জিমে না গিয়ে ম্যাগাজিনের ছবিতে মেয়েদের মতো চেহারা পেতে আপনাকে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। যদি কয়েক বছর আগে মেয়েরা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখত, তবে আজ অনেকেই অ্যাথলেটিক ফিজিক পেতে চান। অনেক ক্রীড়াবিদ যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস করছেন তারা স্পষ্টভাবে "শুকনো" শব্দটি গ্রহণ করেন না, কারণ এটি প্রায়শই সম্পূর্ণরূপে জায়গার বাইরে ব্যবহৃত হয়।
যদি আপনি বাড়িতে কীভাবে একজন ফিট মেয়ে হয়ে উঠতে চান তা জানতে চান তবে আপনার বুঝতে হবে যে ফিটনেস মডেলগুলি কেবল শরীরের চর্বি কম হওয়ার কারণে নয়, বরং দক্ষতার সাথে বিকশিত পেশীর কারণেও আকর্ষণীয় দেখায়। এটি আপনাকে চিত্রকে মেয়েলি করে তুলতে দেয়, কারণ পাতলা পা, ইলাস্টিক নিতম্ব এবং একটি পাতলা কোমর ঠিক একজন পুরুষের কাছে একজন মহিলার প্রশংসা করে।
শুধু এই লক্ষ্য অর্জন করতে চাওয়াই নয়, বাড়িতে কীভাবে উপযুক্ত শিশু হওয়া যায় তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, মেয়েরা ফিটনেস শিল্পের পুরাণে বিশ্বাস করে এবং প্রচুর ভুল করে। তারাই তাদের কাঙ্ক্ষিত ফল পেতে দেয় না।
কীভাবে ঘরে ফিট শিশু হওয়া যায়: মৌলিক ভুলগুলি
লো-কার্ব পুষ্টি প্রোগ্রামের অনুপযুক্ত ব্যবহার
যে কোনও পেশাদার ক্রীড়াবিদ বাল্কিং এবং শুকানোর চক্রের মধ্যে ফিটনেস করছেন 2 সপ্তাহের পুনরুদ্ধার চক্র ব্যবহার করেন। এটি শরীরের জন্য একটি নতুন জীবনযাত্রার পুনর্গঠন সম্ভব করে তোলে। যদি কোন মেয়ে যে কয়েকদিন আগে ভুল করে খেয়েছিল, এবং এখন হঠাৎ করে তার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে 1 গ্রাম করে প্রতি কিলো ভরের জন্য শুকানোর জন্য, সে কেবল তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
এই ধরনের পদক্ষেপ চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে তার সমস্ত অর্জন সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করে। কম ক্যালোরি পুষ্টি কর্মসূচির ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার জন্য, প্রতিদিন 500 ক্যালরির গড় শক্তির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে 1200 ক্যালোরি শক্তি মূল্যের একটি খাদ্য ব্যবহার করে এবং বিশ্বাস করে যে এটি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, এই ধরনের পুষ্টি কর্মসূচী শরীরকে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি কেবল ধীর হয়ে যায়। আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের শক্তির প্রধান উত্স।
যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি বড় শক্তির ঘাটতি তৈরি করেন, তাহলে আপনি কেবল যথেষ্ট দক্ষতার সাথে ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারবেন না যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে পারে। যাইহোক, এই সব আপনার মনে রাখার দরকার নেই যদি আপনি জানতে চান কিভাবে ঘরে ফিট বাচ্চা হওয়া যায়।
যখন আপনি আপনার খাদ্যের শক্তির মানকে তীব্রভাবে হ্রাস করেন, তখন থাইরয়েড গ্রন্থি এর প্রতি অত্যন্ত তীব্র প্রতিক্রিয়া জানায়। এই সময়ে, শরীর অপরিহার্য হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, লেপটিন নি secreসরণের হারও হ্রাস পায়।
যদি আপনি একটু কার্বোহাইড্রেট খান, তাহলে শরীর কেটোনস সংশ্লেষ করে, যা চর্বির বিপাকের মধ্যবর্তী পর্যায়। এটি, পরিবর্তে, কেটোসিডোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে তীব্র বৃদ্ধি পায়, যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শ্বাস -প্রশ্বাসের অবনতি এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর ব্যাঘাত লক্ষ করা উচিত।
প্রোটিন যৌগগুলির ব্যবহার অবশ্যই দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এই পুষ্টির অভাব পেশীর টিস্যু ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করবে এবং অতিরিক্ত কিডনিতে পাথর হতে পারে। একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার জন্য আমরা আপনাকে আবার স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি।আপনার ডায়েটে কেবল মুরগির স্তনই নয়, চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটও অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহার সীমিত করা
আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সরিয়ে দেন, তাহলে আপনি সঠিক কাজটি করেছেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, চিনির ঘনত্ব স্বাভাবিক করতে এবং ফ্যাটি সেলুলার স্ট্রাকচারের ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করতে দেবে।
যাইহোক, যদি মেয়েরা, কীভাবে ঘরে ফিট বাচ্চা হয় সে বিষয়ে নিবন্ধ পড়ার পর, পুষ্টি কর্মসূচী থেকে ডিম বা লাল মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেয়, তাহলে তারা চরম ভুল করছে। শাকসবজিতে অনেক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং উদ্ভিদ ফাইবার থাকে যা পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিকীকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।
ডিম এবং লাল মাংস হরমোন উৎপাদনে জড়িত বি ভিটামিন এবং খনিজগুলির চমৎকার উৎস। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, পুরুষদের তুলনায় নারীর শরীরের জন্য লাল মাংসের প্রয়োজন বেশি। এটি লোহার জন্য মেয়েটির শরীরের উচ্চতর প্রয়োজনীয়তার কারণে, এবং মাংস এই ট্রেস উপাদানটির সর্বোত্তম উৎস।
ভুল অনুশীলন
ওজন কমাতে, আপনাকে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ দেখাতে হবে, তবে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট। আপনি যদি মাল্টি-রেপ মোডে কাজ করেন, তবে এটি ভাল, তবে আপনি একটি অ্যাথলেটিক ফিজিক তৈরি করতে পারবেন না। আপনি একটি stepper বা Pilates করছেন অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু পেশী নির্মাণের জন্য শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি যদি ঘরে বসে ফিট বাচ্চা হয়ে উঠতে শেখার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পর্যায়ক্রমিক নীতি ব্যবহার করতে হবে।
ভুলভাবে নির্ধারিত সময়
প্রায়শই, মেয়েরা নিশ্চিত যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বেশ কয়েকবার ফিটনেস সেন্টারে যাওয়া এবং জিমে ঝাঁপ দেওয়া বা বেশ কয়েকটি সেট স্কোয়াট করা যথেষ্ট। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপের গুরুত্ব সম্পর্কেও মনে রাখা প্রয়োজন, কারণ এটি লিপোলাইসিস প্রক্রিয়ায়ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি তার অনুপস্থিতি বা অপর্যাপ্ত পরিমাণ যা সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলার সাথে অগ্রগতির অভাব সম্পর্কে অনেক মেয়েদের অভিযোগের প্রধান কারণ।
ফাইটো বাচ্চাদের সম্পর্কে পুরাণে বিশ্বাস
বেশিরভাগ মেয়েদের প্রধান ভুল হল এই বিশ্বাস যে ফিটনেস শিশুদের একটি অত্যন্ত সহজ জীবন আছে। মনে রাখবেন, কোন ফিটনেস মডেল সারা বছর মঞ্চের মত দেখতে পরিচালনা করে না। তাদের মধ্যে কেউ কেউ সব সময় অপেক্ষাকৃত শুষ্ক আকৃতি বজায় রাখার চেষ্টা করে, কিন্তু এর জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কেউ কেউ এটাকে সহজ মনে করেন, আবার কেউ কেউ এটিকে আরো কঠিন মনে করেন, কারণ কেউই জেনেটিক্স বাতিল করেননি। ওয়েবে পোস্ট করা ছবিগুলি বিশ্বাস করবেন না। যে কেউ শুধুমাত্র তাদের সেরা ছবি শেয়ার করবে।
কীভাবে ঘরে ফিট বাচ্চা হবেন: কোথা থেকে শুরু করবেন?
পুষ্টি
সঠিকভাবে সংগঠিত সুষম খাদ্য ছাড়া আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। তদুপরি, এটি আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম যা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত, প্রশিক্ষণ নয়। যদি আপনার সুযোগ থাকে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নিন। এর সাহায্যে, আপনি একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করবেন যা আপনার লক্ষ্য এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
আপনার নেটওয়ার্কে থাকা প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলি আপনার জন্য কেবল একটি উদাহরণ এবং একটি সূচনা পয়েন্ট হতে পারে। তাদের ভিত্তিতে, আপনার নিজের তৈরি করা উচিত, কারণ আপনার শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট একজন ব্যক্তিকে চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে সাহায্য করে, তাহলে এটি দ্বিতীয়টির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
একই সময়ে, কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আপনার অনুসরণ করা উচিত। যাইহোক, আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে পুষ্টি কর্মসূচী স্বতন্ত্র হওয়া উচিত। আসুন সঠিক ডায়েট তৈরির সাধারণ নিয়মগুলি দেখুন:
- আপনি ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে পর্যন্ত খাবার খেতে পারেন। যাইহোক, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কেফির আঘাত করবে না।
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
- আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন।
- প্রয়োজনীয় পুষ্টির সঠিক অনুপাত বজায় রাখুন।
- ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমা নির্ধারণ করুন।
- বেকড পণ্য কম খান।
- প্রথম খাবারের সময় মিষ্টি শুধুমাত্র সকালে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
- সারা দিন, আপনার কমপক্ষে দেড় লিটার পানি পান করা উচিত।
এমন খাবারের জন্য অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে যার শক্তি কম থাকে এবং একই সাথে দুর্দান্ত স্বাদ থাকে।
প্রশিক্ষণ
পুষ্টির পরিস্থিতির মতো, একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম বিশেষভাবে আপনার জন্য তৈরি করা উচিত। সম্ভব হলে অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। আপনি ইন্টারনেটে পাওয়া রেডিমেড ট্রেনিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারবেন না, যেহেতু সেগুলো আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণের স্তর বিবেচনায় রাখতে পারে না। আপনার শরীরের ভাষা বুঝতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা সবসময় আপনাকে বলবে কিভাবে এবং কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য করণীয় সর্বোত্তম।
আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মূল হওয়া উচিত মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সেশন। আসুন আমরা আপনাকে আবারও পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার কথা মনে করিয়ে দিই, অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য। তিনি কেবল একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকতে সাহায্য করবেন না, সমস্ত অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশলও শেখাবেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ নেই, তবে এটি আতঙ্কের কারণ নয়। বাড়িতেও চমৎকার ফলাফল পাওয়া যায়। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে নিজেরাই কৌশলটি অধ্যয়ন করতে হবে এবং এর জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি ব্যবহার করুন। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে সঠিক লোড চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর অতিরিক্ত লোড না হয়। আজকের নিবন্ধটি আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের ভিত্তি হতে পারে। শুধুমাত্র ইচ্ছা এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে কোন আকৃতির ত্রুটি নেই যা সংশোধন করা যায় না।
বাড়িতে কীভাবে আপনার নিতম্ব পাম্প করবেন সে সম্পর্কে আরও বিশদে:
