হরমোন কত প্রকার এবং কিভাবে সঠিকভাবে হরমোন পরিচালনা করতে হয় তা পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য জানুন। মোটামুটি, আমাদের যেকোনো কাজ শরীরে হরমোনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই পদার্থগুলি শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্রীড়াবিদদের তাদের হরমোনগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে হরমোনগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেম দ্বারা সংশ্লেষিত বিশেষ পদার্থ। একবার রক্ত প্রবাহে, তারা লক্ষ্যযুক্ত টিস্যুতে পরিবহন করা হয়, যেখানে তারা নির্দিষ্ট ধরণের রিসেপ্টরের সাথে যোগাযোগ করে। খেলাধুলায় উচ্চ পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই এই শক্তিশালী পদার্থগুলির মৌলিক নীতির সাথে পরিচিত হতে হবে।
হরমোনের প্রভাবে পেশী টিস্যুতে কোন পরিবর্তন ঘটে?
পেশী টিস্যুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হল সংকোচনশীল প্রোটিন যৌগ মায়োসিন এবং অ্যাক্টিনের পরিমাণ বৃদ্ধি। অবশ্যই, চলমান পরিবর্তনগুলি এর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। উদাহরণস্বরূপ, নন-কন্ট্রাক্টাইল প্রোটিন যৌগগুলির প্রক্রিয়াগুলি, যা প্রায়শই স্যাটেলাইট সেল বলা হয়, সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, তারা পেশীগুলির সংকোচকারী যন্ত্রপাতির অংশ হয়ে ওঠে।
এই প্রক্রিয়াগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সক্রিয় করা হয়। আপনি যদি পেশীগুলির প্রোটিন কাঠামোর ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করার এবং তাদের সৃষ্টির প্রতিক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করার নীতিগুলি বুঝতে পারেন তবে আপনি খেলাধুলায় ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই প্রক্রিয়াগুলি সর্বাধিকভাবে টেস্টোস্টেরন, সোমাটোট্রপিন, ইনসুলিন, পাশাপাশি ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আপনি catabolic হরমোন পদার্থ, বিশেষ করে, কর্টিসল সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে যত বেশি সক্রিয়ভাবে পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়, হাইপারট্রফি প্রক্রিয়া তত শক্তিশালী হবে। এছাড়াও, হরমোনীয় পদার্থ পেশী টিস্যুর তন্তুর গঠনকে প্রভাবিত করতে সক্ষম।
বৈজ্ঞানিক জগতে, "কী এবং লক" এর একটি তত্ত্ব রয়েছে, যার মতে প্রতিটি হরমোনীয় পদার্থ একটি নির্দিষ্ট ধরণের রিসেপ্টরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। রিসেপ্টরগুলি লকের ভূমিকা পালন করে এবং হরমোনগুলি এর মূল চাবিকাঠি। যখন তালা খোলা হয়, তখন ক্রিয়াটি একটি নির্দিষ্ট সংকেত পায়।
সমস্ত কোষের নিউক্লিয়ায় জিনগত উপাদান থাকে যা হরমোন দ্বারা প্রেরিত বার্তা চিনতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, অ্যানাবলিক বা ক্যাটাবলিক বিক্রিয়া সক্রিয় হয়। যখন একটি কোষ তার মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতার সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়, তখন এটি আর এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সিগন্যালে সাড়া দেয় না।
কি ধরনের হরমোন আছে?
আপনার হরমোনগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে বিদ্যমান এই পদার্থগুলির ধরনগুলি বুঝতে হবে। এখানে জটিল কিছু নেই, যেহেতু তাদের মধ্যে মাত্র দুটি - পলিপেপটাইড এবং স্টেরয়েড হরমোনীয় পদার্থ। তারা পেশী টিস্যুর তন্তুর উপর বিভিন্ন প্রভাব তৈরি করে। যৌন গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি স্টেরয়েড-টাইপ হরমোন সংশ্লেষ করে। যখন একটি হরমোনীয় পদার্থ স্ট্রাইটেড পেশী কোষ (সারকোলেমা) এর আস্তরণে দ্রবীভূত হয়, তখন এটি রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, কোষ সক্রিয় হয়। কোষের নিউক্লিয়াসে হরমোনের অনুপ্রবেশের পরে, প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের জন্য বিশেষভাবে এনকোড করা উপাদানগুলি খোলা হয়।
সমস্ত হরমোন রিসেপ্টর কমপ্লেক্সগুলি জিনের নিয়ন্ত্রণের নির্দিষ্ট পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সক্ষম। একবার এটি হয়ে গেলে, মেসেঞ্জার আরএনএ অণুগুলি প্রক্রিয়া করে সারকোপ্লাজমে পৌঁছে দেওয়া হয়, যেখানে সেগুলি প্রোটিন যৌগগুলিতে রূপান্তরিত হয়। পলিপেপটাইড হরমোন, পরিবর্তে, অ্যামাইন চেইন দিয়ে গঠিত। হরমোনীয় পদার্থের এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে গ্রোথ হরমোন এবং ইনসুলিন।যেহেতু তারা চর্বিতে দ্রবীভূত করতে পারে না, তাই তারা সারকোলেমা প্রবেশ করতে সক্ষম হয় না। কোষ দ্বারা তথ্য প্রেরণের জন্য, তারা excipients ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হরমোন
আপনার হরমোনগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে প্রশ্নটি মূলত শক্তিশালী ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের আগ্রহের বিষয়। আমরা উপরে বলেছি, ওজন সহ ব্যায়াম পেশী টিস্যুতে মারাত্মক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এটি হরমোন যা পেশী বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি হরমোনীয় পদার্থ সংশ্লেষ করে।
এগুলি তথ্য প্রেরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ফলস্বরূপ, দেহে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সঞ্চালিত আন্দোলনের ধরন এবং সময়কাল মূলত সংশ্লেষিত হরমোনের ধরন নির্ধারণ করে এবং এর ফলে শরীরের প্রতিক্রিয়া। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে হরমোনীয় পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধিতে সহনশীলতা অনুশীলন দ্বারা উদ্দীপিত প্রতিক্রিয়াগুলির থেকে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।
ওজনের সঙ্গে প্রশিক্ষণ, সঞ্চালিত গতিবিধি নির্দিষ্টতার কারণে, কিছু মোটর ইউনিট জড়িত, যা অন্যান্য অনুশীলনের সময় নিষ্ক্রিয় থাকে। এটি এই কারণে যে বিবেচনাধীন মোটর ইউনিটগুলির উচ্চ সংবেদনশীলতা রয়েছে এবং একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োগ করার পরেই অনুশীলনে সাড়া দেয়, যা কেবল ওজন ব্যবহার করেই বিকাশ করা যায়।
মোটর ইউনিটগুলি চালু হওয়ার পরে, তাদের মধ্যে থাকা পেশী তন্তুগুলিও সক্রিয় হয়। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে কোষগুলির সারকোলেমা গুরুতর চাপের মধ্যে রয়েছে। ফলস্বরূপ, পেশী তন্তুগুলির ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতার সূচক পরিবর্তিত হয় এবং পুষ্টি কোষে প্রবেশ করে। এছাড়াও, উপরে বর্ণিত সবকিছু সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া এবং রিসেপ্টর সংবেদনশীলতার সূচককে প্রভাবিত করে।
প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, শরীর প্রচুর পরিমাণে হরমোনীয় পদার্থ সংশ্লেষ করে। এটি ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া দমন এবং সংকুচিত প্রোটিন যৌগগুলির সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করার একমাত্র উদ্দেশ্যে করা হয়। যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যধিক পরিমাণে পরিণত হয়, তবে পেশী টিস্যুতে বিপরীত প্রক্রিয়াগুলি ঘটে এবং কোষ ধ্বংস শুরু হয়।
ক্রীড়াবিদ অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে, সংকোচনশীল প্রোটিনের সংশ্লেষণের হার পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। এই অবস্থায়, শক্তি প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল ক্যাটাবোলিক হরমোনের কার্যকলাপ দমন করা। এটাও মনে রাখা উচিত যে হরমোনগুলি কেবল সেই পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে যা আপনি ক্লাসে কাজ করেছিলেন। এই কারণে, বিকল্প ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়। শুধুমাত্র উদ্দীপিত পেশী তন্তু পরিবর্তন করা যেতে পারে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রতিটি অনুশীলনে একই আন্দোলন সঞ্চালন করেন, তখন তন্তুগুলির বৃদ্ধি অনুকূল হবে না, কারণ একই তন্তুগুলি শেষবারের মতো কাজের সাথে জড়িত। লোড এঙ্গেল পরিবর্তন করার জন্য এটি যথেষ্ট, এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হবে।
হরমোনীয় পদার্থের পেশী টিস্যুর প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। যখন রক্তে হরমোনের ঘনত্ব বেশি থাকে, তখন তারা রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। সমস্ত কোষের বিকাশের জন্য জেনেটিক্যালি পূর্বনির্ধারিত সম্ভাবনা রয়েছে। তারা এই থ্রেশহোল্ডের কাছাকাছি, দুর্বল রিসেপ্টর হরমোনীয় পদার্থের প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিরক্ষরভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ব্যবহার করেন, তাহলে বিপরীত ফলাফল পাওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে - ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন কারণগুলি পেশী ফাইবার হাইপারট্রফির প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। যদি আমরা শক্তি পরামিতিগুলির বৃদ্ধির কথা বলি, তবে এখানে কেবল হরমোনীয় পদার্থের প্রভাবই দুর্দান্ত নয়।এই ইস্যুতে একটি বিশাল ভূমিকা স্নায়ুতন্ত্রের এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য মোটর ইউনিটগুলি সক্রিয় করার ক্ষমতা।
টেস্টোস্টেরন হরমোন এবং পেশী বৃদ্ধি
আপনি যদি আপনার হরমোনগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানতে চান, তবে আপনার সমস্ত প্রধান হরমোনীয় পদার্থ সম্পর্কে কিছু জ্ঞান থাকা উচিত। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এক বা অন্য হরমোনের রক্তে উচ্চ ঘনত্বের অর্থ এই নয় যে কোষে যথাযথ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হবে। একই সময়ে, রিসেপ্টরগুলির সাথে হরমোন অণুর সফল মিথস্ক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মাংসপেশীর আয়তন বৃদ্ধির জন্য, ক্যাটাবোলিকের তুলনায় অ্যানাবলিক হরমোনের উচ্চ ঘনত্ব অর্জন করা প্রয়োজন।
এই হরমোনটি কেবল ক্রীড়াবিদদের কাছেই নয়, সাধারণ মানুষের কাছেও সুপরিচিত। বিপুল সংখ্যক অপরাধ, হার্টের পেশীর সমস্যা এবং স্ট্রোক প্রায়ই এই পদার্থের সাথে যুক্ত থাকে। এছাড়াও, সবাই জানে যে টেস্টোস্টেরন পেশী ভর অর্জন করতে সাহায্য করে।
টেস্টোস্টেরনের প্রোটিন যৌগ এবং সোমাটোট্রপিনের সংশ্লেষণে পরোক্ষ প্রভাব রয়েছে। গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধির ফলে ইনসুলিনের মতো ফ্যাক্টরের সংশ্লেষণে ত্বরণ ঘটে। পুরুষ হরমোন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে। এটি হরমোনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি, যেহেতু ফলস্বরূপ, নিউরোট্রান্সমিটারের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি স্নায়ু-পেশী সংযোগের সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়। এই সব হাইপারট্রফি প্রক্রিয়ার হারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, আমরা ইতিমধ্যে শক্তি পরামিতি বৃদ্ধিতে স্নায়ুতন্ত্রের ভূমিকা লক্ষ করেছি।
হরমোনের সংশ্লেষণের পর, গ্লোবুলিন (একটি পরিবহন প্রোটিন যৌগ), টিস্যুতে টেস্টোস্টেরন অণু পরিবহন করে। রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগের পরে, একটি বার্তা সক্রিয় করা হয়, যা তখন পেশী ফাইবারের নিউক্লিয়াসে প্রেরণ করা হয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রোটিন যৌগ সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটি একটি সম্পূর্ণ সিরিজের ফলাফল। রক্তে হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে:
- পাঠ প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
- একাধিক পন্থা সম্পাদিত হয়।
- মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়।
- সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল এক মিনিটের বেশি নয়।
- ওজনের ওজন সর্বোচ্চ 80-90 শতাংশ।
আপনারা যারা জিম পরিদর্শন করেন তারা সম্ভবত অনেক বার এই শব্দটি শুনেছেন যে ভর অর্জনের জন্য স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করার প্রয়োজন সম্পর্কে। অনুশীলনে, এটি ঘটে, কারণ এটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনাকে শরীরের সর্বাধিক হরমোন প্রতিক্রিয়া অর্জন করতে দেয়। আপনি যদি প্রশিক্ষণে শুধুমাত্র সিমুলেটর নিয়ে কাজ করেন, তাহলে কোন উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হবে না।
এই হরমোনের প্রায় সমস্ত গবেষণা পুরুষদের উপর পরিচালিত হয়েছে। যাইহোক, পদার্থটি মহিলা দেহেও বিদ্যমান। যাইহোক, মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব শক্তিশালী লিঙ্গের তুলনায় প্রায় দশগুণ কম। এটি এখনও প্রমাণিত হয়নি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মহিলা দেহে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বাড়ায়। এটি পরামর্শ দেয় যে মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণে ভয় পাওয়া উচিত নয়। এর সাহায্যে, আপনি কেবল দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, পেশী শক্ত করতে পারেন, যা শরীরের উপস্থিতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার হরমোনগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে এটি সমস্ত তথ্য।
