সুস্থ থাকার জন্য এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য কোন খেলাগুলি সেরা তা খুঁজে বের করুন। দীর্ঘদিন ধরে, একজন ব্যক্তির জীবন বাড়াতে খেলাধুলার ক্ষমতা নিয়ে কেউ সন্দেহ করে না। যাইহোক, এই নিয়মের ব্যতিক্রম আছে, কারণ প্রতিটি খেলা সব মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এখন আমরা কেবল অপেশাদার পর্যায়ে প্রশিক্ষণের কথা বলছি, যেহেতু পেশাদার খেলাগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে না।
এই সমস্যাটি অনেক দেশের বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করেছেন। ক্রীড়া অভিজ্ঞরা এই পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলেন। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের তাদের ক্যারিয়ার জুড়ে প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক চাপ সহ্য করতে হয়। এই সব নেতিবাচকভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ক্রীড়াবিদরা প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ছাড়বেন না।
সমস্ত গবেষণার পরে, বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন যে দীর্ঘায়ু নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন প্রধান কারণ হল প্রশিক্ষণের তীব্রতা। এটা বেশ স্পষ্ট যে পেশাদার খেলাধুলায় এটি অত্যন্ত উচ্চ, কারণ অন্যথায় কেউ উচ্চ ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারে না। একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতি পরিলক্ষিত হয় যদি মাঝারি তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সমস্ত দেহের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিষাক্ত পদার্থের ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। সুতরাং, কোন ধরণের খেলাধুলা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এই প্রশ্নের উত্তর - এটাই। কিন্তু এর জন্য আপনাকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। সম্ভবত এখানে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল অনুকূল প্রশিক্ষণের তীব্রতার পছন্দ, এবং আমরা নীচে এমনকি এটি সম্পর্কে কথা বলব। ইতিমধ্যে, আমি বলতে চাই যে বিজ্ঞানীরা চারটি খেলা চিহ্নিত করেছেন যা একজন ব্যক্তির জীবনকে সর্বোচ্চ করতে পারে।
কোন ক্রীড়া জীবন বাড়ায়?
আমরা আগেই বলেছি যে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর খেলাধুলার প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন। অস্ট্রেলিয়ান এবং ইউরোপীয় বিজ্ঞানীদের একটি গ্রুপ দ্বারা সবচেয়ে বড় গবেষণাটি করা হয়েছিল। এটি 1994-2008 সময়কালে 14 বছর স্থায়ী হয়েছিল এবং অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা আশি হাজার লোককে ছাড়িয়ে গিয়েছিল। বিষয়গুলির মধ্যে 30 বছরের বেশি বয়সী বিভিন্ন শ্রেণীর প্রতিনিধি এবং সামাজিক অবস্থান ছিল। এরা প্রত্যেকেই নির্দিষ্ট ক্রীড়া শাখায় জড়িত ছিল। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হয়েছিলেন, কোন ধরণের খেলা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে?
সব কোলাহল খেলা
বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে স্কোয়াশ, ব্যাডমিন্টন এবং টেনিস শরীরের সর্বোচ্চ সুবিধা বয়ে আনতে পারে। এই খেলাগুলি সক্রিয় চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার ফলস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং হার্টের পেশীর কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে একটি কোলাহলের সাথে খেলাধুলা খেলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ৫০ শতাংশেরও কম হতে পারে।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে, তাদের কোন সমান নেই। এছাড়াও, প্রকল্প ব্যবস্থাপক, ব্রিটিশ বিজ্ঞানী ড Dr. চার্লি ফস্টার জোর দিয়েছিলেন যে উপরোক্ত ক্রীড়া শাখাগুলি মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, বরং মানসিক-মানসিক অবস্থাও স্বাভাবিক করে।
এরোবিকস
এই ধরনের ফিটনেস মহিলাদের কাছে খুব জনপ্রিয় যারা ওজন কমাতে এবং সুন্দর ফিগার বজায় রাখতে চান। যাইহোক, গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা ক্রমাগত কম তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - জগিং, জিমন্যাস্টিকস, নাচ ইত্যাদির সাথে যুক্ত সবকিছুকে এ্যারোবিক হিসাবে স্থান দিয়েছেন, ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে অ্যারোবিক্স হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে গড়ে 35 শতাংশ।
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য এরোবিকস দুর্দান্ত, এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি একটি বহুমুখী হাতিয়ার।যদি আপনার সক্রিয়ভাবে চালানোর বা বাইক চালানোর সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনি নিয়মিত হাঁটতে পারেন।
সাঁতার কাটা
পুলে প্রশিক্ষণ ভাল কারণ এটি মেরুদণ্ডের কলামের সাথে জয়েন্টগুলোতে উপশম করার সময় পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে এটি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যারা আগের আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য সাঁতারও ভাল। উপলব্ধ তথ্য অনুযায়ী। নিয়মিত সাঁতারের সঙ্গে হৃদপিন্ডের রোগ হওয়ার ঝুঁকি গড়ে 40০ শতাংশ কমে যায়।
সাইক্লিং
সাইকেল চালানোর সময়, কেবল পায়ের পেশীই সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত নয়, প্রেস, কাঁধের গিঁট এবং বাহুও রয়েছে। উপরন্তু, সাইক্লিং চালানোর উপর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা আছে - হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে কোন শক লোড নেই। তাছাড়া, সাইকেল চালানোর সময়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সাইক্লিং আয়ু গড়ে 15 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব এবং অনকোলজিকাল রোগের বিকাশে মন্দাও লক্ষ্য করে। যাইহোক, আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করি যে কোন ধরণের খেলাগুলি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে সে প্রশ্নটি একেবারেই সঠিক নয়। আপনি যদি সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেন, তাহলে আপনি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন।
কোন ধরনের লোড শরীরের জন্য ভাল এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করে?
কোন ধরণের খেলা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার মাত্রা। এটি একটি বরং কঠিন প্রশ্ন, কারণ আপনার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক স্তরের পাশাপাশি শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতে আগ্রহী যে 30 বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য, সারা দিন প্রায় দশ হাজার পদক্ষেপ করা প্রয়োজন। যাইহোক, এর অর্থ কেবল প্রশিক্ষণ নয়, সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। বিজ্ঞানীরা সপ্তাহে দুই বা তিনবার খেলাধুলা করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিতে চাই যে সর্বোত্তম লোড একটি বিশুদ্ধ স্বতন্ত্র সূচক। প্রথমত, আপনাকে আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। যখন প্রশিক্ষণের পরে আপনি শক্তি এবং সামান্য ক্লান্তি feelেউ অনুভব করেন, তখন সবকিছু ঠিক আছে।
খেলাধুলা কিভাবে শরীরের জন্য ভালো?
দৈনন্দিন জীবনে, প্রতিটি ব্যক্তি দুটি ধরণের ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হয় - শারীরিক এবং মানসিক। প্রথম ধরণের যান্ত্রিক কাজের পারফরম্যান্স জড়িত, এবং মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপকে বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ, যোগাযোগ এবং আমাদের আবেগ হিসাবে বোঝা উচিত।
মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের দেহের কাজে সীমিত সংখ্যক সিস্টেম তৈরি করে। প্রথমত, আমরা স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চ স্তরের কথা বলছি। পরিবর্তে, শারীরিক কার্যকলাপ সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে। মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ বিবর্তনের ধারায় উপস্থিত হয়েছিল এবং এখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। বিপরীত প্রভাবও ঘটে, কিন্তু এটি আরও সীমিত।
খেলাধুলার সময়, আমাদের শরীরে বিপুল সংখ্যক অভিযোজন প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, যার জন্য এটি নতুন জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। যাইহোক, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শারীরিক কার্যকলাপের সূচক গ্রহণযোগ্য সীমার মধ্যে হওয়া উচিত। শুধু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবই নয়, এর অতিরিক্তও শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। পরিমিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করে কেন তা নিয়ে কথা বলা যাক।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। এই সিস্টেমের প্রধান কাজ হল শরীরের সমস্ত টিস্যুকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা। নিয়মিত পরিমিত ব্যায়ামের সাথে, হৃদযন্ত্রের পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, তিনি একটি সংকোচনে আরও রক্ত পাম্প করতে পারেন।এছাড়াও, জাহাজের দেয়াল অতিরিক্ত স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আজ ভেরিকোজ শিরা একটি খুব সাধারণ রোগ। নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম নাটকীয়ভাবে এর বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। থ্রম্বোসিসের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।
- শ্বসনতন্ত্র. একজন প্রশিক্ষিত ব্যক্তির ফুসফুসে খেলাধুলার সাথে জড়িত নয় এমন মানুষের ফুসফুসের থেকে অনেক পার্থক্য রয়েছে। প্রথমত, আমরা ব্রঙ্কির বিস্তারের কথা বলছি, যা অতিরিক্ত অ্যালভিওলি গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, ফুসফুসে জড়িয়ে পড়া রক্তনালীর নেটওয়ার্ক আরও বিস্তৃত। ফলস্বরূপ, শরীরে প্রায় কখনই অক্সিজেনের অভাব হয় না।
- পেশীবহুল সিস্টেম। আপনি যে খেলাধুলাই করুন না কেন, মূল বোঝা musculoskeletal সিস্টেমের উপর পড়ে। স্মরণ করুন যে এই ধারণার মধ্যে রয়েছে হাড়ের টিস্যু, জয়েন্ট, পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের সিস্টেম। যেহেতু আমাদের শরীরের পেশীই একমাত্র মোটর প্রক্রিয়া, তাই আপনি যে কোন কাজ করলে সেগুলো সংকুচিত হয়ে যায়। তদুপরি, এই প্রক্রিয়াটি অবশ্যই পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া পদ্ধতির প্রেক্ষিতে বিবেচনা করা উচিত।
আপনি যে আন্দোলনগুলি করেন তার জটিলতা কোন ব্যাপার না, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অংশগ্রহণ ছাড়া এগুলোর কোনটিই সম্ভব নয়। আসলে এখান থেকেই মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উৎপত্তি। মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কোষ থেকে স্নায়ু আবেগ পেশীগুলিতে প্রেরণ করা হয়, এবং এটি তাদের সংকোচনের কারণ করে। আপনি অবশ্যই মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি প্রথম ক্লান্ত হয় না। এবং স্নায়ুকোষ। তদুপরি, তাদের পুনরুদ্ধার পেশী তন্তুগুলির চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয়।
পেশী প্রশিক্ষণের লক্ষ্য টিস্যু ফাইবারের আকার বৃদ্ধি করা। এটা বেশ স্পষ্ট যে একই সময়ে স্নায়ু কেন্দ্রগুলি "পাম্প" হয়। যাইহোক, আসুন আমরা পেশী তন্তুগুলিতে ফিরে আসি, যা কেবল ক্রস-বিভাগীয় মাত্রা বৃদ্ধি করে না, তবে নতুন মায়োফাইব্রিলগুলি তাদের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়।
এই অর্গানেলগুলির কর্মক্ষমতা সরাসরি কোষের শক্তি সঞ্চয় এবং তাদের নিষ্পত্তিতে পুষ্টির পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এটা মনে রাখা উচিত যে মাংসপেশীর বৃদ্ধির জন্য সমস্ত অণু এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন, শুধু অ্যামাইন নয়। নিয়মিত ব্যায়াম কঙ্কাল ব্যবস্থায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনে। ফলস্বরূপ, হাড় শক্তিশালী হয়, যা অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে কাজে লাগবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলি শক্তিশালী হয় এবং জয়েন্টের সমস্ত উপাদানগুলির গতিশীলতাও বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, লিগামেন্টগুলি পেশীগুলির মতো দ্রুত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায় না। যদি আপনি অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করেন, তাহলে এটি জয়েন্টগুলোতে অবক্ষয়মূলক পরিবর্তনের বিকাশে অবদান রাখে। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ অস্টিওকন্ড্রোসিস বা অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশ করে। আসুন আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিই যে লোডগুলি সঠিকভাবে নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উপসংহারে, আমি বিপাকীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কেও বলতে চাই, যা নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ত্বরান্বিত হয়। শরীরের গঠন মূলত এর উপর নির্ভর করে। বিপাক যত বেশি হবে, তত দ্রুত শক্তি পুড়ে যাবে, এবং আপনি চর্বি ভর পাবেন না। আমরা এখন মাত্র কয়েকটি শরীরের সিস্টেমে মাঝারি ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব পরীক্ষা করেছি। আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।
খেলাধুলা যে জীবনকে বাড়িয়ে তোলে সে বিষয়ে বিজ্ঞানীদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
