জিমে প্রশিক্ষণের জন্য কী কী বৈপরীত্য রয়েছে এবং এই জাতীয় প্রশিক্ষণ বাড়িতে ব্যায়ামের সাথে প্রতিস্থাপন করা যায় কিনা তা সন্ধান করুন। আজ গ্রহের উন্নত দেশগুলিতে, তার নাগরিকদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে খুব মনোযোগ দেওয়া হয়। এর জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা পোশাক কেনার প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং একই সাথে ভালো দেখতে না চান, তাহলে আপনি ফিটনেস ছাড়া করতে পারবেন না।
দুর্ভাগ্যবশত, বিজ্ঞানীরা এই সত্য বলতে বাধ্য হয়েছেন যে, বিশ্বের জনসংখ্যার কমপক্ষে percent০ শতাংশ একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে। তাছাড়া, ইতিবাচক ফলাফল পেতে, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা আবশ্যক। এটি লক্ষ করা উচিত যে যে কোনও রাজ্যের জনসংখ্যার কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নয়, তবে মৃত্যুর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শুধু শহুরে জনসংখ্যা নয়, গ্রামাঞ্চলের বাসিন্দারাও কম শারীরিক কার্যকলাপ প্রদর্শন করে। এই সব পরামর্শ দেয় যে আপনি কেবল ফিটনেস ছাড়া করতে পারবেন না। আজ আমরা ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য সুবিধা, বিপদ এবং contraindications সম্পর্কে কথা বলব।
ফিটনেস কাকে বলে?
আজ, লোকেরা প্রায়শই ফিটনেস সম্পর্কে কথা বলে, কিন্তু প্রত্যেকেই জানে না যে এই ধারণার অর্থ কী। এই শব্দটি কি ইংরেজী অভিব্যক্তি "টু ফিট" থেকে এসেছে? যা অনুবাদ করে "আকারে থাকা"। যাইহোক, এটা বুঝতে অসুবিধা হয় না যে শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ সত্যিই ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে সঠিক খাওয়া, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি কোন ধরণের পোশাক পরেন বা ক্লাসগুলি কোথায় অনুষ্ঠিত হয় তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। সত্যিকারের ফিটনেস হল জীবনযাপনের একটি পদ্ধতি এবং একটি বিশেষ দর্শন যা আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়। অনেকেই মনে করেন ফিটনেস হচ্ছে নতুন ট্রেন্ড। যাইহোক, এটি পুরোপুরি সত্য নয়, কারণ সভ্যতার ইতিহাস জুড়ে, লোকেরা প্রশিক্ষণের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করতে বাধ্য হয়েছিল।
তা না হলে বেঁচে থাকা অসম্ভব হয়ে পড়বে। মানব সমাজের বিকাশের সাথে সাথে পরিবেশ এবং শরীর সম্পর্কে জ্ঞান পরিবর্তিত এবং উন্নত হয়েছে। ফলস্বরূপ, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করে না, স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তদুপরি, বিভিন্ন সংস্কৃতিতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি আলাদা ছিল। উদাহরণস্বরূপ, ভারতে, শারীরিক স্বাস্থ্য আধ্যাত্মিকতার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে জড়িত। আজ যোগব্যায়াম সারা বিশ্বে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দৃষ্টিকোণ থেকে।
একটি ন্যায্য প্রশ্ন উঠেছে - যোগব্যায়াম কি ফিটনেস হিসাবে বিবেচিত হতে পারে? অবশ্যই, এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে একটি সুস্থ মন কেবল একটি শক্তিশালী দেহে থাকতে পারে। সব যুগে, একটি সুস্থ জাতি একটি বিশাল সেনাবাহিনী সংগ্রহ করতে পারে এবং সফলভাবে আক্রমণকারীদের প্রতিরোধ করতে পারে। উল্লেখ্য, প্রাচীন গ্রীসে, শারীরিক ব্যায়াম সবসময় বাদ্যযন্ত্রের সাথে সঞ্চালিত হত, যার ফলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা সম্ভব হয়েছিল। উন্নয়নের পথে, ফিটনেস অনেক উত্থান -পতনের জন্য অপেক্ষা করছিল, যতক্ষণ না এটি আমাদের কাছে পরিচিত আকারে পুনরায় জন্মে।
"ফিটনেস" ধারণাটি গত শতাব্দীর শেষের দিকে যুক্তরাষ্ট্রে উপস্থিত হয়েছিল। যাইহোক, প্রথম প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কিছুটা আগে হাজির হয়েছিল - দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মার্কিন সেনাবাহিনী তাদের অবসর সময়ে, সামরিক কর্মীরা শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেছিল। আধুনিক ফিটনেস বিকাশের পরবর্তী ধাপ ছিল সত্তরের দশক। এই সময়েই ডাক্তাররা নির্ধারণ করেছিলেন যে জাতির গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।ফলস্বরূপ, রাষ্ট্রপতির অধীনে একটি বিশেষ কমিটি তৈরি করা হয়েছিল, যার প্রধান কাজ ছিল জনসাধারণের মধ্যে খেলাধুলাকে জনপ্রিয় করা। এটি ফিটনেস বিকাশে একটি নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করেছিল, যার জন্ম তারিখ আশির দশক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
সোভিয়েত ইউনিয়নেও পরিস্থিতি কিছুটা অনুরূপ ছিল। সেই সময়ে, বিভিন্ন গণ শারীরিক সংস্কৃতির ইভেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ, খেলাধুলা সক্রিয়ভাবে মানুষের কাছে উন্নীত হয়েছিল। আসলে, সোভিয়েত যুগে, সাধারণ শারীরিক শিক্ষা ছিল আধুনিক ফিটনেসের একটি অ্যানালগ। আমরা সকলেই মুক্ত বিভাগগুলি মনে রাখি, যা এখন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। যাইহোক, যদি আপনার ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য কোন contraindications না থাকে, তাহলে আপনি যদি চান, আপনি এমনকি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
ফিটনেস এবং ক্রীড়া জন্য contraindications
কখনও কখনও ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য contraindications অত্যন্ত গুরুতর এবং একজন ব্যক্তির জন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো ভাল। কিন্তু প্রায়শই, এক বা একাধিক খেলা নিষিদ্ধ করা হয়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ফিটনেসের মাত্রা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে স্ট্রেসের মাত্রা সঠিকভাবে নির্বাচন করতে দেবে এবং এর ফলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াবে।
এটি করার জন্য, কার্ডিওলজিস্ট বা কার্যকরী ডায়াগনস্টিক্সের বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া মূল্যবান। পরিচালিত পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে, কোন লোডগুলি অনুমোদিত তা নিশ্চিতভাবে বলা সম্ভব এবং ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য contraindications নির্ধারণ করা সম্ভব হবে। এছাড়াও, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শের সময়, আপনি নিরাপদ হার্ট রেট জোনের সূচক নির্ধারণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এটি শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে এবং হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করে যেখানে সুস্থতার অবনতি সম্ভব।
অবিলম্বে আমি লক্ষ্য করতে চাই যে পাঠের সময় আপনি অসুস্থ বোধ করার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত। যাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ নিয়ে সমস্যা আছে তাদের জন্য, ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য নিম্নলিখিত contraindications প্রাসঙ্গিক:
- আইসোমেট্রিক (স্ট্যাটিক) ওয়ার্কআউট।
- শক্তি প্রশিক্ষণ.
এটি ক্লাসে রক্তচাপ বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। কার্ডিও সিমুলেটরগুলি বিশেষত তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। কিছু অসুস্থতার উপস্থিতিতে, পাশাপাশি পুনর্বাসনের সময়কালে, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি জটিল প্রায়ই নির্ধারিত হয়। আপনি ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য আরও কিছু সাধারণ contraindications সম্পর্কে বলতে হবে:
- ভাইরাল এবং সর্দি প্রকৃতির রোগের পরে, আধা শক্তি প্রশিক্ষণ 14 দিনের জন্য চালানো যেতে পারে। শুধুমাত্র তারপর আপনি ধীরে ধীরে আগের স্তরে লোড বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন।
- অনকোলজিক্যাল অসুস্থতার সাথে, ফিটনেস ক্লাসে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এমন লোড ব্যবহার করা উচিত নয়।
- কোনো অস্ত্রোপচারের পর আপনি খেলাধুলা করতে পারবেন না। আগে অস্ত্রোপচারের পর প্রশিক্ষণ শুরু করা সম্ভব নয়। ছয় মাস পরে।
- আপনার যদি রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে আপনার খেলাধুলার পছন্দটি সাবধানে বিবেচনা করুন। আপনি অবশ্যই ক্যালনেটিক্স, যোগ এবং Pilates করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থায়, ব্যায়াম শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শের পরে করা যেতে পারে।
- যারা চরম হাড় ভেঙেছে তাদের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা - ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে একমত হওয়ার পরেই ক্লাস পুনরায় শুরু করা যেতে পারে।
- যদি শরীরে কমপক্ষে একটি কৃত্রিম জয়েন্ট থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
- ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য বৈষম্যের মধ্যে মেরুদণ্ডের কলামের একটি ফাটল লক্ষ্য করা উচিত, যেখানে মেরুদণ্ডের আঘাত সনাক্ত করা হয়েছিল।
- বেশিরভাগ মানসিক রোগের মধ্যে ফিটনেসের উপর নিষেধাজ্ঞা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- বেশিরভাগ ডাক্তার ঘন ঘন মাথা ঘোরা সহ কঠোর শারীরিক পরিশ্রম থেকে সাবধান হওয়ার পরামর্শ দেন।
এখন আমরা ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য শুধুমাত্র সবচেয়ে সাধারণ contraindications বিবেচনা করেছি, যদিও তাদের তালিকা অনেক বিস্তৃত।আবারও, আমরা লক্ষ্য করি যে একজন ডাক্তারের সাথে সমস্যাটির সমন্বয় করার পরেই খেলাধুলায় যাওয়া মূল্যবান।
বাড়িতে কি কার্যকরভাবে ফিটনেস করা সম্ভব?
অনেক লোক নিজেকে বোঝায় যে ক্লাসগুলি একটি ফিটনেস সেন্টারে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত এবং যেহেতু এর জন্য কোনও অবসর সময় নেই, তাই তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। এটি ব্যবসার জন্য সম্পূর্ণ ভুল পদ্ধতি, কারণ বাড়িতে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা যেতে পারে। তদুপরি, এর জন্য ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না।
অবশ্যই, জিমে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, আজ আমরা পেশাদার খেলাধুলার কথা বলছি না, এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে, বাড়িতে ব্যায়াম বেশ উপযুক্ত। হোম ওয়ার্কআউটের একটি প্রধান সুবিধা হল একটি ফিটনেস সেন্টারের জন্য আর্থিক ব্যয়ের অভাব।
আপনি সময়ও বাঁচান, কারণ আপনাকে হল পর্যন্ত যেতে হবে। উপরন্তু, হোমওয়ার্ক আপনাকে কর্মের একটি নির্দিষ্ট স্বাধীনতা দেয় - ব্যায়ামের পছন্দ, তাদের বাস্তবায়নের গতি, প্রশিক্ষণের সময়কাল, ইত্যাদি আমি বিশ্বাস করতে চাই যে আমরা আপনাকে হোম প্রশিক্ষণের পরামর্শের বিষয়ে বিশ্বাস করতে পেরেছি।
যাইহোক, এই কথোপকথনটি সম্পূর্ণ হবে না যদি আমরা বাড়িতে অধ্যয়নের প্রধান অসুবিধাগুলি না তুলে ধরি। শুরুতে, একটি কোম্পানিতে থাকা অনেক বেশি মজার। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, ভিড় একটি নেতিবাচক কারণ, এবং তারা একা পড়াশোনা করতে পছন্দ করে।
এছাড়াও, ফিটনেস সেন্টারে আপনি একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন। সম্ভবত এটি হল হলের প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা। প্রশিক্ষক আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করবে, আপনাকে সমস্ত অনুশীলনের কৌশল শেখাবে এবং সর্বোত্তম লোড নির্বাচন করবে। যদি সম্ভব হয়, আমরা কমপক্ষে কয়েক মাস অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার নির্দেশনায় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই।
হোম প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমরা লক্ষ্য করেছি যে সাবস্ক্রিপশন কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, এটি কর্মের জন্য এক ধরণের উদ্দীপনা হতে পারে। একমত, সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করে, আপনি ক্লাস মিস করতে চাইবেন না। আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে মৌলিক নিয়মগুলি রয়েছে:
- একই সময়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী মেনে চলেন তবে শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল সাড়া দেয়।
- খালি পেটে বা ভরা পেটে ব্যায়াম করবেন না। পাঠ শুরুর দেড় ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খেতে ভুলবেন না।
- পাঠ শুরু করার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করা উচিত।
- দক্ষতা বাড়াতে, সঙ্গীত সঙ্গীতের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে নিজেকে একটি বিশেষ প্লেলিস্ট তৈরি করুন।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য, প্রতি ঘন্টায় প্রতি চতুর্থাংশে কয়েক চুমুক জল নিন।
- উষ্ণ করা অপরিহার্য, এবং প্রতিটি সেশনের 10 থেকে 15 মিনিট আগে দিন। অন্যথায়, আঘাতের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
- প্রশিক্ষণের সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দেখুন। প্রথমে এটি বেশ কঠিন হতে পারে, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি সফল হবেন।
আজ আমরা ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য contraindications, সেইসাথে ক্লাস পরিচালনার নিয়ম সম্পর্কে কথা বলেছি। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে যে কি পছন্দ করবেন - ফিটনেস বা শারীরিক শিক্ষা, তাহলে এই একই ঘটনার দুটি নাম। আপনি যে খেলাটি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। যদি কোনও ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা না থাকে তবে হোম ওয়ার্কআউটগুলিও কার্যকর হবে, কারণ এটি রেকর্ড স্থাপন করা নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রীড়া জন্য পর্যাপ্ত contraindications হয় কিভাবে আরো জন্য, নীচের চক্রান্ত দেখুন:
