নিয়ম, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। এক সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ এবং 21 দিনের জন্য দৈনিক মেনু। ওজন কমানোর ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
ইংলিশ ডায়েট হল একটি ওজন কমানোর খাদ্য ব্যবস্থা যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিকল্প দিনগুলির উপর ভিত্তি করে। কৌশলটি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী এবং খাবারের সরলতার একটি শক্তিশালী সীমাবদ্ধতা অনুমান করে। সংযম এবং সংযমের নীতি, ইংরেজ জাতির বৈশিষ্ট্য, খাদ্যের নাম দিয়েছে।
ইংরেজি খাদ্যের মৌলিক নিয়ম
ওজন কমানোর ব্যবস্থা খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে। চিনি, বেকড সামগ্রী, পশুর চর্বি উচ্চ ক্যালোরি, দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে জমা হয়, তাই এগুলি নিষিদ্ধ।
প্রোটিন এবং সঠিক কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শাকসবজি, ফল) কম ক্যালোরিযুক্ত, তবে এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য দরকারী যৌগ রয়েছে। প্রোটিন খাবার ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়, তাই ক্ষুধা অনুভূত হয় না।
ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া ফাইবার মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে এবং মল নড়াচড়া করে। প্রোটিনের পাশাপাশি এটি পুষ্টিবিদরা স্বাগত জানান। কিছু উদ্ভিজ্জ তেল অনুমোদিত। শরীরের চর্বিগুলির প্রয়োজন তার নিজস্ব মজুদ থেকে পূরণ করা হয়।
ইংরেজী খাদ্যের ফলাফল কার্যকর হওয়ার জন্য, খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন:
- অনুমোদিত রান্নার পদ্ধতিগুলি হল লবণ এবং চর্বি যোগ না করে সিদ্ধ করা, স্টিউ করা, বেক করা।
- মাংস এবং মাছের খাবার রান্না করার রেসিপিগুলি যতটা সম্ভব সহজ।
- দৈনিক খাদ্য গ্রহণ 4 ডোজে ভাগ করুন।
- মেনু থেকে চিনি, মিষ্টি, পেস্ট্রি, অ্যালকোহল সরান।
- লবণ, গুল্ম এবং মশলা বাদ দিন।
- সারাদিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
- পণ্যের চর্বি মুক্ত সংস্করণ বা 1% কেফির দিয়ে দুধ প্রতিস্থাপন করুন।
- সকালের নাস্তার এক ঘণ্টা আগে এক গ্লাস স্থির খনিজ জল পান করুন।
- চা খাওয়ার পর, চিনি ছাড়া কফি এবং খাবারের আধ ঘণ্টা পর অ্যাডিটিভস পান করুন।
- শেষ খাবারের সময় সন্ধ্যা until টা পর্যন্ত।
- হজমের উন্নতির জন্য, ঘুমানোর আগে এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যদি শরৎ বা বসন্তে ওজন হ্রাসের কোর্স পড়ে, তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডায়েট থেকে বের হওয়া মসৃণ, ধীরে ধীরে ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি পায়।
- ওজন কমানোর কোর্সের পরে, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায় হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসবে।
সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকাগত কোর্স 3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। কিন্তু 1 বা 2 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অপশন আছে। যেহেতু ডায়েট কঠোর এবং কম ক্যালোরি, তাই যারা ওজন কমাতে চায় তারা শেষ পর্যন্ত এটি সহ্য করতে পারে না।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করে থাকেন তবে তীব্র পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজি থাকলে ডায়েট স্থগিত করুন।
ইংরেজি ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার বিবেচনায় রেখে ইংরেজি ডায়েট মেনু তৈরি করা হয়েছে। কিন্তু গ্রহণযোগ্য খাদ্যতালিকাগত উপাদানের তালিকা বিস্তৃত নয়।
ইংরেজি ডায়েটে আপনি যা খেতে পারেন:
- অল্প পরিমাণে বাদাম (স্বাস্থ্যকর খাবার, তবে উচ্চ-ক্যালোরি);
- ভাত ব্যতীত যে কোনও শস্য (বাদামী জাতের সাথে সাদা প্রতিস্থাপন করুন);
- আলু ছাড়া যে কোন সবজি;
- আঙ্গুর, কলা, তরমুজ ছাড়া অন্য ফল;
- সবুজ শাক;
- কম বা শূন্য চর্বিযুক্ত খামিরযুক্ত দুধ পণ্য (কুটির পনির, কেফির);
- শুকনো ফল;
- গ্রহণযোগ্য ফল এবং শাকসবজি থেকে তাজাভাবে চেপে নেওয়া রস;
- পাতলা মাংস এবং মাছ;
- মধু;
- রাই বা ব্রান রুটি;
- তিসি বা জলপাই তেল।
ইংলিশ ডায়েটের পণ্যগুলি নির্দিষ্ট পরিমাণে কঠোরভাবে খাওয়া হয়, তাই ইলেকট্রনিক স্কেলে অগ্রিম স্টক করুন। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের বেশি হওয়া নিয়মের লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয় না।
ইংরেজি ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা লো-কার্ব ডায়েটের নিয়মের সাথে মিলে যায়।
আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন না:
- চিনি;
- কোন মিষ্টি;
- ধূমপান এবং লবণাক্ত খাবার;
- মিষ্টি সোডা;
- আধা সমাপ্ত পণ্য;
- ফাস্ট ফুড;
- বেকড পণ্য, প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি পণ্য।
গুরুত্বপূর্ণ! কখনও কখনও মেনুতে লবণ, মিষ্টি বা বেকড সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করবেন না এই আশায় যে এটি আপনার ওজন হ্রাসে প্রভাব ফেলবে না। নিয়মের ব্যতিক্রমগুলি বিপরীত।
ইংরেজি ডায়েট মেনু
লক্ষ্য, ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে প্রতিটি দিনের জন্য ইংরেজি ডায়েটের বিকল্পটি বেছে নিন: 1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ, 21 দিন। মেনু তৈরির ডায়েট এবং নিয়মগুলি শব্দটির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
প্রতিদিনের জন্য ইংরেজি ডায়েট
ইংলিশ ডায়েট তৈরি করেছে একদল পুষ্টিবিদ, এর মধ্যে থাকা পণ্যগুলি সুষম এবং একে অপরের সাথে মিলিত। ওজন কমানোর প্রচেষ্টায়, আপনার পছন্দের খাবারের বিকল্পগুলি চয়ন করুন। আমরা প্রতিটি স্বাদের জন্য নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার বিভিন্ন অফার।
সকালের নাস্তার জন্য, আপনার পছন্দের একটি মেনু উপযুক্ত:
- টোস্ট এবং এক গ্লাস রস দিয়ে সিদ্ধ ডিম;
- 0.2 কেজি ফলের সালাদ এবং একটি অসম্পূর্ণ গ্লাস দই;
- এক গ্লাস ওটমিলের এক তৃতীয়াংশ, এক গ্লাস দুধে ভরা, এক চামচ কিশমিশ যোগ করে, 1 টেবিল চামচ। রস.
দুপুরের খাবারের জন্য, খাবারের সাথে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনুন:
- 1 টি আলু এবং শুকনো ফল সহ 100 গ্রাম কুটির পনির;
- উদ্ভিজ্জ তেল এবং 1 ফলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- ফল, 50 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি, 2 টোস্ট।
রাতের খাবারের জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন:
- 50 গ্রাম শুকনো ফল, 25 গ্রাম শক্ত পনির, উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ স্যুপ;
- বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, সেদ্ধ মটরশুটি 50 গ্রাম, 1 সিদ্ধ আলু, 2 টেবিল চামচ। কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কেফির।
বর্ণিত বিকল্পগুলি থেকে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তৈরি করুন। একটি জলখাবার জন্য সবজি সালাদ, ফল, বা সবজি চয়ন করুন।
সপ্তাহের জন্য ইংরেজি ডায়েট মেনু
আপনি যদি 3-5 কেজি ওজন কমাতে চান, 7 দিনের জন্য ইংলিশ ডায়েট মেনুতে থাকুন। এর নির্মাণের নীতি 21 দিনের খাদ্য থেকে ভিন্ন, কিন্তু অনুমোদিত খাবার এবং ক্যালোরি সামগ্রী একই।
এক সপ্তাহের জন্য ইংরেজী খাদ্যের বিকল্প রয়েছে। তাদের একটিতে, 7 ম দিন আনলোড হচ্ছে: এটি কেবল কেফির, জুস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। যদি এই জাতীয় নিয়ম মেনে চলা কঠিন হয়, আমরা একটি মৃদু বিকল্প অফার করি যা ফলাফলকে প্রভাবিত করে না:
- প্রথম দিন … সকালের নাস্তার জন্য, তারা ২ টি আপেল খায় এবং মধু দিয়ে গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে নেয়। যদি ক্ষুধা লাগে তবে 100 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট খান। দুপুরের খাবারের জন্য, পানিতে 150 গ্রাম চালের দই, মধু দিয়ে চা, একটি বেকড আপেল রান্না করুন। বিকেলের নাস্তার জন্য, একটি আপেল বা নাশপাতি খান, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদে খাওয়া।
- দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিন … প্রাত breakfastরাশের জন্য ফল রয়ে যায়, প্রথম দিনের মতো। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, বাষ্প বেকওয়েট পোরিজ এবং একটি গ্লাস কেফির pourেলে দিন। বিকেলের নাস্তার জন্য, ফল। কেফিরের এক গ্লাস, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে বকুইটের সাথে ডিনার করুন।
- চতুর্থ দিন … সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কম ক্যালোরি দিন। ব্রেকফাস্টের জন্য শুধুমাত্র দুধের সাথে চা দেওয়া হয় এই কারণে, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কেফিরের গ্লাস আকারে চালু করা হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, 0, 2 কেজি কুটির পনির খান, এটি কেফির দিয়ে েলে দিন। বিকেলের চা বাদ, শুধু রাতের খাবারের জন্য আঙ্গুর।
- দিন পাঁচ এবং ছয় … আমরা এক কাপ ক্যাপুচিনো, রাই টোস্ট এবং 10 গ্রাম পনির দিয়ে শুরু করি। দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি সালাদের সাথে 0.2 কেজি কুটির পনির। আঙ্গুর ফল বিকেলের নাস্তার জন্য অনুমোদিত। আমরা 2 টি সেদ্ধ ডিম দিয়ে রাতের খাবার খাই।
- সপ্তম দিন … শেষ পর্যায়ে কফি এবং টোস্ট দিয়ে শুরু হয় একগাদা মাখন এবং মধু। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের জন্য আমরা দুধের সাথে এক কাপ চা পান করি এবং একটি আপেল খাই। দুপুরের খাবারের জন্য, নিজেকে 0.2 কেজি সিদ্ধ মুরগি এবং এক গ্লাস মাংসের ঝোল খেতে দিন। আমরা কুটির পনির এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে রাতের খাবার খাই।
সাপ্তাহিক খাদ্য বেশ কঠোর বলে মনে করা হয়। 1 এবং 4 দিন সহ্য করা বিশেষত কঠিন। যারা শেষ পর্যন্ত ডায়েট থেকে বেঁচে আছেন তারা 7 দিনের মধ্যে 3-4 কেজি একটি প্লাম্ব লাইন আশা করবেন।
