আপনি যদি শরীরচর্চায় উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনাকে পেশী পাম্প করার বাস্তব নিয়ম থেকে মিথকে আলাদা করতে সক্ষম হতে হবে। এই বিষয়েই আমাদের নিবন্ধটি হবে। এবং এখন, অবশ্যই, এই কাহিনী, বিভ্রান্তি, তাদের দূর করার জন্য মোকাবেলা করা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন বা পরিণতি ভয়ে খেলাধুলা বন্ধ করতে পারেন, যা আসলে নাও হতে পারে। আপনি কখনই জানেন না কে এবং কী বলবে? আপনাকে সর্বদা তথ্য পরীক্ষা করতে হবে এবং তারপরেই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে হবে।
শরীরচর্চা এবং পেশী বৃদ্ধি
এই প্রক্রিয়া দুটি উপাদান দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয় - প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি। যখন পেশী বৃদ্ধির প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়, শরীর, ব্যায়াম থেকে চাপ গ্রহণ করে, সাহায্য করার চেষ্টা করে। প্রশিক্ষণের সময় চিত্তাকর্ষক ওজনের কারণে, নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটে।
যদি আমরা পেশী সম্পর্কে কথা বলি, তবে এখানে শক্তির মজুতের উত্সগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আমরা ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং গ্লাইকোজেনের কথা বলছি। শক্তি সরবরাহের প্রক্রিয়া তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, ফলস্বরূপ, পেশী তন্তুগুলির রাসায়নিক গঠন ভিন্ন হয়ে যায়। অ্যাডেনোসিন ডাইফসফেট এবং ক্রিয়েটিনের সামগ্রীতে বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায়। হাইড্রোজেন আয়ন এবং ল্যাকটেটের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
পেশী কোষ বিষাক্ত হয়, পৃথক পেশী তন্তু আহত হয়, যদিও সামান্য। উপরন্তু, প্রোটিন কাঠামো ধ্বংস হয়।
স্নায়ুতন্ত্র বেশ চিত্তাকর্ষক বোঝা চলছে। নিউরোমাস্কুলারের ক্ষেত্রেও তাই। যদি আমরা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কথা বলি, তাহলে একটি তীব্র উত্তেজনা রয়েছে, এবং তারপরে, বিপরীতভাবে, একটি অত্যধিক চিত্তাকর্ষক বাধা। এছাড়াও, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিও ঝুঁকিতে রয়েছে।
এন্ডোক্রাইন সিস্টেম অতিরিক্ত চাপের শিকার হয়: ফলস্বরূপ, এটি হরমোন নি secসরণ করতে হয়, যা বর্ধিত পরিমাণে রিজার্ভ এনার্জি উৎসের অবিলম্বে সরবরাহের জন্য দায়ী। হরমোনের ক্ষেত্রেও একই, যা মেরামত এবং নির্মাণের মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত লোডের ক্ষেত্রে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সাধারণ অভিযোজনের প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। নির্দিষ্ট লোড সহ্য করার জন্য এখানেই ব্যবস্থাগুলি কার্যকর হয়। এবং সাধারণ অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিও জড়িত থাকবে, যা এই লোডের সাথে যুক্ত নয়। এই অবস্থা চাপ ছাড়া আর কিছুই নয়। তার ঘটনার জন্য দায়ী পরিস্থিতির জন্য, এটি একটি চাপ।
এখানে হরমোনের ঝড় আছে। এটি শরীরে উঠে, এবং তিনি জরুরীভাবে নিজেকে শক্তি সরবরাহ করেন, ব্যয় করা শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধারে নিযুক্ত হন। জরুরী অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ, পুনরুদ্ধারের সময়কালে প্রয়োজনীয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ নির্মাণ প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়।
যখন সিস্টেমগুলি পুনরুদ্ধার করা হবে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় আসবে, তখন সুপার -রিকভারি পরিলক্ষিত হবে - এটি প্রাথমিকের তুলনায় একটি নতুন, আরো চিত্তাকর্ষক স্তরে পৌঁছানোর অনুমতি দেবে।
বডি বিল্ডিংয়ের সময় পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিকে কী প্রভাবিত করতে পারে:
- মায়োফাইব্রিলের সংখ্যা বৃদ্ধি;
- সার্কোপ্লাজমের পরিমাণ বৃদ্ধি;
- সংযোজক টিস্যুর পরিমাণ যোগ করা;
- যে কোনও সংমিশ্রণে উপরের কারণগুলি।
পেশীর আকৃতি এবং ধরন
এবং আবার, আসুন আমরা সেই পুরাণগুলির কথা বলি যা আমরা উপরে উপরে বর্ণনা করেছি। প্রথম দুই কিংবদন্তি দিয়ে শুরু করা যাক। তারা যে শর্তাবলী সম্পর্কে কথা বলছে তা শুরু করা, বোঝা প্রয়োজন হবে না। যদি আমরা পেশী সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে সেগুলি এমবসড করা যাবে না বা বিপরীতভাবে, আকারহীন বা কাজ করা যাবে না। এটা শুধু শরীর সম্পর্কে বলা যেতে পারে।
তারা বড় বা ছোট, শক্তিশালী বা দুর্বল হতে পারে - এভাবেই এটি আরও সঠিক হবে। এগুলি তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত করার একমাত্র উপায়। শরীরের জন্য, এখানে আমরা ত্রাণ সম্পর্কে কথা বলতে পারি - পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হলে এটি হয়।
পেশীর আকার বৃদ্ধি বা পেশীর আকার হ্রাস শুধুমাত্র বাহ্যিক পরিবর্তন যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। বৃদ্ধি করা হল হাইপারট্রফি পেশী, এবং তাদের হ্রাস করা হল এট্রোফি।
পেশী হাইপারট্রফি হল শরীরের প্রতিক্রিয়া, মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। এই পেশী ভর বৃদ্ধি। এখানে বিরক্তিকর হল স্ট্রেস। ক্রীড়াবিদ শক্তি প্রশিক্ষণের সময় এটি গ্রহণ করে।
পেশী আকৃতি পরিবর্তন করে না। এটি কোন একটি অংশে বৃদ্ধি পায় না এবং দীর্ঘায়িত হয় না। খাটো করার ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনি শুধুমাত্র পেশী সম্পূর্ণরূপে, সম্পূর্ণরূপে বড় করার চেষ্টা করতে পারেন। মঞ্চে পারফর্ম করা বডি বিল্ডাররা জেনেটিক্সের কারণে পেশীর আকারের বিভিন্নতা নিয়ে গর্ব করতে পারে।
একই ব্যায়াম করার দ্বারা, পেশীগুলির আকৃতি ভিন্ন হতে পারে যখন পেশী লাভ হয়। এটা ক্রীড়াবিদ তার পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত কিসের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার একটি পৃথক সংস্থা, আপনার নিজের তৈরি করা উচিত এবং অন্য কারও মতো হওয়ার চেষ্টা করবেন না। সঠিক ব্যায়ামের সাথে, আপনি অবশ্যই যা চান তা পাবেন। মূল বিষয় হল ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্য এবং নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা।
একটি পৃথক পদ্ধতির গুরুত্ব
বডি বিল্ডাররা ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশির বৃদ্ধি বাড়ানোর চেষ্টা করে। এটি করার জন্য, আপনার একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করা উচিত। আন্দোলন করার সময় কতগুলি পেশী গোষ্ঠী কাজে যুক্ত হবে তা গুরুত্বপূর্ণ। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা প্রয়োজনীয় অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ এর উপর নির্ভর করে। অতএব, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম - তিনি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রকল্পের পরামর্শ দেবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলির সাথে একটি পৃথক প্রোগ্রাম নির্ধারণ করবেন।
একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করার সময়, ক্রীড়াবিদ যারা প্রশিক্ষণে এই সব করবে তাদের মূল্যায়ন করা উচিত। যে ব্যায়াম কারও কারও জন্য কাজ করে তা অন্যের জন্য মোটেও কাজ নাও করতে পারে। যে কোনও প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হাইপারট্রফি হতে পারে। একই সময়ে, একই নিয়ম একটি ক্রীড়াবিদ জন্য কার্যকর হতে পারে, কিন্তু অন্যের জন্য একেবারে অকেজো।
নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
যখন একজন কোচ তাদের জন্য একটি ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করে যারা শুধু শরীরচর্চা শুরু করে, তখন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার দুটি দিক বিবেচনায় নেওয়া হয়, যা অভিযোজন তত্ত্ব থেকে অনুসরণ করা হয়:
- এমনকি শরীরচর্চাকারীদের জন্য সবচেয়ে হালকা লোড যারা এই খেলাটিতে প্রশিক্ষণ শুরু করে তারা একটি চিত্তাকর্ষক জ্বালা হয়ে উঠবে, যার কারণে অভিযোজন পরিবর্তন হবে।
- শরীরের প্রতিক্রিয়া ধ্রুবক হওয়ার জন্য, আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি যথাসম্ভব সঠিকভাবে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একই কৌশল যা আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে তীব্র করতে সাহায্য করবে।
বডিবিল্ডার এবং তাদের কোচদের ক্রমাগত সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সন্ধানে থাকতে হবে। উপরন্তু, একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল খেলাধুলায় সাফল্যের বৃদ্ধির হার সর্বাধিক করা। এর জন্য, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের একটি বিশদ বিশ্লেষণ করা হয় এবং এটি পরীক্ষা করা হয় যে শরীর ঠিকঠাক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যা শরীরচর্চা ক্লাসের সময় ব্যবহৃত হয়। এইভাবে, আপনি একটি পৃথক, সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতির তালিকা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে খেলাধুলায় সেরা ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এভাবেই দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা তৈরি হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
এবং পরিশেষে, আরেকটি মিথ আছে যে পেশীগুলি ক্রমাগত শক অবস্থায় রাখা উচিত যাতে তাদের বৃদ্ধি বন্ধ না হয়। আসলে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি যতটা সম্ভব যুক্তিসঙ্গত এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। আপনি বিভিন্ন কমপ্লেক্সের বিকল্প করতে পারেন - তিনটি, এমনকি চারটি। সুতরাং, আপনি কিছু পেশী গোষ্ঠীকে বিশ্রাম দেন এবং অন্যদের কাজ করতে বাধ্য করেন। এবং তাই আপনি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর উপর লোড পরিবর্তন করবেন। এর মানে হল যে প্রশিক্ষণ এত কঠিন এবং ক্লান্তিকর হবে না।
