অনেক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মধ্যে, আধুনিক বডি বিল্ডিং এর প্রতিষ্ঠাতা জো ওয়েডারের প্রোগ্রামটি আলাদাভাবে একত্রিত করা হয়েছে। একবিংশ শতাব্দীর শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জানুন। বডিবিল্ডিংয়ের পুরো অস্তিত্বের উপর কতগুলি সিস্টেম এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে তা গণনা করা কঠিন। তাদের প্রত্যেকের স্রষ্টা প্রমাণ করার চেষ্টা করেন যে তিনি সবচেয়ে কার্যকর এবং বিপ্লবী ব্যবস্থা গড়ে তুলেছেন। কিন্তু এই সমস্ত পদ্ধতি এবং স্কুলের মধ্যে একটি বিশেষ স্থান অবশ্যই জো ওয়েডার সিস্টেমের দখলে। এই ব্যক্তি অলিম্পিয়ায় জয়ী অনেক চ্যাম্পিয়নকে বাড়াতে পেরেছিলেন।
এটা মনে রাখা উচিত যে, সব পেশাদার ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড ব্যবহার করে। এই কারণে, অনেক সিস্টেম অত্যন্ত ড্রাগ-নির্ভর। ক্রীড়া ফার্মাকোলজি একটি বিশাল পদক্ষেপ নিয়েছে। এখন এমন অনেক ওষুধ উৎপাদিত হয়েছে যে আপনি তাদের নামে হারিয়ে যেতে পারেন।
বিজ্ঞানীরা মানবদেহ অধ্যয়ন বন্ধ করেন না, এবং নতুন তথ্য প্রতিনিয়ত উদয় হচ্ছে। এই কারণে, পূর্বে যাকে একটি স্বতomস্ফূর্ত বলে মনে করা হত তার বেশিরভাগই একটি মিথ্যা অনুমান হিসাবে পরিণত হয়। একবিংশ শতাব্দীর শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার কথা বলা শুরু করার আগে, আপনাকে শরীরচর্চার কিছু পৌরাণিক কাহিনী বুঝতে হবে।
মিথ # 1: ফাইবারের দুটি রঙ রয়েছে যা সংকোচনের হারে ভিন্ন।
এখন সবাই লাল (ধীর) এবং সাদা (দ্রুত) পেশী তন্তুর অস্তিত্ব সম্পর্কে জানে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে রঙের মধ্যে সরাসরি কোন সম্পর্ক নেই (এটি মায়োগ্লোবিন এনজাইমের পরিমাণ এবং এটিপি কার্যকলাপের পরিমাণের উপর নির্ভর করে) এবং গতি। ফাস্ট এবং স্লো ফাইবারের কথা এখন সর্বত্র উল্লেখ করা হয়েছে। প্রতিটি ফাইবার সক্রিয় করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক স্নায়ু আবেগ প্রয়োজন। এটিপির কার্যকলাপ যত বেশি হবে, স্নায়ুতন্ত্র তত বেশি আবেগ পাঠাবে এবং তদনুসারে, ফাইবার দ্রুত সংকুচিত হবে।
পেশী টিস্যুর কোষে, মায়োগ্লোবিন রক্তে হিমোগ্লোবিনের মতো কাজ করে। এর মানে হল যে মায়োগ্লোবিন অক্সিজেনের পরিবহন। সমস্ত ফাইবারকে অক্সিডাইজিং এবং গ্লিপোলাইটিক হিসাবে ভাগ করা যায় এবং এটিপি এর ক্রিয়াকলাপের সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই। আজ পর্যন্ত, ATP- এর অত্যন্ত সক্রিয় পর্যায় সহ মায়োগ্লোবিন (লাল) -এর উচ্চমাত্রার সাথে কোন ফাইবার পাওয়া যায়নি। এটি আমাদের ফাইবারগুলিকে তাদের রঙ অনুসারে দ্রুত এবং ধীর ভাগ করার প্রচলিততা সম্পর্কে কথা বলতে দেয়।
মিথ # 2: স্লো ফাইবারের বাড়ার সম্ভাবনা কম
এটা প্রায়ই বলা হয় যে ধীর তন্তুর দ্রুত তন্তুগুলির তুলনায় কম বৃদ্ধি সম্ভাবনা রয়েছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই ধরনের বক্তব্য সত্য থেকে অনেক দূরে। এটি সম্মত হতে পারে যে দ্রুত ফাইবারগুলি ধীর এবং বিকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে বাইপাস করে। এই কারণে, এটি প্রস্তাব করা হয়েছিল যে তাদেরও বৃদ্ধির উচ্চ সুযোগ রয়েছে।
কিন্তু একই সময়ে, সবাই ভুলে যায় যে গতি-শক্তি ক্রীড়া প্রতিনিধিত্বকারী ক্রীড়াবিদ গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। তাদের ঠিক দ্রুত ফাইবারগুলি বিকাশ করতে হবে এবং বিশেষত এর জন্য বিশেষ কৌশল তৈরি করা হয়েছিল। সত্তরের দশকে, পাম্পিং নামে একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি হয়েছিল। তিনি দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন। এর সারমর্ম এই ধারণার মধ্যে ছিল যে পেশী হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার জন্য, তাদের প্রচুর পরিমাণে রক্ত সরবরাহ করতে হবে। কিন্তু এটি অসম্ভব, যেহেতু পেশীগুলি যা তাদের ক্ষমতার সীমা পর্যন্ত কাজ করছে তারা রক্তের মধ্য দিয়ে যেতে দেয় না। যাইহোক, এর জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ বুঝতে পেরেছিলেন কিভাবে সঠিকভাবে ধীর তন্তুগুলি বিকাশ করা যায়। এটি করার জন্য, সেটগুলিতে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, যা পেশীগুলির অম্লীকরণ এবং তাদের পরবর্তী ব্যর্থতার কারণ হয়। এটি বিপুল সংখ্যক হাইড্রোজেন আয়ন সংশ্লেষণের কারণে। বিপুল সংখ্যক পদ্ধতির সাথে, ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হয়েছিল।এর পরে, অধ্যয়ন করা হয়েছিল যা দেখায় যে দ্রুত এবং লাল তন্তুগুলির আকার একই এবং তাদের হাইপারট্রফি অর্জনের উপায় খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
মিথ # 3: দ্রুত ফাইবারগুলি ধীরগতির চেয়ে শক্তিশালী
একটি ধারণা আছে যে দ্রুত ফাইবারগুলি ধীরগতির চেয়ে শক্তিশালী। এই সমস্যাটি এত সহজে বোঝা যায় না এবং এর জন্য আপনাকে মানব দেহের শারীরবৃত্ত জানতে হবে। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে যে ধীর তন্তুগুলি দ্রুতগতির চেয়ে খারাপ কিছু বিকাশে সক্ষম নয় এবং এর জন্য কেবল প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
এটিও জানা যায় যে তন্তুগুলিতে মায়োগ্লোবিনের পরিমাণ এবং এটি এই পদার্থ যা তাদের রঙ নির্ধারণ করে, সংকোচনের হারকে প্রভাবিত করে না। এই সূচকটি শুধুমাত্র এটিপি কার্যকলাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে। মস্তিষ্ক যত বেশি স্নায়ু প্রেরণ পেশীগুলিতে পাঠায়, তত বেশি শক্তি তাদের কাজ করতে হবে।
এই সত্যটি পূর্বনির্ধারিত ছিল যে দ্রুত তন্তুগুলি গ্লুকোজকে শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। এই পদার্থটি নন-ফ্যাটি অ্যাসিডের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত ভেঙ্গে যায়। আজ, বিজ্ঞানীরা এটিপি -র মাত্র দুটি অবস্থা জানেন এবং এটি এই বিষয়টিকে প্রভাবিত করেছে যে তন্তুগুলি সাধারণত দ্রুত এবং ধীর ভাগে বিভক্ত।
মস্তিষ্ক 5-100 প্ররোচনা পাঠাতে সক্ষম। ধীর ফাইবারের চেয়ে দ্রুত ফাইবার সক্রিয় করতে বেশি ডাল প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা ফাস্ট ফাইবারে অধিক শক্তির প্রমাণ খুঁজতে বিভিন্ন প্যারামিটার ব্যবহার করেছেন। তারা ঝাঁকুনির ফ্রিকোয়েন্সি, মায়োফাইব্রিলের গঠন এবং আরও অনেক কিছু তদন্ত করেছে। কিন্তু এই সমস্ত পরীক্ষা -নিরীক্ষার ফলাফল এক প্রকার ফাইবারের শক্তির উপর অন্য প্রকারের শ্রেষ্ঠত্ব প্রমাণ করতে পারে না, কারণ গতি কেবল এটিপির অবস্থার উপর নির্ভর করে।
অপারেটিং ওজন বা বিস্ফোরক শক্তি সর্বোচ্চ 80% এর বেশি হলেই ফাস্ট ফাইবার সক্রিয় হয়। এই সত্যটি বিশ্বাস করার কারণ ছিল যে দ্রুত ফাইবারগুলি শক্তিশালী। বায়োপসি চলাকালীন দেখা গেছে যে দ্রুত ফাইবারগুলি আকারে বড়, যা শক্তিতে তাদের শ্রেষ্ঠত্ব প্রমাণ করা উচিত ছিল। কিন্তু তারপর এটা জানা গেল যে আকারে ধীর তন্তুগুলি দ্রুতগতির চেয়ে নিকৃষ্ট হতে পারে না। এই থেকে, শুধুমাত্র একটি উপসংহার টানা যেতে পারে - দ্রুত ফাইবার ধীর বেশী শক্তিশালী হতে পারে না। যদি আপনি ধীর তন্তুগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় খুঁজে পান, তবে তাদের দ্রুত শক্তিগুলির তুলনায় কম শক্তি থাকবে না।
একবিংশ শতাব্দীতে শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
