অল্পবয়সী মায়েদের সুস্থ থাকার জন্য এবং প্রসব পরবর্তী সময়ে সুস্থ হওয়ার জন্য কীভাবে ভাল ব্যায়াম করতে হয় তা শিখুন। একটি শিশুর জন্মের পর প্রতিটি নারী তার প্রসবপূর্ব আকৃতি ফিরে পেতে চায়। যাইহোক, কখনও কখনও মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন বাড়তে থাকে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে নার্সিং মায়েদের প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়। আপনার মনে রাখা উচিত যে নবজাতকের শরীর মায়ের দুধের গঠনের সমস্ত পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল।
প্রসবের পর ওজন কমানোর নিয়ম
গর্ভাবস্থায় চর্বি বৃদ্ধি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা শিশুর স্বাভাবিক জন্মদানের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আগের চিত্র ফিরে পেতে চান, তাহলে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
- একটি ইচ্ছা. এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন কমানোর ইচ্ছা এবং প্রেরণা ছাড়া আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আপনার গর্ভাবস্থার পূর্বের ছবিগুলি দেখুন।
- আপনার রুটিন আপনার সন্তানের সাথে মিলে যাওয়া উচিত। প্রায়শই মহিলারা জেগে থাকা অবস্থায় শিশুকে সমস্ত সময় দেন। যখন শিশুটি ঘুমিয়ে পড়ে, তখন ক্লান্তি বড় হয় এবং সে সত্যিই খেতে চায়। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার শিশুর মতো একই সময়ে খাওয়া উচিত। যদি আপনার খাওয়ার ধরন মিলে যায়, তাহলে আপনি আপনার আগের চিত্র ফিরে পাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেবেন।
- বিশ্রাম সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যদি আপনার ঘুম আট ঘন্টার কম থাকে, তাহলে এমনকি তীব্র প্রশিক্ষণ এবং কঠোর খাদ্য আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করবে না। অবশ্যই, শিশু অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে গুরুতর সমন্বয় সাধন করবে এবং ঘুমানোর প্রয়োজনীয় সময় পেতে আপনার আত্মীয়দের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
- পুষ্টি কার্যক্রম সুষম হতে হবে। নার্সিংয়ের সময় পুষ্টি কর্মসূচির ভারসাম্য থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, আপনি কঠোর ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না এবং খাদ্যের শক্তির মান ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারবেন। বলা হচ্ছে, আপনার আশা করা উচিত নয় যে আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি নিজেই পুড়ে যাবে। স্তন্যদানের সময়, সারা দিন প্রায় 600 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে যায়।
নার্সিং ওয়ার্কআউট
মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ওজন কমানোর অনুমতি দেবে, তবে এটি সন্তানের জন্মের সময় ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি সন্তানের জন্মের দেড় মাসের আগে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে অল্পবয়সী মায়েদের জন্য যোগব্যায়াম বা পাইলেটস দিয়ে শুরু করা ভাল। এটি প্রমাণিত যে এই অনুশীলনগুলি যে কোনও সময়ে আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে পারে। উপরন্তু, তাদের কোন contraindications নেই, যা শিশুকে খাওয়ানোর সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ। Pilates বা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনে একটি বাচ্চা হওয়ার সাথে অনিবার্যভাবে আসা চাপকে কমাতে পারেন। একটি শিশুর জন্মের পর, আপনাকে তার যত্ন নিতে খুব সক্রিয় হতে হবে। মনে রাখবেন এটি একই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার ক্যালোরি বার্ন করবে। এটি ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন আপনার বাচ্চাকে ক্যাঙ্গারুতে নিয়ে যেতে পারেন। এটি আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীতে আরও চাপ দেবে। আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর সময় খেলাধুলা করতে চান, তাহলে আমি আপনাকে কয়েকটি সুপারিশ দিতে চাই যা আপনাকে সাহায্য করবে:
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সাঁতার সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম।
- আপনি যদি জিমে যোগ দিতে শুরু করেন, তাহলে আপনার ওজন ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি আপনাকে বুকের দুধে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উপস্থিতি এড়াতে দেয়, যা এর স্বাদ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে।
- ক্লাসিক কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন দৌড়ানো বা স্থির বাইক, যাতে প্রচুর তরল পদার্থ না হারায়।
- শুধুমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যেখানে আপনি আপনার বুকে আঘাত করতে পারবেন না।
খাওয়ানোর সময়কালে পুষ্টি প্রোগ্রাম
প্রায়শই, অল্প বয়স্ক মায়েরা খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান এবং এতে খুব বেশি প্রচেষ্টা করেন না। এটি মূলত শক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে, যা আমরা ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করেছি। অবশ্যই, জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, উদাহরণস্বরূপ, বিপাক, এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রায়শই স্তন্যদানের সময়, মহিলারা ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন বাড়াতে পারেন।
এই সময়কালে, আপনার একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত যাতে শিশু এবং নিজের ক্ষতি না হয়। প্রথমত, খাদ্য থেকে সমস্ত সম্ভাব্য অ্যালার্জেনিক খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এটি কফি, চকলেট, দুগ্ধজাত দ্রব্য, কিছু ফল এবং সবজির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা প্রদান করবেন।
বেশি রাসায়নিক সংযোজন যুক্ত খাবার খাবেন না। এছাড়াও, ধরে নেবেন না যে আপনার খাবার যত বেশি উচ্চ-ক্যালোরি, আপনার শিশু দুধের সাথে তত বেশি পুষ্টি পাবে। শরীর ইতিমধ্যে সবকিছুর যত্ন নিয়েছে এবং খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় মজুদ তৈরি করেছে।
স্তন্যদানের সময়, পুষ্টির উপর জোর দেওয়া উচিত পরিমাণের চেয়ে গুণমানের উপর। আপনার বাচ্চার জন্মের দুই মাসেরও আগে আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লক্ষ্যভিত্তিক লড়াই শুরু করা উচিত।
এই গল্পে Ksenia Kuzmenko থেকে নার্সিং মায়েদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট:
