জিমে প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে সঠিক প্রশিক্ষক চয়ন করতে হবে এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় তার কোন বিচ্ছেদ শব্দ দেওয়া উচিত তা শিখুন। হলগুলিতে আসা বেশিরভাগ দর্শক বিশেষ পত্রিকা বা ইন্টারনেট থেকে নেওয়া তথ্যের উপর ভিত্তি করে তাদের ক্লাস করে। ফলস্বরূপ, তথ্যের প্রাচুর্য থেকে প্রচুর বিভ্রান্তি দেখা দেয়, যা তদ্বিপরীত হতে পারে। কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একজন প্রশিক্ষককে জড়িত করা। আজ আপনি জানেন আপনার বডি বিল্ডিং কোচ কেমন হওয়া উচিত।
যদি কোন ব্যক্তি কোন ধরনের খেলাধুলা, জিমন্যাস্টিকস বা বক্সিং করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে সবার আগে সে একজন ভালো কোচ খোঁজার চেষ্টা করে। শরীরচর্চায়, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এটিকে কোনও গুরুত্ব দেয় না। অনেকেই নিশ্চিত যে আপনি যদি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার শুরু করেন, তাহলে ফলাফল খুব দ্রুত আসবে।
যাইহোক, সবকিছু যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা সহজ নয়। আপনি যদি হলগুলির দর্শনার্থীদের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, আপনি বিভিন্ন গোষ্ঠীকে আলাদা করতে পারেন:
- গ্রুপ 1 - এই ধরনের দর্শকদের প্রায় 15 শতাংশ আছে এবং তাদের প্রধান কাজ হল ফিট রাখা। যা গুরুতর ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না।
- গ্রুপ 2 - বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এই শ্রেণীর অন্তর্গত, 60 থেকে 70 শতাংশ। তারা সর্বাধিক ভর অর্জনের চেষ্টা করে এবং তারপর গর্বের সাথে সৈকত পরিদর্শন করে।
- গ্রুপ 3 - প্রায় এক -চতুর্থাংশ দর্শক জিনগতভাবে প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদ যারা পর্যাপ্ত অধ্যবসায়ের সাথে ভাল ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম।
- গ্রুপ 4 - ইউনিট, যার চেহারা একটি শক্তিশালী ছাপ ফেলে।
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য এই শ্রেণীর দর্শকদের পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে আপনি কিছু সিদ্ধান্তে আসতে পারেন। প্রথম গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা যা চান তা প্রায় সবই অর্জন করে এবং একটি স্থিতিশীল আকৃতি বজায় রাখে।
দ্বিতীয় গ্রুপে, অগ্রগতি প্রায়ই খুব নগণ্য বা এমনকি অনুপস্থিত। যারা ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল তারা তৃতীয় বিভাগে চলে যায়। এই তৃতীয় গোষ্ঠীটি অগ্রগতির গতিশীলতার অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং সর্বোত্তমভাবে, একশ জনের মধ্যে এক বা দুই জন দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে। কেবলমাত্র পরবর্তী শ্রেণীর প্রতিনিধিরা ক্রমাগত এগিয়ে চলেছেন এবং তাদেরই আপনার জন্য একটি নির্দেশিকা হওয়া উচিত।
এই পর্যবেক্ষণ থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে শরীরচর্চায় একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি একজন প্রশিক্ষক ছাড়া করতে পারবেন না। অবশ্যই, আমরা একজন ভাল পরামর্শদাতার কথা বলছি যিনি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং চার্জগুলির সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো কিছু আছে।
কোচের সাথে কাজ করার থেকে কী আশা করা যায়?
যদি আমরা একজন পরামর্শদাতার সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কী ফলাফল অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনি বাইসেপের আকার 46 সেন্টিমিটারে বৃদ্ধি করতে পারেন, প্রায় 170 কিলো টিপতে পারেন এবং 170-180 কিলোগ্রাম দিয়ে স্কোয়াট করতে পারেন। এটা বলা নিরাপদ যে আপনি নবীন ক্রীড়াবিদদের সাধারণ অনেক ভুল এড়িয়ে যাবেন। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রায়শই কোন ভুলগুলি করা হয়।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচী এবং পদ্ধতির ঘন ঘন পরিবর্তন
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে খুব বেশি মনোযোগ দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে এটি শরীরচর্চায় সাফল্যের চাবিকাঠি, তাহলে আপনি ভুল করছেন। আপনার সাফল্যের প্রায় অর্ধেক বা একটু কম প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। প্রায়শই একজন ব্যক্তি কয়েক মাস ধরে প্রোগ্রামটি ব্যবহার করেন, তারপরে তিনি এটি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন। এখন ইন্টারনেট এবং প্রিন্ট মিডিয়ার সাহায্যে এটা করা খুবই সহজ।
নতুন "জাদু" প্রশিক্ষণ কৌশলটি প্রয়োগ করা শুরু করার পরে, একই কয়েক মাস পরে, এটি আবার পরিবর্তিত হয়। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে সামান্য অগ্রগতি হবে, কিন্তু খুব শীঘ্রই আপনি নিশ্চিত হবেন যে এই সমস্ত সময়, আসলে, এক জায়গায় সময় চিহ্নিত করা হয়েছে। কি করবেন - আবার একটি নতুন প্রোগ্রামের সন্ধান করবেন?
এটি করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, যেহেতু, সম্ভবত, অগ্রগতির অভাবের কারণ প্রোগ্রামে নেই। পুষ্টি এবং ক্রীড়া সম্পূরক সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা সম্ভব যে শরীরের আরোগ্য লাভের সময় নেই এবং যথাযথ পরিপূরক এবং ওষুধ ব্যবহার শুরু করে আপনাকে এটিতে সাহায্য করতে হবে। একই সময়ে, আপনি AAS সহ সবকিছু ব্যবহার শুরু করতে পারবেন না।
এই মুহুর্তে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক আপনার জন্য খুব উপকারী হবে, যিনি আপনাকে সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি আঁকতে সাহায্য করবেন এবং কোন ফার্মাকোলজি ব্যবহার করা উচিত তা পরামর্শ দেবেন। যাইহোক, প্রশ্ন হল, আপনি কিভাবে জানেন যে কোচ কতটা ভালো? আপনার জন্য বিনামূল্যে, কেউ করতে পারবে না, অথবা কিছুই হবে না, এবং আপনাকে একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে হবে, যার সম্পর্কে কার্যত কিছুই জানা নেই।
দেখা যাচ্ছে যে সবকিছু এত জটিল নয়। যদি প্রশিক্ষক আপনাকে পুষ্টি এবং ফার্মাকোলজি বিষয়ে ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে না পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সাহায্য করেন, তাহলে তার যোগ্যতা অনেক প্রশ্ন উত্থাপন করে। নতুনদের জন্য প্রোগ্রামটি খুবই সহজ এবং আপনাকে বিভিন্ন নেতিবাচক বা জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি, প্রতারণা, ইত্যাদি দিয়ে আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই। এই সমস্ত কৌশল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কৌশল সাফল্যের চাবিকাঠি
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রযুক্তিগতভাবে ভুলভাবে সমস্ত আন্দোলন সঞ্চালন করে, এবং এই অভাব দূর করার চেষ্টাও করে না। অনেক ক্রীড়াবিদ, তারা দেখেছেন যে প্রোগ্রামে তারা পেয়েছে, প্রতিটিতে আটটি পুনরাবৃত্তি সহ পাঁচটি সেট করা প্রয়োজন, যে কোনও ক্ষেত্রে সেগুলি করার চেষ্টা করবে। তারা কীভাবে এটি করবে তা তারা মোটেও পাত্তা দেয় না, তবে এটি ব্যায়ামের কৌশল যা আপনার সাফল্যের সিংহ ভাগের জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় বেঞ্চ প্রেস বিবেচনা করুন।
এই ব্যায়ামটি আপনার বুকের মাংসপেশিকে প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। যদি আপনি একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করেন, তবে বেশিরভাগ লোড ট্রাইসেপগুলিতে এবং একটি প্রশস্তের সাথে - ডেল্টাসে থাকবে। আপনি শুধুমাত্র মধ্যম খপ্পর সঙ্গে pectoral পেশী লোড করতে পারেন। আপনার পিঠটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপানো উচিত এবং আপনার পা মাটিতে থাকা উচিত। শেলটি গ্রহণ করে, আপনি এটি আপনার স্তনের স্তনের স্তরে বা কিছুটা উঁচুতে নামান।
বাউন্স ব্যবহার না করে, বারটি চেপে ধরতে হবে। যাতে লোড ট্রাইসেপসে না যায়, কনুইয়ের জয়েন্টগুলোকে শরীরের লম্বা করে রাখা উচিত। পুরো আন্দোলনের সময়, ক্রীড়া সরঞ্জাম বুকের উপরে হওয়া উচিত। মনে হচ্ছে এটা খুবই সহজ, কিন্তু হলগুলোতে আসা বেশিরভাগ দর্শক বেঞ্চ প্রেস ভুল করে। আপনার বোঝা উচিত যে কম ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ব্যায়াম কৌশলটি আয়ত্ত করা ভাল।
একজন কোচ আপনাকে প্রযুক্তিগত ভুল এড়াতে সাহায্য করবে। ফলস্বরূপ, আপনার অগ্রগতি সুস্পষ্ট হবে।
ইউরি স্পাসোকুকোটস্কি এই ভিডিওতে একজন বডি বিল্ডিং কোচের কী কী গুণাবলী থাকা উচিত এবং কীভাবে তাকে বেছে নেবেন সে সম্পর্কে বলেছেন:
