বডি বিল্ডিংয়ের স্বর্ণযুগ থেকে আসা একটি মেশিন দিয়ে কীভাবে কাজ করা যায় তা শিখুন। এই কমপ্লেক্সটি সকল বডি বিল্ডারদের দ্বারা প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। সত্তরের দশকে, ব্যায়ামের সরঞ্জাম ধীরে ধীরে শরীরচর্চায় প্রবেশ করতে শুরু করে। ক্রীড়াবিদ, শুধুমাত্র বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার সময় কাজের পরিমাণের অভাব অনুভব করে, তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন চালু করতে শুরু করে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সঠিক ব্যবহারের সাথে, ক্রীড়াবিদরা তাদের বিকাশের দিগন্ত প্রসারিত করেছে।
আর্থার জোন্স ছিলেন প্রথম যারা সিমুলেটরদের সাহায্যে প্রশিক্ষণের সীমানা সম্প্রসারণের সম্ভাবনা বুঝতে পেরেছিলেন। নগ্ন ক্রীড়াবিদ অবশ্যই এই ব্যক্তির সম্পর্কে শুনেছেন, যিনি একটি ব্যাপকভাবে বিকশিত ব্যক্তিত্ব হয়েছিলেন। তার হালকা হাত দিয়েই সেই সময়ের নির্মাতারা নটিলাস এবং তারপরে MEDX সিমুলেটরদের সাহায্যে একটি সংক্ষিপ্ত, কিন্তু আরও কঠিন প্রশিক্ষণের অনুশীলন শুরু করেছিলেন।
এটি জোন্সও এই ধারণা নিয়ে এসেছিলেন যে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর হতে পারে। সেই সময়ে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি ছিল। আরও বেশি এবং কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে তাদের কথার জবাবে, জোন্স ঘন ঘন ওভারট্রেনিং এবং ধীর অগ্রগতির কথা স্মরণ করেছিলেন।
এই সময়ের মধ্যে, জো ওয়েডার এবং জোন্স তিক্ত প্রতিদ্বন্দ্বী হয়ে ওঠে, যাদের প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে থাকে। ওয়াইডারের মালিকানাধীন একটি মুদ্রণ প্রকাশনা তখন জোন্সের কাজ সম্পর্কে একটি শব্দও বলেনি। ফলস্বরূপ, আর্থার জোন্স কৌশলটি মাইক মেন্টজার দ্বারা জনপ্রিয় হওয়ার শুরু হওয়ার পরেই ক্রীড়াবিদদের একটি বিস্তৃত পরিসরে পরিচিত হয়ে ওঠে। এটি শরীরচর্চায় নটিলাস সিমুলেটর যুগের সূচনা বলা যেতে পারে।
নটিলাস প্রশিক্ষক কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?
ব্যায়াম মেশিন "নটিলাস" পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জাম। এই সিমুলেটরগুলির কার্যকারিতা লক্ষ্যযুক্ত পেশীতে লোডের শক্তি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। যদি আপনি এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখেন, তবে ক্রীড়াবিদ পেশী বিকাশের একটি মৌলিকভাবে নতুন স্তরে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।
শরীরচর্চায় নটিলাস সিমুলেটরের একটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে এটির সাহায্যে আপনি একটি গতিপথের সাথে মৌলিক প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন যা বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময় পুনরুত্পাদন করা যায় না। ফলস্বরূপ, এই সরঞ্জামগুলি অত্যন্ত বিচ্ছিন্ন লোড পাওয়ার উপায় হিসাবে সিমুলেটর সম্পর্কে ক্রীড়াবিদ এবং বিশেষজ্ঞদের মতামতকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে। যখন আপনি নটিলাসে প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণের সময় যতটা সম্ভব কম পরিশ্রম করছেন। এর উদাহরণ হলো ডোরিয়ান ইয়েটস এবং সার্জিও অলিভা।
উদাহরণস্বরূপ, নটিলাস পুলওভার খুব কার্যকরভাবে ল্যাটের কাজ করতে সক্ষম। আসল বিষয়টি হ'ল এটি আপনাকে আপনার অস্ত্র ব্যবহারের সুযোগ দেয় না এবং সমস্ত আন্দোলন কেবলমাত্র লক্ষ্য পেশীর সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। পিছনের প্রশিক্ষণের কোন কম কার্যকর পদ্ধতি প্রাথমিক ক্লান্তির নীতি নয়। সার্জিও অলিভা তাঁর প্রশিক্ষণে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেছিলেন। এর জন্য তিনি "নটিলাস পুলওভার" এবং উপরের ব্লকের জোড় ব্যবহার করেছিলেন। প্রথম সিমুলেটারে, অলিভা ব্যর্থতার উপর কাজ করেছিল, যার ফলে ল্যাটগুলি ক্লান্ত হয়েছিল এবং তারপরে উপরের ব্লকটি ব্যবহার করা হয়েছিল, কারণ বাহুগুলির পেশীগুলি শক্তিতে পূর্ণ ছিল। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, ল্যাটগুলি একটি বিশাল বোঝা পেয়েছিল যা বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময় অর্জন করা যায় না। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, শুধুমাত্র নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত। এর জন্য, প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনার এমনকি বারবেল এবং ডাম্বেলের প্রয়োজনও হতে পারে না।এই সমস্ত প্রয়োজনীয়তা "মেডেক্স" এবং "নটিলাস" দ্বারা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা হয়। একজন ক্রীড়াবিদ এর অগ্রগতি তার শক্তি পরামিতি দ্বারা বিচার করা আবশ্যক। এটি কেবল বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার জন্যই নয়, ব্যায়াম মেশিনের জন্যও সত্য। আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীও বৃদ্ধি পাবে।
আঘাত এড়াতে সব আন্দোলন মসৃণ হতে হবে। যদি আপনি ঝাঁকুনি ছাড়া ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে না পারেন, তাহলে আপনার কাজের ওজন কমানো উচিত। যাইহোক, এটি সর্বদা করা উচিত, এবং শুধুমাত্র নটিলাসে কাজ করার সময় নয়। এটি এই কারণে যে ওভারলোডিং যে কোনও ক্ষেত্রে আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে।
"হাতুড়ি", "নটিলাস" বা "মেডেক্স" সিমুলেটর ব্যবহার করে, সর্বাধিক সম্ভাব্য ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিটি আন্দোলন দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে হবে। টার্গেট পেশির প্রাক-ক্লান্তিও ব্যবহার করা উচিত। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির জন্য এটি অন্যতম কার্যকর কৌশল, যা অনুশীলনে একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে।
প্রায়শই ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন হয় না, কারণ শরীর অবশ্যই পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠবে। কম ঘন ঘন ব্যায়াম করুন, কিন্তু যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে, ওভারট্রেনিং আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দেবে। অবশ্যই, নিজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ক্লাসের সময়সূচী খুঁজে পেতে আপনার কিছুটা সময় লাগবে।
নটিলাস সিমুলেটারে কীভাবে বুক দোলানো যায়, এই ভিডিওটি দেখুন:
