চর্বিহীন চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শরীরচর্চা সেরা ওষুধ। আমাকে বিশ্বাস করবেন না? রসালো, চর্বিহীন পেশী দিয়ে চর্বি প্রতিস্থাপন করতে শিখতে 5 মিনিট সময় নিন। অতিরিক্ত ওজন একজন ব্যক্তিকে কেবল নান্দনিকভাবেই আকর্ষণীয় করে না, বরং বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণও হয়। অনেকে এই লড়াই করার চেষ্টা করে, কিন্তু সবাই সফল হয় না। প্রায়শই, এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, তাদের সাহায্যে আপনার ফিগারকে আকর্ষণীয় করে তোলা অসম্ভব। শরীরের ওজন কমলেও কার্যত শরীরের চর্বি কমে না।
এই কারণে যে পেশী ভর একটি বৃহৎ পরিমাণে হ্রাস করা হয়, চর্বি ভর না। এটি শরীরের জন্য খুবই বিপজ্জনক। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির পেশী রয়েছে এবং তাদের সাহায্যে এটি আরও সুন্দর হওয়ার জন্য ফ্যাশনেবল। লোকেরা সৌন্দর্যের জন্য অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত, কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে, এই বলিগুলি সপ্তাহে জিমে মাত্র তিনটি সেশনে সীমাবদ্ধ থাকবে, যার সময়কাল হবে প্রায় আধা ঘণ্টা। আজ আমরা বলব কিভাবে শরীর চর্বিতে কম চর্বি, বেশি পেশী তৈরি করা যায়।
কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি চর্বি যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন?
এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আপনাকে মানবদেহের শারীরবৃত্তির দিকে নজর দিতে হবে। আপনি জানেন যে, এটি হাড়ের গঠন, সংযোজক টিস্যু, সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট এবং মাস্কুলেচার নিয়ে গঠিত। যদি আপনি এই তালিকা থেকে চর্বি বাদ দেন, তাহলে আপনি তথাকথিত শুষ্ক শরীরের ওজন পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন 90 কিলোগ্রাম এবং তাদের শরীরে প্রায় 30 শতাংশ চর্বি থাকে। এর থেকে বোঝা যায় যে অতিরিক্ত ওজনের কারণে তার কোন সমস্যা নেই, এবং তার প্রকৃত শরীরের ওজন মাত্র 60 কিলোগ্রামের উপরে।
এটা ঠিক তার ওজন হবে যদি সে সম্পূর্ণ চর্বিমুক্ত হয়। একই সময়ে, এটি অর্জন করা অসম্ভব। চর্বিও শরীরের জন্য অপরিহার্য। ধরা যাক চর্বিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে coverেকে রাখে, ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এই চর্বিটিকে অভ্যন্তরীণ বলা হয়, এবং ত্বকের চর্বিও রয়েছে, যা আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি।
মঞ্চে ওঠার আগে যারা মর্যাদাপূর্ণ টুর্নামেন্ট জিতেছেন তাদের শরীর চর্বি প্রায় পাঁচ শতাংশ। পাতলা দেহের গড় মানুষের 10 থেকে 12 শতাংশ চর্বি থাকে। মেয়েদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যাটা একটু বেশি এবং 12 থেকে 15 শতাংশের মধ্যে। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পেশী ভর নয়, চর্বি ভর হ্রাস করা প্রয়োজন। এটি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
আপনি যদি এটি না করেন এবং বিভিন্ন পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনি প্রায় একই পরিমাণে উপকূলীয় চর্বি এবং পেশী হারাবেন। উদাহরণস্বরূপ, মোট প্রায় 20 কিলোগ্রাম বাদ দিলে আপনি প্রায় 15-16 কিলোগ্রাম চর্বি সংরক্ষণ করবেন। এটি আপনার ফিগারকে আরও সুন্দর চেহারা দেবে না।
কিন্তু এমনকি এটিও সবচেয়ে খারাপ নয়। আপনি যদি ওজন কমাতে না খেয়ে থাকেন, তবে এক পর্যায়ে আপনি এমন একটি সীমায় পৌঁছে যাবেন যা শারীরিকভাবে অতিক্রম করা যায় না। এই সময়ের মধ্যে, বেশিরভাগ মানুষ এটি সহ্য করতে পারে না, এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া শুরু করে। এর ফলে হারানো ভর ফিরে আসবে। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র চর্বি ভর বৃদ্ধি হবে, এবং পেশী ভর না। ফলস্বরূপ, কয়েক মাসের কষ্টের পরে, আপনি আরও বেশি চর্বি অর্জন করবেন।
যদি আপনি না খেয়ে থাকেন, কিন্তু জিম পরিদর্শন শুরু করেন, তাহলে সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন হবে। এই ক্ষেত্রে আপনার শরীর চর্বি কম, পেশী বেশি হবে। আসুন দেখি কিভাবে এটি অর্জন করা যায়। শুরু করার জন্য, আপনার না খেয়ে থাকার দরকার নেই। এটি এই কারণে যে শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি ভালভাবে পুড়িয়ে দেয়। এমনকি যদি আপনাকে দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে হয় তবে এটি সহজেই ঘটবে। শরীর পেশীগুলিকে বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে।এমনকি যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে, পেশীগুলি ক্যালোরি পোড়ায়। এটা মনে রাখা জরুরী যে শরীর যে কোন ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে, এমনকি সেই মুহুর্তেও যখন আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় সোফায় শুয়ে থাকেন। যদি আমরা 100 কিলোগ্রামের বডিবিল্ডারে বিশ্রামে থাকা শক্তির ব্যয় এবং একই ধরনের ওজনের লোকের সাথে তুলনা করি যিনি খেলাধুলায় জড়িত নন, তাহলে ক্রীড়াবিদ শক্তি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে। এটি বডি বিল্ডারের অধিক পেশী ভর থাকার কারণে। যদি আপনি অল্প ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ব্যায়াম না করেন, তাহলে পেশী ভর হ্রাস পাবে, বিপাক ধীর হবে এবং আপনাকে আবার অনাহারে থাকতে হবে। ফলস্বরূপ, ইভেন্টগুলির বিকাশের দৃশ্য, যা উপরে বর্ণিত হয়েছে, পুনরাবৃত্তি হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কখনই কম চর্বি, শরীরচর্চায় বেশি পেশী অর্জন করতে পারবেন না।
পেশী বৃদ্ধি
আপনি যদি আপনার ফিগারকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে চান, তাহলে আপনার জন্য স্ট্রেন্থ ট্রেনিং একান্ত প্রয়োজন। শুধুমাত্র সাধারণ অলসতা এবং দরিদ্র সংগঠন হল পরিদর্শন প্রতিরোধ করতে পারে। যদিও এটি স্বীকার করা উচিত যে এই কারণগুলি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্যই বেশি সাধারণ।
বেশিরভাগ মেয়েই তাদের শরীরকে অতিরিক্ত পেশীবহুল করার ভয়ে শক্তি প্রশিক্ষণকে ভয় পায়। যাইহোক, এটি স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়া হবে না। এটা সব মহিলা শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে, যা পেশী ভর অর্জনের জন্য অনেক কম প্রবণ।
আপনাকে কেবল একবার চিন্তা করতে হবে যে কীভাবে এক মাসে কয়েক কেজি পেশী বৃদ্ধি রোধ করা যায়। উত্তর বেশ সহজ - কিছুই না। এটি পেশীগুলির উচ্চ শক্তি সামগ্রীর কারণে অবিকল। জিনিস পরিষ্কার করার জন্য সংখ্যার দিকে ফিরে আসা যাক। ধরা যাক আপনার পেশী ভর এক বছরে 4 কিলোগ্রাম বেড়েছে। যদি আপনি এটিকে কিলোক্যালোরিতে অনুবাদ করেন, তাহলে আপনি,000০,০০০ এর বেশি পান।
এই পরিমাণ ক্যালোরি সরবরাহ করার জন্য, শরীরকে বছরে 4 কিলোগ্রামের বেশি চর্বি পোড়াতে হয়। যদি আমরা আবার সেই ব্যক্তির কাছে ফিরে যাই যার ভর 90 কিলোগ্রাম, তাহলে প্রশিক্ষণের এক বছরে, তার চর্বি ভর 25 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পাবে। শরীরচর্চায় কম চর্বি, বেশি পেশী থাকার জন্য আপনাকে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে না। হল পরিদর্শন করার জন্য সপ্তাহে মাত্র তিনবার আধা ঘন্টার জন্য যথেষ্ট।
এই বিষয়ে আরও দরকারী তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
