আপনার ওয়ার্কআউট এবং কিকস্টার্ট অ্যানাবোলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার জন্য কোন ওজন বৃদ্ধিকারী সেরা তা খুঁজে বের করুন। আপনি সম্ভবত জানেন যে একটি লাভকারী কি, এবং আমরা শুধু আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে এই সম্পূরক প্রধান সক্রিয় উপাদান কার্বোহাইড্রেট হয়। এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে সাধারণ অনুপাত 80 থেকে 20 কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে। যেমনটি আপনি জানেন. প্রোটিন যৌগ 20 শতাংশ। এছাড়াও, প্রায়শই উত্পাদনকারী সংস্থাগুলি তাদের পণ্যগুলিতে অ্যাডাপটোজেন, অ্যামাইন, উদ্দীপক, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স ইত্যাদি যুক্ত করে।
তাত্ক্ষণিকভাবে, আমরা লক্ষ্য করি যে আপনি একটি লাভকারীতে ক্রিয়েটিনের উপস্থিতি সম্পর্কে বিভিন্ন বিজ্ঞাপনের স্লোগানে মনোযোগ দেবেন না। সমস্ত অতিরিক্ত উপাদান এখানে ন্যূনতম পরিমাণে রয়েছে। আপনি যদি একটি লাভকারীকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস বা ক্রিয়েটিনের উৎস হিসাবে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি সর্বোত্তম ধারণা নয়। আজ আমরা এই পণ্যগুলির নির্বাচন এবং ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলব, এবং পেশী ভর অর্জনের জন্য সেরা লাভকারীদেরও বিবেচনা করব।
পেশী ভর অর্জনের জন্য কীভাবে একজন লাভকারী চয়ন করবেন?
আপনি যদি দেশীয় ক্রীড়া খাবারের বাজারে লাভকারীদের সাথে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেন, আপনি অবিলম্বে এই পণ্যগুলির গঠনে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। আজ, পাতলা ক্রীড়াবিদদের জন্য গেইনার ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়েছে, কিন্তু প্রায় কেউই পরিপূরকগুলির গঠন উল্লেখ করে না। একটি লাভকারী কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে এই পরিপূরকগুলি ব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেটের ধরণ অনুসারে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- সাধারণগুলির সাথে - একটি নিয়ম হিসাবে, নির্মাতারা সস্তা কার্বোহাইড্রেট, ডেক্সট্রোজ, স্টার্চ ইত্যাদি ব্যবহার করে। এই লাভকারীদের উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।
- জটিল - উচ্চমানের ধীর কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা হয় এবং লাভকারীদের কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে।
আপনাকে এটাও জানতে হবে যে, লাভকারীরা গ্লাইকোজেন পূরণের প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুততর করার পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধির সময় খাদ্যের শক্তির মান বৃদ্ধিতে কার্যকর হতে পারে। একই সময়ে, প্রতিটি কাজের সমাধান করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট ধরনের লাভকারী ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পেশী ভর অর্জনের জন্য সেরা লাভকারী কী তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনার লক্ষ্য থেকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময়, গ্লাইকোজেন সক্রিয়ভাবে গ্রাস করা হয়, এবং এই পদার্থটিই শরীর প্রাথমিকভাবে শক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহার করে। মূলত, গ্লাইকোজেন একটি কার্বোহাইড্রেট যা শরীর দ্বারা সঞ্চিত হয়। প্রথমে, গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, এবং তারপর এটি থেকে শক্তি উৎপন্ন হয়। যখন আপনি ব্যায়ামের সময় ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, এটিই প্রথম লক্ষণ যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে, কিন্তু পুরোপুরি নয়।
আপনার গ্লাইকোজেন ডিপো পুনরুদ্ধার করতে, আপনার একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট লাভকারী প্রয়োজন। আপনার ব্যায়াম শেষ করার পর এই সম্পূরকটি নিন। এই জন্য ডিজাইন করা সেরা পেশী লাভকারী কোনটি ঠিক তা জানতে, আপনাকে কেবল তাদের রচনাটি অধ্যয়ন করতে হবে। নির্মাতারা আজ সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে মাল্টোডেক্সট্রিন, স্টার্চ, সিরাপ (চাল এবং ভুট্টা), ডেক্সট্রোজ এবং গ্লুকোজ পলিমার ব্যবহার করে। যদি আপনার নির্বাচিত পণ্যটিতে উপরের পদার্থগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটি (প্রথম স্থানে) থাকে, তবে আপনি এটি কিনতে পারেন। আমরা আপনাকে এমন পরামর্শও দেব যা আপনাকে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে ব্যয় করা সময় বাড়ানোর অনুমতি দেবে। ক্লাসের প্রায় আধা ঘণ্টা আগে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট লাভকারীর পরিবেশন করুন। ফলস্বরূপ, শরীর প্রথমে নতুন প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং তারপরই গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উপর ভিত্তি করে সম্পূরকগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং বিশ্রামের দিনে তাদের ব্যবহার থেকে বিরত থাকা উচিত।এই কারণে যে এটি চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেহেতু শরীর শক্তি গ্রহণ করবে না, তাই আপনি অগ্ন্যাশয়ও লোড করবেন। আপনার খাদ্যের শক্তির মান বাড়ানোর জন্য, আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক ব্যবহার করতে হবে। সেবনের পরে, এই জাতীয় লাভকারী বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। একই সময়ে, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় না, এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর কোন শক্তিশালী চাপ নেই।
প্রদত্ত কাজের জন্য সেরা পেশী লাভকারী কোনটি তা নির্ধারণ করতে, তাদের রচনাটি আবার দেখুন। একটি লাভকারীর জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস হতে পারে ওটস, লেজুম, সিরিয়ালস, ব্রান, বার্লি বা বকভিট। যদি এই পদার্থগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটি পণ্যটির রচনায় প্রথম স্থানে থাকে তবে এটি আপনার প্রয়োজন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন যৌগের বিষয়বস্তুও গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে percent০ শতাংশ প্রোটিন ধারণকারী শুধুমাত্র সেই লাভকারীরা কিনুন। ক্লাস থেকে ছুটির দিনে এই পণ্যগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান।
কীভাবে লাভকারীদের যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে নেওয়া যায়?
সুতরাং, আমরা শুধু শিখেছি কিভাবে আপনার লক্ষ্যের জন্য সেরা পেশী লাভকারী নির্বাচন করতে হয়। যাইহোক, সঠিকভাবে সম্পূরক ব্যবহার করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই নেটওয়ার্কে আপনি প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য সুপারিশগুলি পেতে পারেন। নীতিগতভাবে, এখানে কিছু সাধারণ জ্ঞান আছে, কিন্তু প্রায়শই না, এই নির্দেশাবলী আপনাকে কেবল ককটেল কীভাবে তৈরি করতে হয় তা বলে।
সম্পূরক গ্রহণ করা কখন সবচেয়ে উপযুক্ত তাও আপনার জানা উচিত। আসুন ককটেল বানিয়ে এই বিষয়ে কথা বলা শুরু করি। এখানে সবকিছু বেশ সহজ এবং আপনাকে 150 থেকে 300 গ্রাম (প্রতিটি প্রস্তুতকারকের আলাদা পরিবেশন আকার) 0.3-0.6 লিটার তরলে দ্রবীভূত করতে হবে।
আপনার পছন্দ অনুযায়ী ডিলিউশন লিকুইড বেছে নিন, কিন্তু মোট ক্যালোরি খাওয়ার কথা মাথায় রেখে। এখানে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, সরল জল থেকে শুরু করে দই পর্যন্ত। এছাড়াও, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ককটেল মিশ্রিত করা উচিত। আপনি যদি বাড়িতে একটি গেইনার প্রস্তুত করছেন, তাহলে আপনি একটি মিক্সার (ব্লেন্ডার) ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ক্লাসের আগে / পরে একটি সাপ্লিমেন্ট নিতে যাচ্ছেন, তাহলে আমরা আপনাকে একটি শেকার নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
সম্পূরক প্রস্তুত করার ক্ষমতাও এর ব্যবহার থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য যথেষ্ট নয়। কোন সময় ককটেল খাওয়া উচিত তা আপনার জানা দরকার। এই প্রশ্নের উত্তর আপনার জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। কঠোর পরিশ্রমকারীরা কেবল প্রশিক্ষণের আগে / পরে নয়, খাবারের মধ্যে বিরতিতেও কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন মিশ্রণ গ্রহণ করতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ওজন বাড়ানো সহজ করবে।
আপনি যদি ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করতে চান এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির পুনরায় পূরণকে ত্বরান্বিত করতে চান, তাহলে প্রশিক্ষণ শেষ করার পরেই আপনার লাভকারী নেওয়া উচিত। এন্ডোমর্ফ এবং একটোমর্ফের ক্ষেত্রে এটি সত্য। যদি এই শরীরযুক্ত ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই একটি লাভকারী গ্রহণ করে, তবে তারা চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করবে, যা পরিত্রাণ পেতে কঠিন হবে। কিন্তু বিছানায় যাওয়ার আগে, লাভকারী অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত নয়, যদিও কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা এটি করে। এই সময়কালে, আপনার পেশীগুলিকে নিশাচর ক্যাটাবোলিক বিক্রিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার কেসিন প্রয়োজন।
সেরা ওজন অর্জনকারী
এখন আসুন মাংসপেশি অর্জনের জন্য ক্রীড়া পুষ্টির বাজারে সেরা ওজন অর্জনকারীদের দিকে নজর দেই, অথবা তাদের মধ্যে এমন কিছু যা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি চাহিদা রয়েছে।
সাইটোগেইনার
এই পণ্যটির একটি পরিবেশন 65 গ্রাম প্রোটিন যৌগ এবং প্রায় 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। চর্বির পরিমাণ ন্যূনতম এবং অবহেলা করা যেতে পারে। পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সর্বাধিক মান বাড়ানোর জন্য, পাউডার রস বা দুধে পাতলা করুন। সম্পূরক প্রস্তুতকারক প্রোটিন যৌগের উৎস হিসাবে ছাই প্রোটিন কেন্দ্রীভূত এবং বিচ্ছিন্ন ব্যবহার করেছেন।
প্রকৃত ভর
একটি দুর্দান্ত পণ্য যা আপনার মনোযোগের যোগ্য।প্রধান উপাদান ছাড়াও, এতে প্রচুর পরিমাণে দরকারী পদার্থ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কার্নিটাইন, বিসিএএ, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড ইত্যাদি। প্রোটিন যৌগগুলি পরিবেশন প্রতি 50 গ্রাম পরিমাণে থাকে এবং শুধুমাত্র ছাই প্রোটিন যৌগ দ্বারা নয়, কেসিন, ডিম এবং দুধ প্রোটিন দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। ওজন বৃদ্ধির সময় পাচনতন্ত্রের সম্ভাব্য সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে, ট্রু ম্যাসে বিশেষ এনজাইম এবং এনজাইম থাকে।
গুরুতর ভর
এই ওজন বৃদ্ধিকারী রোগী ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কারণ এতে প্রতি ভজনায় 250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও প্রোডাক্টে 50 গ্রাম প্রোটিন যৌগ, ক্রিয়েটিন এবং গ্লুটামিনের উপস্থিতি লক্ষ্য করুন।
ক্রীড়া পুষ্টি বাজারে লাভকারীদের সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
