ইনসুলিন প্রতিরোধের সূচক শরীরচর্চায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পেশী এবং চর্বি ভরকে প্রভাবিত করে। আপনি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা সন্ধান করুন! বডি বিল্ডিংয়ে গণ লাভের চক্রগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। যাইহোক, সবকিছুতে একটি সীমা আছে, এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি পেশী ভর না, কিন্তু চর্বি ভর অর্জন করতে পারেন। অবশ্যই, যদি আপনি ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তবে চর্বি বৃদ্ধি বেশ অনুমানযোগ্য। কিন্তু সবসময় শুধু ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্টের ক্ষেত্রেই হয় না এবং শরীরচর্চায় ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়টি এখানে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ইনসুলিনের শরীরে ক্রিয়া করার প্রক্রিয়া
শরীরে ইনসুলিন দুটি ভূমিকা পালন করে: পরিবহন এবং স্টোরেজ। এই হরমোন টিস্যু কোষে পুষ্টি সরবরাহ করে। যখন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, সেগুলি শরীরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা তখন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। রক্ত সারা শরীরে পদার্থ বহন করে, এবং এটি কোষে শেষ হয়, যা এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করে।
যখন গ্লুকোজের ঘনত্ব বেশি থাকে এবং পদার্থটি পুরোপুরি ব্যবহার করা যায় না, তখন ইনসুলিনের সাহায্যে চর্বি জমার সৃষ্টি হয়। একবার খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া সম্পন্ন হলে এবং ইনসুলিনের অভাবে গ্লুকাগন সক্রিয় হয়। তাকে ধন্যবাদ, যে খাবার খাওয়া হয়েছে তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করা যায় এবং প্রয়োজনে চর্বি মজুদ ব্যবহার করা হয়। যখন ইনসুলিন সংশ্লেষণ শুরু হয়, গ্লুকাগন ঘনত্ব হ্রাস পায়।
যাইহোক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন ইনসুলিনের মাত্রা খুব বেশি হয়, যা টিস্যুগুলির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা এটি প্রতিরোধ করতে শুরু করে। এই সময়ে, ইনসুলিন কোষে গ্লুকোজ সরবরাহ করতে অক্ষম এবং পদার্থের স্তর বাড়তে শুরু করে। এটি একটি অতিরিক্ত গ্লুকোজের দিকে নিয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, এটি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
একই সময়ে, অ্যাডিপোজ টিস্যু সক্রিয়ভাবে সাইটোকাইন সংশ্লেষ করতে শুরু করে, যা প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারী এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রক্রিয়াগুলির কারণ। এই ঘটনাটি হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদনের ত্বরণকেও প্রভাবিত করে।
ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং চর্বিহীন ভর লাভ
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই পরিস্থিতির বিকাশের জন্য দুটি বিকল্পের একটির সম্মুখীন হন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ সর্বোচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের চেষ্টা করে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য পরিমাণে পেশী ভর অর্জনের চেষ্টা করে। যদি এই দৃশ্যটি বিকশিত হয়, তাহলে ইনসুলিন প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষিত হয় এবং এটি শরীরচর্চায় ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আমরা উপরে বলেছি, এগুলি শরীরের জন্য নতুন চর্বি মজুদ তৈরির জন্য সবচেয়ে অনুকূল অবস্থা।
এর ফলে ক্রীড়াবিদ পেশী ভরের চেয়ে বেশি চর্বি অর্জন করতে পারে। এর পরে, আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশী দেখতে একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার শুরু করতে হবে। এবং এখানে আবার, শরীরচর্চায় ইনসুলিন প্রতিরোধের চাকার মধ্যে একটি স্পোক রাখতে পারে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ ওজন কমাতে শুরু করেন, তখন তিনি চর্বি না হয়ে আরো পেশী হারান। টিস্যুগুলি ইনসুলিনকে গ্লুকোজ সরবরাহ করতে বাধা দেয় এবং পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করা যায় না। ক্রীড়াবিদ কি এই পরিস্থিতির চূড়ান্ত পর্যায়ে খুব বিপর্যয়কর ফলাফল দেখতে পান? চর্বি ঝরানো হয়, কিন্তু এর সাথে পেশী চলে যায়।
ওজন বাড়ানোর একটি দ্বিতীয় উপায় রয়েছে, যাতে ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়। সীমিত সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করা শুধু প্রয়োজনীয় নয়, তিনটি পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট অনুপাত কঠোরভাবে মেনে চলাও প্রয়োজন।
অবশ্যই, এই পদ্ধতির জন্য ক্রীড়াবিদদের সর্বোচ্চ শৃঙ্খলা এবং স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন।সঠিক খাবার নির্বাচন করা এবং সেগুলি প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকের কাছে, গণ-সমাবেশ চক্রের এই সংস্করণটি একমাত্র সঠিক বলে মনে হতে পারে, তবে এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলও আনবে না। আসল বিষয়টি হ'ল এই পদ্ধতি অনুসারে, আপনার ক্যালোরি সীমিত হবে।
বেশিরভাগই ধরে নেয় যে পুষ্টির অনুরূপ পদ্ধতি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে ভাল ফলাফল শুধুমাত্র প্রথম দেড় বা দুই মাসে পাওয়া যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি মোটেও মোটা হতে পারবেন না। যাইহোক, উপরোক্ত সময়ের পরে, ভর লাভের হার ধীর হয়ে যায়, এবং তারপর পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। এর প্রধান কারণ, আবার, ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে নিহিত। এটি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের কারণে। অবশ্যই, আপনি এই ভর বৃদ্ধি চক্র ব্যবহার করে কম চর্বি অর্জন করতে পারেন, কিন্তু তবুও, এটি এখনও ভুল। ওজন বাড়ার পরে, আপনি ডায়েটে যেতে পারেন এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে ডায়েটে ক্যালরির অভাবের ফলে পেশী হ্রাস পাবে।
কিন্তু যদি আপনি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি অনুসরণ করেন, তাহলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষমা পর্যায়ে স্থানান্তরিত হতে পারে বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যেতে পারে। ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জনের জন্য, টিস্যুগুলির উচ্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা থাকতে হবে।
যদি টিস্যু হরমোনের প্রতি সংবেদনশীল হয়, তাহলে প্রক্রিয়াকরণের জন্য এবং পরবর্তী কার্বোহাইড্রেট শোষণের জন্য কম ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ইনসুলিন এবং সোমাটোট্রপিন প্রতিপক্ষ। যখন ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, তখন গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব বেশি থাকে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি উচ্চ ইনসুলিন প্রতিরোধ এড়াতে পারেন এবং ধারাবাহিকভাবে মানের ভর অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পুষ্টি প্রোগ্রামের ক্যালোরি সাইক্লিং ব্যবহার করতে হবে। ওজন বাড়ার সময়, একটি মাইক্রোসাইকেলের সময়কাল তিন সপ্তাহ। এর মধ্যে দুটি ভর লাভের জন্য, এবং আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং এক সপ্তাহে নেতিবাচক ক্যালোরি থাকবে। মাইক্রোসাইকেল শুরু করার আগে আপনাকে 7 দিন রোজা রাখতে হবে।
মাইক্রোসাইকেলের প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনাকে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য 40 থেকে 50 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। সর্বনিম্ন সেটিং থেকে শুরু করুন এবং তারপর আপনার ফলাফল অনুযায়ী ক্যালোরি সামগ্রী সামঞ্জস্য করুন। এছাড়াও এই পর্যায়ে, আপনাকে নিম্নলিখিত পুষ্টির অনুপাত মেনে চলতে হবে:
- প্রোটিন যৌগ - 30%;
- কার্বোহাইড্রেট - 50%;
- চর্বি - 20%।
তৃতীয় সপ্তাহে, পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালোরি সামগ্রী ইতিমধ্যে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 24 ক্যালোরি হওয়া উচিত এবং পুষ্টির অনুপাত নিম্নরূপ হবে:
- প্রোটিন যৌগ - 55%;
- কার্বোহাইড্রেট - 20%;
- চর্বি - 25%।
আপনি এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়ে আরও জানতে পারেন:
[মিডিয়া =
