চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে খুঁজছেন? তাহলে জেনে নিন কেন বডি বিল্ডাররা রোজার প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। উপোসের সমর্থকরা আত্মবিশ্বাসী যে তারা এই প্রক্রিয়ায় আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারে এবং আরও বেশি চর্বি সঞ্চয় করা হয়। এই পদ্ধতির বিরোধীদেরও তাদের নিজস্ব কারণ রয়েছে। আজ আমরা শরীরচর্চায় খালি পেটে প্রশিক্ষণের সুবিধা কী তা বের করার চেষ্টা করব।
রোজার প্রশিক্ষণের উপকারিতা
সকালে খাবারের আগে বা সারাদিন বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করে রোজার প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। যখন শরীর অনাহারে থাকে, তখন গ্লুকোজের ঘনত্ব কমে যায়। এটি এন্ডোজেনাস গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করে। এটি, পরিবর্তে, যথাযথ পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় চর্বি পোড়ানোকে উৎসাহিত করে এবং অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়ায়।
আজকে বিরতিহীন উপবাসের একটি বিশেষভাবে উন্নত পদ্ধতি রয়েছে। এটি একটি 16 ঘন্টা ক্ষুধা এবং একটি আট ঘন্টা খাদ্য জানালা বোঝায়। নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, আপনি যে কোন পুষ্টি পরিকল্পনা আঁকতে পারেন।
হজম প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময় নেয় এবং ছয় ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। একই সময়ে, খাবারের ধ্বংসাবশেষ 15 থেকে 20 ঘন্টা পর্যন্ত অন্ত্রের নালীতে থাকতে পারে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে যদি আপনি গতকাল রাত ১১ টায় খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এটি সকালে প্রক্রিয়াজাত করা হবে না এবং আপনি আপনার ব্যায়ামে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন।
এছাড়াও, "ক্ষুধার্ত প্রশিক্ষণ" এর প্লাসগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর ইচ্ছা না থাকা, যা সবসময় খাওয়ার পরে ঘটে। এই সত্যটি সেরোটোনিন উত্পাদনের শুরুর সাথে যুক্ত, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর শিথিল প্রভাব ফেলে। যখন শরীরের খাদ্য প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন হয় না, তখন তার কর্মক্ষমতা বেশি হবে। গড়ে, খাবার প্রায় 3 ঘন্টা হজম হয় এবং এই সময়ের পরে, গ্লুকোজের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। এই মুহুর্তে, শরীর অ্যানাবলিক হরমোন সংশ্লেষণের জন্য প্রস্তুত এবং আপনি নিরাপদে জিমে যেতে পারেন। এটাও বলা উচিত যে আপনি যদি চার ঘণ্টা না খেয়ে থাকেন, তাহলে পেশীর টিস্যু নষ্ট হতে শুরু করবে না।
মনে রাখবেন যে কম ক্যালোরি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়, খালি পেটে প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। তবে ক্ষুধা লাগলে এটি সম্ভব। আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনাকে যথাযথ ক্যালোরি গ্রহণ এবং পুষ্টির সঠিক অনুপাত বজায় রাখতে হবে। এটি আপনাকে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে।
রোজা প্রশিক্ষণের সাথে সম্ভাব্য সমস্যা
ক্ষুধা প্রশিক্ষণের সময়, আপনি তিনটি ক্ষেত্রে দুর্বল বোধ করতে পারেন:
- শরীর রক্তে শর্করার ঘনত্ব বজায় রাখতে পারে না;
- খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের অভাব;
- আপনি কি মানসম্মত প্রশিক্ষণকে ন্যায্যতা দিতে চান?
যদি আপনার শরীর চিনির মাত্রা বজায় রাখতে অক্ষম হয়, তাহলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত। এটি শরীরের কর্মক্ষমতার একটি গুরুতর লঙ্ঘন।
কার্বোহাইড্রেট হল দ্রুততম এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী শক্তির উৎস। যাইহোক, মানুষ প্রায়ই বিশ্বাস করে যে এই পুষ্টিই ওজন বাড়ার প্রধান কারণ এবং এটি খাদ্য থেকে সরিয়ে দেয়। এটি মোট ক্যালোরি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রধান হাতিয়ার।
যদি শরীরে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, তাহলে আপনি একটি ভাঙ্গন অনুভব করতে পারেন। পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন স্টোর বজায় রাখতে কার্বোহাইড্রেটে আপনার মোট ক্যালরির 50 থেকে 60 শতাংশ খান।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, খালি পেটে প্রশিক্ষণের অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে এবং এমনকি ভাল ফলাফলও আনতে পারে। যাইহোক, কিছু সূক্ষ্মতা আছে যেগুলো নিয়ে আমরা কথা বলার চেষ্টা করেছি।
বডি বিল্ডিংয়ে রোজার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত:
