কিভাবে পাওয়ারলিফ্টিংয়ে লিগামেন্ট ছিঁড়ে না যায় এবং সঠিক কাজ করার ওজনগুলি বেছে নেয়। রেকর্ড সহ বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেসম্যান - 300 কেজি থেকে, আমাদের এই সম্পর্কে বলুন। সবাই জানে, পাওয়ারলিফ্টিংয়ে ওজনের ক্লাস আছে। এটি পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রতিনিধিদের তাদের ওজন পর্যবেক্ষণ করতে বাধ্য করে এবং ওজন বিভাগের সীমানার যতটা সম্ভব তারা বজায় রাখার চেষ্টা করে। এটি এই কারণে যে ক্রীড়াবিদ শক্তি সূচক সরাসরি শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে।
সুস্পষ্ট কারণে, ক্রীড়াবিদদের ন্যূনতম পরিমাণে শরীরের চর্বি থাকা প্রয়োজন, কারণ তাদের ভর শক্তি প্রভাবিত করতে পারে না। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি যা অবশ্যই সাবধানে ডিজাইন করা উচিত। আজ আমরা কিভাবে পাওয়ারলিফটিংয়ে কাজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয় সে সম্পর্কে কথা বলব।
যদি শরীরে প্রচুর চর্বি থাকে, তাহলে একটি নতুন ওজন বিভাগে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা উচ্চ ফলাফল অর্জন করা কঠিন করে তুলবে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করার জন্য প্রস্তুতি নেয়, তখন তাকে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, এবং পেশী ব্যয়ে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে হবে। এই ওজনকেই কাজ বলা যেতে পারে।
ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে, যখন একটি পাওয়ারলিফ্টারের ভর এক মাসের মধ্যে এক কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়, তখন এর বৃদ্ধি একটি প্যাসিভ কম্পোনেন্টের কারণে হয় যা শক্তি নির্দেশকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না। সোজা কথায়, এটি চর্বির ভর বাড়ায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে হালকা শ্রেণীর ক্রীড়াবিদদের জন্য, ভারী বিভাগের প্রতিনিধিদের তুলনায় কাজের শরীরের ওজন বৃদ্ধি অনেক বেশি কঠিন। এর জন্য তাদের অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। গড়ে এক কিলোগ্রাম ওজন বাড়াতে প্রায় এক মাস সময় লাগে। প্রায়শই, পাওয়ারলিফটারদের ওজন না বাড়ানোর জন্য বাধ্য করা হয়, তবে হালকা ওজন বিভাগে যাওয়ার জন্য এটি হারাতে হয়। যদি এই ধরনের সুযোগ থাকে, তাহলে ক্রীড়াবিদরা এই কৌশলগত পদক্ষেপ ব্যবহার করে, যা যুক্তিসঙ্গত বলে বিবেচিত হতে পারে। ভারী বিভাগে সফল পারফরম্যান্সের সাথে, হালকা বিভাগে যাওয়ার পর, তিনি বিজয়ী হওয়ার প্রায় নিশ্চিত।
প্রথম নজরে, এখানে সবকিছু সহজ - ওজন হ্রাস করুন এবং লাইটার বিভাগে প্রতিযোগিতা করুন। যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু আরো জটিল। শরীরের ওজন হ্রাসের সাথে, শক্তির সূচকটিও হ্রাস পায় এবং এটি ফলস্বরূপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে সঠিকভাবে কাজ ওজন সমন্বয়?
এটি একটি ওজন পরিসীমা খুঁজে বের করা প্রয়োজন যেখানে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা হ্রাস না নিশ্চিত করা হয়। প্রতিযোগিতা শুরুর আগে যখন অল্প সময়ের জন্য খাদ্য ব্যবহার করা হয়, তখন ওজন বাড়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। ক্রীড়াবিদ যত বেশি ওজন হারান, ততই শরীর পরবর্তীকালে এটি পুনরায় লাভ করতে চায়।
এই কারণে, আসন্ন ওজন কমানোর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ভালভাবে ওজন করা প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদ তার শরীরের ওজন হ্রাস যখন সব সম্ভাব্য ক্ষতি প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতা শুরুর কিছুক্ষণ আগে ওজন কমাতে শুরু করে এবং ভুল সংশোধনের আর সময় নেই।
ওজন হ্রাস অতিরিক্ত তরল বর্জন, সেইসাথে কাজ (পেশী) এবং প্যাসিভ (চর্বি) ভর হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আদর্শ বিকল্প হল শুধুমাত্র চর্বি কমানো, যা অর্জন করা খুবই কঠিন, কারণ তীক্ষ্ণ ওজন কমানোর সাথে, হারানো ওজনের প্রায় percent০ শতাংশ পেশিতে পড়ে। এই কারণে ধীরে ধীরে ওজন কমানো প্রয়োজন।
যখন এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 0.2 কেজি ওজন কমে যায়, তখন পেশী ভর কার্যত হারিয়ে যায় না। এই হারে, ক্রীড়াবিদ পেশী একই অবস্থায় থাকবে, যা একটি উচ্চ ক্রীড়া ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়।একই সময়ে, যখন আপনি একটি উচ্চ গতিতে ওজন হারান, পেশী ভর ক্ষতিগ্রস্ত হবে, সেইসাথে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ হ্রাস। প্রত্যেকেই জানে যে এই পদার্থটিই পেশীগুলির শক্তির প্রধান উত্স এবং এর রিজার্ভ হ্রাসের সাথে সাথে একজন ক্রীড়াবিদের পারফরম্যান্স দ্রুত হ্রাস পাবে।
যদি আপনি তরল নির্মূলের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেন, তাহলে এটি অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে। জলের ভারসাম্য লঙ্ঘন শরীর দ্বারা নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা হবে এবং এটি সম্ভাব্য সব উপায়ে এটি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে। এই কারণে, মূত্রবর্ধক ব্যবহার সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত পদক্ষেপ বলে মনে হয় না। এছাড়াও, এই গোষ্ঠীর প্রায় সমস্ত ওষুধ নিষিদ্ধ, এবং সবকিছুই অযোগ্যতায় শেষ হতে পারে।
উপরের সবগুলোকে সংক্ষিপ্ত করে, এটা যুক্তিযুক্ত করা যেতে পারে যে ওজন হ্রাস কেবল তখনই যৌক্তিক হতে পারে যদি এর জন্য শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত ভর খাওয়া হয়। এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে:
- উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ;
- একটি ক্যালোরি ঘাটতি সৃষ্টি;
- খাদ্যের গঠন পরিবর্তন।
ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করতে হবে এবং আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে। আপনাকে আংশিক খাবার ব্যবহার শুরু করতে হবে এবং দিনের বেলা পাঁচ থেকে ছয়বার খেতে হবে। সুতরাং, ওজন কমানোর তিনটি পদ্ধতি রয়েছে।
প্রাথমিক রিসেট
প্রতিযোগিতা শুরুর প্রায় তিন মাস আগে আপনার শুরু করা উচিত। প্রোটিন যৌগের সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার খাদ্যে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আপনার কম তরল, লবণাক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। এটি খুব ভাল যদি এই সময়কালে আপনি ঘন ঘন ঘাম বাড়াতে সৌনা এবং বাষ্প স্নানে যান, সেইসাথে পেটের পেশীর বিকাশের জন্য আন্দোলনের সংখ্যা বাড়ান।
ত্বরিত রিসেট
টুর্নামেন্ট শুরুর এক বা দুই সপ্তাহ আগে ওজন কমানো শুরু করুন। আস্তে আস্তে ওজন কমানোর মতো সবকিছু করতে হবে এবং ইতিমধ্যে বিদ্যমান পয়েন্টগুলিতে আরও কয়েকটি পয়েন্ট যুক্ত করতে হবে। প্রথমে, আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত সস এবং গ্রেভি বাদ দিন। দ্বিতীয়ত, ঘাম আরও বাড়ানো প্রয়োজন, এর জন্য শরীরকে উষ্ণ করা।
নিবিড় স্রাব
এই প্রক্রিয়াটি প্রতিযোগিতা শুরুর পাঁচ দিন আগে করা উচিত। উপরের সবকিছুর জন্য, মূত্রবর্ধক এবং ডায়াফোরেটিক ওষুধ যোগ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, লেবু, ভেষজ ডিকোশন ইত্যাদি।
যদি আপনি প্রথম দুই পর্যায়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করেন তবে একটি তীব্র রিসেট প্রয়োজন হতে পারে না। প্রয়োজনে, একটি নিবিড় ডাম্প ব্যবহার করে, আপনি 500 থেকে 800 গ্রাম পর্যন্ত আপনার ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন।
অনুশীলনে কাজের ওজন নির্বাচন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
