হরমোন শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন উত্পাদন কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখুন। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরচর্চায় হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পদার্থগুলি মানবদেহের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। ভাল মেজাজ, বিষণ্নতা বা একঘেয়েমি সব কিছু নির্দিষ্ট হরমোনের কাজের ফল। পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।
একই সময়ে, হরমোন বিচ্ছিন্নভাবে থাকতে পারে না। তাদের ঘনত্ব ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে, এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এর উপর নির্ভর করে। অনেক ক্রীড়াবিদ কেবল খেলাধুলা ছেড়ে দেন, এই সত্যটি বোঝেন না যে তাদের প্রায় সমস্ত ব্যর্থতা হরমোনের প্রক্রিয়াগুলি বোঝার অভাবের সাথে যুক্ত। আজ আমরা আপনাকে শরীরচর্চায় হরমোন সম্পর্কে 10 টি তথ্য উপস্থাপন করতে যাচ্ছি যা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের উপায়
হরমোনের ঘনত্বের ভারসাম্য তিনটি উপায়ে অর্জন করা যায়। শুরুতে, অন্যান্য হরমোন সংশ্লেষিত হারে হরমোনীয় পদার্থের একটি বড় প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকেন, পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয়ভাবে andrenocorticopic হরমোন সংশ্লেষিত করতে শুরু করে, যার ফলে অ্যাড্রিনাল কোষ দ্বারা কর্টিসোল নিtionসরণের হার বৃদ্ধি পায়।
ধীরে ধীরে, কর্টিসলের ঘনত্ব এমন একটি স্তরে পৌঁছে যায় যেখানে অ্যাড্রেনোকোর্টিকোপিক হরমোনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত হয়, যা করটিসলের সংশ্লেষণেও বিরতি দেয়।
হরমোন উৎপাদনের হার পুষ্টির মাত্রা দ্বারাও প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তখন ইনসুলিন নিtionসরণ ত্বরান্বিত হয়। এই হরমোন কোষে গ্লুকোজ অণু সঞ্চালন করে এবং ধীরে ধীরে রক্তে চিনির ঘনত্ব কমে যায়। এর ফলে ইনসুলিন নিtionসরণ কমে যায়।
এবং হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে এমন শেষ কারণটি হল মস্তিষ্ক। আবার, যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, মস্তিষ্ক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা নোরপাইনফ্রিনের সাথে অ্যাড্রেনালিনের নিtionসরণ বাড়ানোর আদেশ দেয়। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীরের শক্তির মজুদ বৃদ্ধি পায়।
হরমোনের সংশ্লেষণের চক্রীয় প্রকৃতি
বিভিন্ন কারণ হরমোনের চক্রীয় উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। এটি দিনের আলো, খাদ্য গ্রহণ, চাপ এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে হতে পারে যখন শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর একই কর্টিসল সর্বোচ্চ পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। তারপর এর ঘনত্ব হ্রাস পায়, এবং এই পতন খাওয়ার সময় সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে ঘটে। সন্ধ্যায়, রক্তে সামান্য কর্টিসল থাকে যাতে একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। কিন্তু এই চক্রটি সহজেই ব্যাহত হতে পারে, বলুন, আপনার অতিরিক্ত ওজন কমানোর ইচ্ছা দ্বারা। এটি করার জন্য, আপনি আপনার ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমিয়ে দেন, যার ফলে স্ট্রেস হরমোনের ত্বরিত ক্ষরণ হয়। রোজার সময়ও একই অবস্থা হয়। আপনি যদি এই বিষয়গুলোতে নিবিড় প্রশিক্ষণ যোগ করেন, তাহলে কর্টিসলের মাত্রা অনেক বেশি হবে। এই সব ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং শুধুমাত্র শরীরের জন্য চাপ বাড়ায়। এটি কেবল একটি পরিস্থিতি যা হরমোন সংশ্লেষণের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার আচরণে এমন অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখে।
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হরমোনের আচরণ
ব্যায়াম শুরুর সময়, শরীর হরমোনের উত্পাদন ত্বরান্বিত করে যা শক্তি শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি করার জন্য, শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করতে বাধ্য হয়, যা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে।এটি সেই মুহুর্তে যখন কর্টিসলের মাত্রা বেশি, এবং রক্তে ইনসুলিন কম থাকে, চর্বিগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে পুড়িয়ে ফেলা হয়।
প্রায়শই, আপনি শরীরের শক্তির মজুদ বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের আগে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সুপারিশ শুনতে পারেন। কিন্তু এর ফলে ইনসুলিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ধীরগতিতে চর্বি পোড়ায়। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনি যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেছিলেন তা শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হতে শুরু করে।
শরীরে হরমোনের শক্তিশালী মাধ্যমিক প্রভাব
একটি উদাহরণ হিসাবে ইনসুলিন নিন। এই হরমোনের সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধির সাথে, গ্লুকোজের জন্য পেশী টিস্যুর প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়, যা প্রাথমিক প্রভাবকে দায়ী করা উচিত। এটি টিস্যুতে গ্লাইকোজেনের উত্পাদন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যেমন। গৌণ প্রভাব।
ব্যায়ামের পরে ইনসুলিনের ঘনত্ব বাড়ানোর প্রধান ইতিবাচক দিক হল গ্লাইকোজেন ডিপোর পুনরায় পূরণ। পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি দীর্ঘমেয়াদে খুবই উপকারী, কারণ কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। যাইহোক, প্রোটিন যৌগ উত্পাদন ত্বরান্বিত করার জন্য, এই সত্যটি নির্ণায়ক নয়।
হরমোনের ভারসাম্যে ব্যায়ামের প্রভাব
এটি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই সত্য। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে, বৃদ্ধি হরমোনের উত্পাদন ত্বরান্বিত হয়, যা লাইপোলাইসিস বাড়ায়। আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে স্বল্প মেয়াদে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এই সত্যটি আপনার জন্যও দরকারী হবে, কারণ আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া আরও নমনীয় হতে পারে। একই সময়ে, বিশ্রামের জন্য অপর্যাপ্ত সময়ের সাথে ঘন ঘন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাধাগ্রস্ত হবে, যার ফলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হবে।
হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি
ইনসুলিন শুধুমাত্র চর্বি সঞ্চয়ের জন্য দায়ী নয়, পেশী টিস্যুতে গ্লুকোজ স্টোর তৈরির প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, যেহেতু শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে ইনসুলিন প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের হার বাড়াবে এবং গ্লাইকোজেনের সরবরাহ বাড়াবে।
একই সময়ে, অব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন তাদের ব্যয়ের তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন ইনসুলিন ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি করে। অনেকেরই কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত। এটি চিনির ঘনত্ব হ্রাস করবে এবং ফলস্বরূপ, চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি বন্ধ করবে।
শরীরচর্চার প্রধান হরমোন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
