পাশের চর্বি পোড়াতে কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর তা খুঁজে বের করুন। একই সময়ে, আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে 15 মিনিটের বেশি সময় দিতে হবে না। মহিলা শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে খুব ইচ্ছুক, কিন্তু এর সাথে অংশ নিতে চায় না। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্র হল নিতম্ব, কোমর এবং নিতম্ব। পাশে ফ্যাটি আমানত মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, যার সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। আজ আপনি পাশের চর্বি পোড়াতে এবং এই লক্ষ্য অর্জনের পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার ব্যায়াম সম্পর্কে শিখবেন।
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই এবং আপনি এটি বাড়িতেও করতে পারেন। এটি করার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং পর্যাপ্ত আত্মপ্রেরণা থাকতে হবে। আপনার যদি ডাম্বেল বা ফিটবল থাকে তবে আপনি দ্রুত ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।
পাশে চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম কি?
এখন যে সমস্ত আন্দোলন আলোচনা করা হবে তা কেবল মেয়েরা নয়, পুরুষরাও করতে পারে। তাদের সাহায্যে, আপনি দ্রুত শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং এর জন্য খেলাধুলা বা ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয় না। আপনি যে কোন অবসর সময়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা আধুনিক জীবনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে ব্যায়ামগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত এবং আপনাকে একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলতে হবে। আপনার সপ্তাহে তিনবার এটি করা উচিত। ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন এবং দিনে পাঁচ বা ছয় বার ছোট খাবার খান। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাবার থেকে পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন। এখন আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কোন দিকে চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম আপনার জন্য উপকারী হতে পারে:
- অনুশীলনী 1. আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুর সংযোগস্থলের মধ্যে একটি তোয়ালে শক্ত করে চেপে ধরুন এবং একই সাথে আপনার ধড় তুলতে শুরু করুন। ট্র্যাজেক্টোরির উপরের অবস্থানে, আপনার এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনাকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- অনুশীলন নম্বর 2। একটি সুপাইন অবস্থান নিন, আপনার পা হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে মাটির তুলনায় 60 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো। এই মুহুর্তে হাত মাথার পিছনে থাকা উচিত। আস্তে আস্তে শরীর উত্তোলন শুরু করুন, গতিপথের চরম উপরের অবস্থানে থামুন। আপনি যত বেশি সময় এই অবস্থানে থাকতে পারবেন, আন্দোলন তত বেশি কার্যকর হবে।
- অনুশীলন নম্বর 3। এখন আপনি প্রথম দুটি আন্দোলন একত্রিত করা উচিত। শুরুর অবস্থান প্রথম ব্যায়ামের মতোই। শরীর উত্তোলনের সময়, আপনার পা 60 ডিগ্রি কোণেও বাড়ানো উচিত, আন্দোলনের গতিপথের চূড়ান্ত অবস্থানে স্থির থাকা। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মাটি থেকে তোলার সময় আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে বাড়ান।
চর্বি পোড়ানোর জন্য কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন?
এই আন্দোলনগুলি করার জন্য আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন চল্লিশ মিনিটের জন্য এগুলি করুন, এবং আপনার কোমর দ্রুত আকারে হ্রাস পাবে:
- অনুশীলনী 1. আন্দোলন একটি হুপ সঙ্গে আপনার প্রিয় বাদ্যযন্ত্র সুর সঞ্চালিত হয়। দশ মিনিটের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম মোচড় দিন।
- অনুশীলন নম্বর 2। ফিটবল চর্বি যুদ্ধের জন্য একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার। প্রজেক্টিলের পাশে শুয়ে থাকুন এবং এক পা মাটিতে রেখে বিশ্রাম নিন, পা সোজা করার সময়। একটি স্থিতিশীল অবস্থান পেতে যতটা সম্ভব প্রসারিত করা শুরু করুন। যখন আপনি সঠিক অবস্থান গ্রহণ করেন, তখন বুক এবং উরুর মধ্যবর্তী শরীরের অংশটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির উপর অবস্থিত হওয়া উচিত। এর পরে, হাঁটুর জয়েন্টকে বাঁকানো ছাড়াই আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন। মোট, আপনাকে উভয় দিকে 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 4 টি সেট করতে হবে।
- অনুশীলন নম্বর 3। পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে, এবং ডাম্বেলগুলি হাতে বাঁধা। আপনার ডান হাত উপরে তোলার সময় বাম দিকে কাত করা শুরু করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরে, বিপরীত দিকে কাত করুন। আপনাকে প্রতিটি দিকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পাশে চর্বি পোড়ানোর জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম
আপনি শরীরের নির্দিষ্ট এলাকা লক্ষ্য করে বিশেষ নড়াচড়া করতে পারেন। আপনার পাশে চর্বি পোড়ানোর জন্য এখানে তিনটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে:
- তির্যক twists।
- ঝুলন্ত পা বাড়ায়।
- ঝুলন্ত পা ঘোরানো।
যখন আপনার পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, তখন আপনার অতিরিক্ত ওজন সহ এই আন্দোলনগুলি শুরু করা উচিত। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে পেটের তির্যক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় পাশের চর্বি জমা কার্যকরভাবে পুড়ে যাবে। তাদের সাহায্যে, আপনি কেবল চর্বি অপসারণ করতে পারবেন না, তবে আপনার চিত্রকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। আজ বর্ণিত সমস্ত আন্দোলনকে একত্রিত করে একটি চমৎকার ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
উপরন্তু, আপনি সবচেয়ে সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব শুরু করা উচিত। চর্বি যে কোন ধরনের কার্যকলাপে পুড়ে যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি একটি বাইক চালাতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, দড়ি দিয়ে কাজ করতে পারেন, অথবা কেবল নাচতে পারেন।
কীভাবে দ্রুত পেট এবং পাশের চর্বি অপসারণ করবেন, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
[মিডিয়া =
