পেশী ভর অর্জনের জন্য ডায়েট তৈরির সময় আপনি কী ভুল করেন তা সন্ধান করুন? এই রহস্যগুলি 100%দ্বারা অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াকে গতি দেবে। আজ আমরা আবার পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি খাদ্য তৈরির প্রধান ভুল সম্পর্কে কথা বলব। যদিও নেটে এই বিষয়ে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে, তবে ক্রীড়াবিদরা একটি পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করার সময় ভুল করতে থাকে। এই কারণে, অনেকেই তাদের লক্ষ্য অর্জনে অক্ষম। আসুন দেখে নেওয়া যাক অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ কি ভুল করে।
ভুল # 1: প্রাত.রাশের জন্য প্রচুর প্রোটিন যৌগ রয়েছে।
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ঘুম থেকে জেগে ওঠার সাথে সাথে একটি প্রোটিন শেক দিয়ে দিন শুরু করে। যাইহোক, ভুল ধরনের প্রোটিন প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। এই সময়ের মধ্যে সর্বোত্তম পছন্দ হবে একটি ছোলা ধরনের প্রোটিন হাইড্রো-আইসোলেটর।
এই সম্পূরকটি উৎপাদন পর্যায়ে পেপটাইডের স্তরে বিভক্ত এবং এই কারণে এটি খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হবে। এছাড়াও, ওয়াটারপ্রুফিং এজেন্ট একটি অত্যন্ত বিশুদ্ধ পদার্থ, যেখানে কার্যত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি নেই। লক্ষ্য করুন যে একটি জলরোধী যৌগের খরচ বেশি, কিন্তু এর ব্যবহার একটি বৃহত্তর প্রভাব আনবে।
এছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার 15 মিনিটের আগে আপনার প্রোটিন মিশ্রণ সহ খাবার খাওয়া উচিত নয়। এটি এই কারণে যে প্রোটিন যৌগগুলি বিপাককে গতি দেয়, যা বিপাক বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল এবং অমলেট শুধুমাত্র প্রোটিন থেকে তৈরি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা জ্যামযুক্ত প্যানকেক। প্রাত breakfastরাশের পুষ্টির অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট, এবং বাকি অর্ধেক প্রোটিন যৌগিক হওয়া উচিত। এর পরে, লেবুর সাথে গ্রিন টি পান করা এবং মাছের তেল নেওয়া ভাল।
ভুল # 2: কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে পোস্ট-ওয়ার্কআউট
জিমে ক্লাসের পরপরই আপনাকে মিষ্টির আকারে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দরকার নেই। এটি কেবল আপনার ক্ষুধা কমাবে, এবং আপনি নিকট ভবিষ্যতে সঠিকভাবে খেতে পারবেন না। ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন যখন আপনার লক্ষ্য শক্তি বা ধৈর্য বৃদ্ধি করা। যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনার প্রোটিন যৌগিক প্রয়োজন, বলুন, মাংস এবং পাস্তা। আপনি খাবারের পরে ছাই প্রোটিনের মিশ্রণের সাথে একটি লাভকারীর মিশ্রণও পান করতে পারেন।
ভুল # 3: প্রোটিন শেক ব্যবহার না করা
প্রচুর পরিমাণে লাভকারীদের গ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি করা প্রয়োজন, যেহেতু এই পানীয়গুলিতে প্রোটিন যৌগ এবং কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সবসময় পেশী ভর একটি সেট প্রদান করতে সক্ষম হয় না। প্রোটিন যৌগের জন্য ক্রীড়াবিদদের শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ইতিমধ্যে অনেক কিছু বলা হয়েছে এবং এই কারণে আমরা নিজেদের পুনরাবৃত্তি করব না।
আসুন শুধু খেয়াল করি যে কেবলমাত্র খাবারের সাহায্যে এই ডোজ পাওয়া সম্ভব নয়। এই কারণে, আপনি সক্রিয়ভাবে প্রোটিন মিশ্রণ ব্যবহার করতে হবে, কিন্তু একই সময়ে পর্যাপ্ত খাবার খান। সমস্ত ক্রীড়া পরিপূরক শুধুমাত্র আপনার নিয়মিত খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
ভুল # 4: গ্লুটামিন এবং বিসিএএ -এর গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা
BCAAs সম্পর্কে ইতিমধ্যেই অনেক কথা বলা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো এসিড যৌগসমূহ isoleucine, valine এবং leucine। প্রায়শই, এই সম্পূরকটি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু সত্য যে ছোট ডোজ ব্যবহার করার সময়, কার্যত কোন প্রভাব থাকবে। অনুকূল ডোজ প্রতিদিন 30 থেকে 40 গ্রাম। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে BCAAs পেশী বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ওষুধের মতো, বিসিএএ ডোজগুলি পৃথক। প্রতিদিন 15 গ্রাম দিয়ে নির্বাচন শুরু করা ভাল। আপনি ভর বৃদ্ধি হিসাবে এই পরিমাণ বজায় রাখুন।যদি কোন বৃদ্ধি দেখা না যায়, তাহলে ফলাফল দেখা না হওয়া পর্যন্ত 5 গ্রাম দ্বারা নেওয়া সম্পূরক পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। একই সময়ে, আপনার প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়।
যদি এই ধরনের ডোজের কোন ফলাফল না হয়, তবে অগ্রগতির অভাবের অন্যান্য কারণগুলি অনুসন্ধান করা উচিত। এটাও বলা উচিত যে ক্যাপসুলের পরিবর্তে পাউডার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা ভাল। দিনে তিনবার বিসিএএ নিন: ক্লাস শুরুর আগে, সমাপ্তির পরে এবং প্রশিক্ষণের সময়। গ্লুটামিনকে ধন্যবাদ, আপনি টিস্যুতে নাইট্রোজেনের পরিবহন ত্বরান্বিত করবেন, সেইসাথে গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণের হার বাড়াবেন। কিন্তু পদার্থের এই বৈশিষ্ট্যগুলিও এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য খুব মূল্যবান করে না। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে প্রতিদিন 2 গ্রাম গ্লুটামিন ব্যবহার বৃদ্ধি হরমোনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে।
ভুল # 5: অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা হয় না
উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদরা সবচেয়ে গুরুতর ভুলগুলির মধ্যে একটি। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ যা নতুন পেশী টিস্যু তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এই পদার্থগুলি সক্রিয়ভাবে বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে, অ্যানাবলিক হরমোনের সংশ্লেষণ থেকে শুরু করে এবং অ্যান্টিবডি উৎপাদনের সাথে শেষ হয়।
এছাড়াও পাউডার আকারে সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এগুলি ট্যাবলেটের চেয়ে বেশি কার্যকর, যদিও ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক নয়।
ভুল # 6: কম জল খরচ
খুব প্রায়ই আপনি শুনতে পারেন কিভাবে প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণের সময় পানি পান করতে নিষেধ করে। পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদরা নিজেরাই বিশ্বাস করেন যে দিনের বেলা অল্প পরিমাণে জল পান করলে খারাপ কিছু হবে না। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর ভুল ধারণা।
জল পেশী সহ আমাদের শরীরের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। পর্যাপ্ত জল ছাড়া, টিস্যু বৃদ্ধি কঠিন হবে, এবং কখনও কখনও কেবল অসম্ভব। যদি আপনি পেশী ভর একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে চান, তাহলে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার সাধারণ পানীয় জল ব্যবহার করতে হবে। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পানি মানবদেহের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যানাবলিক। সবাই জানে যে পেশী বৃদ্ধি অ্যানাবলিক প্রক্রিয়ার ফলাফল। যদি অন্তত একটি উপাদান অনুপস্থিত থাকে, তাহলে কোন ভর লাভ হবে না। ক্লাসের সময় সহ আপনাকে সারা দিন পানি পান করতে হবে। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
পেশী ভর অর্জনের জন্য পুষ্টি সম্পর্কে আরও জানুন:
