বাড়িতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড দিয়ে কীভাবে শুরু করবেন এবং কীভাবে সহায়তা ছাড়াই ধীরে ধীরে আপনার হাত ধরে চলবেন তা শিখুন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের অনেক ক্ষেত্রে, একটি উল্লম্ব হ্যান্ডস্ট্যান্ড বেশ সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। ঘরে বসে কীভাবে হাত ধরে হাঁটতে হয় তা শিখতে অনেকেই আগ্রহী। আমি আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করতে চাই যে এটি একটি বরং জটিল উপাদান এবং আপনার গুরুতর কাজে টিউন করা উচিত।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড সঞ্চালনের জন্য কী প্রয়োজন?
আপনি যদি ঘরে বসে আপনার হাত ধরে কীভাবে হাঁটতে হয় তা শিখতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে একটি তত্ত্ব দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনাকে বেশ কিছু বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে:
- মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র - অনেক শিক্ষানবিশ সোজা হতে ভয় পায় এবং এইভাবে একটি গুরুতর ভুল করে। তাদের বাহু বিস্তৃত, এবং তাদের কাঁধ এবং পেট ফিরে সেট করা হয়। একটি সোজা হ্যান্ডস্ট্যান্ড কিভাবে সঞ্চালন করতে হয় তা জানতে, আপনাকে প্রথমে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে হবে।
- ভারসাম্য - এর জন্য আপনার অস্ত্রের পেশীগুলির শক্তি প্রয়োজন, যা প্রত্যেকের নেই। আপনার মনে রাখা উচিত যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি অবশ্যই ফুলক্রামের ঠিক উপরে অবস্থিত।
- অবস্থান "মোমবাতি" প্রথম মাস্টার করার জন্য সবচেয়ে সহজ হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থান। আপনাকে আপনার পেটে আঁকতে হবে, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি ঠিক করতে হবে এবং আপনার বাহু সোজা করতে হবে, তাদের শিথিল করতে হবে। এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে, বাহুর গুণমান কতটা ভালভাবে প্রসারিত হয় তার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
- অবস্থানের উন্নতি - এই কাজটি করার দুটি পদ্ধতি আছে. প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার মাটিতে হাত রেখে বিশ্রামের অবস্থান নেওয়া দরকার। এর পরে, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং সেগুলি উপরে নিক্ষেপ করুন। দ্বিতীয় পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, দাঁড়ানোর সময় আপনার হাত মাটিতে রেখে বিশ্রাম নিতে হবে। তারপর, ডান পা দিয়ে ধাক্কা, বাম উপরে নিক্ষেপ। আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
- ভারসাম্য - যদি আপনি ইতিমধ্যে "মোমবাতি" অবস্থানটি আয়ত্ত করে থাকেন তবে সেখানে থামবেন না এবং উন্নতি চালিয়ে যান। প্রথমে, স্থিরতা উন্নত করতে আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকুন, কারণ এই মুহূর্তে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নিচের দিকে স্থানান্তরিত হবে।
এই জন্য প্রস্তুত হোন যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি প্রায়ই পড়ে যাবেন। কিন্তু যদি আপনি বাড়িতে দাঁড়িয়ে আপনার হাত ধরে হাঁটতে শিখতে চান তবে অবশ্যই এটি আপনাকে থামাবে না।
বাড়িতে কীভাবে আপনার হাত ধরে দাঁড়াতে শিখবেন?
ঘরে বসে আপনার হাত ধরে হাঁটতে শেখার আজকের বিষয় দুটি অংশ নিয়ে গঠিত এবং এইভাবে আপনাকে এই জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড কিভাবে করতে হয় তা না শিখে, আপনি এই অবস্থানে যেতে পারবেন না। যাইহোক, প্রথমে আমি contraindications সম্পর্কে কথা বলতে চাই:
- ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি।
- প্রদাহজনক রোগের তীব্র ফর্মের উপস্থিতি।
- মেরুদণ্ডের কলামের সমস্যা।
- জয়েন্টের আঘাত।
নিouসন্দেহে, উল্লম্ব হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি খুব কার্যকর কৌশল যা অন্যদের বিস্মিত করতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে দাঁড়িয়ে আপনার হাত ধরে হাঁটতে শিখতে চান তবে আপনার বিশেষ প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে উল্লম্ব ড্রেনগুলি সম্পাদন করার জন্য, আপনার বাহুগুলির পেশীতে যথেষ্ট শক্তি থাকতে হবে। তোমার এখান থেকেই শুরু করা উচিৎ.
অবশ্যই, ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শক্তিশালী হাত ছাড়া, আপনি কেবল অবস্থান ধরে রাখতে পারবেন না। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি পুশ-আপ এবং বিভিন্ন ধরণের "তক্তা" এর দিকে মনোযোগ দিন।এখানে মনে রাখা জরুরী যে এই সমস্ত ব্যায়াম মুকুট থেকে হিল পর্যন্ত সোজা শরীর দিয়ে করা উচিত। পুশ-আপ করার সময়, আপনি ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য গতিপথের নিচের প্রান্তে বিরতি দিতে পারেন।
যে সমস্ত মানুষ বাড়িতে দাঁড়িয়ে হাত ধরে হাঁটতে শিখতে চায় তাদের মনে নমনীয়তা রাখা উচিত। এই গুণ ছাড়া, উপাদানটি পূরণ করা খুব সমস্যাযুক্ত হবে। নমনীয়তা বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সেতুর অনুশীলন। অনুশীলনের সহজতম সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন এবং যখন এটি নিখুঁত হয়, তখন আরও জটিল একটিতে যান। পরবর্তী প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম হতে পারে হেডস্ট্যান্ড এবং ফোরআর্ম স্ট্যান্ড। পূর্ণাঙ্গতা বাড়ার সাথে সাথে এই উপাদানটি সম্পাদন করা সহজ হবে। যাইহোক, প্রথমে, আপনার কোনও বন্ধুর সমর্থন নেওয়া উচিত বা আঘাত এড়ানোর জন্য দেয়ালের সাথে ট্রেন করা উচিত। যখন এই অবস্থানটি আপনার দ্বারা আয়ত্ত হয়ে যায়, তখন আসন "কাক" অধ্যয়নের দিকে এগিয়ে যান। আপনার কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
যখন আপনি উপরে বর্ণিত সমস্ত ধাপ অতিক্রম করবেন, তখন আপনি হাতে থাকা প্রধান স্টকটি আয়ত্ত করতে প্রস্তুত হবেন। যাইহোক, এখানে অনেক লোক ভয়ের সম্মুখীন হয়, যা বোধগম্য, কারণ উল্টো অবস্থান আমাদের জন্য অস্বাভাবিক। ভয়ের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
সাপোর্ট দিয়ে হ্যান্ডস্ট্যান্ড
আঘাত এড়াতে, একটি প্রাচীর বা একটি বন্ধুর সাথে ট্রেন। সমর্থন (প্রাচীর) থেকে 25-30 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আপনার ধড় বাঁকুন এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন, যা আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে হওয়া উচিত। এর পরে, এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং দেওয়াল বরাবর আপনার পা প্রসারিত করে শরীর সোজা করুন।
আমরা প্রথমে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সোজা অবস্থানে থাকার সুপারিশ করি না, বরং ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি। এটি আপনাকে আপনার স্ট্যামিনা স্কোর বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
সমর্থন ছাড়া হ্যান্ডস্ট্যান্ড
একবার আপনি পূর্ববর্তী উপাদানটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি সম্ভবত উন্নতি করতে চান। এটি করার জন্য, আপনাকে বাইরে থেকে সাহায্য প্রত্যাখ্যান করতে হবে। তবে সবকিছু ধীরে ধীরে করতে হবে। দেয়ালে সমর্থন নিয়ে অবস্থান নেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে আপনার পা তার পৃষ্ঠ থেকে তুলতে শুরু করুন। প্রথমে, প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে এটি করুন, এবং তারপরে একবারে দুটি দিয়ে। যখন এই ব্যায়াম আয়ত্ত করা হয়, প্রাচীরের দূরত্ব বাড়ান। তবে প্রথমে, আপনার এখনও এটি থেকে দূরে থাকা উচিত নয়।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের পরে, আপনি একটি উন্মুক্ত স্থানে প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনার অবিলম্বে বন্ধুর সাহায্য প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়। আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অভিজ্ঞতা সম্ভবত প্রথমে দীর্ঘতম হবে না। যাইহোক, সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, মূল বিষয় হল নিয়মিত প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কঠিন হ্যান্ডস্ট্যান্ড হল একটি যা অসম বারগুলিতে সমর্থন সহ সঞ্চালিত হয়।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময় প্রধান ভুলগুলি
একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার সাথেও নতুনদের জন্য ভুল করা সাধারণ। যদি একজন ব্যক্তি নিজে থেকে কিছু আয়ত্ত করে, তবে সে সেগুলি আরও বেশিবার করে। সোজা হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময় আমরা এখন কয়েকটি সাধারণ ভুল দেখব:
- হাত খুব চওড়া ছড়িয়ে আছে - এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পূর্ণাঙ্গ থেকে দূরে সরে যায় এবং ভারসাম্য বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ে।
- অস্ত্র বাঁকা - আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে অস্ত্রগুলি যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত। যদি আপনার পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে এটি কাজ করবে না।
- কাঁধের জয়েন্টগুলো সামনের দিকে ঠেলে দিল - ভারসাম্য বজায় রাখার কাজকে জটিল করে তোলে।
- পিছনে খিলানযুক্ত বা গোলাকার - এছাড়াও আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয় না।
আপনি যদি ঘরে বসে আপনার হাত ধরে হাঁটতে শিখতে চান তবে আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে হবে তা শিখতে হবে। যখন আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তখন দ্রুত আপনার শরীরের ওজন সামনের দিকে সরানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পা বাঁকুন, আপনার হিলগুলি মাটিতে রাখুন।ঘা নরম করার জন্য, একটি স্বাভাবিক somersault করুন, আপনার হাত বাঁকানো এবং আপনার চিবুক আপনার বুকের উপর চাপুন। যদি আপনি পিছিয়ে পড়েন, দ্রুত আপনার পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং "সেতু" অবস্থানে আসুন।
বাড়িতে কীভাবে আপনার হাত ধরে হাঁটতে শিখবেন?
এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে পেশীদের দুর্বলতার জন্য নতুনদের জন্য হাতের স্ট্যান্ড গ্রহণ করা বা এই ধরনের পদে হাঁটা কঠিন। এটি সত্য, তবে ভয়ের অনুভূতিকে ছাড় দেওয়া উচিত নয়, যা আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন ভয় যা আমাদের জন্য মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করা কঠিন করে তোলে, কারণ অবচেতনভাবে প্রত্যেকে তাদের পিঠে অনিয়ন্ত্রিত পতনের ভয় পায়। শক্তিশালী হাত আপনাকে ভয়কে পরাস্ত করতে সাহায্য করবে।
আমরা ধরে নেব যে আপনি নিবন্ধের প্রথম অংশটি অধ্যয়ন করেছেন এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দক্ষতা অর্জন করেছেন। এটা উল্টো দিকে সোজা হাঁটা শেখার জন্য রয়ে গেছে। একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে অবিলম্বে সরানো শুরু করার চেষ্টা করবেন না। শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল উল্টো করে দাঁড়াতে হবে যাতে শরীরটি কিছুটা মানিয়ে নিতে পারে। এর পরে, মাটি থেকে একটি হাত উত্তোলন করুন এবং একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। দ্বিতীয়টির আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার হাত ধরে চলতে শিখতে সাহায্য করবে।
আপনার হাতের পেশীকে আরও প্রশিক্ষণের জন্য একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি একটি সোজা অবস্থানে পুশ-আপ করতে পারেন। এর সাহায্যে, আপনি বুক, ডেল্টাস এবং ট্রাইসেপের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি যদি পুশ-আপ করার সময় সমর্থন ব্যবহার করেন, তাহলে স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি কাজে অংশ নেয় না। যাইহোক, এমনকি এই সংস্করণে, ব্যায়াম কার্যকর বিবেচনা করা যেতে পারে।
লক্ষ্য করুন যে অনেক ক্রীড়াবিদ যারা তাদের হাতে হাঁটার কৌশল আয়ত্ত করেছেন তারা বলেন যে এই ক্ষেত্রে স্থায়ী অবস্থান করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক সহজ। এই সত্যটির নিজস্ব ব্যাখ্যা আছে। যখন আপনি চলতে শুরু করেন, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে স্থানান্তরিত হয় এবং অল্প সময়ের জন্য পেশীগুলি আর শক্তিশালী বোঝা অনুভব করে না। এটি তাদের অবস্থার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ তারা স্থির অবস্থানের সাথে তুলনা করার সময় এত ক্লান্ত হয় না। এখানে প্রধান অসুবিধা হল শরীর থেকে আপনার পা একটু দূরে নিক্ষেপ করার পাশাপাশি আপনার হাত মাটি থেকে নামানোর একই ভয়ে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি আপনার হাতে একটি উপযুক্ত দূরত্ব হাঁটতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন যে কোন অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলি কেবল ধ্রুব অনুশীলনের মাধ্যমে আয়ত্ত করা যায়।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড নিরাপত্তা
প্রতিটি ব্যায়ামের আগে, আপনাকে সঠিকভাবে গরম করতে হবে। প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্থান সংগঠিত করা, নিরাপদ পতনের জন্য শর্ত তৈরি করাও প্রয়োজনীয়। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে আপনি প্রায়ই পৃথিবীর মুখোমুখি হবেন, যা বেশ স্বাভাবিক। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে সমর্থন ব্যবহার করতে ভুলবেন না বা বন্ধুর সাহায্য নিন। আপনার নিরাপত্তা জাল ছাড়া হ্যান্ডস্ট্যান্ড আয়ত্ত করা উচিত নয়।
আবারও, আমি আপনাকে পর্যাপ্ত শারীরিক সক্ষমতার উপস্থিতির কথা মনে করিয়ে দিতে চাই। যদি আপনি না করেন, তাহলে প্রথমে শক্তি প্রশিক্ষণে সময় নিন। বিশেষ ঝুঁকির একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড সঞ্চালনের সময়, কব্জি এবং হাত আছে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি শরীরের সবচেয়ে দুর্বল অঙ্গ। কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি, পাশাপাশি পিছন এবং নীচের পিঠ, গুরুতরভাবে চাপযুক্ত। এই পেশী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।
এছাড়াও, হেডস্ট্যান্ডের বিপদগুলির মধ্যে রয়েছে যখন আপনি আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করেন তখন হঠাৎ করে রক্ত ঝরে। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, আপনার দীর্ঘ সময় ধরে অবস্থানে থাকা উচিত নয় যাতে শরীরটি খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ পায়। এটা সম্ভব যে প্রথমে আপনার মাথায় অপ্রীতিকর সংবেদন থাকবে। যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য অদৃশ্য না হয়, তাহলে আপনার সত্যিই হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আয়ত্ত করতে হবে কিনা তা সাবধানে চিন্তা করুন।
নিচের ভিডিওটিতে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে শেখার জন্য দরকারী তথ্য রয়েছে:
এবং এখানে আপনার হাতে কীভাবে চলতে হয় তার প্রশিক্ষণ দেওয়া হল:
