জনসমক্ষে কথা বলার ভয় এবং এর কারণ। নিবন্ধটি কীভাবে কণ্ঠিত মানসিক অস্বস্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা হবে, যা যে কোনও ব্যক্তির ক্যারিয়ারের ক্ষতি করতে পারে। প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় এমন একটি অনুভূতি যা কিছু সন্দেহবাদী অযৌক্তিক বলে মনে করতে পারে। যাইহোক, অনুশীলন দেখায় যে এটি ঠিক এটিই অনেক লোককে তাদের বক্তৃতা প্রতিভার সমস্ত গৌরবে অভিপ্রেত দর্শকদের কাছে মুখ খুলতে বাধা দেয়। ভয়েসড ভয়ের কারণ এবং এইরকম মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি বোঝা প্রয়োজন।
জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের বিকাশের কারণ
বিপুল সংখ্যক মানুষের কাছে আপনার চিন্তাভাবনা পৌঁছে দেওয়া খুব প্রয়োজন, কারণ এটি প্রতিটি স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তির ক্যারিয়ার এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, কিছু ব্যক্তির প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় থাকে, যার গঠনের প্রকৃতি তারা নিজেরাই ব্যাখ্যা করতে পারে না।
মনোবিজ্ঞানীরা বক্তৃতার আগে আতঙ্কিত ব্যক্তির বর্ণিত ঘটনার জন্য নিম্নলিখিত কারণগুলি নির্ধারণ করেন:
- শৈশবের ভয় … শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয় হল অনেক সময় আগে ঘটে যাওয়া এক ধরনের বিব্রততার সম্ভাব্য প্রকাশ। যা বর্ণনা করা হয়েছে তার কারণ ম্যাটিনিতে একটি অসফল পাঠ্য কবিতা হতে পারে, যার অভিনয় সহকর্মী বা প্রাপ্তবয়স্কদের হাসির কারণ হয়েছিল।
- শিক্ষার খরচ … প্রতিটি বাবা -মা তাদের সন্তানের মধ্যে ব্যক্তিগত কিছু রাখে, তাদের প্রিয় সন্তানের আচরণের মডেলকে তাদের নিজস্ব উপায়ে সামঞ্জস্য করে। কখনও কখনও একটি বাবা বা মা একটি শিশু বা কিশোর মধ্যে illsুকিয়ে দেয় যে কোন অবস্থাতেই আপনার নিজেকে ফালতু করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে, এটি একটি আবেশে পরিণত হয়, যা জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
- শ্রোতাদের কাছ থেকে সমালোচনার ভয় … স্ব-প্রেম এমন একটি অনুভূতি যা প্রত্যেক ব্যক্তির থাকা উচিত। যাইহোক, কখনও কখনও এই বৈশিষ্ট্য মনের একটি অসুস্থ অবস্থায় পরিণত হয়। ফলাফল সমালোচনার ভয়ে প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়।
- ডিকশন সমস্যা … প্রত্যেক ব্যক্তিই নিখুঁত উচ্চারণ এবং দক্ষতার সাথে শ্রোতাদের কাছে তথ্য উপস্থাপনের গর্ব করতে পারে না। কেউ কেউ এই সত্যটিকে একেবারে শান্তভাবে গ্রহণ করেন, কিন্তু এমন কিছু লোক আছেন যারা স্পষ্ট কারণের জন্য সঠিকভাবে প্রকাশ্যে কথা বলে ভয় পেয়েছেন।
- অতিরিক্ত লজ্জা … কথায় আছে, সবাই স্যাটেলাইট উৎক্ষেপণ করতে পারে না, তাই আধুনিক সমাজে যথেষ্ট কুখ্যাত বা আবেগপ্রবণ মানুষ আছে। একটি বিশাল শ্রোতার সামনে তাদের বক্তৃতা দিতে হবে এমন ধারণা এই ধরনের ব্যক্তিদের ভয় পায়।
- আপনার নিজের চেহারা সম্পর্কে জটিল … প্রায়শই, এই জাতীয় ঘটনাটি একটি অনিরাপদ ব্যক্তির পক্ষে একটি সাধারণ অতিরঞ্জন। এই ধরনের লোকেরা মনে করে যে পডিয়াম বা মঞ্চে তাদের দেখলেই সবাই হাসবে, এমনকি সাবধানে প্রস্তুত রিপোর্ট দিয়েও।
- স্নায়বিক রোগ … যে ব্যক্তি অনুরূপ অসুস্থতায় ভুগছেন তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। ফলস্বরূপ, এই ধরনের স্নায়বিক ব্যক্তিত্ব সবচেয়ে অনুপযুক্ত মুহূর্তে আতঙ্কে বিস্মিত হওয়া উচিত নয়।
গুরুত্বপূর্ণ! মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সকল কারণের জন্য কণ্ঠস্বর অবিলম্বে নির্মূল করা উচিত। এই ধরনের ভয় মানুষকে সফল ক্যারিয়ার তৈরিতে এবং জীবনে অর্থপূর্ণ ফলাফল অর্জনে বাধা দেয়।
জনসাধারণের সামনে কথা বলার আগে একটি সতর্ককারী ব্যক্তির চিহ্ন
স্পষ্ট বাহ্যিক লক্ষণের উপর ভিত্তি করে স্পিকারের এমন একটি দলকে সংজ্ঞায়িত করা বেশ সহজ। তাদের অবস্থা নিম্নরূপ চিহ্নিত করা যেতে পারে:
- অতিরিক্ত মজা … কমিক ঘরানার ভাঁড় বা মাস্টারদের পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় এই আচরণটি উপযুক্ত। একটি গুরুতর প্রতিবেদনের আগে, যতটা সম্ভব সংগ্রহ করা প্রয়োজন, এবং একটি স্নায়বিক হাসি কেবল জনসাধারণের কাছে আসন্ন প্রস্থান সম্পর্কে শঙ্কারবাদীর ভয় দেখায়।
- জ্বরের আচরণ … এই অবস্থায়, স্পিকার ক্রমাগত প্রতিবেদনের উপাদান হারায় এবং আক্ষরিক অর্থে সবকিছু হাত থেকে পড়ে যায়। পাবলিক বক্তৃতার আগে যে কেউ উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে, কিন্তু আপনার ছোট উদ্বেগকে সত্যিকারের হিস্টিরিয়ায় পরিণত করা উচিত নয়।
- স্নায়বিক অঙ্গভঙ্গি … এই আচরণ উপরে বর্ণিত জ্বর উত্তেজনার অনুরূপ। যাইহোক, প্রকাশ্যে কথা বলার আগে এটি আতঙ্কের শিখর, যখন একজন ব্যক্তি মারাত্মকভাবে অঙ্গভঙ্গি শুরু করে।
- মুখ লালতা বা ফ্যাকাশে … বিবাহযোগ্য বয়সের একটি লাজুক মেয়ের মুখে নিজেকে রং করার জন্য, এবং এমন একজন পেশাদার নয় যিনি তার ক্যারিয়ারকে এগিয়ে নিতে গুরুতরভাবে আগ্রহী। এই চিহ্নটি ইঙ্গিত দেয় যে কোনও ব্যক্তি পাবলিক বক্তৃতার আগে আতঙ্কিত হন, তার রক্তচাপ স্নায়বিকতার ভিত্তিতে বেড়ে যায়। ত্বকের অত্যধিক ফ্যাকাশে ইঙ্গিতও দিতে পারে যে ভবিষ্যতের বক্তা আসন্ন বক্তৃতায় ভয় পান।
বিপুল শ্রোতাদের কাছে পৌঁছানোর ভয়ের এই সমস্ত লক্ষণগুলি দুর্বল ইচ্ছাশালী ব্যক্তি এবং আত্মবিশ্বাসী কর্মজীবী উভয়কেই ছাড়িয়ে যেতে পারে। আপনাকে কেবল একটি পার্থক্য করতে হবে যখন উদ্ভূত অবস্থাটি একটি দায়ী ইভেন্টের আগে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং যেখানে স্পিকার আতঙ্কিত হতে শুরু করে।
পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় কাটিয়ে ওঠা কোনো ঝক্কি নয়, বরং আত্মনির্ভরশীল ব্যক্তিদের জন্য একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত যারা জীবনে অনেক কিছু অর্জন করতে চায়। এখানে কেবল সমস্যাটি উপলব্ধি করা নয়, সক্রিয়ভাবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করাও গুরুত্বপূর্ণ।
পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় মোকাবেলার পদ্ধতি
অনেক পদ্ধতি ব্যবহার করে এই মানসিক অস্বস্তি মোকাবেলা করা সত্যিই সম্ভব। আপনি নিজে নিজে সাহায্য করতে পারেন, এবং যদি এটি অপ্রাপ্য হয় তবে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
জনসাধারণের নিজের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি
একজন ব্যক্তি তার নিজের ভাগ্যের স্রষ্টা, তাই আপনার ব্যর্থতার পিছনে কাউকে দোষ দেওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি জনসাধারণের কথা বলার ভয় মোকাবেলার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ … এটি করা কঠিন নয় কারণ খুব কম মানুষই নিজেকে ভালোবাসে না। এটি স্বাভাবিক বিবেচিত হয় যদি এটি অন্তর্নিহিত স্বার্থপরতায় পরিণত না হয়। অতএব, আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে যে অভিজ্ঞ বক্তারাও ভুল করেন। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বাতাসে আপনি জনসাধারণের বক্তাদের গুরুদের কাছ থেকে প্রচুর সংখ্যক তথাকথিত ভুলগুলি শুনতে পারেন। পৃথিবীতে কোন নিখুঁত মানুষ নেই, এবং দর্শকদের সামনে উপস্থাপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি নিজের জন্য শেখা উচিত।
- ধ্যান … একই সময়ে, কিছু সংশয়বাদী বলবে যে প্রতিটি ব্যক্তি এই ধরনের কৌশলটির মালিক নয়। যাইহোক, পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় মোকাবেলার প্রস্তাবিত পদ্ধতিতে জটিল কিছু নেই। প্রাথমিকভাবে, আপনার যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া উচিত এবং বাতাসের গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে প্রতিটি আন্দোলনকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করে শ্বাস ছাড়তে হবে। 5-6 মিনিটের মধ্যে দর্শকদের সাথে যোগাযোগ করার আগে উপরে বর্ণিত কাজটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এইভাবে আপনি সঞ্চালিত ম্যানিপুলেশন থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
- বক্তৃতার বিষয় সম্পর্কে পরিষ্কার জ্ঞান … এই ক্ষেত্রে আতঙ্কিত হওয়ার সময় নেই, তাই প্রতিবেদনের উপাদানগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য এটি উত্সর্গ করা ভাল। এমন একজনকে নিরুৎসাহিত করা কঠিন, যিনি জানেন যে তিনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন তা একটি অপ্রত্যাশিত প্রশ্ন বা একদম একদৃষ্টিতে দেখলে। তাদের পছন্দের বিষয় নির্বাচন করাও প্রয়োজন যাতে শ্রোতারা প্রস্তাবিত বিষয়বস্তুর জন্য বক্তার উৎসাহ দেখতে পায়।
- চিত্র সৃষ্টি … একজন সুসজ্জিত ব্যক্তি কখনই চিন্তা করবেন না যে কীভাবে জনসাধারণের কথা বলার ভয় দূর করা যায়। আত্মবিশ্বাসের কারণে তার কেবল এটি নেই।কথা বলার আগে, আপনার চেহারাটি এমনভাবে সাজানো প্রয়োজন যাতে বক্তা কেবল শ্রোতাদের কানকেই পছন্দ করেন না, বরং চাক্ষুষ উপলব্ধির জন্যও মনোরম হয়।
- স্ব-শৃঙ্খলা … খারাপ অভ্যাসগুলি কনফারেন্স রুমের দরজার অনেক পিছনে ফেলে রাখা উচিত, যেখানে নির্ধারিত কর্মক্ষমতা রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার ক্ষেত্রে অ্যালকোহল বা ট্রাঙ্কুইলাইজার প্রশ্নের বাইরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, এই ধরনের শিথিলতা ব্যর্থতার মধ্যে শেষ হবে এবং বক্তার ক্যারিয়ারে সম্ভাব্য গুরুতর সমস্যা। পারফরম্যান্সের আগে ভারী খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে কারণ সেগুলি হজম করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো … প্রতিবেদনের প্রাক্কালে, আপনাকে প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে বিরতি নিতে হবে এবং ভাল ঘুমাতে হবে। চোখের নীচে বৃত্ত এবং বক্তার অস্পষ্ট বক্তৃতা দ্ব্যর্থহীনভাবে সফল ভাষণ দেবে না। যদি অনিদ্রার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়, তবে ছোট চুমুকের মধ্যে মধু দিয়ে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা ভাল।
- ইতিবাচক আবেগ সক্রিয়করণ … যে ব্যক্তি নিজের সাথে স্বস্তিতে থাকে সে সহজেই জনসমক্ষে কথা বলার ভয়কে কাটিয়ে উঠবে। তিনি যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা ব্যাপক দর্শকদের দ্বারা নজরে পড়বে না এবং তাকে জনসাধারণের সাথে সর্বাধিক যোগাযোগ স্থাপন করতে দেবে।
- একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ … এক্ষেত্রে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, কারণ প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় শৈশবে প্রাপ্ত মানসিক আঘাতের ফল হতে পারে। একজন ব্যক্তির নিজের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে এবং একজন ব্যক্তির ক্যারিয়ার বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপকারী উপাদানটি কীভাবে দূর করা যায় সে বিষয়ে সুপারিশ দিতে সহায়তা করবে।
পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় দূর করার জন্য স্পিকার টিপস
এই ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞ বক্তাদের পরামর্শ নতুনদের জন্য অমূল্য অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে। ওয়ার্ড আর্ট পেশাদাররা জনসাধারণের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি সুপারিশ করে:
- আলাপের আগে রিহার্সাল … আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না, যাতে পারফরম্যান্সের সময় অনেক অপ্রীতিকর চমক না পান। সাধারণ জনগণের সামনে আসন্ন উপস্থাপনার সমস্ত ধাপ আপনার সাবধানে যেতে হবে। আপনি আগের দিন আপনার পরিবারকে একটি বক্তৃতা দিতে পারেন। এটি আপনাকে সঠিকভাবে উচ্চারণ, প্রশিক্ষণ, বক্তৃতাটির বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং তথ্য সরবরাহের গতি মূল্যায়নের অনুমতি দেবে।
- শ্বাস সংশোধন … প্রতিবেদনে এই দিকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার এটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। একজন বক্তার চেঁচামেচি বা কর্কশ কণ্ঠ শ্রোতাদের মুগ্ধ করবে না যারা তাদের জন্য মূল্যবান তথ্য গ্রহণ করতে এসেছেন। উপস্থাপনার প্রাক্কালে এটি গভীর শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন যাতে ফুসফুস পুরোপুরি অক্সিজেনে পরিপূর্ণ হয়।
- বন্ধুত্বপূর্ণ দর্শকদের দিকে মনোনিবেশ করা … শ্রোতাদের প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে যে কোন বক্তা নির্ধারণ করতে পারেন যে তার প্রতি অনুকূল আচরণ করা হয়েছে। এটি এমন একটি কন্টিনজেন্টের উপর যে আপনাকে প্রতিবেদনের সময় আপনার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিতে হবে।
- ভবিষ্যতের ফলাফলের উপস্থাপনা … বিশেষজ্ঞরা শুধু আসন্ন বক্তৃতার ইতিবাচক দিকগুলো নিয়ে চিন্তা করার পরামর্শ দেন। শ্রোতারা স্পিকারে টমেটো নিক্ষেপের সুস্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে আসেননি, কারণ কিছু শঙ্কিত-বক্তারা মনে করেন। মানুষ নিজের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য প্রাপ্তির জন্য এই ধরনের অনুষ্ঠানে যোগ দেয়, এবং দূষিত উদ্দেশ্য নিয়ে নয়।
- শ্রোতাদের প্রতি হাসি এবং ইতিবাচকতা … এই ক্ষেত্রে একটি বিষণ্ণ এবং গম্ভীর মুখ শ্রোতার উপর জয়লাভ করার সম্ভাবনা কম, বরং এটি বিভ্রান্তি এবং এমনকি নেতিবাচকতা সৃষ্টি করে। মূল জিনিসটি আবেগের সাথে বাড়াবাড়ি করা নয়, কারণ জায়গা থেকে হাসি অত্যন্ত হাস্যকর দেখাবে।
- শ্রোতাদের সাথে সর্বোচ্চ যোগাযোগ … বক্তৃতা দেওয়ার সময় কেউ রুমে ঘুরে বেড়ানোর পরামর্শ দেয় না, তবে কখনও কখনও মঞ্চের প্রান্তে আসতে নিষেধ করা হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনি যারা সরাসরি চান তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন, একই ট্রিবিউন দ্বারা তাদের কাছ থেকে বেড়া না দিয়ে। এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আপনাকে বক্তার খোলামেলাতা এবং আন্তরিকতা দেখিয়ে শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে দেবে।
- উপাদান উপস্থাপনের মৌলিকতা … যাইহোক, একই সময়ে, নিজের জন্য পরিষ্কারভাবে বোঝা সার্থক যে সবকিছু সংযত অবস্থায় ভাল। বিন্দুতে একটি ভাল কৌতুক বা একটি অস্বাভাবিক উদ্ধৃতি শুধুমাত্র বক্তৃতা উজ্জ্বল করবে, কিন্তু পরিসংখ্যান উপস্থাপনের মধ্যে হাস্যরস শ্রোতাদের দ্বারা বোঝা এবং গ্রহণ করা অসম্ভব।
- বুমেরাং পদ্ধতি … বক্তৃতা চলাকালীন, এমন ঘটনা ঘটতে পারে যখন বক্তা জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর জানেন না। আপনার আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়, কারণ এই আচরণটি বক্তার অযোগ্যতার মতো দেখাবে। এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল প্রশ্নটি শ্রোতা বা সম্মেলনে উপস্থিত সহকর্মীদের কাছে পাঠানো। এটি করা হয়েছে যাতে আলোচনা শুরু হয় এবং প্রতিবেদনটি একটি বিনোদনমূলক বিতর্কে পরিণত হয়।
- জনসাধারণের যোগাযোগে বিশ্বাস করুন … আসল বক্তৃতার পূর্বে একজন ব্যক্তি খুব চিন্তিত এই সত্যের আকারে একটি বাক্য আসন্ন প্রতিবেদনের প্রতি বক্তার মনোভাবের গুরুতরতা দেখাবে। বেশিরভাগ মানুষ প্রকৃতির দ্বারা অনুগ্রহশীল, তাই তারা স্পিকারে একটু আতঙ্কের প্রতি সহানুভূতিশীল হবে এবং অভ্যন্তরীণভাবে তাকে উত্সাহিত করবে।
কীভাবে জনসাধারণের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি পাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
যে কোন বক্তাকে জনসাধারণের বক্তৃতার ভয়কে কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়া দরকার। প্রাথমিকভাবে ব্যর্থতা ধরে নেওয়া মানে প্রত্যাশিত নেতিবাচক ফলাফল 100% পাওয়া। নিজেকে শতভাগ সাফল্যের জন্য সেটআপ করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে বক্তৃতায় নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
