আপনি কি স্ট্যান্ডার্ড ব্রেকফাস্টে ক্লান্ত? আপনি কি এটিকে হালকা এবং প্রস্তুত করা সহজ কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে চান? তারপর অলস ওটমিল তৈরি করুন! এই দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টটি দয়া করে নিশ্চিত!
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে রান্না
- ভিডিও রেসিপি
স্বাস্থ্যকর খাওয়া মনোরম এবং হালকা হওয়া উচিত এবং ওটমিল এই মানদণ্ডের সাথে খাপ খায়। এটি বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে: ফোঁড়া, বাষ্প, বেক ইত্যাদি। কিন্তু আজ আমি একটি অস্বাভাবিক রেসিপি প্রস্তাব করছি - আপেল এবং মশলা দিয়ে অলস ওটমিল। এটি ওটমিল রান্না করার একটি ঠান্ডা উপায়। এটি বিভিন্ন কারণে অনন্য। প্রথমত, এই ধরনের ভলিউমের একটি ক্যান ব্যবহার করা হয় যাতে অংশটি একজন ব্যক্তির জন্য হয়। দ্বিতীয়ত, আপনি কাজ, পড়াশোনা বা প্রশিক্ষণের জন্য রেফ্রিজারেটর থেকে সরাসরি সকালের নাস্তা নিতে পারেন। তৃতীয়টি একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, কারণ এতে প্রচুর প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং কার্যত চিনি এবং চর্বি নেই। চতুর্থ - ডিশ তৈরিতে আক্ষরিক অর্থে এক মিনিট ব্যয় করা হয়।
এই ধরনের সকালের নাস্তা বিশেষ করে গ্রীষ্মে খুব সুবিধাজনক, কারণ যখন জানালার বাইরে গরম থাকে, আপনি সবসময় গরম খেতে চান না। এছাড়াও, এই জাতীয় থালা সারা বছর উপভোগ করা যায় এবং ফল এবং বেরি মৌসুমে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই রেসিপিটি বেশ নমনীয় এবং আপনাকে প্রতিদিন নতুন বৈচিত্র তৈরি করতে, বিভিন্ন বিকল্পের সাথে আসতে এবং আপনার পছন্দ অনুসারে সমস্ত ধরণের উপাদান একত্রিত করতে দেয়।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 106 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময়-রান্নার জন্য 1-2 মিনিট, প্লাস ফুলে যাওয়ার জন্য 5-8 ঘন্টা
উপকরণ:
- তাত্ক্ষণিক ওটমিল - 3-5 চামচ।
- আপেল - 1 পিসি।
- মধু - ১ টেবিল চামচ
- নারকেল ফ্লেক্স - 1 টেবিল চামচ
- আদা গুঁড়া - 0.5 চা চামচ
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 0.5 চামচ
- দুধ - প্রায় 150-200 মিলি (পাত্রে ভলিউম এবং porridge এর পছন্দসই সামঞ্জস্য উপর নির্ভর করে)
মসলাযুক্ত আপেল দিয়ে অলস ওটমিল রান্না করা
1. প্রয়োজনীয় আকারের একটি উপযুক্ত জারে শুকনো ওটমিল েলে দিন।
2. তাদের মধু যোগ করুন। আপনার যদি এই পণ্যটির প্রতি অ্যালার্জি থাকে তবে এটিকে বাদামী চিনি বা আপনার প্রিয় জ্যাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
3. নারকেল ফ্লেক্স যোগ করুন।
4. স্থল দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।
5. এরপর আদা গুঁড়া যোগ করুন।
6. খাবারের উপরে ঠান্ডা সিদ্ধ দুধ েলে দিন। কিন্তু ধারক শেষ না হওয়া পর্যন্ত, কারণ আরো আপেল যোগ করা হবে। তাই তাদের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন। আপনি সাধারণ পানীয় জল, রস, গাঁজন বেকড দুধ, দই, ইত্যাদি দিয়ে সিরিয়াল পূরণ করতে পারেন।
7. একটি পাত্রে Closeাকনা দিয়ে বন্ধ করুন এবং ভালভাবে ঝাঁকান বা ঝাঁকান যাতে সমস্ত মশলা এবং মশলা সমানভাবে মিশে যায়।
8. জারটি ফ্রিজে পাঠান, এটি রাতারাতি বসতে দিন এবং সকালে অলস ওটমিল প্রস্তুত হয়ে যাবে। এই সময়ের মধ্যে, ফ্লেক্সগুলি দুধে পরিপূর্ণ হবে, ফুলে উঠবে, নরম এবং কোমল হবে।
9. এই সময়ের মধ্যে, আপেল, কোর ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন।
10. জার মধ্যে আপেল রাখুন।
11. arাকনা দিয়ে জারটি বন্ধ করুন এবং জার জুড়ে আপেল বিতরণের জন্য আবার ঝাঁকান। সমস্ত দই প্রস্তুত এবং আপনি আপনার খাবার শুরু করতে পারেন।
আপনি ব্যবহার করা তরলের উপর নির্ভর করে এই অলস ওটমিল ফ্রিজে 2-4 দিনের জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি এক মাসের জন্য অলস ওটমিল হিমায়িত করতে পারেন। এবং আপনার ধীরে ধীরে ওটমিল ডিফ্রস্ট করা উচিত। জারটি রাতারাতি ফ্রিজার থেকে রেফ্রিজারেটরে নিয়ে যান এবং সকালের মধ্যে ওটমিল প্রস্তুত হয়ে যাবে।
একটি জারে অলস ওটমিল রান্না করার জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখুন।
