জেনে নিন কেন জগিংয়ের পরিবর্তে ট্রেডমিলের উপর হাঁটা স্ট্যামিনা এবং ওজন কমানোর জন্য সেরা। শরীরচর্চা পেশাদারদের গোপনীয়তা প্রকাশ করা। ওজন কমানোর জন্য, মেয়েরা প্রায়শই বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম পছন্দ করে। তদুপরি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা ভুলে যায় যে সঠিক পুষ্টির আয়োজনের পাশাপাশি খেলাধুলা করাও প্রয়োজনীয়। মনে রাখবেন যে এর জন্য আপনাকে জিমও দেখতে হবে না, তবে ট্রেডমিলের উপর হাঁটা ব্যবহার করুন।
ট্রেডমিলে হাঁটার সুবিধা
প্রথমত, নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও সুন্দর হয়ে উঠতে পারেন। একজন মহিলা যে নিজেকে সুন্দর করে তুলতে সক্ষম তা বহু বছরের বাস্তব অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। তদুপরি, এটি কেবল প্রসাধনী এবং পোশাকের মাধ্যমেই নয়, খেলাধুলার মাধ্যমেও অর্জন করা যায়। নারীর সৌন্দর্য, দুর্ভাগ্যবশত, টেকসই নয়।
বছরের পর বছর ধরে আকর্ষণীয় থাকার জন্য, আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে। হাঁটা আপনাকে আপনার মেটাবলিজমকে গতিশীল করতে সাহায্য করবে, যা চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু এটি এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম, তাই ট্রেডমিলের উপর হাঁটা আপনাকে হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি হাঁটার তুলনা করেন আরেকটি জনপ্রিয় এ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে - জগিং, তাহলে প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারেন।
ট্রেডমিলে হাঁটার সঠিক উপায় কি?
আপনার সেশনগুলির সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে কয়েকটি জিনিস অনুসরণ করতে হবে। এটিই এখন আলোচনা করা হবে:
- পাঠের সময়কাল। প্রশিক্ষণ থেকে আপনি সত্যিই উপকৃত হওয়ার জন্য, আপনাকে এমন গতিতে হাঁটতে হবে যা বিশ মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 130 বিট ধরে রাখবে। এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে ওয়ার্ম-আপের জন্য প্রায় এক ডজন মিনিট এবং প্রায় 5-7 মিনিট যোগ করতে হবে যা কুল-ডাউন করার জন্য প্রয়োজন হবে। আপনি নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন। এক মিনিটের জন্য, ধীর গতিতে ব্যবহার করুন, প্রতি ঘন্টায় প্রায় 3 কিলোমিটার গতিতে চলুন। তারপর সাত মিনিটের জন্য আপনার স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন। তারপরে একটি 20 মিনিটের বিভাগ শুরু হয়, যার সময় আপনাকে উপরের হার্ট রেট মেনে চলতে হবে। এর পরে, ধীরে ধীরে গতি হ্রাস করা প্রয়োজন, মসৃণভাবে একটি ঝাঁকুনিতে চলে যাওয়া, যার সময়কাল পাঠের মোট সময়ের প্রায় দশ শতাংশ হওয়া উচিত।
- হার্ট রেট (পালস)। যে কেউ ট্রেডমিলে হাঁটেন তার জন্য এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার। আপনি যদি একটি ইলেকট্রনিক প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন, তবে প্রায়শই এটিতে ইতিমধ্যে অন্তর্নির্মিত হার্ট রেট মনিটর থাকে। যদি এটি না হয়, তাহলে আপনাকে এই ডিভাইসটি কিনতে হবে। যখন আপনার হৃদস্পন্দন প্রয়োজনীয় মূল্যে পৌঁছে যায়, একই গতিতে চলতে থাকুন। লক্ষ্য করুন যে প্রয়োজনীয় হার্ট রেট মান পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। এটি শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের বিকাশের কারণে। কুল ডাউন শুরু করার আগে, আপনার হার্ট রেট প্রতি মিনিটে প্রায় 110 বিট হওয়া উচিত।
- ট্র্যাকের প্রবণতার কোণ। শরীরের উপর লোড এই পরামিতি উপর নির্ভর করে। কোণটি যত বড় হবে তত বেশি আপনার কার্যকলাপ হবে। একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠে অনুশীলন করে শুরু করা উচিত।
- ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি। সপ্তাহজুড়ে, আপনাকে কেবল দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন। ব্যায়ামের সময় আসলে কোন ব্যাপার না, এবং যখন আপনি অবসর সময় পাবেন তখন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনাকে কেবল কয়েকটি নিয়ম মনে রাখতে হবে।প্রথমত, খাওয়ার কমপক্ষে 60 মিনিট পরে ব্যায়াম শুরু করুন। দ্বিতীয় নিয়ম হল যে সকালের ব্যায়ামের সময় আপনাকে শরীরের সমস্ত সিস্টেম সক্রিয় করতে হবে, এর জন্য একধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করতে হবে।
প্রায়শই, সিমুলেটরগুলির ইতিমধ্যে প্রোগ্রাম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস বা হৃদয়ের কাজ উন্নত করার জন্য। প্রায়শই, তাদের সক্রিয় করার পরে, সিমুলেটর প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করে। আপনি চাইলে এগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
একটি ট্রেডমিল উপর বিরতি হাঁটা
এই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম চর্বি মোকাবেলার একটি খুব কার্যকর উপায়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ সময়ের সাথে তীব্রতা পরিবর্তন সম্পর্কে।
এরকম একটি ব্যায়ামের একটি উদাহরণ দেখা যাক। প্রথমে আপনাকে গরম করতে হবে, যার জন্য ধীর গতিতে ট্রেডমিলের উপর হাঁটা ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, সিমুলেটর বেল্টটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকা উচিত।
দুই মিনিটের জন্য একটি অনুভূমিক ক্যানভাসে ধীরে ধীরে হাঁটার মাধ্যমে ক্রিয়াকলাপের মূল অংশটি শুরু করুন। তারপরে হাঁটার পথের কোণটি দুই ডিগ্রি বাড়ান এবং একই দুই মিনিটের জন্য সরান। এর পরে, কোণটি 4 ডিগ্রিতে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আবার দুই মিনিটের জন্য হাঁটেন। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনাকে প্রতি দুই মিনিটে মেশিনের টিল্ট অ্যাঙ্গেল দুই ডিগ্রী বৃদ্ধি করতে হবে।
তারপর ধীরে ধীরে প্রবণতার কোণ কমতে শুরু করুন যতক্ষণ না ক্যানভাস অনুভূমিক অবস্থানে থাকে। এছাড়াও হার্ট রেট মনিটর রাখতে ভুলবেন না।
ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
