আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে কাজ করতে পারে সেজন্য আপনার পিছনের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে শিখুন। মেরুদণ্ড মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভঙ্গি খুব সঠিকভাবে একজন ব্যক্তির বয়স নির্ধারণ করতে পারে। আজ, কম কার্যকলাপের কারণে, অনেকেরই পিঠের সমস্যা রয়েছে। এটি মূলত পেশীবহুল কাঁচের অপর্যাপ্ত শক্তির কারণে।
কিছু সময়ে, যদি আপনি কোন পদক্ষেপ না নেন, আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ সমস্যাগুলি ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং পরবর্তী চিকিত্সায় পরিণত হবে। যেকোনো রোগ প্রতিরোধ করা অনেক সহজ এবং আজ আপনার পিছনের জন্য Pilates কমপ্লেক্সের সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ রয়েছে।
বেশিরভাগ ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা একমত যে Pilates সবচেয়ে নিরাপদ এবং একই সাথে আজ শারীরিক ব্যায়ামের খুব কার্যকর সেট। কশেরুকা কলাম একটি খুব জটিল কাঠামো যা সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। Pilates করে, আপনি অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন।
পিঠের জন্য কার পিলেটস করা উচিত?
পিঠের সমস্যা শুরু হওয়ার পর অনেকেই খেলাধুলা শুরু করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অনেক আগে করা উচিত ছিল, যদিও তারা বলে যে এটি পরে না হওয়া থেকে ভাল। Pilates প্রায়ই অলস মানুষের জিমন্যাস্টিকস বলা হয়, যার মানে হল যে সমস্ত আন্দোলন ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক পিলেটস থেকে কে উপকৃত হবে:
- যে কেউ প্যাসিভ লাইফস্টাইল বা কর্মক্ষেত্রে নেতৃত্ব দিচ্ছে সে শক্তিশালী শারীরিক চাপের সম্মুখীন হয়। Pilates ব্যায়াম প্রদান করে যা শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করে না, মেরুদণ্ডের কলাম থেকে উত্তেজনাও মুক্ত করে।
- যারা পূর্বে খেলাধুলা করেনি এবং গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত নয়।
- আপনার যদি ভারী ওজন এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির কারণে জয়েন্টগুলির সমস্যা হয়।
- যাদের মেরুদণ্ড এবং এর বিভিন্ন রোগের সমস্যা আছে, উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকন্ড্রোসিস।
- গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে।
- বয়স্ক মানুষ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।
- পুনর্বাসনের সময়কালে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং হাড়ের আঘাতের পরে।
পিঠের জন্য Pilates এমনকি প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়া শুরু করা যেতে পারে। ব্যায়ামের এই সেটটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি মেরুদণ্ডের কলামকে প্রভাবিত না করে পিঠের ব্যথা দূর করতে পারেন।
Pilates কমপ্লেক্সের বেশিরভাগ নড়াচড়া করসেট তৈরির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যাবস এবং পেটের পেশী। প্রায়শই, এই পেশীগুলির দুর্বলতা থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়, যা মেরুদণ্ডের কলাম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার দায়িত্ব পালন করতে অক্ষম। Pilates এর অদ্ভুততা হল যে শারীরিক ব্যায়াম এই সিস্টেম শুধুমাত্র পৃষ্ঠতল পেশী, কিন্তু গভীরভাবে অবস্থিত যারা কাজ আউট জড়িত। অন্যান্য খেলাধুলা অনুশীলন করার সময়, তারা কার্যত কাজ করে না।
পিলেটস টিপস
Pilates শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য, কিন্তু পুরুষদের জন্য মহান। আপনার সেশনগুলির সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:
- ঝাঁকুনি বাদ দিয়ে সমস্ত আন্দোলন ধীর গতিতে করা উচিত।
- পিছনের জন্য Pilates কমপ্লেক্স সম্পাদন, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস নিরীক্ষণ প্রয়োজন এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে গঠন করতে সক্ষম হবে।
- আপনার ক্লাসের শুরুতে, সমস্ত আন্দোলনের কৌশলগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, যেহেতু এটি জটিলতার কার্যকারিতার প্রধান কারণ।
- ক্লাস শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং সপ্তাহে প্রয়োজনীয় ক্লাসের সংখ্যা নির্ধারণ করা মূল্যবান।
- সহজতম আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আরও জটিল দিকে অগ্রসর হচ্ছে।
- কমপ্লেক্সটি অবশ্যই প্রশিক্ষকের নির্দেশিত ক্রমে সম্পাদন করতে হবে।
- পাঠ শুরু করার আগে, আপনার একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ পরিচালনা করা উচিত।
পিলেটস ব্যাক কমপ্লেক্স
- 1 আন্দোলন। এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে মেরুদণ্ডের কলামের উপর চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দুটো দিয়ে মেঝেতে বসার অবস্থান নিন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং পায়ের তুলনায় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা ঘুরান। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পিছনে গোল করুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে সরান। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছান, কিন্তু তাদের স্পর্শ করবেন না। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- 2 আন্দোলন। একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার মাথা তুলুন। পেটের পেশীগুলির প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, আপনার পা উত্তোলন করুন এবং তাদের মধ্যে একটিকে টানুন, হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকিয়ে আপনার দিকে। এই সময়ে, দ্বিতীয় পা মাটির উপরে হওয়া উচিত। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- 3 আন্দোলন। আপনার পা এবং বাহুগুলি বিপরীত দিকে প্রসারিত করে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত এবং পা বাড়ান, সাঁতারের অনুকরণে এমন আন্দোলন করতে শুরু করুন। প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য অঙ্গের পাঁচটি নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন।
- 4 আন্দোলন। আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু বাঁকুন। বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণী বাড়াতে থাকুন যতক্ষণ না আপনার পোঁদ এবং পাছা একটি সরলরেখায় থাকে। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
পুরো আন্দোলনটি 10 বার করার চেষ্টা করুন, যদিও এটি নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে। মনে রাখবেন যে পিঠের জন্য Pilates করার জন্য কার্যত কোন contraindications নেই। ব্যতিক্রম বিভিন্ন সংক্রামক রোগ। উচ্চ তাপমাত্রা, হাড়ের গুরুতর আঘাত এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র।
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য Pilates কিভাবে করবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
