কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পেশী বৃদ্ধির উপর বিরাট প্রভাব রয়েছে। শরীরচর্চায় মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগ এবং এটি বৃদ্ধির অগ্রগতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে জানুন। প্রশিক্ষণের মান শুধুমাত্র কাজের ওজন বা তীব্রতা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতিতে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজ আমরা বডি বিল্ডিংয়ে মস্তিষ্ক-পেশীর সংযোগ নিয়ে কথা বলব। আমরা মানসিক সংযোগ উন্নত করার উপায়গুলি দেখব এবং এটি কীভাবে ভর তৈরি করতে সহায়তা করে।
ব্রেইন-মাসল মাইন্ড লিঙ্ক কি?
অনুশীলন করার সময় নতুনরা প্রযুক্তিগত ভুলের শিকার হয়। তারা সময়ের সাথে উন্নত হয়। এছাড়াও, এখন আপনি অনুশীলনের সঠিক বাস্তবায়ন সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, শরীরচর্চায় মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগের প্রশ্নটি আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে।
অনেক ক্রীড়াবিদ এই বিষয়ে যথাযথ মনোযোগ দেয় না, এবং এই কারণে, যোগাযোগ ব্যবস্থার উপর আরও একটু মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। নিশ্চয়ই অনেকেই দেখেছেন এবং এমনকি নিজের জন্য অভিজ্ঞতাও পেয়েছেন যখন, ব্যায়াম করার সময়, শরীর অসিঙ্ক্রোনাস আচরণ করে, হাত নাড়ায় এবং বারবেল পড়ে এবং আক্রমনাত্মকভাবে ওঠে। এই সবই নতুনদের বৈশিষ্ট্য এবং প্রত্যেকেই এর মধ্য দিয়ে যায়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর কারণ ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির উচ্চ কাজের ওজন নয়, বরং মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে দুর্বল সংযোগ। যে চ্যানেলটি স্নায়ু আবেগ প্রেরণ করে তা খুবই দুর্বল, এবং এমনকি যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে আন্দোলন পরিচালনা করতে জানে তবে এটি করা খুব কঠিন হবে।
পেশী কিভাবে কাজ করে
মানুষের পেশী কাজ করার সময় সংকোচনের নীতি ব্যবহার করে। সহজভাবে বলতে গেলে, সংকোচনের সাথে, পেশীগুলি লম্বা হয় এবং আন্দোলনের সাথে তারা ছোট হয়। এটা উল্লেখ করা উচিত. যে পেশী তিনটি অবস্থার একটি হতে পারে:
- নিরুদ্বেগ;
- প্রসারিত;
- সংক্ষিপ্ত।
বিশুদ্ধভাবে প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, সংকোচনের সময়, পেশীগুলি ছোট করা উচিত, তবে এর অর্থ সর্বদা নড়াচড়া। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের দেহের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর জটিলতা বুঝতে চান না এবং জানেন না যে কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
সবচেয়ে সহজ ধরনের পেশী সংকোচন হল আইসোমেট্রিক এবং আইসোটোনিক। প্রথম ক্ষেত্রে, আন্দোলন করার সময়, পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না এবং দ্বিতীয়টিতে এটি ঘটে। সুতরাং, আইসোটোনিক সংকোচনকে কেন্দ্রীভূত এবং অদ্ভুত বিভক্ত করা যেতে পারে। কেন্দ্রীভূত সংকোচনের সময়, পেশীগুলি ছোট হয়ে যায় এবং সংকুচিত হয়। যদি সংকোচন অদ্ভুত হয়, তাহলে পেশী দীর্ঘায়িত হয়।
মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগ কিভাবে কাজ করে
আপনি যদি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, আপনি তাদের সর্বনিম্ন পরিশ্রম সহ পেশী সম্পদ হ্রাস করার ক্ষমতা লক্ষ্য করবেন। একই সময়ে, নবীন ক্রীড়াবিদ টন লোহা দিয়ে কাজ করতে পারে এবং কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে পারে না। এই ঘটনার কারণ শরীরচর্চায় শক্তিশালী মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগ।
এই সংযোগটি মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে সংযুক্তকারী একটি চ্যানেল হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে। এই সংযোগটি যত বেশি স্থিতিশীল হবে, পেশীগুলি তত বেশি সুরেলাভাবে কাজ করবে। এই ক্ষেত্রে, যোগাযোগ দুটি দিকে পরিচালিত হয়। স্নায়ু দ্বারা প্রেরিত সংকেত থেকে পেশী দ্বারা সৃষ্ট প্রচেষ্টার মাত্রা নির্ভর করবে। কোন ব্যায়াম করার সময়, মস্তিষ্ককে এই ক্ষেত্রে কোন পেশী ব্যবহার করা উচিত এবং কোন প্রচেষ্টায় ব্যবহার করা উচিত তা নির্ধারণ করতে হবে।
শরীরের বিভিন্ন অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে, উপযুক্ত পরিমাণে মেডুলা বরাদ্দ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুল এবং হাতের জটিল নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে কঠিন। এই কারণে, মস্তিষ্কের সবচেয়ে বড় অংশ যা চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে এই উদ্দেশ্যে বরাদ্দ করা হয়।মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগের মাধ্যম প্রতিষ্ঠায় মেরুদণ্ডও জড়িত। এটি মনে রাখা উচিত যে এটি ধূসর এবং সাদা পদার্থ দিয়ে গঠিত। শ্বেত পদার্থে স্নায়ু তন্তু থাকে এবং ধূসর পদার্থে ইন্টারনিউরন এবং মোটর নিউরন থাকে। মস্তিষ্ক দ্বারা উৎপন্ন সংকেত শ্বেত পদার্থের স্নায়ু তন্তু বরাবর ভ্রমণ করে এবং ধূসর পদার্থে অবস্থিত প্রয়োজনীয় মোটর নিউরন সক্রিয় করে।
সুতরাং, এটি বলা যেতে পারে যে পেশী সংকোচনে ফাইবার এবং মোটর ইউনিটের সংখ্যা নির্ণায়ক গুরুত্বপূর্ণ। সিগন্যাল ট্রান্সমিশন চ্যানেল যত বেশি শক্তিশালী, পেশী তত বেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ অগ্রসর হয়।
শরীরচর্চায় আপনি কিভাবে মস্তিষ্ক-পেশীর সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারেন?
উপরের সবগুলোর মতে, বডি বিল্ডারদের "বোবা" বলা যাবে না। প্রশিক্ষণের সময় মস্তিষ্ক খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে। সবাই জানে যে শরীরচর্চার তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে:
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম;
- প্রয়োজনীয় খাদ্য এবং খাদ্যের সংগঠন;
- শরীরের ঘন ঘন পুনরুদ্ধার।
এই সমস্ত উপাদান শরীরচর্চায় মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগের বিকাশকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এই উপাদানগুলির প্রত্যেকটি আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা উচিত।
মস্তিষ্ক এবং ব্যায়াম
এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের ধন্যবাদ, নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:
- রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং, সেই অনুযায়ী, মস্তিষ্কের পুষ্টি;
- মেজাজ বেড়ে যায় এবং মানসিক চাপ কমে যায়;
- মস্তিষ্কের বর্জ্য দ্রুত ব্যবহার করা হয়।
মানসিক সংযোগের একটি পূর্ণাঙ্গ পাম্পিংয়ের জন্য, সপ্তাহে 3 থেকে 5 টি প্রশিক্ষণ সেশন যথেষ্ট। একই সময়ে, তাদের মধ্যে অন্তত দুটি কার্ডিও ব্যায়াম জড়িত করা উচিত।
মস্তিষ্ক এবং পুষ্টি
এমন কিছু খাবার আছে যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তার মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, ফ্যাটি মাছ, চর্বিহীন মাংস, আস্ত শস্যের রুটি এবং ব্রান, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, ব্রকলি, অ্যাভোকাডো। এই সমস্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে, মস্তিষ্ক আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, যা পেশী এবং মস্তিষ্কের মধ্যে মানসিক সংযোগকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্ক এবং মেরামতের প্রক্রিয়া
বিশ্রাম এবং মানসম্মত ঘুম মস্তিষ্ক সহ সমগ্র জীবের জন্য অপরিহার্য। মস্তিষ্কের মজুদ সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা, কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তবে পুনরুদ্ধার করতে দুই থেকে তিন দিন সময় লাগবে।
মস্তিষ্ক-পেশী যোগাযোগ প্রশিক্ষণের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
