আপনার ত্বকের জন্য প্রশিক্ষণের উপকারিতা এবং প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য কোন খেলাগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিজ্ঞানীরা কী বলছেন তা সন্ধান করুন। প্রত্যেকেই জানে যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তবে ব্যায়াম কীভাবে আপনার ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে সে প্রশ্নটি অনেকেরই উত্তরহীন। এই বিষয়েই আমরা আজ কথা বলতে যাচ্ছি।
ব্যায়াম কীভাবে আপনার ত্বকে প্রভাবিত করে: গবেষণার ফলাফল
আমরা দীর্ঘ সময় দেরি করব না এবং আমরা অবিলম্বে আপনাকে জানিয়ে দেব যে বিজ্ঞানীরা ত্বকের জন্য খেলাধুলার উপকারিতা প্রমাণ করেছেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ কেবল ত্বকের তারুণ্য রক্ষা করতে দেয় না, এমনকি যদি বার্ধক্য শুরু হয়ে যায় তবে বিপরীত প্রতিক্রিয়াও শুরু করতে পারে। কোন গোপন বিষয় নেই যে বয়সের সাথে সাথে ত্বক নষ্ট হতে শুরু করে এবং এর উপর বলিরেখা দেখা দেয়। এই পরিবর্তনগুলি বিশেষত বয়স-সম্পর্কিত এবং ত্বকের বিভিন্ন স্তরে পরিবর্তনের সক্রিয়করণের সাথে যুক্ত।
40 বছর বয়সের পরে, ত্বকের বাইরের স্তর ধীরে ধীরে ঘন হতে শুরু করে, এতে কোলাজেন ফাইবারের সংখ্যা হ্রাস পায়। এই সব এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে ত্বক শুষ্ক এবং রুক্ষ হয়ে যায়। একই সময়ে, এপিডার্মিসের নীচের স্তরটি পাতলা হতে শুরু করে। এর সেলুলার কাঠামো মারা যায়, এবং স্থিতিস্থাপকতা সূচক হ্রাস পায়। ফলে ত্বক ফর্সা হয়ে যায়।
এটি মনে রাখা উচিত যে এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি কেবল বয়সের সাথে সম্পর্কিত এবং সৌর অতিবেগুনী রশ্মির সাথে তাদের কোনও সম্পর্ক নেই। যাইহোক, কানাডার অন্টারিও প্রদেশে অবস্থিত ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা উপরে আলোচিত প্রতিক্রিয়ার বিপরীততা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন। প্রথম পরীক্ষামূলক বিষয়গুলি ছিল ইঁদুর, এবং বিজ্ঞানীরা এই সত্যটি বলেছিলেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। যখন ইঁদুরগুলি সক্রিয়ভাবে চলাফেরার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়েছিল, তখন তারা দ্রুত অলস, ঝাপসা এবং টাক হয়ে গেল।
বিজ্ঞানীরা সেখানে থামতে চাননি এবং 29 জন পুরুষ ও মহিলাদের অংশগ্রহণে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন, যাদের বয়স ছিল 20-84 বছর। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক সক্রিয় এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘণ্টার জন্য প্রশিক্ষিত ছিল। বাকী লোকজন বসে ছিল। পরীক্ষা শেষ করার পর, বিজ্ঞানীরা সৌর অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাব কমিয়ে আনার জন্য নিতম্বের ত্বকের অবস্থা পরীক্ষা করেন।
একটি মাইক্রোস্কোপের নীচে ত্বকের টিস্যু পরীক্ষা করার পর, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন তাদের কী থাকা উচিত - বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, ত্বকের বাইরের স্তর ঘন হয়ে যায়। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসারে নমুনাগুলি পৃথক হওয়ার পরে, পরিস্থিতি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এমনকি 40 বছরেরও বেশি বয়সেও, সক্রিয় মানুষের মধ্যে, ত্বক কমপক্ষে দশ বছরের ছোট দেখায়। অবশ্যই, অন্যান্য কারণ, যেমন পুষ্টি বা জেনেটিক্স, যা আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, ছাড় দেওয়া যাবে না। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিতে পারেননি, ব্যায়াম কীভাবে আপনার ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে?
এই সবই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছিল যে পরীক্ষাটি অব্যাহত ছিল। পূর্ববর্তী গবেষণায় বয়স্ক অংশগ্রহণকারীরা, যাদের ত্বকের অবস্থা তাদের শারীরবৃত্তীয় বয়সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হতে শুরু করে। সপ্তাহে, প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী কমপক্ষে দুটি ওয়ার্কআউট করা হয়েছিল। গবেষণাটি তিন মাস স্থায়ী হয়েছিল, তারপরে বায়োপসি ব্যবহার করে ত্বকের টিস্যুর নতুন নমুনা নেওয়া হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, এটি নিশ্চিত হয়েছিল যে ত্বক পুনরুজ্জীবিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীদের মতে, পুরো বিষয়টি হল শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং ত্বকের কোষে আরও বেশি মায়োসিন প্রবেশ করে।এই পদার্থগুলিই সেলুলার কাঠামোর পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে। IL-15 নামে পরিচিত একটি পদার্থের ঘনত্বের বৃদ্ধিও পাওয়া গেছে। শারীরিক পরিশ্রমের পর, তার মাত্রা 50 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
সুতরাং, এখন আমরা বেশ কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে কথা বলতে পারি যা শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে ত্বকের অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখে:
- প্রচুর ঘামের সাহায্যে, ছিদ্রগুলি পুরোপুরি পরিষ্কার হয়।
- রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত হয়, যা কোষগুলিকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করতে দেয় এবং দ্রুত টক্সিন ব্যবহার করে।
- ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক করা হয়।
তবে আপনার এমন কিছু সূক্ষ্মতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যার নেতিবাচক ধারণা রয়েছে। তথাকথিত "শুকানোর" সময় শরীর মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং এটিই ত্বকের বাইরের স্তরের অবনতির প্রধান কারণ। পেশাগত ক্রীড়াবিদ যারা কঠোর পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করতে বাধ্য হয় তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টির অভাবের কারণে শরীর নিজেই ধ্বংস হয়ে গেলে ক্যাটাবোলিজমের অবস্থার সাথে পরিচিত।
যদি আপনি কঠোর খাদ্যের জন্য অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ত্বকে এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, স্ট্রেচ মার্কের ঝুঁকি অত্যন্ত বেশি, এবং তারপরে কেবল বিউটি সেলুনের জন্যই এগুলি দূর করা সম্ভব হবে।
আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে আপনার কোন খেলাটি বেছে নেওয়া উচিত?
আজ, প্রত্যেক ব্যক্তির অধিকার আছে যে খেলাটি তিনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা বেছে নিন। এখন আমরা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব কোন খেলাটি ত্বকের অবস্থা উন্নয়নে বেশি সক্রিয়।
জিম
মাংসপেশীর উপর লোড যত বেশি হবে, শরীরের প্রতিক্রিয়া তত শক্তিশালী হবে। যদি প্রশিক্ষণের পরে আপনি আপনার পেশীতে সামান্য জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি প্রশিক্ষণে সময় নষ্ট করছেন না। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ, যা জরুরীভাবে হরমোনীয় পদার্থ সংশ্লেষণ শুরু করে। তারপরে সেগুলি প্রাথমিকভাবে সেই টিস্যুগুলিতে বিতরণ করা হয় যা সবে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে, প্রতিটি মহিলা তার চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সক্ষম। প্রথমত, এটি পেশীর স্বর বৃদ্ধি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং আর ঝুলে থাকে না, যেমনটা আগে ছিল। আপনি যদি নিয়মিত স্কোয়াট করেন, তাহলে দ্রুত আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে কিভাবে বাট একটি আকর্ষণীয় চেহারা নেয়। এছাড়াও, হরমোনের প্রভাবে সেলুলাইট ধ্বংস হয়ে যায়। একটি অনুস্মারক হিসাবে, আপনার গুরুতর শরীর শুকানো এড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণের প্রস্তাবিত সময়কাল 45 মিনিট, এবং সপ্তাহের সময় এটি তিনটি সেশন পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট।
সাঁতার কাটা
এই খেলাটি কিছু ক্ষেত্রে জিমের চেয়ে নিকৃষ্ট, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি আরও কার্যকর। শুরু করার জন্য, সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে উচ্চ তীব্রতায় সাঁতার কাটতে হবে। এটি বিভিন্ন সাঁতার শৈলীর মধ্যে বিকল্প করার সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি পুরো শরীরের পেশী শক্ত করতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, সাঁতার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম এবং মেরুদণ্ডের কলামে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি থেকে নেতিবাচক চাপ দূর করে। এছাড়াও, জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক প্রভাবের অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে সাঁতার কাটা বেশি পছন্দনীয়। যেহেতু লিম্ফ্যাটিক তরলের বহিflowপ্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, তাই ত্বক সহ সমস্ত টিস্যুর সেলুলার কাঠামো থেকে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ এবং বিপাক দ্রুত নির্মূল হয়।
যোগ
যারা সুন্দর দেখতে চান তাদের মধ্যে যোগব্যায়াম আজ খুব জনপ্রিয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, কেবলমাত্র একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে, যিনি আমাদের দেশে একটি বড় সমস্যা। প্রায়শই আমরা যোগব্যায়াম নয়, বহিরাগত শরীরের নড়াচড়া শেখাই।
আপনার আরও মনে রাখা উচিত যে জিমে দ্রুত শরীরের আকৃতির ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। ইতিমধ্যে শরীরচর্চা শুরুর দুই বা তিন মাস পরে, আপনার চিত্রে প্রথম পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হবে।স্মরণ করুন যে যোগব্যায়াম আধ্যাত্মিক আত্ম-উন্নতির জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি জীবনের অনেক দিককে স্পর্শ করতে সক্ষম।
এই প্রাচীন শিক্ষা কখনোই শরীরে নান্দনিক পরিবর্তনের পরিপ্রেক্ষিতে অবস্থান করা হয়নি। এটা অস্বীকার করার কোন মানে হয় না যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন চিত্রের উন্নতির দিকে নিয়ে যায়, কিন্তু এটি একটি দ্রুত অতিরিক্ত প্রভাব, এবং শিক্ষার অনুগামীদের জন্য এটি নিজেই শেষ নয়।
বিউটি সেলুন
যদিও আজ আমরা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছি যে প্রশিক্ষণ কিভাবে আপনার ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, আপনি কসমেটোলজির উল্লেখ ছাড়া করতে পারবেন না। জিমে আপনার ব্যায়াম যতই সক্রিয় হোক না কেন, তারা আপনাকে ইলাস্টিন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং ইলাস্টিনের মতো পদার্থের সংশ্লেষণের প্রয়োজনীয় হার অর্জন করতে দেয় না। যদি, 40 বছর বয়সের পরে, আপনি প্রশিক্ষণটি আপনার ত্বকের অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে প্রশ্নের উত্তর খোঁজার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি কেবল একটি বিউটি সেলুনে ভিজিটের সংমিশ্রণে সম্ভব। সর্বাধিক ফলাফল শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রসাধনী পণ্যগুলির একটি উপযুক্ত সংমিশ্রণের সাথে পাওয়া যেতে পারে।
ব্যায়াম আপনার ত্বকে কীভাবে প্রভাব ফেলে: ব্যায়ামের টিপস
আসুন জেনে নিই কোন পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিতে হবে যাতে ভবিষ্যতে ব্যায়াম আপনার ত্বককে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ভাবতে হবে না।
- ক্লাসে জোরে ঘাম। আমরা আগেই বলেছি ঘাম ত্বকের ছিদ্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। তদুপরি, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও আধুনিক প্রসাধনী পণ্য এটি আরও কার্যকরভাবে করতে সক্ষম নয়। এছাড়াও, বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, ঘামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির উপস্থিতি প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব হয়েছিল। এটি তাকে ত্বকে ব্রণ এবং অন্যান্য ফুসকুড়িগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয়। অবিলম্বে আমি লক্ষ্য করতে চাই যে আপনি ত্বকে প্রচুর পরিমাণে প্রসাধনী প্রয়োগ করে জিমে যেতে পারবেন না। এতে ত্বক শুকিয়ে যেতে শুরু করলে ছিদ্র আটকে যাবে। সর্বাধিক যা আপনি বহন করতে পারেন তা হল মাস্কারা এবং লিপস্টিক। মনে রাখবেন, আপনি জিম পরিদর্শন করছেন পাম্প আপ পুরুষদের সাথে দেখা করতে নয়, বরং আপনার ফিগার উন্নত করতে।
- চাপের পরিস্থিতি কম করুন। স্ট্রেস আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম, ত্বক সহ নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে সমস্যা আছে কিনা তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ত্বক যত দ্রুত সম্ভব তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাবে। ব্যায়াম একটি চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
- রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়। আমরা ইতিমধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের এই ইতিবাচক প্রভাব উল্লেখ করেছি। রক্ত প্রবাহের সাথে সাথে বিপাকও ত্বরান্বিত হয়, যা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- আন্দোলনই জীবন। এই প্রাচীন লোক প্রজ্ঞা শরীরের জন্য কতটা উপকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে বেশ স্পষ্টভাবে কথা বলে। বিজ্ঞানীরা এটি নিশ্চিত করেছেন, তবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ব্যায়াম ঠিক বিপরীত ফলাফল আনতে পারে।
প্রশিক্ষণ শুরুর পর ইতিবাচক ফলাফলের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে না। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা নিয়মিত হওয়া উচিত, এবং লোড মাঝারি হওয়া উচিত। আপনি যে খেলাটিই বেছে নিন না কেন, কমপক্ষে প্রথমবারের মতো একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এর সাহায্যে, আপনি সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকবেন এবং সমস্ত মৌলিক আন্দোলন শিখবেন।
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কীভাবে ত্বকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও:
