মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগকে যথাযথভাবে টিউন করতে শিখুন এবং পেশী তন্তুগুলিকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে আঘাত করতে এবং অ্যানাবলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে শিখুন। আজ, বিশেষজ্ঞ এবং ক্রীড়াবিদ উভয়ই শরীরচর্চায় পেশী বিকাশে মস্তিষ্কের ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলছেন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানুষ মস্তিষ্ক ব্যবহার করে শরীরচর্চায় পেশী বিকাশ করতে পারে এবং পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। নিউরো-পেশীবহুল সংযোগ শক্তি প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং যদি আপনি আপনার ব্যায়াম থেকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে সেগুলি বিকাশ করতে হবে।
নিউরো-পেশীবহুল সংযোগ কি?
যখন এটি মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মিথস্ক্রিয়া আসে, তখন এটি পেশীগুলির একটি সচেতন সংকোচন বোঝায়। সুতরাং, আপনি কেবল ওজন বাড়াতে এবং কমিয়ে আনতে পারবেন না, তবে তাদের কাজের প্রক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
খুব প্রায়ই পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন একজন কোচ একজন নবীন ক্রীড়াবিদকে ডেল্টাস কাটতে বলেন, তারপর প্রতিক্রিয়া হিসাবে তিনি কেবল তার পরামর্শদাতার দিকে বিভ্রান্তির দিকে তাকান। কিন্তু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এখানে কোন অসুবিধা নেই, এবং তারা যেকোন পেশীর সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
গবেষণার সময় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির যখন আন্দোলন করার সময় লক্ষ্য পেশীগুলির কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা থাকে, তখন আরও বেশি ফাইবার কাজে জড়িত থাকে, যার ফলে পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করা সম্ভব হয়। আপনার নিউরোমাসকুলার সংযোগ উন্নত করে, আপনি আরো এবং আরো মোটর ইউনিট নিযুক্ত করতে সক্ষম হবে। মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মিথস্ক্রিয়া প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি হয় এবং পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণে আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই বিবৃতিটি শুধুমাত্র সেই পেশীগুলির জন্য সত্য যা ঘন ঘন কাজ করে।
নিউরো-পেশীবহুল সংযোগ কীভাবে বিকাশ করা যায়?
মস্তিষ্ক-পেশী সম্পর্ক প্রশিক্ষণের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কার্যকর কৌশল রয়েছে:
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আইসোমেট্রিক মোডে ক্রীড়া সরঞ্জাম রাখা।
- ওয়ার্ম-আপের সময় নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা।
- ধীর গতিতে (প্রায় 3 সেকেন্ড) সঞ্চালন আন্দোলনের এককেন্দ্রিক পর্যায়।
এই সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে শরীরচর্চায় পেশী বিকাশের জন্য মস্তিষ্ককে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে দেয় না, পেশী বৃদ্ধিকেও উদ্দীপিত করে। শরীরচর্চায়, প্রধান কাজ বড় ওজন তোলা নয়, বরং লক্ষ্য পেশীগুলি কাজ করা। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই টার্গেট রেপ রেঞ্জের মধ্যে পেশী ব্যর্থতা অর্জনের জন্য এই ধরনের কাজ করতে হবে। এছাড়াও, আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করা ভুলে যাওয়া উচিত এবং আপনার পেশীগুলিতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। বিভিন্ন গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমরা এখন নিউরো-পেশীবহুল সংযোগ উন্নত করার উপায়গুলি দেখব।
বুকের পেশী প্রশিক্ষণ
যখন আপনি চাপবেন, তখন আপনাকে কনুই জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে প্রজেক্টাইলটি ধাক্কা দিতে হবে, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে হবে এবং আন্দোলনের অদ্ভুত পর্যায়ে মনোনিবেশ করতে হবে। পুশ-আপগুলি বুকের পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, সেইসাথে "প্রজাপতি" প্রশিক্ষক এবং ক্রসওভারে হাত কমানোর জন্য।
একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময়, আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনার হাতে একটি শক্ত ঝরনা রয়েছে এবং আপনাকে এটিকে সংকুচিত করতে হবে। আপনার হাতের তালু একসাথে আনার চেষ্টা করুন এবং আন্দোলন করার জন্য আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার কনুই জয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার বুকের পেশীতে ধ্রুবক উত্তেজনা বজায় রাখতে দেবে। বারটি ধীরে ধীরে 3 থেকে 5 সেকেন্ডের নিচে নামান, যাতে আপনি আপনার কাজের সাথে আরও ফাইবার সংযুক্ত করতে পারেন।
পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লক্ষ্য করি:
- কনুই জয়েন্ট দিয়ে টানতে এবং প্রতিটি সেটের পরে পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া প্রয়োজন।
- পুল-আপ, পুলওভার এবং অনুভূমিক পুল-আপগুলি সক্রিয়করণ আন্দোলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কোমরের দিকে ডেডলিফ্ট করার সময় কাজ থেকে বাইসেপস বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অর্জনের জন্য, আন্দোলনের শুরুতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পাতলা করা উচিত এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে হ্রাস করা উচিত। এটি আপনার বাহুর মাংসপেশীর উপর চাপ ফেলবে। আপনার উপরের পিঠে লোড স্থানান্তর করতে পিছনে ঝুঁকুন। যদি উচ্চমানের ল্যাটের নীচের অংশটি কাজ করা প্রয়োজন হয়, তবে বার থেকে বেশ কয়েকটি প্যানকেক সিমুলেটরের আসনে রাখা উচিত।
ওভারহেড সারি করার সময়, আপনাকে প্রথমে আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে হবে। এটি ধড়ের দোলনা দূর করবে এবং লক্ষ্য পেশীগুলির উপর লোডের উপর জোর দেবে। প্যাডেলের সঠিক অপারেশন সম্পর্কেও সচেতন থাকুন।
ডেল্টা প্রশিক্ষণ
আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লক্ষ্য করি:
- কনুই জয়েন্টগুলির চলাচলে মনোনিবেশ করা এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তি ব্যবহার করা প্রয়োজন।
- সক্রিয় আন্দোলন হিসাবে, হালকা ডাম্বেল এবং স্থায়ী অবস্থানে বিভিন্ন ধরণের প্রেস দিয়ে অস্ত্র তোলার ট্রাইসেট ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্থায়ী বা বসা অবস্থায় বেঞ্চ প্রেস করার সময়, সুপারিশগুলি বেঞ্চ প্রেসের মতোই। আপনার সামনের হাত মাটিতে লম্বা রাখার চেষ্টা করুন। আন্দোলনের গতিপথের উপরের অবস্থানে, ট্রাইসেপগুলি কাজের সাথে সংযুক্ত হতে শুরু করবে এবং আপনার সময়মতো থামতে হবে।
ডাম্বেল লিফট সম্পাদন করার সময়, জড়তা ব্যবহারের সম্ভাবনা দূর করার জন্য বসে থাকা অবস্থায় এটি করা ভাল। পার্শ্বীয় বদ্বীপের উন্নতির জন্য, আপনার মনে রাখা উচিত যে সেগুলি সন্ধান করা উচিত।
আর্ম পেশী প্রশিক্ষণ
আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লক্ষ্য করি:
- নড়াচড়া করার সময় মাংসপেশি চেপে ধরতে হবে।
- যতবার সম্ভব অনুশীলনের ক্রম এবং চলাফেরার পরিবর্তন করুন।
- বাহুগুলির পেশীগুলির জন্য কোনও সক্রিয় আন্দোলন নেই, যেহেতু তারা আকারে ছোট।
বাইসেপগুলিতে কাজ করার সময়, আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোকে কব্জা হিসাবে ভাবা উচিত। বাইসেপগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিচ্ছিন্ন আন্দোলন, যা আপনাকে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি ঠিক করতে দেয়, পিছনে বা পেটে শুয়ে থাকার সময় অস্ত্রের বাঁক, পাশাপাশি বসার অবস্থানে বিকল্প মোচড়।
আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলিকে ডাম্বেল ডিস্কের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিতে লোড সর্বাধিক করার জন্য আপনার হাতের তালুগুলিকে চাপ দিন। আপনি গতিপথের শীর্ষে প্রতিটি আন্দোলনে একটি দ্বিতীয় বিরতির সুপারিশ করতে পারেন। ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনি গতির পুরো পরিসীমা ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন এবং যতটা সম্ভব পেশীগুলি চেপে ধরতে পারেন।
নিউরোমাসকুলার সংযোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
