস্ত এবং তাদের বাইরে যেতে ভয় পায়, তারা সব ধরণের চাপের পরিস্থিতিতে অত্যন্ত সংবেদনশীল।
যাইহোক, এই ধরনের বিভাজন শর্তাধীন, যেহেতু আমাদের প্রত্যেকেরই চাপের কারণগুলির গুরুত্বের নিজস্ব স্কেল রয়েছে: আমরা তাদের মধ্যে কিছুকে শান্তভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি, অন্যরা দীর্ঘদিন ধরে আমাদের ভারসাম্যহীন করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু লোক আছে যাদের জন্য প্রিয়জনদের সাথে ঝামেলা সহ্য করা চাকরি হারানো বা বৈষয়িক ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এবং তদ্বিপরীত, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যাদের জন্য তাদের চাহিদা পূরণে অক্ষমতা সবচেয়ে শক্তিশালী চাপ হয়ে দাঁড়ায়, অন্য সবকিছুর পাশাপাশি তারা মানসিক চাপ-প্রতিরোধী থাকে।
মজার বিষয় হল, চাপের পরিস্থিতিতে উচ্চ মাত্রার সংবেদনশীলতা কেবল দুressখ বিকাশের একমাত্র শর্ত নয়। মনোবিজ্ঞানীরা আরেকটি ফ্যাক্টর প্রতিষ্ঠা করেছেন যা দীর্ঘস্থায়ী চাপপূর্ণ অবস্থার বিকাশে অবদান রাখে - এটি এই খুব চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সংখ্যা যা অল্প সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তিকে আঘাত করে। তারা প্রমাণ করেছে যে একটি সমস্যা, এমনকি একটি খুব তাৎপর্যপূর্ণ সমস্যা, ছোটখাটো ঝামেলার একটি সিরিজের চেয়ে সহজে সহ্য করা যায়।
গুরুত্বপূর্ণ! প্রায়শই জীবনের উপলব্ধির প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের উত্থানের কারণ জীবন নিজেই এবং এতে ঘটে যাওয়া ঘটনা নয়, তবে আমরা কীভাবে তাদের সাথে সম্পর্কিত।
কষ্টের প্রধান লক্ষণ
যদি তীব্র দুর্দশার প্রকাশগুলি লক্ষ্য করা প্রায় অসম্ভব (পাশাপাশি প্রতিরোধ করা যায়), তবে এর দীর্ঘস্থায়ী রূপের বিকাশ আগে থেকেই স্বীকৃত হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে বা আপনার প্রিয়জনদের পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
দুর্দশার প্রধান প্রকাশ:
- খাবারের প্রকৃতি ও গুণগত পরিবর্তন
- খারাপ অভ্যাসের উত্থান বা তীব্রতা (ধূমপান, অ্যালকোহল, ওষুধ)।
- যোগাযোগ, ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক, আত্ম-বিকাশ, খেলাধুলায় আগ্রহের ক্ষতি।
- আপনার জীবন, সম্পর্ক, কাজের মান উন্নত করার আকাঙ্ক্ষার অভাব; উদাসীনতা, উদাসীনতা, নিষ্ক্রিয়তা, হতাশাবাদী মেজাজ, হাস্যরসের অনুভূতি হ্রাস।
- স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী ব্যাধি: অনিদ্রা, বিরক্তি, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, অস্থিরতা, অনুপস্থিত মানসিকতা, ভুলে যাওয়া, কর্মক্ষমতার পরিমাণের মধ্যেও কর্মক্ষমতা হ্রাস।
- সোমাটিক প্রকৃতির প্রতিক্রিয়া: মাথাব্যথা, রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট, হৃদযন্ত্র এবং পেশীতে ব্যথা, ঘাম বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব, ঠান্ডা লাগা, হাতে বা সারা শরীরে কাঁপুনি।
- বক্তৃতা পরিবর্তন: তোতলামি, "গিলতে" শব্দ, অস্পষ্ট উচ্চারণ, ঘন ঘন ইন্টারজেকশন এবং পরজীবী শব্দ ব্যবহার।
- চিন্তা প্রক্রিয়ার অবনতি: একটি সমস্যার সমাধান মনকে এত সংকীর্ণ করে যে এটি কেবল সহজতম মানসিক ক্রিয়াকলাপে সক্ষম।
দুর্দশার প্রকাশ অধ্যয়ন করে, বিজ্ঞানীরা আচরণের বেশ কয়েকটি প্রাথমিক ধরণ চিহ্নিত করেছেন যা এই অবস্থার সাথে রয়েছে:
- আতঙ্কিত ভয়, যার কোন যৌক্তিক ব্যাখ্যা নেই, যার কারণে এটি একটি সুষম এবং যৌক্তিক পদ্ধতিতে বর্তমান পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।
- রাগ এবং আগ্রাসন (অন্যদের সাথে এবং নিজের সম্পর্কে উভয় ক্ষেত্রেই), যা সমস্যার সমঝোতা সমাধান খুঁজে পেতে হস্তক্ষেপ করে। বাস্তবতা এড়িয়ে চলা এবং এমন পদ্ধতি দ্বারা পরিস্থিতি সমাধানের আকাঙ্ক্ষা যা একটি পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তিত্বের জন্য সম্পূর্ণরূপে পর্যাপ্ত নয়।
- একটি সমস্যার সমাধান যা তার "মালিক" এর জীবনের উপযোগিতার সুযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে সংকীর্ণ করে।
গুরুত্বপূর্ণ! আজ এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে শরীরের উপর দীর্ঘমেয়াদী চাপের প্রভাব প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। অতএব, তারা করোনারি হৃদরোগ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং হাইপারটেনশনের সূচনাতে পৃথক কারণ হিসাবে উপস্থিত হয়।
কষ্টের চিকিৎসা
কষ্টের ক্ষেত্রে, যে কোন মানসিক সমস্যার সফল চিকিৎসার প্রধান শর্ত প্রাসঙ্গিক হবে - এই সমস্যাটির স্বীকৃতি।কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় সন্ধান করতে শুরু করতে পারেন।
আশাবাদীদের পদে ফিরে আসার সবচেয়ে সঠিক সিদ্ধান্তটি হবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য - তিনি চাপের মধ্যে "আটকে" থাকার বিষয়টি খুঁজে পেতে এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নির্বাচন করতে সাহায্য করবেন। যাইহোক, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের কষ্টের চিকিৎসার চেষ্টা করতে পারেন।
কষ্ট দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল:
- ভালো ঘুমের সংগঠন … প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, মাঝরাতে ঘুমাতে যান না।
- খোলা হাওয়ায় হাঁটছে … প্রায়শই বাতাস - কাজের পরে এবং বিরতির সময়, ঘুমানোর আগে এবং সপ্তাহান্তে। অক্সিজেনের মতো কিছুই আপনার মাথা পরিষ্কার করে না।
- পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ … খেলাধুলা দীর্ঘদিন ধরে অন্যতম সেরা মানসিক চাপ নিরোধক হিসেবে স্বীকৃত। যাইহোক, কষ্টের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের অবক্ষয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মধ্যপন্থী এবং নিয়মতান্ত্রিকদের মত নয়, বাধ্যতামূলক শিথিলতার সময়সীমার সাথে। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
- যোগ্য শিথিলতা … সর্বাধিক হিসাবে, বিশেষ অনুশীলন (ধ্যান, যোগ), ম্যাসেজ, প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের মধ্যে কমপক্ষে 3 মিনিটের পর্যায়ক্রমিক বিরতি। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল, ধূমপান এবং ওষুধগুলি মানসিক চাপ দূর করার পূর্ণাঙ্গ উপায় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না, কারণ তারা সমস্যার সমাধান করে না, তবে কেবল এটি স্থগিত করে বা আরও বাড়িয়ে তোলে।
- খাদ্য সংশোধন … স্নায়ুতন্ত্রের ন্যূনতম খাদ্য অ্যাক্টিভেটর কমিয়ে দিন যেমন গরম মশলা, কফি, শক্তিশালী চা। তারা অপচয়কে আরও বাড়িয়ে তুলবে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং বিভক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
- আগ্রাসন থেকে বেরিয়ে আসুন … মানসিক চাপ দূর করার সেরা, নিরাপদ উপায় খুঁজুন। আত্মাকে সহজ করার জন্য, আপনি পুরানো বা অপ্রয়োজনীয় থালা ভাঙতে পারেন, বনে চিৎকার করতে পারেন, চিঠি ছিঁড়ে ফেলতে বা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন (ছবি, পুরানো ম্যাগাজিন), সাধারণ পরিষ্কার বা মেরামত শুরু করতে পারেন।
- পৃথিবীর বাস্তব উপলব্ধি … সর্বদা জেব্রার নিয়ম মনে রাখবেন: একটি সাদা ডোরার পরে একটি কালো ডোরা থাকে। পরিস্থিতি বাড়াবেন না। সম্ভবত কিছুক্ষণ পরে, যখন সমস্যাটি সমাধান হয়ে যায়, তখন দেখা যায় যে তিনিই আপনার জীবনের উন্নতির জন্য সর্বোত্তম উপায়।
- অগ্রাধিকার পরিবর্তন … আপনার মনোযোগের ভেক্টরটিকে সমস্যা থেকে আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসে স্থানান্তর করুন। আপনার প্রিয়জনের দিকে মনোযোগ দিন, নিজেকে আদর করুন।
- আলগা নিয়ন্ত্রণ … কখনও কখনও প্রবাহের সাথে যেতে ভয় পাবেন না, পরিস্থিতি তার গতিপথ নিতে দিন। কখনও কখনও এই পদ্ধতিটি পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের উপায়। প্রথমত, ক্রমাগত সবকিছু, প্রত্যেককে এবং একবারে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণও সমস্যা হতে পারে।
- আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করার ক্ষমতা … এই বিষয়ে চিন্তা করবেন না যে আপনার সমস্যাগুলি কেবল আপনার এবং অন্য কেউ আগ্রহী নয়। আপনার সমস্যাগুলি আপনার কাছের লোকদের সাথে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না। এমনকি যদি তারা আপনাকে উদ্ভূত সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য না করে, আপনি নিজেই যোগাযোগের সময় এটি বলতে পারেন। তাই অবচেতন কখনও কখনও পরিস্থিতি সমাধানের সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য উপায় বের করে, যা আপনি আপনার চিন্তায় শুনতে পারেননি।
কষ্ট কি - ভিডিওটি দেখুন:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের চারপাশের ক্রমাগত পরিবর্তিত বিশ্বের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়ার একটি চিহ্ন হল দু distখ। আমরা যত কম স্থিতিস্থাপকতা পরিবর্তন করব, ততই আমরা কেবল সমস্যায় জর্জরিত হব না, বরং আমাদের স্বাস্থ্যও হারাতে হবে। অতএব, বিশ্ব সম্পর্কে আশাবাদী হতে শিখুন এবং সমস্যাগুলিতে মনোযোগ দিন না।
