একটি গোপন প্রযুক্তি যা প্রতিটি মেয়েকে 10 দিনের মধ্যে তুলতে অসামান্য ফলাফল অর্জন করতে দেয়। পিঠ এবং হাতের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল পুল-আপ। প্রতিটি মেয়ে এই ব্যায়াম করতে পারে না। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে একটি মেয়েকে টেনে তুলতে হয়।
পুল-আপের সুবিধা
প্রথমত, আপনার মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি পাঠে প্রচুর সংখ্যক আন্দোলন করতে হবে। আপনার কেবলমাত্র পর্যায়ক্রমে এগুলি পরিবর্তন করতে হবে যাতে শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত না হয়। এটি একটি সুবিধা।
যদিও আজ আমরা কিভাবে একটি মেয়েকে টানতে শিখতে হয় তা নিয়ে কথা বলছি, কিন্তু সব ছেলেরা এই আন্দোলন করতে পারে না। তাদের জন্য, পুল-আপের সুবিধা, উপরেরগুলি ছাড়াও, পাম্প আপ করার ক্ষমতা এবং মহিলাদের চোখে আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠা। এবং ব্যায়ামের শেষ সুবিধা হল আপনার স্বাস্থ্য। যেহেতু আপনি আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করছেন, আপনি এই অঙ্গটি ওভারলোড করবেন না।
মেয়েদের টেনে তোলা কঠিন কেন?
যদিও আজকের নিবন্ধে দেখানো উচিত কিভাবে একটি মেয়েকে টেনে তুলতে হয় তা শিখতে হবে, এটা ছেলেদের জন্যও আকর্ষণীয় হবে। উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতি তৃতীয় যুবক একবারও টানতে পারে না। এটি সম্পূর্ণ অগ্রহণযোগ্য, তবে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়।
আপনি টানতে পারবেন না তার মূল কারণ অবশ্যই অলসতা। আপনি কেবল এই আন্দোলনটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে চান না। দ্বিতীয় কারণ হল একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন। আপনি যত বেশি ওজন করবেন, টানানো তত কঠিন, কারণ আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।
এমন পরিস্থিতিতে প্রথমে আপনাকে ওজন কমাতে হবে। এই জন্য জগিং এবং অন্যান্য শক্তি আন্দোলন ব্যবহার করুন। ফলস্বরূপ, আপনি পুল-আপ করার ভিত্তি তৈরি করবেন, আপনার হৃদয়কে উচ্চ লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।
যদি আপনার শরীরের ওজন আদর্শের বেশি না হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলি দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। ব্যায়াম শুরু করুন এবং পুষ্টি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। লক্ষ্য করুন যে কখনও কখনও আপাতদৃষ্টিতে পাম্প-আপ ছেলেরা আছে, কিন্তু তারা নিজেদেরকে টানতে ব্যর্থ হয়। কিন্তু এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করলে, আপনি এতে বিশেষ কিছু পাবেন না। পুল-আপ করতে, আপনাকে অনুভূমিক বার অনুশীলন করতে হবে।
প্রথমত, এটি পেশী শক্তি, এবং স্নায়বিক সংযোগের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই আন্দোলনটি করার সময়, আপনার সমস্ত পেশী অবশ্যই কনসার্টে কাজ করবে এবং এটি মস্তিষ্কের ট্রায়ারিং দ্বারাও অর্জন করা হবে। মস্তিষ্ক আমাদের সমস্ত কাজ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং যদি আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে, কিন্তু আগে কোনো অনুভূমিক দণ্ডে কাজ না করে থাকেন, তাহলে এটা খুবই সম্ভব যে আপনি নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন না।
পুল-আপ করার সময় কোন পেশী কাজ করে?
পুল-আপগুলি মৌলিক নড়াচড়া, যার অর্থ এই যে বিপুল সংখ্যক পেশী কাজের সাথে জড়িত। এগুলো হলো বাইসেপস, ল্যাটস, বুক, ফোরআর্মস, অ্যাবস, ট্রাইসেপস।
গ্রিপ পরিবর্তন করে, আপনি বিভিন্ন পেশীর উপর লোডের জোর পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপগুলিতে লোড সর্বাধিক করার জন্য, আপনার একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করা উচিত। এই ধরনের পরিবর্তনশীলতা এই অনুশীলনের সুবিধার জন্যও কৃতিত্ব দেওয়া যেতে পারে।
কিভাবে টানতে শিখবেন?
যদি আপনি আগে শক্তি প্রশিক্ষণ না করে থাকেন, তাহলে পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশী প্রস্তুত করার অনুমতি দেবে যাতে তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়। এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যে কোন কার্যক্রম ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়। দশ মিনিটের জন্য বিভিন্ন ঝুলন্ত আন্দোলন, স্কোয়াট এবং পেশী প্রসারিত করার জন্য এটি যথেষ্ট।
পুল-আপ আয়ত্ত করার পথে পরবর্তী ধাপ হল সঠিক খপ্পর। আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করা উচিত, এবং থাম্বটি বারের নীচের অংশে আবৃত থাকে।আন্দোলন চালানোর সময় বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি ক্লাসিক দিয়ে শুরু করা মূল্যবান।
নতুনদের নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি চেয়ার ব্যবহার করে অনুভূমিক বারের উপরে তুলতে হবে। যখন আপনি শুরুর অবস্থানে পৌঁছেছেন, ধীরে ধীরে নীচের দিকে নামতে শুরু করুন। এর পরে, আবার শুরুর অবস্থানে উঠুন এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তি করুন। এই মোডে 3 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি 5-7 পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় দিতে প্রতি দিন ব্যায়াম করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাতে শক্তি অনুভব করেন, স্বাভাবিক ভাবে টানতে শুরু করুন। প্রায়শই, পুল-আপ কৌশলটি আয়ত্ত করতে বেশ কয়েকটি সেশন লাগে। যাইহোক, রেপটি বৈধ বলে বিবেচিত হয় যখন চিবুকটি ক্রসবারের স্তরের উপরে উঠে যায়।
দশবার বা তারও বেশি টানতে শিখতে, আপনাকে সমস্ত প্রচেষ্টা করতে হবে। কিন্তু আপনার পুরস্কার হবে আত্মতৃপ্তি এবং আপনার শরীরকে পাম্প করার সুযোগ, এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। অধিকাংশ মানুষই আজ ব্যায়ামের গুরুত্ব পুরোপুরি ভুলে গেছে। ফলে প্রতিনিয়ত বাড়ছে বিভিন্ন রোগের সংখ্যা।
একটি মেয়ে কীভাবে নিজেকে টেনে তুলতে শিখতে পারে, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
