জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি, এটি কী, কার প্রয়োজন। এই ধরণের ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি হতাশার জন্য সহায়তা করে। সাইকোথেরাপির এই ব্যবহারিক পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট ধরনের মানসিক রোগের চিকিৎসায় ব্যাপক প্রয়োগ খুঁজে পেয়েছে, যখন রোগীকে তাদের মতামত এবং আচরণগত মনোভাব পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করার প্রয়োজন হয়, স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি হয়, পরিবার ধ্বংস হয় এবং প্রিয়জনদের কষ্ট হয় ।
এটি কার্যকর, বিশেষ করে, মদ্যপান এবং মাদকাসক্তির চিকিৎসায়, যদি, ড্রাগ থেরাপির পরে, শরীর বিষাক্ত বিষক্রিয়া থেকে সাফ হয়ে যায়। পুনর্বাসন কোর্সের সময়, যা 3-4 মাস সময় নেয়, রোগীরা তাদের ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে এবং তাদের আচরণগত মনোভাব সংশোধন করতে শেখে। এটা জানা জরুরী! জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি তখনই কার্যকর হবে যখন রোগী এটি চায় এবং থেরাপিস্টের সাথে একটি বিশ্বস্ত যোগাযোগ স্থাপন করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির প্রাথমিক পদ্ধতি
জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির পদ্ধতিগুলি জ্ঞানীয় এবং আচরণগত (আচরণগত) থেরাপির তাত্ত্বিক কাজগুলি থেকে এগিয়ে যায়। মনোবিজ্ঞানী নিজেকে উদ্ভূত সমস্যার শিকড়ে পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন না। প্রমাণিত কৌশলের মাধ্যমে, নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োগ করে, তিনি ইতিবাচক চিন্তা শেখান যাতে রোগীর আচরণ উন্নত হয়। সাইকোথেরাপিউটিক সেশনের সময়, শিক্ষাবিজ্ঞান এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের কিছু পদ্ধতিও ব্যবহার করা হয়। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য CBT কৌশল হল:
- জ্ঞানীয় থেরাপি … যদি একজন ব্যক্তি অনিরাপদ থাকে এবং তার জীবনকে ব্যর্থতার ধারাবাহিকতা হিসেবে উপলব্ধি করে, তাহলে তার মনের মধ্যে তার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা একত্রিত করা প্রয়োজন, যা তাকে তার ক্ষমতার উপর আস্থা ফিরিয়ে আনতে হবে এবং আশা করা উচিত যে সবকিছু তার জন্য অবশ্যই কার্যকর হবে।
- যৌক্তিক ইমোটিভ থেরাপি … এটি রোগীর সচেতনতাকে লক্ষ্য করে যে তাদের চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি বাস্তব জীবনের সাথে সমন্বয় করা প্রয়োজন, এবং তাদের স্বপ্নে ঘুরে বেড়ানো নয়। এটি আপনাকে অনিবার্য চাপ থেকে রক্ষা করবে এবং জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে শেখাবে।
- পারস্পরিক বাধা … ইনহিবিটারস এমন পদার্থ যা বিভিন্ন প্রক্রিয়ার গতি কমিয়ে দেয়, আমাদের ক্ষেত্রে আমরা মানবদেহে সাইকোফিজিক্যাল প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলছি। ভয়, উদাহরণস্বরূপ, রাগ দ্বারা দমন করা যেতে পারে। অধিবেশন চলাকালীন, রোগী কল্পনা করতে পারে যে সে তার উদ্বেগকে দমন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সম্পূর্ণ বিশ্রামের মাধ্যমে। এটি প্যাথলজিকাল ফোবিয়ার বিলুপ্তির দিকে নিয়ে যায়। এই পদ্ধতির অনেক বিশেষ কৌশল এর উপর ভিত্তি করে।
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং শিথিলকরণ … CBT অধিবেশনগুলির একটি সংযোজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- আত্মসংযম … অপারেটর কন্ডিশনিং পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। এটা বোঝা যায় যে নির্দিষ্ট অবস্থার মধ্যে কাঙ্ক্ষিত আচরণ ঠিক করা উচিত। এটি জীবনের পরিস্থিতিতে অসুবিধাগুলির জন্য প্রাসঙ্গিক, উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়ন বা কাজ, যখন বিভিন্ন ধরণের আসক্তি বা নিউরোস দেখা দেয়। তারা আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, ক্রোধের অপ্রতিরোধ্য বিস্ফোরণ নিয়ন্ত্রণ করে, স্নায়বিক প্রকাশকে নিভিয়ে দেয়।
- আত্মদর্শন … একটি আচরণ ডায়েরি রাখা অবসেসিভ চিন্তাধারাকে বাধা দেওয়ার "থামানোর" একটি উপায়।
- স্ব-নির্দেশ … রোগীকে অবশ্যই তার কাজগুলি নির্ধারণ করতে হবে যা তার সমস্যার ইতিবাচক সমাধানের জন্য মেনে চলতে হবে।
- স্টপ-কক পদ্ধতি বা স্ব-নিয়ন্ত্রণ ট্রায়াড … অভ্যন্তরীণ "থামুন!" নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, শিথিলতা, ইতিবাচক উপলব্ধি, মানসিক শক্তিবৃদ্ধি।
- অনুভূতির মূল্যায়ন … অনুভূতির "স্কেলিং" 10-পয়েন্ট বা অন্যান্য সিস্টেম অনুযায়ী পরিচালিত হয়।এটি রোগীকে নির্ধারণ করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, তার উদ্বেগের স্তর বা বিপরীতভাবে, আত্মবিশ্বাস, যেখানে তারা "অনুভূতির স্কেলে" রয়েছে। এটি আপনার আবেগের বস্তুনিষ্ঠ মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে এবং মানসিক এবং সংবেদনশীল স্তরে তাদের উপস্থিতি হ্রাস (বৃদ্ধি) করার পদক্ষেপ নেয়।
- ভয়ঙ্কর পরিণতির তদন্ত অথবা "কি হলে" … সীমিত দিগন্তের সম্প্রসারণকে উৎসাহিত করে। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল "যদি ভয়ানক কিছু ঘটে থাকে?" রোগীর এই "ভয়ঙ্কর" ভূমিকাটিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা উচিত নয়, যা হতাশাবাদের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু একটি আশাবাদী উত্তর খুঁজে পায়।
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি … রোগী, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে, তার মানসিক মনোভাবের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করে এবং তাদের ধারণার ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় খুঁজে পায়, এটি আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে দেয়।
- প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায় … এই কৌশলটি অস্ট্রিয়ান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ভিক্টর ফ্রাঙ্কল তৈরি করেছিলেন। এর সারমর্ম হল যে যদি একজন ব্যক্তি খুব ভয় পায়, তাহলে তাকে তার অনুভূতিতে এই অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অনিদ্রার ভয়ে ভুগছেন, তাকে ঘুমানোর চেষ্টা না করার পরামর্শ দেওয়া দরকার, তবে যতক্ষণ সম্ভব জেগে থাকতে হবে। এবং "জেগে থাকার" এই আকুতি শেষ পর্যন্ত ঘুমের কারণ হয়।
- উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ … এটি এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত হয় যে চাপের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, অবিলম্বে একটি সিদ্ধান্ত নিন।
নিউরোসের চিকিৎসার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশল
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের নির্দিষ্ট ব্যায়াম যার সাহায্যে রোগীকে অবশ্যই তার সমস্যার সমাধান করতে হবে। এখানে মাত্র কয়েক:
- Reframing (ইংরেজি - ফ্রেম) … বিশেষ প্রশ্নের সাহায্যে, মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টকে তার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের নেতিবাচক "কাঠামো" পরিবর্তন করতে, সেগুলিকে ইতিবাচক প্রশ্নগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে বাধ্য করে।
- চিন্তার ডায়েরি … রোগী তার চিন্তাগুলি রেকর্ড করে যা বোঝার জন্য বিরক্তিকর এবং দিনের বেলা তার চিন্তাভাবনা এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।
- পরীক্ষামূলক যাচাই … আপনাকে সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং যুক্তিগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় অন্তর্ভুক্ত করে।
- কথাসাহিত্যের উদাহরণ … পরিষ্কারভাবে একটি ইতিবাচক রায় পছন্দ ব্যাখ্যা।
- ইতিবাচক কল্পনা … নেতিবাচক ধারণা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- ভূমিকা উলটাপালটা … রোগী কল্পনা করেন যে তিনি তার সহকর্মীকে সান্ত্বনা দিচ্ছেন যিনি নিজেকে তার অবস্থানে খুঁজে পান। এই ক্ষেত্রে তিনি তাকে কি পরামর্শ দিতে পারেন?
- বন্যা, বিস্ফোরণ, বিপর্যয়মূলক অভিপ্রায়, ক্রোধ দ্বারা উস্কানি … শৈশব ফোবিয়ার সাথে কাজ করার সময় এগুলি ব্যবহার করা হয়।
এর মধ্যে আচরণের বিকল্প কারণগুলি সনাক্ত করা, সেইসাথে অন্যান্য কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা
বিষণ্নতার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আজ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট অ্যারন বেকের জ্ঞানীয় থেরাপি পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। তার সংজ্ঞা অনুযায়ী, "বিষণ্নতা একটি ব্যক্তির তার নিজের ব্যক্তি, বাইরের বিশ্ব এবং তার ভবিষ্যতের প্রতি বিশ্বব্যাপী হতাশাবাদী মনোভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।" এটি মানসিকতায় একটি ভারী প্রভাব ফেলে, কেবল রোগী নিজেই ভোগেন না, তার আত্মীয়স্বজনও। আজ, উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার 20% এরও বেশি হতাশায় ভুগছে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আত্মঘাতী ফলাফলের সম্ভাবনা বেশি। হতাশাজনক অবস্থার অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে, সেগুলি মানসিক (অন্ধকার চিন্তাভাবনা, মনোযোগের একাগ্রতা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা ইত্যাদি), মানসিক (বিষণ্নতা, বিষণ্ন মেজাজ, উদ্বেগ), শারীরবৃত্তীয় (ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা হ্রাস,) যৌনতা হ্রাস) এবং আচরণগত (নিষ্ক্রিয়তা, যোগাযোগ এড়ানো, মদ্যপান বা মাদকাসক্তি একটি সাময়িক ত্রাণ হিসাবে) স্তর। যদি কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য এই জাতীয় লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায় তবে হতাশার বিকাশ সম্পর্কে কথা বলা নিরাপদ। কারও কারও ক্ষেত্রে রোগটি নজরে পড়ে যায়, অন্যদের মধ্যে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং বছরের পর বছর স্থায়ী হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীকে একটি হাসপাতালে ভর্তি করা হয় যেখানে তাকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।ড্রাগ থেরাপির পরে, সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন, সাইকোডাইনামিক, ট্রান্স, অস্তিত্বমূলক সাইকোথেরাপির পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। বিষণ্নতার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি তার মূল্য প্রমাণ করেছে। হতাশাজনক অবস্থার সমস্ত লক্ষণগুলি অধ্যয়ন করা হয় এবং বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে রোগী তাদের পরিত্রাণ পেতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর CBT কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল কগনিটিভ রিমোডেলিং। রোগী, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে, তার নেতিবাচক চিন্তাধারা নিয়ে কাজ করে, যা আচরণে প্রতিফলিত হয়, সেগুলি উচ্চস্বরে বলে, বিশ্লেষণ করে এবং প্রয়োজনে যা বলা হয়েছিল তার প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে। সুতরাং, তিনি নিশ্চিত করেন যে তার মূল্যবোধ সত্য। কৌশলটিতে বেশ কয়েকটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সর্বাধিক সাধারণ নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি:
- চাপের ইনোকুলেশন (গ্রাফটিং) … মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য রোগীকে মোকাবেলা করার দক্ষতা শেখানো হয়। প্রথমে আপনাকে পরিস্থিতি বুঝতে হবে, তারপরে এটি মোকাবেলা করার জন্য কিছু দক্ষতা বিকাশ করতে হবে, তারপরে আপনার নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে সেগুলি সংহত করা উচিত। এইভাবে প্রাপ্ত "টিকা" রোগীকে তার জীবনের শক্তিশালী অভিজ্ঞতা এবং বিরক্তিকর ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
- চিন্তার স্থগিতাদেশ … একজন ব্যক্তি তার অযৌক্তিক চিন্তাধারায় স্থির হন, তারা পর্যাপ্তভাবে বাস্তবতা উপলব্ধিতে হস্তক্ষেপ করে, উদ্বেগের উপস্থিতির কারণ হিসাবে কাজ করে, ফলস্বরূপ, একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি দেখা দেয়। সাইকোথেরাপিস্ট রোগীকে তার অভ্যন্তরীণ মনোলোগে পুনরুত্পাদন করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, তারপর উচ্চস্বরে বলে: "থামুন!" এই মৌখিক বাধা হঠাৎ করে নেতিবাচক বিচার প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। এই কৌশল, থেরাপিউটিক সেশনের সময় বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি, "ভুল" ধারনাগুলির জন্য একটি শর্তযুক্ত প্রতিবিম্ব বিকাশ করে, চিন্তার পুরানো স্টেরিওটাইপ সংশোধন করা হয়, যুক্তিসঙ্গত ধরণের বিচারের প্রতি নতুন মনোভাব দেখা যায়।
এটা জানা জরুরী! হতাশার এমন কোনো চিকিৎসা নেই যা সবার জন্য কাজ করে। একজনের জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য মোটেও কাজ নাও করতে পারে। নিজের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র এই ভিত্তিতে বাস করতে হবে না যে এটি আপনার আত্মীয় বা বন্ধুদের কাউকে সাহায্য করেছে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে হতাশার কীভাবে চিকিত্সা করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সাইকোথেরাপি) বিভিন্ন নিউরোসের চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি তার আত্মার মধ্যে নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক মূল্যায়নের সাথে জড়িত একটি বিভ্রান্তি অনুভব করে, তাহলে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি আপনার এবং আশেপাশের বাস্তবতার প্রতি মনোভাব (চিন্তা ও আচরণ) পরিবর্তন করতে সাহায্য করবেন। সর্বোপরি, এটি কারণ ছাড়াই নয় যে এটি গাওয়া হয়: "আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে মেজাজ রাখুন!" বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন নিউরোস থেকে এই ধরনের "কঠোরতা" হল CBT এর পদ্ধতি এবং কৌশল যা আজকাল খুবই জনপ্রিয়।
