প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোন শিল্প থেরাপি সক্ষম। শিল্পের সাথে চিকিত্সার প্রধান পদ্ধতি। সবচেয়ে কার্যকর আর্ট থেরাপি কৌশল এবং ব্যায়াম। আর্ট থেরাপির আক্ষরিক অর্থ আর্ট থেরাপি। সাইকোথেরাপির এই পদ্ধতি সক্রিয়ভাবে মানসিক এবং সোমাটিক সমস্যার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। প্রাথমিকভাবে, ভিজ্যুয়াল আর্টস একটি নিরাময় সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল। আজ, এই পদ্ধতিটি অন্যান্য ধরণের সৃজনশীলতার সাথে সম্পৃক্ত হয়েছে: সঙ্গীত, ফটোগ্রাফি, মডেলিং, সাহিত্য সৃজনশীলতা, নাচ, অভিনয় ইত্যাদি।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আর্ট থেরাপির কাজ এবং কাজ
আর্ট থেরাপির প্রধান কাজ হল ব্যক্তিত্বের সুরেলা অবস্থা অর্জনের জন্য স্ব-জ্ঞান এবং আত্ম-অভিব্যক্তি শেখানো। প্রধান পদ্ধতি হল পরমানন্দ, অর্থাৎ, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব, উত্তেজনা এমন একটি রূপে স্থানান্তর যা সমাজের কাছে অধিক গ্রহণযোগ্য। আমাদের ক্ষেত্রে, সৃজনশীলতার দিকে।
আধুনিক আর্ট থেরাপি একসাথে বেশ কয়েকটি ফাংশন সম্পাদন করতে সক্ষম:
- স্ব-অভিব্যক্তি;
- চাপ উপশম;
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি;
- অভ্যন্তরীণ জগতের সামঞ্জস্য;
- ব্যক্তিগত উন্নয়ন;
- সমাজে সম্পর্কের স্বাভাবিককরণ;
- মানসিক সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা।
সাইকোথেরাপির এই পদ্ধতি নেতিবাচক আবেগ, অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাকে সভ্য পদ্ধতিতে দেখতে এবং ছেড়ে দিতে সাহায্য করে, লোকজন এবং আশেপাশের জিনিসের প্রতি কোনো কুসংস্কার ছাড়াই। এটি আপনাকে বেঁচে থাকতে এবং তাদের পরিবর্তন করতে দেয়, যার ফলে একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতির বোঝা থেকে মুক্তি পায় এবং জীবনকে সহজ করে তোলে। অন্য কথায়, মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির সাথে সৃজনশীলতা বাম মস্তিষ্কের "সেন্সরশিপ" কে অতিক্রম করে, যা আমাদের শব্দগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। এবং সমস্ত ভয়, জটিলতা এবং ক্ল্যাম্পগুলি পৃষ্ঠে আসে - কাগজের একটি শীটে, নৃত্যের আন্দোলনে, একটি ভাস্কর্যের আকারে ইত্যাদি।
আপাতদৃষ্টিতে সহজ কৌশল, আর্ট থেরাপি ব্যবহার করে, রোগীর জন্য অজ্ঞাতসারে, তার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার ডায়াগনস্টিকস পরিচালনা করে, চিহ্নিত সমস্যাগুলির চিকিৎসা করে এবং অনেক আনন্দ দেয়। এটি যেকোনো ধরনের সৃজনশীলতার মতো স্বতaneস্ফূর্ততার প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। তবে এর জন্য বিশেষ প্রতিভা বা যোগ্যতার প্রয়োজন হয় না।
আর্ট থেরাপিকে বলা যেতে পারে সাইকোথেরাপির অন্যতম নিরাপদ, বহুমুখী এবং উপভোগ্য পদ্ধতি, যা সব বয়সের রোগীদের জন্য সফলভাবে প্রয়োগ করা হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আর্ট থেরাপির প্রাথমিক কৌশল
ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আর্ট থেরাপির প্রধান "বৈশিষ্ট্য" স্বতaneস্ফূর্ততা এবং ক্ষমতা বা প্রতিভার উপস্থিতির প্রয়োজনীয়তার অনুপস্থিতি। এই ক্ষেত্রে, যখন রোগী মনোযোগ দেয় না যে সে কত সুন্দর এবং পেশাগতভাবে তৈরি করে (একটি কবিতা বা রূপকথা, নাচ বা ভাস্কর্য রচনা করে, রচনা করে) ।
আধুনিক আর্ট থেরাপি চিকিৎসায় দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:
- একজন ব্যক্তির সৃজনশীল এবং সৃজনশীল ক্ষমতা ব্যবহার করে একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি চিহ্নিত করা, পুনরায় তৈরি করা এবং সমাধান করা;
- নান্দনিক প্রতিক্রিয়ার প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে প্রভাবের নেতিবাচক প্রভাবকে ইতিবাচক রূপে রূপান্তরিত করা।
সৃজনশীলতা ব্যবহার করে মনো -সংশোধন বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট স্কিম অনুযায়ী রোগীর সাথে কাজ করুন। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট কাজ দেওয়া হয় - একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের একটি নির্দিষ্ট টেমপ্লেট অনুযায়ী একটি অঙ্কন (হাতে তৈরি নিবন্ধ) তৈরি করা। এখানে, বিবরণ বাস্তবায়নে রং, আকার এবং সূক্ষ্মতার সংমিশ্রণ এবং উজ্জ্বলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।
আর্ট থেরাপি পরিচালনার আরেকটি উপায় হল "বিনামূল্যে বিষয়ে" যোগাযোগ করা। এটি স্ব-অভিব্যক্তির জন্য বিষয়, উপাদান, প্লট এবং সরঞ্জামগুলির একটি মুক্ত পছন্দ অনুমান করে। এই ধরনের পাঠের শেষে, এটি রোগী বাছাই করার মানদণ্ড এবং মূল্যায়ন করা কাজ সম্পাদনের পদ্ধতি।
এটি লক্ষণীয় যে একজন মনস্তাত্ত্বিক বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়াই সৃজনশীলতার মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা সংশোধন করা সম্ভব। তদুপরি, একটি স্পষ্ট অবস্থান রয়েছে যে আর্ট থেরাপি একটি "অন্তর্দৃষ্টি-ভিত্তিক কৌশল"। অর্থাৎ, একটি কৌশল যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তিকে তার নিজের সমস্যা খুঁজে বের করতে হবে। অতএব, যদি আপনি নিজেই শিল্প শৈলীতে আপনার আত্মাকে সুস্থ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে কয়েকটি সত্য মনে রাখুন:
- দ্বিধা করবেন না বা সুন্দরভাবে আঁকতে চেষ্টা করবেন (ভাস্কর্য, নাচ, রচনা)। প্রক্রিয়াটি নিজেই গুরুত্বপূর্ণ - আঁকতে, নাচতে, আপনার চাপ, ভয় বা অস্বস্তি তৈরি করতে।
- আপনি যদি এখনই আপনার সৃষ্টির সাথে মোকাবিলা না করেন তবে ঠিক আছে - সমস্যাটি বোঝা সর্বদা অবিলম্বে আসে না। অতএব, আপনার নিরাময়ের সৃজনশীলতার ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করা এবং পর্যায়ক্রমে এটি পর্যালোচনা করা ভাল - বিভিন্ন কোণ থেকে এবং বিভিন্ন মেজাজে। আর্ট থেরাপির ডগমা অনুসারে, শীঘ্রই বা পরে আপনি অবশ্যই সমস্যাটি এবং এর শিকড় উভয়ই দেখতে পাবেন।
- আর্ট থেরাপি কার্যকর এমনকি যখন আপনি এর সারাংশ এবং কর্মের প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বুঝতে না পারেন। এটি "বাস্তবে" নিরাময় করে, ইতিমধ্যে আপনি কীভাবে তৈরি করেন তার প্রক্রিয়ায়।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আর্ট থেরাপির বিভিন্ন প্রকার
আজ, নিম্নলিখিত ধরণের আর্ট থেরাপি রয়েছে: আইসোথেরাপি (অঙ্কন চিকিত্সা), গেম থেরাপি, মিউজিক থেরাপি, ড্যান্সথেরাপি (নৃত্য থেরাপি), রূপকথার থেরাপি, বালি থেরাপি, ফটোথেরাপি, রঙ থেরাপি, ভিডিও থেরাপি, মাল্ট-থেরাপি, মাস্ক থেরাপি, ড্রামা থেরাপি (থিয়েটার আর্ট থেরাপি), বিবলিওথেরাপি (বই দিয়ে চিকিৎসা)। উপরন্তু, সৃজনশীল চিকিত্সা সক্রিয় হতে পারে (সৃষ্টির স্ব-সৃষ্টির মাধ্যমে) এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে (ইতিমধ্যে কারও দ্বারা নির্মিত কাজগুলি ব্যবহার করে)। এটি স্বাধীনভাবে, পৃথকভাবে বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে।
আইসোথেরাপি
আইসোথেরাপিতে ভিজ্যুয়াল আর্টস ব্যবহার করে সাইকোসোমেটিক অবস্থা সংশোধন করা জড়িত। প্রায়শই - অঙ্কন। এটি আর্ট থেরাপির সর্বাধিক প্রচলিত পদ্ধতি, যা তার সৃষ্টিকর্তার মানসিক অবস্থার উপর সৃষ্টির রঙ নকশা নির্ভরতার উপর ভিত্তি করে। সুতরাং, অঙ্কনে উজ্জ্বল সরস রঙের প্রাধান্যকে একটি ইতিবাচক সৃজনশীল স্ব -অভিব্যক্তি, প্যাস্টেল রঙ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় - একটি সূক্ষ্ম এবং সংবেদনশীল মানসিক সংস্থার চিহ্ন হিসাবে।
আইসোথেরাপির সাফল্যের জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
- আগ্রাসন, রাগ, বিরক্তি, মডেলিংকে অগ্রাধিকার দিন - এটি শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে।
- কোলাজ রচনা একটি আর্ট থেরাপি কৌশল হিসাবেও ব্যবহৃত হয়, তবে ক্লাসের চূড়ান্ত পর্যায়ে এটি ইতিমধ্যে ব্যবহার করা ভাল। সমস্ত "কালো" কাজ অঙ্কনগুলিতে ছেড়ে দিন।
- নিজেকে বিস্তৃত রঙের সাথে সরবরাহ করুন।
- সৃষ্টি টুলের পছন্দ আপনার। এগুলি অনুভূত-টিপ কলম, পেন্সিল, কলম হতে পারে তবে পেইন্টগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি প্লাস্টিকের ব্রাশ দিয়ে কাজ করা আরও স্বাধীনতা এবং মুক্তি দেয়। এই ধরনের প্রভাব থেরাপির শুরুতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- সুন্দর এবং সঠিকভাবে আঁকার ইচ্ছা ত্যাগ করুন - এর জন্য শাসক, কম্পাস ইত্যাদি ব্যবহার করবেন না। সবকিছু হাত দিয়ে আঁকা উচিত।
- সৃষ্টির একটি বস্তু হিসাবে, আপনি ইতিমধ্যে বিদ্যমান প্রোগ্রাম অঙ্কন (প্রত্নতাত্ত্বিক) উভয় চয়ন করতে পারেন, এবং আপনার নিজস্ব পৃথক প্রকল্প তৈরি করতে পারেন।
সঙ্গীত চিকিৎসা
মানবদেহে সংগীতের সক্রিয় প্রভাবের প্রভাব 19 শতকে ফিরে লক্ষ্য করা যায়। এই প্রভাবের কন্ডাক্টরটি হ'ল একটি বিশেষ সংগীত শোনার কারণে সৃষ্ট আবেগ।
সংগীতের প্রভাব বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে ঘটে:
- শব্দ কম্পন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং কিছু শারীরবৃত্তীয় পরামিতি (মোটর ফাংশন, শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার) পরিবর্তন করতে পারে।
- সঙ্গীতের উপলব্ধি বা পারফরম্যান্সের কারণে সৃষ্ট সহযোগী সংযোগ একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
বিভিন্ন ধরণের মিউজিক থেরাপি রয়েছে: প্যাসিভ (গান শোনা) এবং সক্রিয় (গান গাওয়া, সঙ্গীত পরিবেশন করা, নাচানো)।
মিউজিক থেরাপির প্রধান ধাপগুলি:
- সমন্বয় … এই পর্যায়ে, একটি সুর (গান) নির্বাচন করা হয় যা মেজাজের সাথে মেলে।
- বজায় রাখা … সঙ্গীতের পরবর্তী অংশটি আস্তে আস্তে এবং অসম্ভবভাবে প্রথম সুর দ্বারা প্রকাশিত অনুভূতিগুলিকে নিরপেক্ষ করা উচিত। অর্থাৎ, আশাকে উদ্বুদ্ধ করা, সান্ত্বনা দেওয়া।
- নোঙর করা … তৃতীয় সুরটি একটি ইতিবাচক প্রভাবের একত্রীকরণকারী - নিজের ক্ষমতায় আস্থা প্রদান করা, মনের দৃ়তা তৈরি করা।
সম্প্রতি, কারাওকে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, যা জাপানে স্ট্রেস উপশমের উপায় হিসাবে খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। এমনকী বিশেষ কেন্দ্র রয়েছে যা অনেক বেশি আরামদায়ক স্বতন্ত্র বুথ দিয়ে তৈরি যা শব্দ-শোষণকারী উপাদান দিয়ে তৈরি এবং উপযুক্ত যন্ত্রপাতি দিয়ে "স্টাফড"।
যাইহোক, মানুষের মানসিকতার উপর প্রভাবের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে প্রাধান্য এখনও শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের অন্তর্গত। শুধুমাত্র সে তৃপ্তির প্রভাব না দিতে সক্ষম।
সুতরাং, বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, মোজার্টের রিকুইয়াম, শাইকভস্কির 5 তম সিম্ফনি বা গ্রেগের মৃত্যুর ভূমিকা শোনার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদ্বেগের জন্য - স্ট্রস ওয়াল্টেজ, প্রিলুডস এবং চোপিনের মাজুরকা। আক্রমনাত্মকতা দূর করার জন্য - Tchaikovsky's Sentimental Waltz, Schumann's Impulse বা Bach's Italian Concerto। প্রফুল্লতার জন্য - "অ্যাডেলিটা" পার্সেল বা "চারদাশ" মন্টি, বিশ্রামের জন্য - "দ্য সিজনস" টিচাইকোভস্কি ("জুন। বারকারোল"), "ওল্ড গান" বা মেরিংগু দ্বারা "প্যাস্টোরাল"।
অবশ্যই, আপনি নিজেই যে কোনও মেজাজের জন্য আপনার নিজস্ব বাদ্যযন্ত্রের তালিকা তৈরি করতে পারেন। এবং অগত্যা একটি ক্লাসিক নয় - প্রধান জিনিসটি আপনার মনে করা যে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গুরুত্বপূর্ণ! সংগীত নিজেই একটি যাদু যা আত্মাকে সুস্থ করতে পারে। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যায় না এটি শোনার থেকে যতটা সঞ্চালন করা।
ফটোথেরাপি
ফটোগ্রাফির সাহায্যে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা সংশোধন করা সাইকোথেরাপির আধুনিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যা অনেক মানসিক সমস্যা সমাধান করতে পারে, ব্যক্তিত্বের বিকাশ ও সমন্বয় ঘটাতে পারে। এর জন্য, প্রস্তুত ছবি এবং বিশেষভাবে তৈরি ছবি উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদ্ধতিটি রোগীর সাথে মনোবিজ্ঞানীর কাজের উপর ভিত্তি করে তার ফটোগ্রাফ সম্পর্কে উপলব্ধির প্রেক্ষাপটে: আবেগগত পটভূমি, বিশদ বিবরণের সাথে সংযুক্তি, যখন এটি নেওয়া হয়েছিল। এটি রোগীর নিজের ছবি বা বিশেষজ্ঞের দ্বারা আগাম প্রস্তুত করা ক্লিপিং, ম্যাগাজিন, কোলাজ হতে পারে।
পরিবারের মধ্যে সম্পর্কের সমস্যা চিহ্নিত করতে প্রথম সাহায্য, এতে ভূমিকা এবং লুকানো অভিযোগ, অব্যক্ত আবেগ। তারা তাদের চেহারা বা জীবনের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অভ্যন্তরীণ জটিলতাগুলিও প্রকাশ করতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি ব্যক্তির কিছু ছবি থাকে বা না থাকে। বিপরীত ঘটনাটি বিশেষজ্ঞকেও সতর্ক করতে পারে - বিপুল সংখ্যক ছবির উপস্থিতি যেখানে ব্যক্তি একা থাকে বা চক্রান্তের কেন্দ্রে থাকে।
যেসব ফটোগুলির সঙ্গে রোগীর কোনো সম্পর্ক নেই, প্রায়শই তার ব্যক্তিগত জীবন, বিপরীত লিঙ্গের প্রতি মনোভাব গোপন করতে সাহায্য করে।
ফটোথেরাপি বিভিন্ন কোণে কাজ করে: ফটোগ্রাফিক ইমেজ সম্পর্কে মানুষের ধারণা তৈরি করা, সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা এবং একটি সৃজনশীল উপাদান যোগ করা (প্রয়োজনে)। পরের হিসাবে, চাক্ষুষ কৌশল, উপমা, গল্প, রূপকথার রচনা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরনের আর্ট থেরাপি ক্লাসের মধ্যে থাকতে পারে ছবি আঁকা, ছবির কোলাজ তৈরি করা, ফটোগ্রাফ থেকে ফিগার তৈরি করা এবং খেলা, শৈল্পিক বর্ণনা এবং এর মতো।
মানুষের প্রকৃতি বহুমুখী এবং পরিবর্তনশীল, এবং ব্যক্তি নিজেই ব্যক্তি। অতএব, শিল্প থেরাপিউটিক কৌশলগুলির নির্দিষ্ট প্যালেট ক্রমাগত স্ব-অভিব্যক্তি এবং আত্ম-জ্ঞানের নতুন পদ্ধতিগুলির সাথে পুনরায় পূরণ করা হচ্ছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর আর্ট থেরাপি কৌশল
সৃজনশীলতার সাথে প্রচুর ব্যায়াম এবং চিকিত্সার পদ্ধতি রয়েছে। এগুলি নিজেরাই বা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার এর সাহায্যে অনুশীলন করা যেতে পারে। অনুশীলনগুলি এবং তাদের ব্যাখ্যা উভয়ই সহজেই বিশেষ প্রকাশনা বা ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।
আমরা স্বাধীন ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে সহজ আর্ট থেরাপি অনুশীলনের একটি নির্বাচন করেছি:
- "সৃজনশীল বর্জ্য নিয়ে কাজ করা" … আপনার বাক্সগুলির একটি নিরীক্ষা পরিচালনা করুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় নয় এমন সবকিছু বের করুন, তবে এটি ফেলে দেওয়ার জন্য দুityখজনক (কাগজের ক্লিপ, ক্যান্ডির মোড়ক, ক্যালেন্ডার, অনুভূত-টিপ কলম, কলম ইত্যাদি)। এই "ধনসম্পদ" থেকে কেবলমাত্র সেগুলি বেছে নিন যা আপনি নেতিবাচক কিছু - অসন্তোষ, ভয়, ব্যর্থতার সাথে যুক্ত করেন। এই বিল্ডিং উপাদান থেকে একটি রচনা তৈরি করুন, এটি বিশ্লেষণ করুন, অভিজ্ঞতা এবং জীবন পাঠের জন্য প্রতিটি "ইট" ধন্যবাদ, এবং এটি নিষ্পত্তি করুন।
- "দ্য টেল অফ দ্য হিরো" … একটি কাগজ এবং একটি কলম নিন, একটি মনোরম পরিবেশ (আলো, সঙ্গীত, আরামদায়ক চেয়ার বা আর্মচেয়ার) তৈরি করুন, শিথিল করুন এবং একটি গল্প লিখুন। একটি সৃষ্টি শুরু করার আগে, হিরো (নায়িকা), তাদের চরিত্র এবং জীবনধারা, স্থান এবং কর্মের সময় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। স্ট্যান্ডার্ড স্কিম মেনে চলুন: শুরু, বাধা, সেগুলি অতিক্রম করা এবং একটি সুখী সমাপ্তি, যেখানে হিরো কেবল কাঙ্ক্ষিত পুরস্কারই পায় না, বরং অমূল্য অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানও লাভ করে যা তার জীবনকে আরও উন্নত করে। গল্পটি আবার পড়ুন, হিরোর সাথে আপনার সাদৃশ্য খুঁজে নিন এবং আপনি এখন গল্পে কোথায় আছেন এবং একটি সুখী সমাপ্তিতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- "আমার মানসিক অবস্থা" … শীটে আপনার আসল মেজাজ আঁকুন। এটি করার জন্য, আপনি যে কোনও পদ্ধতি (ল্যান্ডস্কেপ, বিমূর্ত শিল্প, আবহাওয়া) এবং যে কোনও সরঞ্জাম (পেইন্ট, পেন্সিল, মার্কার) ব্যবহার করতে পারেন। অঙ্কনটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং এটি কোন আবেগ প্রকাশ করে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন - দুnessখ, আনন্দ, স্মৃতি, প্রত্যাশা। এই আবেগগুলি আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে মেলে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি তা না হয় তবে ছবিটিকে কাঙ্ক্ষিত মেজাজে রূপান্তরিত করার জন্য নির্দ্বিধায় মোকাবেলা করুন। এটি করার জন্য, এটি আঁকা, আঁকা, সরানো লাইন বা এমনকি শীটের কিছু অংশ, কাটা বা নতুন উপাদানগুলির সাথে সম্পূরক করা যেতে পারে।
- "আমরা একটি দৈত্য ভাস্কর্য করি" … অভ্যন্তরীণ "দানব" (দ্বন্দ্ব, জটিলতা, ভয় এবং আগ্রাসন) থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি তাদের শারীরিকভাবে ধ্বংস করতে এবং ধ্বংস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের দ্বারা নির্বাচিত উপাদান থেকে ভাস্কর্য। আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটি কল্পনা করুন এবং উপাদানটিতে স্থানান্তর করুন। মূর্তি প্রস্তুত হয়ে গেলে, তাকে "তার মুখে" বলুন যা ভিতরে ফুটেছে। এইরকম একটি "প্রাণবন্ত" কথোপকথনের পরে, এটিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পুনর্নির্মাণ করে নিরপেক্ষ করুন।
- "ক্যাকটাস" … একটি খুব সহজ পরীক্ষা যেখানে আপনাকে একটি সাধারণ পেন্সিল ব্যবহার করে একটি কাগজের টুকরোতে একটি ক্যাকটাস আঁকতে হবে। নিম্নলিখিত পরামিতি অনুযায়ী অঙ্কন মূল্যায়ন করা হয়। শীটের অবস্থান: কেন্দ্রে - পর্যাপ্ত আত্মসম্মান, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন; নীচে - কম আত্মসম্মান; শীর্ষে - অত্যধিক মূল্যবান আত্মসম্মান; বাম দিকে - অতীতে, ডানদিকে - ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। আকার: একটি শীটের 1/3 এরও কম - অবমূল্যায়িত আত্মসম্মান, 2/3 এবং আরও - অতিরিক্ত মূল্যায়ন। রেখা: স্বচ্ছতা - আত্মবিশ্বাস, ছায়া - উদ্বেগের চিহ্ন, বিচ্ছিন্নতা - আবেগপ্রবণতা, শক্তিশালী চাপ - উত্তেজনা, দুর্বল - নিষ্ক্রিয়তা, হতাশা। সূঁচ: যত বেশি আছে, আক্রমণাত্মকতার স্তর তত বেশি।
মজাদার! ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর, মেক-আপ এবং যেকোন হস্তশিল্পের মতো আপাতদৃষ্টিতে জাগতিক জিনিসগুলিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আর্ট থেরাপির পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মধ্যে একটি ডায়েরি বা ব্লগ রাখাও অন্তর্ভুক্ত। আর্ট থেরাপি কী - ভিডিওটি দেখুন:
আর্ট থেরাপি সৃজনশীলতার মাধ্যমে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা সমাধানের একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আত্ম-জ্ঞান বিকাশ, আত্ম-অভিব্যক্তি শেখানো এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে সক্ষম।
