বিরতিহীন রোজা কি, উপকার ও ক্ষতি। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের প্রাথমিক নিয়ম এবং মেনু, ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
বিরতিহীন উপবাস একটি খাদ্য যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য না খাওয়া জড়িত। যখন সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়, এটি শরীরকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।
বিরতিহীন রোজা কি?
রোজা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শরীরে পরিষ্কার করার জন্য ঘটে। এই সময়ে, তিনি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া গঠন করেন এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি স্তর পোড়াতে শুরু করেন এবং শরীর থেকে সমস্ত ধরণের "আবর্জনা" - টক্সিন, টক্সিন, ক্ষয় পণ্য। এই অভ্যাস শরীরকে সুস্থ করে তোলে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, সুস্থ রাখে এবং দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি দূর করে।
বিরতিহীন উপবাস 12 থেকে 24 ঘন্টার জন্য খাদ্য এড়িয়ে চলা। পুষ্টির বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে:
- 16/8 … এটি একটি নিয়মিত বিরতিহীন উপবাসের নিয়ম। 16 ঘন্টা রোজা, এবং বাকি 8 টি খাবারে পূর্ণ। দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি অপুষ্টিতে পারেন না যাতে শরীরের অবস্থা খারাপ না হয়, সেইসাথে অতিরিক্ত খাওয়া, অন্যথায় উপবাসের কোন ফল হবে না। আপনি শুরু করার জন্য যেকোনো সময় বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 8 থেকে 16:00 পর্যন্ত আপনি কিছু খাবেন না, এবং বাকি সময় আপনি খেতে ব্যবহার করেন। প্রধান জিনিসটি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য আরাম অর্জন করা।
- 14/10 … বিরতিহীন উপবাসে নতুনদের জন্য অনুশীলন করুন। এই বিকল্পটি ততটা কঠিন নয় এবং অনেক চাপ এড়াতে ব্যবহৃত হয়। এটিকে "6 এর পরে খাবেন না" এর সুবর্ণ নিয়মও বলা যেতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে শেষ খাবার 17: 00-17: 30 এ পড়ে, এবং তারপরে রোজার সময় শুরু হয়।
- 20/14 … এই বিকল্পটি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত যারা একটি শক্তিশালী প্রভাব চান। আপনি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 14:00 থেকে 18:00 পর্যন্ত। এই মোডটি তাদের জন্য সুবিধাজনক যারা ব্রেকফাস্ট এবং দিনে দুবার খেতে অভ্যস্ত।
- 23/1 … খাবার ছাড়া ২ hours ঘণ্টা বেঁচে থাকার জন্য অনেক ইচ্ছাশক্তি লাগবে। যারা সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে চান তাদের জন্য এই মোডটি উপযুক্ত। এই ধরনের রোজা মাসে একবার করা যেতে পারে।
- 5:2 … এটি একটি বেশ কঠিন শাসন ব্যবস্থা, নতুনদের জন্য একেবারেই অনুপযুক্ত। সে ধরে নেয় দুই দিন খাবার ছাড়া। একই সময়ে, অবশিষ্ট 5 দিনে, যখন আপনি খেতে পারেন, আপনাকে স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 2 গুণ হ্রাস করতে হবে। আপনি ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি প্রতি 2 মাসে একবারের বেশি ব্যবহার করতে পারেন না, কারণ এটি শরীরের জন্য খুব চাপযুক্ত।
জানা ভাল! বিরতিহীন উপবাসে এক মাসে, আপনি 7 থেকে 10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন: এটি সমস্ত নির্বাচিত ডায়েট এবং সাধারণ ক্যালোরি ঘাটতির উপর নির্ভর করে।
আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া বিরতিহীন উপবাস শুরু করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাভাবিক অংশগুলি সামান্য হ্রাস করুন।
এছাড়াও, ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আপনি হয়তো এমন কিছু রোগ সম্পর্কে অবগত নন যার জন্য বিরতিহীন উপবাস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
বিরতিহীন রোজার উপকারিতা
বিরতিহীন উপবাসের প্রধান সুবিধা হ'ল ন্যূনতম খাদ্য সীমাবদ্ধতা। একই সময়ে, ফলাফলটি অবিশ্বাস্য: অতিরিক্ত ওজন দ্রুত চলে যায় এবং ফিরে আসে না।
বিরতিহীন উপবাস কেন ভালো:
- শরীরের প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ … রোজার সময় আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন ঘটে: রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ কমে যায় এবং চর্বির স্তর পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়। এটি হরমোনগুলিকে বেশ জোরালোভাবে প্রভাবিত করে, যা চর্বি পোড়াতেও অবদান রাখে এবং উপরন্তু, পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। অনাহারের সময় শরীরের কোষগুলি দ্রুত তাদের পুনর্নবীকরণ শুরু করে, যা এর সাধারণ অবস্থা এবং ত্বকের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
- বিপাক ত্বরান্বিত হয় … ওজন হ্রাসে বিরতিহীন উপবাসের নিbসন্দেহে উপকারিতা হল বিপাককে 14%পর্যন্ত বাড়ানো। একটি দ্রুত বিপাক এছাড়াও দ্রুত চর্বি বার্ন অবদান। এই প্রভাবটি কেবল রোজার সময়ই নয়, ভবিষ্যতেও থাকবে।
- ত্বকের উন্নতি করে … রোজা শরীরে ফ্রি র rad্যাডিকেলের মাত্রা বাড়ায়। তারা আমাদের ত্বকের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং এটিকে তরুণ এবং সতেজ থাকতে সাহায্য করে।
- রোগের ঝুঁকি কমে যায় … রোজা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমায়।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি খেলাধুলা করেন, তাহলে খাবার বিতরণ করুন যাতে অতিরিক্ত ক্ষুধা না লাগে। আপনার ডায়েট প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন দিয়ে পূরণ করুন। প্রয়োজনে প্রোটিন ভিত্তিক ক্রীড়া পানীয় এবং মাল্টিভিটামিন কিনুন।
বিরতিহীন উপবাস মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে শক্তিতে পূর্ণ করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। কিন্তু এর কিছু অসুবিধাও আছে।
বিরতিহীন উপবাসের ক্ষতি এবং বিরূপতা
আমরা বিরতিহীন উপবাসের বিপদ সম্পর্কে কথা বলতে পারি যদি এই ধরনের ব্যবস্থা একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত না হয়, অথবা যদি এটি প্রায়ই বা ভুলভাবে করা হয়।
বিরতিহীন উপবাস তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা ভুগছেন:
- ইমিউন রোগ;
- লিভার এবং কিডনিতে প্রক্রিয়া লঙ্ঘন;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ;
- স্নায়বিক রোগ, চাপের অতিরিক্ত প্রবণতা।
অন্ত pregnancyসত্ত্বা উপবাস গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।
থেরাপিউটিক ডায়েটের কারণে যাদের ভগ্নাংশে খাওয়া প্রয়োজন তাদের জন্য বিরতিহীন উপবাসও নিষিদ্ধ। কোনও অবস্থাতেই আপনার ওজন কমানোর জন্য চিকিত্সা লঙ্ঘন করা উচিত নয়: অন্যান্য খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া বা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করা ভাল।
বিরতিহীন উপবাসের পটভূমিতে আপনার খারাপ স্বাস্থ্যের বিষয়টি উপেক্ষা করা উচিত নয়। যদি আপনার অবস্থার অবনতি হয়, আপনার ডায়েট বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
বিরতিহীন রোজার মৌলিক নিয়ম
নেতিবাচক পরিণতি রোধ করার জন্য, নিয়মের কাঠামোর মধ্যে বিরতিহীন উপবাস পালন করা গুরুত্বপূর্ণ:
- দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ … আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে গণনা করা ক্যালরির ঘাটতি শরীরের অবস্থা নষ্ট করবে না এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- উপযুক্ত মোড … বিরতিহীন উপবাসের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময় বেছে নিন এবং সুবিধাজনক উপায়ে খাবার বিতরণ করুন। মনে রাখবেন আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, তাই বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করুন। গুরুতর অস্বস্তি বোধ না করার জন্য, আপনি পর্যায়ক্রমিক স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করে খাবারকে 2-3 বার ভাগ করতে পারেন।
- সুষম পুষ্টি … অবশ্যই, এই বিরতিহীন উপবাস খাদ্যের উপর অনেক বিধিনিষেধ নেই। আপনি যদি হ্যামবার্গার বা চকলেট বার খেতে পছন্দ করেন, তাহলে দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর অংশ হিসাবে আপনি সহজেই তাদের সাথে জলখাবার খেতে পারেন। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সুষম খাদ্য শরীরকে ফাস্টফুড এবং চিনির চেয়ে অনেক ভালোভাবে প্রভাবিত করবে। খালি কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শরীরে দ্রবীভূত হবে এবং আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন। অতএব, জটিল কার্বোহাইড্রেট - ওটমিল বা বকওয়েট, প্রোটিন - পাতলা টার্কি এবং মুরগি, কম চর্বিযুক্ত দুধ, কুটির পনির, কেফিরকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
- জল … একটি দোকান থেকে পর্যাপ্ত জল, ফিল্টার করা বা কেনা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পানির গড় হার 1.5-2 লিটার। এটি চা বা অন্যান্য পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন না - শরীরের সত্যিই পরিষ্কার জল প্রয়োজন।
- এটা অতিমাত্রায় না … ঘন ঘন উপবাস শরীরকে সাহায্য করবে না; বিপরীতভাবে, এটি এটি নিষ্কাশন করবে। এটি শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক উভয়কেই প্রভাবিত করবে।
গুরুত্বপূর্ণ! আরাম মনে রাখবেন। যদি আপনি বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে সত্যিই খারাপ বোধ করেন তবে এটি আপনার খাদ্যের বিকল্প নাও হতে পারে।
লেসেনকা ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার দেখুন
বিরতিহীন উপবাস মেনু
আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব সঠিক খাবার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।হ্যাঁ, একটি ডায়েটে মিষ্টি এবং স্টার্চি উভয় খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে, তবে মনে রাখবেন যে কেবল দ্রুত ওজন হ্রাস করা নয়, শরীরকে সুস্থ অবস্থায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্য কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, ত্বকের গুণমানকেও প্রভাবিত করে।
আমরা বিরতিহীন উপবাসের জন্য বেশ কয়েকটি মেনু বিকল্প অফার করি:
| সকালের নাস্তা | জলখাবার | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| শুকনো ফল বা বেরি দিয়ে ওটমিল | যে কোন ফল | সবজির ঝোল | সেদ্ধ মুরগির স্তন |
| বাদাম সহ ওটমিল (2 টেবিল চামচ ওটমিল, কিছু কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং একটি ডিম) | কম চর্বিযুক্ত পনির সহ পুরো শস্যের রুটি | মুরগির সাথে বেকউইট | বেকড লিন ফিশ ফিললেট |
| কম চর্বিযুক্ত পনির রুটি এবং মিষ্টি চা বা কফি | তাজা চাপা কমলার রস গ্লাস | ফল বা বেরি দিয়ে ওটমিল পরিবেশন করা | সেদ্ধ মুরগির স্তন |
| Bsষধি বা ফল সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির | কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস | কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে চালের দানা | বেকড বিফ স্টেক |
প্রস্তাবিত বিকল্পগুলি স্বাদে একে অপরের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস হল আপনার দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর কাঠামোর মধ্যে খাবারের পরিমাণ নির্বাচন করা। যাইহোক, আপনি দিনের যে কোন সময় বিরতিহীন উপবাসের সময় চা বা কফি পান করতে পারেন। মূল বিষয় হল এগুলি যুত ছাড়া ব্যবহার করা, একটি মিষ্টি বাদে বা, চায়ের ক্ষেত্রে, লেবুর রস।
গুরুত্বপূর্ণ! প্রচুর তেল এবং লবণ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। তেল একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, এবং অত্যধিক পরিমাণে লবণ শোথকে উত্তেজিত করে।
রোজার মোড থেকে সাবধানে বের হওয়াও মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালের নাস্তা বাদ দেন, সকালে জল খাওয়া শুরু করুন এবং একটু পরে হালকা সবজির সালাদ খান। যদি আপনি সারা দিন ধরে না খেয়ে থাকেন, তাহলে পরের দিন আপনাকে হালকা খাবার, বাষ্পযুক্ত সবজি এবং বিভিন্ন সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে আরও জটিল খাবার যোগ করুন।
বিরতিহীন রোজার ফলাফল এবং প্রতিক্রিয়া
ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাসের ফলাফল এই ধরনের জার্মান গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছিল: একদল মানুষ 12 সপ্তাহের জন্য বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করে, দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখে। পরীক্ষা -নিরীক্ষা শেষে দেখা গেল যে বিষয়গুলি কয়েক কিলোগ্রাম হারিয়েছে, এবং তাদের স্বাস্থ্যের শারীরিক সূচক বৃদ্ধি পেয়েছে। সুতরাং, রক্তে শর্করার মাত্রা কম হয়ে যায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি হয়। প্রজারা দাবি করেছিল যে তারা আরও সতর্ক এবং শক্তি বোধ করতে শুরু করেছে।
বিরতিহীন উপবাসের কার্যকারিতা তাদের ওজন কমার পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়:
ইন্না, 27 বছর বয়সী
তিন মাস ধরে আমি 16 থেকে 8 টি রুটিন নিয়ে বিরতিহীন উপবাসে বসেছিলাম, যা সবার কাছে "ছয়টার পরে না খাওয়া" হিসাবে বেশি পরিচিত। প্রভাব সত্যিই আছে, ওজন আমাদের চোখের সামনে উড়ে যায়, অবস্থার উন্নতি হয়, আপনি আরও প্রফুল্ল বোধ করেন। যাইহোক, যদি আপনি এটি সংশোধন না করে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে যান, তাহলে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত ফিরে আসবে। তাই আমি আমার রোজার ক্যালোরি ঘাটতি রেখেছি। যত তাড়াতাড়ি আমি কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করেছি, আমি একই ক্যালোরি হার বজায় রাখতে শুরু করেছি।
ওকসানা, 33 বছর বয়সী
এক বছর আগে আমি বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে প্রচুর পর্যালোচনা পড়েছিলাম এবং এখন আমি এটি ছাড়া আমার জীবন কল্পনা করতে পারি না। এই প্রথমবার আমি এটি ব্যবহার করি না, কারণ আমার জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করা কঠিন। আমার ইতিমধ্যে একটি খুব মিষ্টি দাঁত আছে, তাই আমি পর্যায়ক্রমে অতিরিক্ত ওজন লাভ করি। এই মুহুর্তগুলিতে, ব্যবধান আপনাকে বাঁচায়। আমি কতটা অর্জন করেছি তার উপর নির্ভর করে, আমি 16 বাই 8 বা 20 বাই 4 মোড ব্যবহার করি।
মারিয়া, 35 বছর বয়সী
আমি এই ডায়েটটি প্রথমবার চেষ্টা করেছি, কারণ আমি বিরতিহীন রোজার আগে এবং পরে পর্যাপ্ত সুন্দর ছবি দেখেছি। এটি আমাকে একরকম অনুপ্রাণিত করেছিল এবং এমনকি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল যে শক্তি প্রদর্শিত হবে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি হবে। আমি 14 দ্বারা 10 চেষ্টা করেছি, এবং নিজেকে তৈরি করা এবং যখন আপনি চান তখন না খাওয়া এখনও কঠিন ছিল। তাছাড়া, আমি খেলাধুলায় যাই, এবং ক্লাসের পরে আমি সত্যিই খেতে চাই। কিন্তু তবুও, আমি একরকম এটি সামঞ্জস্য করেছি, এবং ফলাফল আছে: অতিরিক্ত ওজন সত্যিই চলে যায়, আচ্ছা, আস্তে আস্তে, কারণ আমি এখনও কম খেতে অভ্যস্ত নই। আমি 16: 8 এ স্যুইচ করার এবং ক্যালোরি সংখ্যা কমানোর পরিকল্পনা করেছি।
বিরতিহীন রোজা কি - ভিডিওটি দেখুন:
বিরতিহীন উপবাস একটি কার্যকর খাদ্য যা দ্রুত ওজন হ্রাস, উন্নত ত্বক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে। নিজের জন্য সঠিক সময়কাল নির্বাচন করা এবং দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে ডায়েট ফলাফল আনবে। সাধারণভাবে, আপনি প্রতিদিন 1 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। বিরতিহীন উপবাস শেষ করার পরে, সঠিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ওজন ফিরে না আসে।
