আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে কীভাবে কার্ডিও সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখুন: চর্বি পোড়ান বা ধৈর্যশীলতা বাড়ান যেমন প্রো রানার এবং স্প্রিন্টার। ক্রমবর্ধমানভাবে, আপনি মতামত শুনতে পারেন যে ধ্রুব কার্যকারিতা সহ কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, ক্ষতিকারকও হতে পারে। তাছাড়া, কয়েক দশক ধরে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ শুকানোর সময় ধ্রুবক অ্যারোবিক লোড ব্যবহার করেছিলেন। আসুন জেনে নিই কোন কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি বেশি কার্যকর - ধ্রুব তীব্রতা বা ব্যবধান।
ব্যবধান কার্ডিও এবং ধ্রুব তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য
ওজন কমানোর জন্য মাঝে মাঝে কার্ডিও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আজ, আপনি ঠিক ব্যবধানের এ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রচুর সংখ্যক সুপারিশ পেতে পারেন, কারণ ধ্রুব তীব্রতার সাথে কার্ডিও ব্যায়াম পেশী ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
প্রায় চার দশক ধরে, সমস্ত বডিবিল্ডার অতিরিক্ত চর্বি ভর দূর করার জন্য একটি অবিচ্ছিন্ন তীব্রতার সাথে বায়বীয় ব্যায়াম ব্যবহার করেছেন, কিন্তু অজানা কারণে আজ এই ধরনের প্রশিক্ষণ ক্ষতিকর হয়ে উঠেছে। সম্ভবত, এই সত্যটি বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের চর্বি যুদ্ধের লক্ষ্যে কার্ডিও ব্যায়াম সম্পর্কে জ্ঞানের অভাবের কারণে। ফলস্বরূপ, তারা আস্তে আস্তে ট্রেডমিলের উপর হাঁটছে, সেরা একশ ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এবং বুঝতে পারে না কেন চর্বি চলে যাচ্ছে না।
আসুন প্রথমে এই ধরণের প্রশিক্ষণের সংজ্ঞা নির্ধারণ করি। কনস্ট্যান্ট ইনটেনসিটি কার্ডিও হ'ল যে কোনও ধরণের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যা পুরো সেশন জুড়ে একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা বজায় রাখে। পরিবর্তে, অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ হল যে কোনও ধরণের কার্যকলাপের উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সাথে কাজের চক্রের ব্যবহার। যাকে সাধারণত ইন্টারভাল কার্ডিও বলা হয় তা হল প্রথম দুই ধরনের লোডের মিশ্রণ। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা আগে কখনো খেলাধুলা করেননি এবং শারীরিকভাবে কয়েক দশক এরোবিক ব্যায়াম সহ্য করতে পারেন না।
কনস্ট্যান্ট ইনটেনসিটি কার্ডিওর সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধাদি
এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে দেয়, যার সংখ্যা ক্রীড়াবিদ দ্বারা নির্বাচিত তীব্রতার উপর নির্ভর করে। এটি নতুনদের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ যারা এই সেশনগুলি যে কোন সময় ঘন ঘন করতে পারে। আপনার ফলাফল সরাসরি প্রশিক্ষণের তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি উপর নির্ভর করবে।
অসুবিধা
ইন্ডোর কার্ডিও বিরক্তিকর। তাজা বাতাসে সাইকেল চালানো বা জগিং করা অনেক বেশি আকর্ষণীয়, তবে তাদের আচরণের জন্য বেশ কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে, যা আমরা এখন কথা বলব না। কার্ডিও লোডের জন্য অতিরিক্ত উৎসাহ পেশী ভর হ্রাস করতে পারে, যা শক্তি ক্রীড়া প্রতিনিধিদের জন্য খুব উদ্বেগজনক।
উপরন্তু, এক ধরনের প্রশিক্ষণের ঘন ঘন ব্যবহার আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিপুল সংখ্যক সাইক্লিস্টের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে। শৌখিন ব্যক্তিরা কেবল ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প করে এটি এড়াতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনার কম সহনশীলতা স্কোর থাকে, তাহলে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ অকার্যকর হবে। গড়ে, এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণে, আপনি 300 থেকে 600 ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হবেন, যা এমনকি এক সপ্তাহের শক্তির ক্ষতির ক্ষেত্রেও একটি অসামান্য ফলাফল নয়। আপনি যদি মাঝারি তীব্রতা ব্যবহার করেন এবং আধা ঘণ্টা কাজ করেন, তাহলে এর ক্ষুদ্রতার কারণে আপনার শক্তি খরচ সম্পর্কে কথা বলা উচিত নয়।
আজ আপনি বিবৃতি শুনতে পারেন যে কার্ডিও লোডগুলি তাদের সাথে শরীরের অভিযোজনের কারণে ফলাফল আনতে পারে না।দু Sorryখিত, কিন্তু শরীর শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একটি নির্দিষ্ট ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করে। যদি আপনি বারবেলের ওজন বাড়িয়ে কেবল তার সাথে অগ্রগতি করতে পারেন, তবে এরোবিক ক্রিয়াকলাপের সাথেও এটি করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিন। ধরুন আপনি 145 বিট হার্ট রেটে 50 মিনিটের জন্য লেভেল 6 এ কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। আপনার শরীর লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে, এবং আপনার হৃদস্পন্দন 130 বিটে নেমে গেছে, অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান, আপনি দুটি উপায়ের মধ্যে একটি করতে পারেন।
পরবর্তী স্তরের অসুবিধার দিকে যাওয়া, একই 50 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া, বা সেশনের সময় বাড়ানো, ষষ্ঠ স্তরে থাকা ফ্যাশনেবল।
ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধাদি
ফলস্বরূপ আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে কম সময় ব্যয় করতে হবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় নিজেই শক্তির ক্ষতি বড় বলে মনে হয় না। এই ধরণের প্রশিক্ষণের পরে, শরীরের প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যার কারণে শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায়।
অন্তর্বর্তী কার্ডিও আপনার পেশীগুলিকে শক্তির জন্য আরও দক্ষতার সাথে চর্বি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে সময় সাশ্রয়ের কথা উল্লেখ করেছি, যা আধুনিক জীবনে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে। এছাড়াও, ক্লাসিক্যাল ট্রেনিংয়ের তুলনায় ব্যবধান প্রশিক্ষণ এত বিরক্তিকর নয়।
অসুবিধা
উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদদের জন্য, ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। যাইহোক, নতুনদের জন্য, নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণও একই কারণে কঠিন হবে - তাদের শরীর কেবল এই ধরনের লোডের জন্য প্রস্তুত নয়।
এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, সপ্তাহে দুবারের বেশি ব্যবধান কার্ডিও ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ব্যবধান প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে এবং আপনার পায়ের পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করতে না যাচ্ছেন, তাহলে ব্যবধানের ক্লাসগুলি আপনার কোন কাজে আসবে না।
একই সময়ে, কিছু ক্রীড়াবিদ দৈনিক ভিত্তিতে এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। যাইহোক, এটি একটি ভাল ধারণা নয়। যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন ততক্ষণ আপনার কাজ করা উচিত, তবে প্রায়শই নয়। কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ এমনকি বিরতি প্রশিক্ষণ পরে বমি বমি ভাব আছে।
এই ভিডিওতে ব্যবধান কার্ডিও এবং শাস্ত্রীয় কার্ডিও সম্পর্কে আরও জানুন:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
