যদি আপনার ওজন কম থাকে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। যদি আপনি উত্তরাধিকার সূত্রে পাতলা হন তবে এটি ঠিক করা যেতে পারে। কীভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায় তা শিখুন। অতিরিক্ত ওজনের সাধারণভাবে আলোচিত সমস্যাটি সবাই জানে। আজ, বিপুল সংখ্যক প্রোগ্রাম, নিবন্ধ, বিজ্ঞাপন, এটিকে অসম্ভব কিছু বলে। দোকানের জানালা এবং ফার্মেসি সব ধরণের ওজন কমানোর পণ্য থেকে ভেঙে পড়ে। কিন্তু সমস্যা রয়ে গেছে, যেহেতু প্রত্যেকে দ্রুত প্রভাব এবং ন্যূনতম অর্থ ব্যয় চায়। কিন্তু কেউ এই বিষয়টি নিয়ে ভাবেননি যে কিছু মানুষ ওজনের অভাবে ভোগেন। এই ক্ষেত্রে, আমরা বলি: "খুব পাতলা!" আসলে, পাতলা হওয়া ছাড়াও, একজন ব্যক্তিকে আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার হুমকি দেওয়া হয়। এবং অনেকেই হয়তো বিশ্বাস করবেন না যে অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে কম ওজন বেশি বিপজ্জনক। অতএব, রাষ্ট্রকে স্বাভাবিক করার জন্য, একমাত্র উপায় হল পছন্দসই সূচকে ওজন বাড়ানো।
আসলে, প্রতিটি ব্যক্তির আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা খুবই সহজ। এর জন্য, একটি বিশেষ সূত্র রয়েছে যা বডি মাস ইনডেক্স নির্ধারণে সহায়তা করবে - শরীরের ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে চিঠিপত্র। কিলোগ্রামে শরীরের ওজন অবশ্যই মিটারের উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করতে হবে।
প্রধান সূচকগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যদি শেষ পর্যন্ত পরিমাণ 18 এর নিচে হয়, তাহলে আমরা খুব কম বডি মাস ইনডেক্স সম্পর্কে কথা বলতে পারি। তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ানোর জন্য সব ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হবে।
- 18 থেকে 20 এর সমষ্টি ইঙ্গিত দেয় যে সামান্য ওজনের ঘাটতি রয়েছে।
- 20 থেকে 25 পর্যন্ত - আদর্শের আইলে ওজন।
- 25 থেকে 30 পর্যন্ত - অতিরিক্ত ওজন।
- 30 এবং তার উপরে - এই সূচকগুলি নির্দেশ করে যে অতিরিক্ত ওজন স্থূলতার পর্যায়ে নিয়ে গেছে।
আপনার স্বাভাবিক ওজন আছে কিনা তা সত্যিই বোঝার জন্য, কেবল একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন এবং আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা জানতে পারবেন: ওজন হ্রাস করুন বা ওজন বাড়ান।
কম ওজনের কারণ
আসলে, অনেকগুলি ভিন্ন কারণ রয়েছে যা শরীরের ওজন কমিয়ে দেয়। তাদের মধ্যে, সবচেয়ে মৌলিক হল:
- বংশগত কারণে একজন ব্যক্তি পাতলা হতে পারে। আপনি সম্ভবত এমন লোকদের সম্পর্কে একাধিকবার শুনেছেন যারা পারে, তারা যা চায় তা খেতে পারে এবং যতটা তারা চায়। তদুপরি, তাদের কখনই অতিরিক্ত ওজন থাকে না, বিপরীতভাবে, তারা সর্বদা পাতলা থাকে। এটি বংশগতি, যখন শরীরে দ্রুত বিপাক হয়।
- ক্যান্সারের কারণে দুর্বল ওজন হতে পারে, কারণ কদাচিৎ নয়, সবকিছু ছাড়াও, একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করতে পারে, তার ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তার মাথা ক্রমাগত ঘুরছে। এই সমস্ত উপসর্গের পটভূমির বিপরীতে, শরীরের ওজন হ্রাস পায়, কারণ দেহ ম্যালিগন্যান্ট কোষ দ্বারা আটক হয়।
- অ্যানোরেক্সিয়া একটি সাধারণ কারণ। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের নির্ণয়ের সাথে, একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য স্বেচ্ছায় খাবার প্রত্যাখ্যান করে। শরীরটি এতটাই অভ্যস্ত যে খাবার, এটি সর্বনিম্ন পরিমাণে গ্রহণ করে, এমনকি ছোট ডোজের খাবারও এটি দ্বারা অনুধাবন করা যায় না। এই ধরনের লোকদের পর্যবেক্ষণ করে, আপনি দেখতে পারেন যে খাওয়ার পরে, তারা বমি অনুভব করতে পারে, খাদ্য গ্রহণের জন্য শরীরের অর্জিত প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া হিসাবে।
- ত্রুটিপূর্ণ থাইরয়েড গ্রন্থিও কম ওজনের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এই সমস্যার সাবধানে চিকিত্সার পরে সবকিছু সংশোধন করা যেতে পারে এবং এটি পুনরুদ্ধারে অবদান রাখবে, যথা প্রয়োজনীয় ওজন পুনরুদ্ধার।
- আরেকটি অপ্রীতিকর রোগ যা শরীরের ওজনের তীব্র হ্রাসের কারণ হতে পারে তা হলো ডায়াবেটিস মেলিটাস। এই রোগের কারণে, ক্ষুধা ক্ষুধা প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়, এটি অত্যধিক পাতলা হওয়ার প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। একই সময়ে, অন্যান্য উপসর্গগুলি দেখা নাও যেতে পারে, যা প্রায়ই ডায়াবেটিসের একটি উন্নত পর্যায়ে নিয়ে যায় এবং অবশ্যই, শরীরের খুব গুরুতর ওজনের দিকে।
আপনার অতিরিক্ত পাতলা হওয়ার কারণ যাই হোক না কেন, আপনার অবস্থা স্বাভাবিক করতে দ্রুত ওজন বাড়ানো উচিত। এর জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, যার প্রধান আমরা নীচে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করব।
ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি
- প্রথমত, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি শরীরের ওজন হ্রাসের কারণ নির্ধারণ করবেন এবং তারপরে এর ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় চিকিত্সা নির্ধারণ করবেন। যদি কারণটি একটি গুরুতর অসুস্থতা হয়ে দাঁড়ায়, অবিলম্বে চিকিত্সা এই সমস্যাটির জন্য বিশেষভাবে নির্দেশিত হবে।
- যদি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সবকিছু ঠিক থাকে এবং আপনি, যেমন তারা বলেন "প্রকৃতি দ্বারা" সবসময় অতিরিক্ত পাতলা ছিল, তাহলে আপনি এটি খুব সহজেই ঠিক করতে পারেন, আপনার কেবল সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। প্রথমে, আপনার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতিটি চেষ্টা করা উচিত - খাবার। অবশ্যই, আমরা যা খাই তা ওজনে বড় ভূমিকা রাখে। যদি অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন, তবে পুনরুদ্ধারের জন্য, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার হট ডগ, কেক, চকলেট অতিরিক্ত খাওয়া দরকার। যদিও এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, সেগুলি অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় এবং যদি আপনি একটি আদর্শ ওজন রাখতে চান এবং স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে এগুলি পুরোপুরি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল। সর্বোপরি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই জাতীয় খাবারের পুরো শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব রয়েছে। একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরের সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত করবে। যেহেতু, যদি এটি কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করে, এটি অবশ্যই ওজনকে প্রভাবিত করবে, এটি সর্বদা স্বাভাবিক থাকবে।
- সঠিক ডায়েটের সাথে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জানেন যে এটি শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি। যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে তার মধ্যে মাংস, মাছ, দুধ, লেবু, বাদাম, ডিম ইত্যাদি শরীরের জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের হিসাব করার জন্য আপনাকে মনে রাখতে হবে, আদর্শভাবে, 1 কেজি। ওজন কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত।
- অবশ্যই, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিমাণের দিকেও নজর রাখতে হবে। একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সবজি এবং প্রাণী উভয় চর্বি আছে, যেহেতু উভয়ই একজন ব্যক্তির প্রয়োজন। প্রতিদিন চর্বি অনুকূল পরিমাণ 1 কেজি প্রতি কমপক্ষে 4 গ্রাম হওয়া উচিত। ওজন কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে, বিভিন্ন সিরিয়াল, সাদা এবং কালো রুটি, শুকনো ফল, চকোলেট এবং হালুয়া খান। যদি আপনার শরীর এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করে, তাহলে আপনার ওজন শীঘ্রই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে, নিশ্চিত করুন যে আপনার দিনে কমপক্ষে 5-6 খাবার আছে। একই সময়ে, বড় থালা নির্বাচন করুন, যেখানে অংশ স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হবে। তবে একই সময়ে অতিরিক্ত খাওয়া না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হজম এবং পেটকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান, যেমন পুষ্টিবিদরা দাবী করেন যে পেটের ভেতরে প্রবেশ করা খাবারের বড় অংশ তার শোষণের সময় বাড়ায়, যার ফলে বিপাক প্রভাবিত হয়। এটি, পরিবর্তে, অতিরিক্ত ওজন বা তার অভাবের দিকে পরিচালিত করে, প্রতিটি জীবের জন্য এটি পৃথকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। ওজন বৃদ্ধি দ্রুত এবং কার্যকর হওয়ার জন্য, খেলাধুলাও অপরিহার্য। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ যা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য ওজন বৃদ্ধি করবে। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়, কারণ তিনি কোন ধরনের সিমুলেটর কার্যকর ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখেন সে বিষয়ে পুরোপুরি বিশেষজ্ঞ। যদি আপনি জিমে যেতে না পারেন, জগিং করুন। দৈনন্দিন জগিং পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুখের হরমোন - এন্ডোরফিন উত্পাদনে অবদান রাখে। উপরন্তু, কম ওজনের ক্ষেত্রে, এটি উপকারী যে দৌড় পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পাতলা থাকার সময় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
