মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন কীভাবে উন্নত করা যায় এবং সেরিব্রাল জাহাজের স্প্যামগুলি উপশম করার জন্য কৈশিকগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা শিখুন। ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া বা প্রতিবন্ধী রক্ত প্রবাহ জেনেটিক হতে পারে, কিন্তু প্রায়শই এই সমস্যাটি একটি অনুপযুক্ত জীবনযাত্রার কারণে ঘটে। অতিরিক্ত পুষ্টি, ধূমপান, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব রক্তনালীর লুমেন সংকুচিত হওয়ার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির প্রধান কারণ। রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে, শুধুমাত্র ওষুধই কার্যকর হতে পারে না, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে বিশেষ ব্যায়ামও করতে পারে।
কৈশিক প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম
ছোট জাহাজের জন্য ধন্যবাদ, যাকে কৈশিক বলা হয়, আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে এবং বর্জ্য পদার্থ থেকে মুক্ত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আমাদের দেহে কৈশিকের মোট দৈর্ঘ্য 60 হাজার কিলোমিটারেরও বেশি।
যদি সংকীর্ণ জাহাজগুলি রক্ত প্রবাহের পথে প্রদর্শিত হয়, তাহলে কোষ থেকে বিপাক সরানো যাবে না এবং এটি বিভিন্ন অসুস্থতার বিকাশের প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়। জাপানি বিজ্ঞানী কাটসুজো নিশি দীর্ঘদিন ধরে মানুষের সংবহনতন্ত্র অধ্যয়ন করেন এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা তৈরি করেন।
রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কম্পনের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি করা উচিত এবং এটি করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে না। শুধু আপনার অঙ্গগুলি উপরে তুলুন এবং দুই মিনিটের জন্য ঝাঁকান। এই আন্দোলনগুলি ঘন ঘন এবং প্রশস্ততায় ছোট হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, কৈশিকগুলি স্পন্দিত হয় এবং লিম্ফ্যাটিক তরল পুনরায় বিতরণ করা হয়, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে।
জাপানি বিজ্ঞানীর সিস্টেমে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য দ্বিতীয় সহজ ব্যায়ামকে "গোল্ডফিশ" বলা হয়। সকালে বিছানায় পড়ে থাকা, চতুর্থ কশেরুকার অঞ্চলে আপনার মাথার নিচে হাত রাখুন, আপনার পা আপনার দিকে টানুন। এর পরে, আপনার পুরো শরীরকে টান দিন এবং মাছের অনুকরণ করে স্পন্দনশীল আন্দোলন শুরু করুন। এই আন্দোলনটি কেবল রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে না, বরং মেরুদণ্ডের কলামে অবস্থিত স্নায়ু তন্তুগুলির স্বরও বাড়ায়। রক্তনালীর জন্য এই সাধারণ ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত।
সেরিব্রাল সঞ্চালন উন্নত করতে ব্যায়াম
সেরিব্রোভাসকুলার স্প্যামের উপস্থিতির প্রধান কারণগুলির মধ্যে, বিজ্ঞানীরা ভাস্কুলার ডিস্টোনিয়া এবং রক্ত প্রবাহের ব্যাধিগুলিকে আলাদা করে। এই রোগের লক্ষণগুলি অনেক লোকের কাছে পরিচিত:
- ক্রমাগত মাথাব্যাথা এবং রক্তচাপের পরিবর্তন;
- প্রতিবন্ধী বক্তৃতা এবং সমন্বয়;
- টিনিটাস;
- বৃদ্ধি ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা একটি ড্রপ।
মানসিক চাপ, বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তন বা মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে মস্তিষ্কে ভাস্কুলার স্প্যাম দেখা দিতে পারে। ভাস্কুলার স্প্যামের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে। এটি করার জন্য, ডাক্তাররা সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন, দৈনন্দিন জীবনযাপন পর্যবেক্ষণ করেন, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং inalষধি গাছ ব্যবহার করার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত ব্যায়াম সম্পাদন করেন।
মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে, সকালের ব্যায়ামের সময়, বেশ কয়েকটি বিশেষ আন্দোলন করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, পাশে বাঁকানো, মাথা ঘুরানো, সোমারসাল্ট এবং অভ্যুত্থান। যদি এই মুহুর্তে আপনি অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন, তবে জিমন্যাস্টিকস অবশ্যই বাধাগ্রস্ত হবে।
এখন আমরা একটি সহজ ব্যায়াম দেখব যা আপনাকে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে:
- আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পিছনে মাথা ঘোরানো শুরু করুন। ব্যায়ামের সময়কাল দুই মিনিট।
- শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন। 8 বার পুনরাবৃত্তি করে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন।
- একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার পা দুদিকে দোলান।
- এই ব্যায়ামটি আগেরটির অনুরূপ, তবে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁক দেওয়া প্রয়োজন।
- আপনার দেহ বরাবর প্রসারিত আপনার অঙ্গগুলির সাথে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকানো ছাড়া, আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের নীচে সমর্থন করুন। "বার্চ" স্ট্যান্ডটি আপনার হাতে পাঁচ মিনিটের জন্য রাখা উচিত।
পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে ব্যায়াম
একজন ব্যক্তি পায়ের শিরাগুলির উপর একটি উচ্চ বোঝা দ্বারা সোজা হাঁটার ক্ষমতা জন্য অর্থ প্রদান করে। যদি নিম্ন প্রান্তের রক্তনালীগুলি দুর্বল হয়, রক্তের স্থিরতা এবং পরবর্তীকালে গুরুতর শিরা সমস্যা সম্ভব। এটি এড়াতে, আপনাকে হাঁটতে হবে। পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য খুব কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে, যা আদর্শভাবে পানিতে করা উচিত।
যদি আপনার সুযোগ থাকে, পুল পরিদর্শন শুরু করুন। অন্যথায়, আপনি কেবল আপনার পায়ে প্রচুর শীতল জল েলে দিতে পারেন। ফলস্বরূপ, রক্তনালীগুলি উদ্দীপিত হয়, এবং তারা সক্রিয়ভাবে প্রসারিত এবং সংকুচিত হতে শুরু করে। শিরাগুলির দেয়ালের স্বর বৃদ্ধি পায় এবং তারা আরও স্থিতিস্থাপক হয়। আপনার শিরাগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য এখানে সরল চলাচলের একটি সেট রয়েছে:
- আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের সময় আপনার পা যেন হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁক না দেয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করে মাটিতে বসুন। এই ক্ষেত্রে, হাত বুকের স্তরে হওয়া উচিত। সামনের দিকে বাঁকুন, হাত গুটিয়ে মাটিতে পৌঁছান। একই সময়ে, পা বাঁকানো উচিত নয়, এবং প্রতি 8-10 পুনরাবৃত্তির পরে, 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটুর উপর বিভিন্ন দিকে হাঁটতে শুরু করুন। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে মাটিতে শুয়ে বিশ্রাম নিন।
জগিংয়ের পায়ের পাত্রগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনার রানের তীব্রতা এবং সময়কাল সঠিকভাবে ডোজ করে শরীরকে অতিরিক্ত লোড না করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, সুবিধাগুলি খুব বড় হবে। যাইহোক, এই ধরনের প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে:
- ক্লাসের আগে খাবার খাওয়া;
- কানে হাম বা গোলমাল;
- পায়ে দুর্বলতার অনুভূতি;
- নিম্ন রক্তচাপ.
যদি দৌড়ানোর সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করেন বা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে বাড়ি ফিরে যাওয়া ভাল, এবং তারপরে কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। শরীর পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়ার পরেই লোড বাড়ানো সম্ভব।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম
ঘাড় আমাদের দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ সেখানে প্রধান ধমনীগুলি ঘনীভূত হয় যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে রক্ত প্রবাহিত হয়। ঘাড়ের দুর্বল পেশী আমাদের মাথা সোজা রাখার জন্য ক্রমাগত টানটান করে তোলে। ফলস্বরূপ, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং স্নায়ুর শেষগুলি সংকুচিত হয়। এই সবগুলি রক্ত প্রবাহ, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।
ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি রক্তনালীর কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবেন এবং আপনি অনেক সমস্যার কথা ভুলে যেতে পারবেন। আমরা মাথা ঘুরানো, ঘোরানো এবং মাথা কাত করার পরামর্শ দিই। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই আন্দোলনগুলি মসৃণ হওয়া উচিত এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। চীনা জিমন্যাস্টিকস, যেখানে হঠাৎ কোন নড়াচড়া নেই, চমৎকার ফলাফল দিতে পারে। আপনি যে কোন জায়গায়, এমনকি কর্মক্ষেত্রেও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক সরল নড়াচড়া যা আপনাকে ঘাড় এলাকায় রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে দেয়:
- আপনার দেহের সমস্ত অংশকে শক্ত করে টিপে দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময় আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে প্রাচীরের মধ্যে চাপ দেওয়া প্রয়োজন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং পাঁচ বা ছয় সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার কপালে হাতের তালু দিয়ে চেয়ারে বসুন এবং তাদের সাথে দৃ press়ভাবে টিপুন, আপনার মাথা পিছনে ঝুঁকতে বাধ্য করুন। এই ক্ষেত্রে, ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া এবং মাথার নড়াচড়া প্রতিরোধ করা প্রয়োজন। এই অবস্থানে, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনাকে 5 বা 7 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। তারপর এক মিনিটের এক চতুর্থাংশ বিশ্রাম নিন এবং পুনরায় ব্যায়াম করুন। মোট 3 থেকে 7 পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- এই আন্দোলনটি আগেরটির মতো, তবে মাথাটি অবশ্যই পাশে কাত করা উচিত। আমরা দিনে কয়েকবার অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।
- আস্তে আস্তে আপনার মাথা এক কাঁধের জয়েন্ট থেকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে শুরু করুন এবং গতিপথের শেষ পয়েন্টগুলিতে বিরতি দিন। মোট, আপনাকে 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
রক্তনালী এবং হার্টের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম
হৃদযন্ত্রের পেশী এবং রক্তনালীর উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন। প্রথমত, আমরা প্রবীণদের কথা বলছি, যাদের শারীরিক কার্যকলাপ কম। বয়স্কদের জন্য পরিমিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেন অপরিহার্য।
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ক্লাস শুরু করুন। রক্ত সঞ্চালন করতে, আপনার পা এবং হাত দিয়ে ঘোরান। তারপর বাঁক, শরীরের twists এবং squats এগিয়ে যান। এই সময়ে আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির পালস প্রতি মিনিটে 90 থেকে 100 বিটের মধ্যে থাকে তখন শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারে না।
প্রচলন উন্নত করতে ব্যায়ামের একটি সহজ সেট এখানে দেওয়া হল:
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং হাঁটুর জোড় উঁচু করে হাঁটুন।
- আপনার পা আপনার কাঁধের জয়েন্টের স্তরে রাখুন, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং তাদের একটি লকে যুক্ত করুন। শরীর বাম দিকে কাত করে, একই নামের পা একই দিকে প্রত্যাহার করা হয়। প্রতিটি দিক 8-9 বার ব্যায়াম করুন।
- আপনার বাহুগুলি বাহুতে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালুগুলির সাথে বিপরীত কাঁধের জয়েন্টটি আলতো চাপতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, শরীর সোজা করা আবশ্যক। যদি হার্টের মাংসপেশীর এলাকায় অপ্রীতিকর অনুভূতি না হয়, তাহলে প্যাটিংয়ের গতি বাড়ান, তাদের সংখ্যা 50 এ নিয়ে আসুন।
- আপনার হাত নীচে আনুন, আপনার পা শক্ত করে চেপে ধরুন। আপনার হাত দিয়ে একটি সম্পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করুন, প্রথমে এক দিকে এবং তারপর বিপরীত দিকে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 থেকে 50 পর্যন্ত।
- আপনার হাঁটু সমকোণে বাঁকিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। তারপরে, "সাইকেল" ব্যায়াম করুন, এবং দেরি না করে শ্বাস নেওয়াও উচিত।
- শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, সোজা পাগুলি মাটি থেকে 40 সেন্টিমিটার উচ্চতায় উঠাতে হবে। আপনার পা দিয়ে আপনার পা অতিক্রম করুন, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 20 থেকে 25 এর মধ্যে হওয়া উচিত।
কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন সাইক্লিং, সাঁতার, হাঁটা ইত্যাদি, কার্ডিয়াক পেশী প্রশিক্ষণের চমৎকার ধরনের। শুধু ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে মনে রাখবেন। হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং নিয়মিততা। আপনি যদি সময়ে সময়ে এটি করেন, তাহলে আপনার ইতিবাচক ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য আপনাকে কী কী ব্যায়াম করতে হবে, এখানে দেখুন:
