একটি কৌশল শিখুন যা আপনাকে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং অল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে হাঁটার সময় শরীরের ক্ষতিকারক অবস্থান থেকে মুক্তি পাবে। সঠিক ভঙ্গি আপনাকে শুধু সুন্দর করে না, বরং মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধের অন্যতম উপায়। প্রায়শই লোকেরা এতে মনোযোগ দেয় না এবং ভঙ্গির কথা মনে রাখে কেবল যখন মেরুদণ্ডে ব্যথা দেখা দেয়। আজ আপনি বাড়ির অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে পারবেন।
স্বাস্থ্যের উপর ভঙ্গির প্রভাব
আমাদের সমাজে, ভঙ্গিতে খুব কম মনোযোগ দেওয়া হয়, যা একটি চরম ভুল। ভঙ্গি সরাসরি সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, এবং, তাই, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি প্রাথমিকভাবে রক্ত প্রবাহের উন্নতির কারণে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখে।
কশেরুকা কলামটি ছাব্বিশটি কশেরুকা নিয়ে গঠিত। যদি তাদের মধ্যে অন্তত একটি চিমটি হয়, তাহলে রক্ত প্রবাহের হার দ্রুত হ্রাস পাবে। এটি, পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনি দুর্বল ভঙ্গির কারণে কুঁকড়ে যান, তাহলে আপনার পেশীগুলি ক্রমাগত টানতে বাধ্য হয়। উপরন্তু, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক সংকুচিত হয়, এবং তাদের খাদ্য ব্যাহত হয়। এই সব এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে রাতের বিশ্রামের সময়, শরীর একজন ব্যক্তির ক্রমাগত বৃদ্ধি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না। আপনি যদি শৈশব থেকেই আপনার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেন, তাহলে আপনার উচ্চতা আরও পনের সেন্টিমিটার বাড়তে পারে।
ভঙ্গি একজন ব্যক্তির মেজাজের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে মনে রাখবেন যে দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত লোকেরা প্রায়ই কম হাসে। এই সত্যটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময় প্রমাণিত হয়েছে। এটি এই কারণে যে, যখন ভঙ্গি বিঘ্নিত হয়, তখন যেকোনো কর্ম সম্পাদনের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে, যা শক্তি খরচ বাড়ায়।
কিভাবে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা যায়?
একজন ব্যক্তির চলাফেরা, পাশাপাশি তার ভঙ্গি, আপনি অনেক আকর্ষণীয় জিনিস শিখতে পারেন। আত্মসম্মানশীল মানুষরা কখনোই তাদের কাঁধের জয়েন্টগুলোকে প্রায়ই নিচু হতে দেবেন না, পেটকে শিথিল এবং ঝাপসা হতে দেবেন। এই লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে একজন ব্যক্তি নিজের যত্ন নিতে চায় না বা প্রকাশ্যে সঠিকভাবে আচরণ করতে জানে না।
আপনি যদি কোন ব্যবসায় সফল হতে চান, তাহলে ভঙ্গিটি অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করতে হবে, কারণ এটি আত্মবিশ্বাসের অন্যতম লক্ষণ। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- পিঠ সবসময় সোজা হওয়া উচিত, তবে খুব বেশি বাঁকানোর চেষ্টা করা উচিত নয়।
- আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোকে সোজা করুন, কিন্তু সেগুলো খুব উঁচুতে তুলবেন না।
- মাথাটি মেরুদণ্ডের কলামের একটি ধারাবাহিকতা হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে এটি খুব বেশি পিছনে বা সামনের দিকে কাত করা নয়। চিবুকটি সামান্য উঁচু করা উচিত এবং দৃষ্টিটি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত।
- সবসময় আপনার পেটের পেশী টানটান রাখুন যাতে আপনার পেট ঝুলে না যায়।
- দাঁড়ানো অবস্থায় এবং হাঁটার সময় পা সোজা করতে হবে।
পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম
বাড়িতে ভঙ্গি জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার আগে, এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশীবহুল কাঁচুলি যথেষ্ট শক্তি থাকতে হবে। এটি আপনার জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ করে তুলবে। পেশীগুলির কাঁচুলি শক্তিশালী করার জন্য, আপনার নিম্নলিখিত আন্দোলনের সেট করা উচিত:
- আপনার পিঠে শুয়ে আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন এবং একই সাথে মোজাগুলি আপনার দিকে টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। মোট, আপনাকে অর্ধ মিনিটের ব্যবধানে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন।আপনার পিঠ যতটা সম্ভব পিছনে বাঁকুন এবং, পাঁচটি গণনা করে, পেশীগুলি শিথিল করুন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন, তাদের একটি "লক" বন্ধ করুন। এর পরে, বাহুগুলির পেশীগুলিকে টানুন এবং তাদের শিথিল করুন। মোট, 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- আপনার বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত করে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার পিছনের পেশীগুলির প্রচেষ্টায় নিজেকে উপরে তোলার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, পা মাটিতে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং ছিঁড়ে ফেলা যাবে না। উত্তোলনের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি প্রবণ অবস্থানে পান। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা নিন এবং তাদের মাথার দিকে টানতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি বাঁকানো উচিত নয়। চরম উপরের অবস্থানে, আপনার দশ সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকা উচিত। পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ভঙ্গির জন্য হোম ব্যায়াম
নীচে দেওয়া বাড়িতে ভঙ্গির জন্য ব্যায়ামের সেটটি খুব সহজ এবং এই আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না। কার্যকরী প্রশিক্ষণের একমাত্র শর্ত হল নিয়মিততা এবং আন্দোলন সঞ্চালনের কৌশল মেনে চলা। যদি আপনি অতিরিক্ত জল অ্যারোবিক্স শুরু করেন তবে এটি কেবল দুর্দান্ত হবে। সমস্যা সমাধানের জন্য এই ধরনের একটি সমন্বিত পদ্ধতি উল্লেখযোগ্যভাবে কাজের অর্জনকে ত্বরান্বিত করবে।
বাড়িতে অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম একটি আয়না কাছাকাছি করা হয় যাতে আপনি আপনার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই কমপ্লেক্সের প্রতিটি ব্যায়াম কমপক্ষে দশবার করা উচিত।
- একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং প্রথমে ডান কাঁধের জয়েন্টটি উত্তোলন শুরু করুন, গতিপথের উপরের অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন এবং তারপরে বাম দিকে।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনাকে উভয় কাঁধের জয়েন্টগুলোকে একই সময়ে এগিয়ে নিতে হবে, এবং তারপর পিছনে। এই আন্দোলনটি করার সময় পিঠ সমান থাকে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার হাত আপনার পিঠের পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুই জয়েন্টগুলোকে বাঁকানো ছাড়াই রাখুন। এগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন।
- শ্বাস নেওয়ার এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার পরে, আপনার পেটে টানুন এবং পিছনে বাঁকতে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার হাতের তালুগুলিকে একটি "লক" এ যুক্ত করুন এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি বাঁকুন, সেগুলি ফিরিয়ে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতির পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্রতিটি 10-15 reps ক্লাসিক পুশ-আপ দুটি সেট করুন।
- একটি প্রবণ অবস্থান নিন, এবং আপনার হাত এবং পা বিপরীত দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। আপনার পা এবং বাহু তুলে আপনার পিছনে খিলান করা শুরু করুন। গতিপথের উপরের অবস্থানে, 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই। এই ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র শরীর এবং অস্ত্র বাড়াতে প্রয়োজন, যা পিছনে পিছনে একসঙ্গে আনতে হবে।
- আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন শুরু করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
- আপনার পিঠ সোজা রেখে চারটি চারে অবস্থান নিন। শ্বাস নিন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি খিলান করুন।
আপনার ভঙ্গি উন্নত করার অন্যান্য উপায়
আজ, অনেক পেশা কম্পিউটারের কাজের সাথে যুক্ত। উপরন্তু, আমরা প্রায়ই আমাদের অবসর সময় কাটায় আমাদের প্রিয় পিসির সামনে। এটি মনে রাখা উচিত যে মনিটরের পর্দায় দীর্ঘ সময় কাটানো কেবল দৃষ্টিশক্তিই নষ্ট করে না (দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য ভিশন প্লাস সম্পর্কে পড়ুন), তবে আপনার অঙ্গভঙ্গিকেও নষ্ট করতে পারে। দুর্বল ভঙ্গির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মেরুদণ্ডের কলামে একটি উচ্চ লোড।
এটি কমাতে, আপনাকে কম্পিউটার চেয়ারে মনোযোগ দিতে হবে। এটি একটি বিশেষ অর্থোপেডিক পিছনে সজ্জিত একটি চেয়ার ক্রয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ঠিক পিছনের সঠিক বক্ররেখা পুনরাবৃত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার নীচের পিঠ সর্বদা এই জাতীয় চেয়ারের পিছনে চাপানো হয়। এই একমাত্র উপায় আপনি মেরুদণ্ড কলাম উপর লোড কমাতে পারেন।
যদি আপনার খেলাধুলার সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই পুলে যাওয়া শুরু করা উচিত। সপ্তাহজুড়ে কয়েকবার সাঁতার কাটুন।মনে রাখবেন যে সাঁতার আপনাকে কেবল আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবে। আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি পুরানো পদ্ধতি রয়েছে। আপনার মাথায় একটি বই রাখা দরকার, যা ভারী হওয়া উচিত নয়। কভারটি আপনার মাথার উপর থেকে সরে যাওয়া রোধ করতে একটি কেরচিফ ব্যবহার করুন। এর পরে, বাড়ির চারপাশে হাঁটুন এবং এমনকি সহজ আন্দোলন করতে পারেন, যেমন স্কোয়াট বা টুইস্ট, নিশ্চিত করুন যে বইটি পড়ে না। পিঠ সোজা রাখতে নিজেকে শেখানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, এমনকি একটি পিছন আপনার জন্য আদর্শ হয়ে উঠবে এবং আপনার আর বইয়ের প্রয়োজন হবে না।
আরেকটি কম প্রাচীন পদ্ধতি যা অভিভাবকদের দ্বারা শিশুদের লালন -পালনের সময় ব্যবহৃত হয়েছিল। আপনার পিছনে একটি তক্তা বাঁধতে হবে, এর একটি প্রান্ত কটিদেশীয় অঞ্চলে রেখে। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন এটি সর্বদা বন্ধ করবেন না। কম্পিউটারে বসুন, টিভি দেখুন, বাড়ির চারপাশে ঘুরুন, কিন্তু সব সময় আপনার পিছনে একটি তক্তা সংযুক্ত থাকা উচিত। এটি আপনার পিঠ সোজা রাখার অভ্যাসও গড়ে তুলবে।
এই ভিডিওতে বাড়িতে আপনার পিঠ সোজা করার জন্য ছয়টি ব্যায়াম খুঁজুন:
