আপনার পেশী ভর এবং পরম শক্তি আর্ম রেসলিংয়ের সবচেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি খুঁজে বের করুন। আর্ম রেসলিংয়ের বেশিরভাগ প্রতিনিধি লিগামেন্টাস-টেন্ডন যন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলিতে বেশ দুর্বল। প্রথমত, এটি লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের সংজ্ঞা নিয়ে বিভ্রান্তির উদ্বেগ। তদতিরিক্ত, তারা প্রায়শই লিগামেন্টগুলিকে অলৌকিক ক্ষমতা দিয়ে থাকে এবং টেন্ডনের পুরুত্বের দ্বারা তারা তাত্ক্ষণিকভাবে এই খেলায় জড়িত হওয়ার ব্যক্তির জেনেটিক প্রবণতা নির্ধারণ করতে পারে।
এটা অনুমান করা যেতে পারে যে তারা শারীরবৃত্তীয় পাঠ্যপুস্তকের সাথে পরিচিত নয়, তবে প্রদত্ত যে তারা উচ্চারণকারীদের (বৃত্তাকার এবং বর্গক্ষেত্র), ইন্সটপ সাপোর্ট পেশী, সেইসাথে ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস পেশীর উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভাল জ্ঞান রাখে, এটি দেখা যাচ্ছে যে তবুও এই বিষয়টি অধ্যয়ন করা হয়েছে। আজ আমরা আর্ম রেসলিংয়ে লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের ভূমিকা সম্পর্কে যথাসম্ভব বলার চেষ্টা করব।
লিগামেন্ট কি?
লিগামেন্টগুলি বর্ধিত শক্তির সংযোগকারী টিস্যু। এটি তাদের তন্তুর বিন্যাসের কারণে অর্জিত হয়, যথা ক্রস এবং তির্যক গতি। স্বাভাবিক সংযোজক টিস্যুতে, তন্তু একে অপরের সমান্তরালে চলে। ফলস্বরূপ, কিছু লিগামেন্ট, প্ল্যান্টার বলে, শত শত পাউন্ডের ভার সহ্য করতে সক্ষম।
এছাড়াও, লিগামেন্ট টিস্যুতে প্রচুর পরিমাণে কোলাজেন ফাইবার থাকে। ফলস্বরূপ, এগুলি আরও ইলাস্টিন ধারণ করে এবং আরও প্রসারিত হয়। কিছু লিগামেন্টের দৈর্ঘ্য ক্ষমতা 40 শতাংশ পর্যন্ত। পরিবর্তে, tendons জন্য, এই সংখ্যা সর্বোচ্চ পাঁচ শতাংশ।
লিগামেন্টের প্রধান কাজ হল জয়েন্টকে শক্তিশালী করা। একই সময়ে, তারা পেশীগুলির সাথে কোনওভাবেই সংযুক্ত নয় এবং এই কারণে তারা কেবল পেশী সংকোচনে অংশ নিতে পারে না। এটা স্পষ্ট যে লিগামেন্ট পাম্প করা অসম্ভব, যদিও কিছু ক্রীড়াবিদ অন্যথায় নিশ্চিত। কিন্তু লিগামেন্টে সোমাটোট্রপিনের উচ্চ ঘনত্বের সাথে প্রোটিন যৌগের উৎপাদন ত্বরান্বিত করা সম্ভব। এইভাবে, একটি স্ট্যাটিক-ডায়নামিক মোডে প্রশিক্ষণের সময়, আমরা সোমাটোট্রপিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে পারি এবং ফলস্বরূপ, কিছু হরমোন অণু লিগামেন্টের টিস্যু দ্বারা সংযোজিত হবে।
পূর্বোক্তের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে স্বাভাবিক অবস্থায় লিগামেন্টগুলি বজায় রাখার জন্য, সাধারণ প্রশিক্ষণ যথেষ্ট, এবং এর জন্য কোনও বিশেষীকরণের প্রয়োজন নেই। যদি প্রায়শই লিগামেন্টগুলিতে প্রসার্য শক্তি প্রয়োগ করা হয়, তবে সেগুলি শক্তিশালী হবে না, তবে বাড়বে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রক্রিয়াটি বিপরীত করা যাবে না। তাদের ক্রীড়া ক্যারিয়ার শেষ হওয়ার পর, অনেক শাখায় যার মধ্যে নমনীয়তা কী থাকে তা প্রায়ই মচকে ভোগে, যা যৌথ শিথিলতা এবং এমনকি মেরুদণ্ড কলামের দিকে নিয়ে যায়।
এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র দুটি উপায় আছে। প্রথমটি হল লিগামেন্টের কিছু অংশ অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার করা, এবং দ্বিতীয়টি ক্রমাগত ব্যায়াম করা। যদি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করেন, তাহলে পেশীর স্বর দ্রুত হ্রাস পাবে এবং জয়েন্টগুলো উড়ে যেতে শুরু করবে।
কনুই জয়েন্ট কি?
কনুই জয়েন্ট একটি খুব শক্তিশালী সংযোগ। জয়েন্টের শক্তি ব্লক-আকৃতির কনুই-কাঁধের জয়েন্টের বিশেষ আকৃতি, বৃত্তাকার লিগামেন্ট, পাশাপাশি দুটি লিগামেন্ট (পাখা-আকৃতির এবং সমান্তরাল) দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বাহু কুস্তিতে, যে কোনও ক্ষেত্রে, মূল আন্দোলনটি কাঁধের জয়েন্টের উচ্চারণ, যা স্থিরভাবে সঞ্চালিত হয়। সুতরাং, লড়াইয়ের সময়, কনুই জয়েন্টে সর্বদা একটি বোঝা প্রয়োগ করা হয়, যা সুপারিশের দিকে পরিচালিত হয় এবং হাড়গুলি জয়েন্ট থেকে বের করে দেয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে যুগ্মের মধ্যবর্তী লিগামেন্টগুলি প্রধান সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হয়ে উঠবে, কিন্তু বাস্তবে এটি ঘটে না।
প্রথমত, এই সত্যটি এই কারণে যে জয়েন্টটি পেশী দ্বারা শক্তিশালী হয় যা একটি উত্তেজিত অবস্থায় থাকে।এটি লক্ষ করা উচিত যে কেবল হাতের প্রধান পেশীই নয়, এর ফ্লেক্সারগুলিও শক্তিশালী করার সাথে জড়িত। ফলস্বরূপ, আমরা দেখি যে প্রধান বোঝা পেশীগুলির উপর পড়ে, এবং টেন্ডন নয়। এই কারণেই লিগামেন্টের ট্রমা বেশ কম।
টেন্ডন কি?
টেন্ডন হাড়ের সাথে যুক্ত পেশীর অংশ। এগুলি কোলাজেন ফাইবার এবং ফাইব্রোসাইট দিয়ে গঠিত যা ফাইবারের মধ্যে সারিতে সাজানো। টেন্ডনের কাজ হল পেশী বাহিনীকে হাড়ের লিভারে স্থানান্তর করা।
যদিও টেন্ডনগুলি পেশীগুলির কাজে জড়িত, তারা তাদের নিজস্ব সংকোচনমূলক উপাদানগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন। এগুলিকে শক্তিশালী তারের সাথে তুলনা করা যায় যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, কিন্তু পেশী শক্তিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়। টেন্ডনের আকার শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে না, যেহেতু এই প্যারামিটারটি কেবল মায়োফাইব্রিলার যন্ত্রের সাথে যুক্ত। যাইহোক, যদি আপনার একটি বিস্তৃত টেন্ডন থাকে, তাহলে এই সত্যটি পেশী টিস্যুতে প্রচুর সংখ্যক ফাইবারের উপস্থিতি নির্দেশ করে এবং ফলস্বরূপ, "আয়রন খেলাধুলা" করার একটি জেনেটিক প্রবণতার নিশ্চিতকরণ।
একই সময়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে শক্তি সূচক পেশী ড্র্যাগের সংখ্যা দ্বারা নয়, মায়োফাইব্রিলের সংখ্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়। এছাড়াও, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল জয়েন্টের ঘূর্ণনের অক্ষ থেকে হাড়ের সাথে টেন্ডনের সংযুক্তির বিন্দু পর্যন্ত দূরত্ব। এটি যত বড়, একটি নির্দিষ্ট শক্তি অর্জনের জন্য আপনাকে কম প্রচেষ্টা করতে হবে।
শক্তি সূচকে টেন্ডনের দারুণ প্রভাব সম্পর্কে মিথের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা বিখ্যাত কুস্তিগীর এবং সার্কাস ক্রীড়াবিদ আলেকজান্ডার জাস এবং এই বিষয়ে তাঁর কথার সাথে শুরু হয়। এই মানুষটি পাওয়ার স্পোর্টসে আইকনিক ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠেছে। কিন্তু তার পর্যাপ্ত চিকিৎসা জ্ঞান ছিল না, এবং তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ছিল তার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে। তার আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ টেন্ডনের বিকাশকে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়, তবে শক্তি সূচক বৃদ্ধির জন্য এটি খুব কার্যকর।
লক্ষ্য করুন যে টেন্ডনের বৃদ্ধি একই সাথে হাইপারপ্লাসিয়ার সাথে ঘটে, যার সময় মায়োফাইব্রিলের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। মায়োফাইব্রিলগুলি গড়ে উঠতে প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগে এবং তাদের অংশগুলি যেগুলি টেন্ডনের সাথে সংযুক্ত থাকে 50 থেকে 90 দিন পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ব্যবহার করেন, তাহলে মায়োফাইব্রিল বৃদ্ধির সাথে সাথে টেন্ডনের আকারও বৃদ্ধি পাবে। কনস্ট্যান্টিন বুবলিকভ এই ভিডিওতে লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা বলে:
