এমন কিছু পয়েন্ট রয়েছে যা কোনও নবীন ক্রীড়াবিদকে মনোযোগ দিতে হবে। শরীরচর্চায় একজন আগন্তুকের ঠিক কী বিবেচনায় নেওয়া উচিত? প্রায়শই, জিমে যাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, লোকেরা সেখানে কী করবে তা কল্পনা করে না। অবশ্যই, নেটওয়ার্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে এবং প্রথমবারের জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে। অনেকেই নিশ্চিত যে প্রত্যেকে তাদের পেশী পাম্প করার জন্য জিমে যায়। যাইহোক, প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষ্য আছে এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
যদি আপনি খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে পরবর্তী সপ্তাহের জন্য ক্লাসের শুরু স্থগিত করবেন না, কারণ এতে অনেক সময় লাগতে পারে। নবীন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে, যার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করার সময় এটি তৈরি করা প্রয়োজন। আজ আমরা শরীরচর্চায় একজন শিক্ষানবিসের কাজ সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
একজন শিক্ষানবিসের কোন বিষয়গুলো বিবেচনা করা উচিত?
বয়স
যারা তাদের যৌবনে ব্যায়াম শুরু করে এবং মধ্য বয়স কাটিয়ে ওঠার পরে তাদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আপনি যত পরে ব্যায়াম শুরু করবেন, শরীর তত কম স্থিতিস্থাপক হবে এবং সুস্থ হতে সময় লাগবে। এই ক্ষেত্রে, পালঙ্কে আরাম করার প্রয়োজন নেই। আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করে কার্ডিও-স্টাইলের ওয়ার্কআউটের সাথে তীব্র ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।
চল্লিশ বছর বয়সের পরে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি পর্যাপ্তভাবে জীর্ণ হয়ে যায় এবং আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার সর্বোচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। প্রথমত, এটি ক্লাসের শুরুতে একটি উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপকে বোঝায় এবং এটি চন্ড্রয়েটিন এবং গ্লুকোজামিনযুক্ত বিশেষ প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করারও বোধগম্য করে। নমনীয়তার বিকাশের কথা ভুলে যাবেন না, পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের হার হ্রাস করবেন। পশ্চিমে, 40 বছর বয়সের পরে, পুরুষরা প্রায়ই হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি করে।
মেঝে
মেয়েদের এবং পুরুষদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য বেশ গুরুতর। মেয়েরা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব এবং পা প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে, যখন পুরুষরা শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। যাইহোক, মেয়েদের অস্ত্র, কাঁধ, পিঠ এবং পেটের কথাও মনে রাখা উচিত। একটি টোনড নিতম্ব একটি চঞ্চল উপরের শরীরের বিরুদ্ধেও কাজ করবে না।
বুকের কথাও বলা দরকার। মেয়েদের স্তন বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত, যা বেঞ্চ প্রেস এবং স্ট্রেচ করার সময় খুব কার্যকরভাবে পুড়ে যায়। এটি শরীরের একমাত্র ক্ষেত্র যেখানে লক্ষ্যযুক্ত চর্বি হ্রাস সম্ভব। একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকার সময় এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যাতে স্তনগুলি আকারে হ্রাস না পায়।
স্বাস্থ্য
জিমে যাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা ভাল। যাইহোক, মাত্র কয়েকজন এটি করে। একই সময়ে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হার্টের সমস্যা থাকে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান এবং উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করুন, উচ্চ তীব্রতা এবং সময়কাল নয়।
যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে, তাহলে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার সময় আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। প্রথমে, দিনের বেলায় দেড় গ্রামের বেশি প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করবেন না, প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য। যদি অগ্ন্যাশয় ভালভাবে কাজ না করে, তাহলে এই পরিমাণ প্রোটিন অনেক হবে। জয়েন্টগুলোও মনে রাখবেন। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতির অবস্থা বয়সের সাথে খারাপ হয়। প্রাথমিকভাবে আপনার নিজের রাজ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। লোড কখন যোগ করা বা কমাতে হবে তা শরীর আপনাকে বলবে। প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা
প্রায়শই, যারা পূর্বে অন্যান্য খেলাধুলায় জড়িত ছিল তারা জিমে যেতে শুরু করে, কিন্তু এখন তারা কেবল তাদের আকৃতি ধরে রাখতে চায়।তারা ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারে এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তবে তাদের প্রাথমিক পর্যায়েও যেতে হবে। প্রথমত, এটি আন্দোলন চালানোর কৌশলটির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ভবিষ্যতের অগ্রগতির জন্য এটি অপরিহার্য।
জীবনধারা এবং পুষ্টি
আপনি যদি আপনার জীবনধারা এবং পুষ্টির কর্মসূচী পরিবর্তন না করেন, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে খুব বেশি সুবিধা হবে না। অবশ্যই, এখনই কঠোর ডায়েট ব্যবহার শুরু করার দরকার নেই, তবে আপনার কেক এবং কেক সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর না করে নিয়মিতভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনার বিশ্রামের কথাও মনে রাখা উচিত। যদি শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় না থাকে, তাহলে আপনি শুধু জিমে আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কোন অগ্রগতি করতে পারবেন না, এবং এই ধরনের ক্ষেত্রে, প্রায়শই মানুষ শরীরচর্চা ছেড়ে দেয়। ক্লাব বা বন্ধুদের সাথে আপনার রাতের সমাবেশ থেকে আপনাকে সরিয়ে ফেলতে হবে। এছাড়াও চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করুন, যদিও আধুনিক জীবনে এটি খুবই কঠিন।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
আপনি যদি অনেক উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনি একজন ভালো ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছাড়া করতে পারবেন না। তিনি আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকতে সাহায্য করবেন, নড়াচড়া করার কৌশল শিখাবেন এবং কীভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সত্যিই একজন ভাল কোচ খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন।
প্রায়শই যারা জিম দর্শকদের কাছে তাদের পরিষেবা সরবরাহ করে তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পর্যাপ্ত তথ্য নেই। এটা বলা দু regretখজনক, কিন্তু বাস্তবতা মুখে। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ হলের একজন বন্ধু হতে পারে যার অভিজ্ঞতা অনেক। তিনি পরামর্শ দিতে এবং প্রয়োজনে বীমা করতে সক্ষম হবেন।
এই ভিডিওতে নতুনদের জন্য শরীরচর্চার নিয়ম:
