রিমবাউদের মত দেখতে চান? তারপরে একই দেহের মালিক হওয়ার জন্য স্ট্যালনের ওয়ার্কআউটগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। আজ আমরা কিভাবে সিলভেস্টার স্ট্যালোন এর প্রশিক্ষণের আয়োজন করা হয়েছিল তা নিয়ে কথা বলব, কিন্তু প্রথমে, এই ব্যক্তির জীবনী সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি। স্ট্যালনের জন্ম 1946 সালে নিউ ইয়র্ক সিটিতে। স্কুলের পরে তিনি মিয়ামিতে অবস্থিত একাডেমি অফ ড্রামাটিক আর্টে প্রবেশ করেন।
সিনেমায় প্রথম বড় সাফল্য "রকি" ছবি মুক্তির পর অভিনেতার ভাগে পড়ে। এরপর এল র Ram্যাম্বো, যা স্ট্যালোনকে শুধু বড় অর্থই নয়, বিশ্বব্যাপী খ্যাতিও এনেছিল। অভিনেতার ক্যারিয়ারে অন্যান্য ভালো ছবি ছিল, উদাহরণস্বরূপ, "অস্কার" বা "কোবরা"। আজ সিলভেস্টার নতুন চলচ্চিত্রের স্ক্রিপ্টে অনেক কাজ করে, এবং তার অন্তর্নিহিত স্বপ্ন একটি ব্যালে মঞ্চস্থ করা।
সিলভেস্টার স্ট্যালোন প্রশিক্ষণ
তার কর্মজীবনের সময়, স্ট্যালোন বিপুল সংখ্যক প্রশিক্ষণ কৌশল এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছেন। রকির চিত্রগ্রহণ থেকে শুরু করে দ্য এক্সপেন্ডেবলস এর মুক্তি পর্যন্ত, অভিনেতা সর্বদা দুর্দান্ত আকারে রয়েছেন। তার পুরো ক্যারিয়ার জুড়ে সিলভেস্টারের চিত্র পরিবর্তিত হয়েছিল, তার ওজনও পরিবর্তিত হয়েছিল, তবে তার চেহারা সর্বদা পেশীবহুল এবং শুষ্ক ছিল।
প্রথমবার, আপনি "ফ্লাইট টু ভিক্টরি" সিনেমায় শিল্পীর চিত্রের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। যুদ্ধবন্দীর ইমেজের সাথে মানানসই হওয়ার জন্য স্ট্যালোনকে কার্যত অনাহারে থাকতে বাধ্য করা হয়েছিল। আপনি নিজেই এর পুষ্টি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, জেনে যে সেই সময়ে খাদ্যের শক্তির মান ছিল মাত্র 200 ক্যালরি। ফলস্বরূপ, অভিনেতার শরীরের ওজন 70 কিলোর একটু বেশি ছিল।
কিন্তু এটি সীমা নয়, এবং "রকি" এর তৃতীয় অংশের চিত্রগ্রহণের প্রস্তুতির সময়, স্ট্যালনের ওজন কম ছিল - 70 কিলো। তার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ছিল মাত্র এক ডজন ডিমের সাদা অংশ, এক টুকরো ফল এবং টোস্ট। এটি লক্ষ করা উচিত যে অভিনেতার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আরও কঠোর ছিল। প্রতিদিন সকালে, তিনি তিন কিলোমিটার দূরত্বে জগিং করতেন, 18 রাউন্ড ঝগড়া কাটিয়েছিলেন, জিমে দুই ঘণ্টা প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন এবং একটি নতুন দৌড় দিয়ে সব শেষ করেছিলেন।
"রকি 4" চলচ্চিত্রের প্রস্তুতির জন্য প্রশিক্ষণটি কম গুরুতর ছিল না। একটি দৃশ্যে কাজ করার সময়, অভিনেতা হার্টের পেশীতে আঘাত পেয়েছিলেন এবং মাত্র দশ দিন পরে সেটে ফিরে আসতে সক্ষম হন। স্ট্যালোনকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে প্রশিক্ষণ শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। "রকি" সিরিজের প্রথম ছবিতে কাজ করার সময়, স্লে এর বয়স ইতিমধ্যেই ত্রিশ বছর ছিল, এবং সারা বিশ্বে তার ফিগারকে সুন্দর এবং সম্মানিত করতে তার কয়েক বছর লেগেছিল। "রকি 2" চলচ্চিত্রের প্রস্তুতির জন্য স্ট্যালোন সাহায্যের জন্য ফ্রাঙ্কো কলম্বোর দিকে ফিরেছিলেন। অবশ্যই, এই পরিষেবাগুলির মূল্য ছিল খুব শালীন পরিমাণে, এবং স্লি ক্লাসে বিনিয়োগ করা প্রতিটি শতাংশের কাজ করেছিল। তিনি ছয় দিনের জন্য দিনে দুবার অনুশীলন করেন। ফ্রাঙ্কো নিজেই বলেছিলেন যে তাকে কাজ করার জন্য স্লিকে টিউন করতে হবে না। তার মতে, স্ট্যালোন এতটাই দৃ determined়প্রতিজ্ঞ ছিলেন যে দুইবারের অলিম্পিয়া বিজয়ী নিজেই এই উদ্যোগে বিস্মিত।
ছবির চিত্রগ্রহণের শুরুতে, স্লির ওজন ছিল 77 কিলো, কিন্তু এটি তার কাছে যথেষ্ট মনে হয়নি এবং অভিনেতা ছয় সপ্তাহের জন্য পাঁচ কিলো লাভ করতে সক্ষম হন। একই সময়ে, শুধুমাত্র পেশী ভর নিয়োগ করা হয়েছিল, এবং শরীরের চর্বির শতাংশ পাঁচ শতাংশের বেশি ছিল না। ফ্রাঙ্কো কলম্বো স্লেকে নিম্নলিখিত বিভক্ত কর্মসূচির প্রস্তাব দেন। সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার সকালের ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠ, বুক এবং অ্যাবস এর কাজ। একই দিনে সন্ধ্যার ক্লাসগুলি প্রেস, কাঁধের গার্ডল এবং বাহুগুলির পেশী প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল। সপ্তাহের বাকি সময়ে (রবিবার একটি দিন ছুটি ছিল) সকালে, স্ট্যালোন নীচের পা এবং উরুতে কাজ করেছিলেন এবং সন্ধ্যায় - ট্র্যাপিজিয়াম, ডেল্টাসের পিছনে এবং পেটের পেশী।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্লি তার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে খুব সক্রিয় ছিলেন, প্রতিটি পাঠে পাঁচশ পুনরাবৃত্তি করেছিলেন! কলম্বো নিশ্চিত যে স্লি যদি একজন বডি বিল্ডার হিসেবে ক্যারিয়ার বেছে নিতেন, এবং অভিনেতা না হয়ে, তিনি এই ক্ষেত্রে উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হতেন।
প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টি সিলভেস্টার স্ট্যালোন
সঠিক পুষ্টি ছাড়া একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, কোন ব্যায়াম সিলভেস্টার স্ট্যালোনকে সাহায্য করবে না। স্ট্যালনের নিজের মতে, প্রতিদিন সকালে তিনি অ্যামাইনগুলির একটি অংশ ব্যবহার করে শুরু করেন। এর এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ, সিলভেস্টার দ্রুত হজমকারী খাবার যেমন 2 ডিম, 4 টি ডুমুর এবং হোলমিল টোস্ট সহ সকালের নাস্তা করে।
তারপর শুরু হয় প্রশিক্ষণ। দশ মিনিটের জন্য, অভিনেতা সক্রিয়ভাবে পেশী প্রসারিত করে, তারপর বাহু প্রশিক্ষণ 45 মিনিটের জন্য অব্যাহত থাকে। বদ্বীপের জন্য 25 মিনিট বাকি আছে। সকালের অধিবেশন প্রেস পাম্প করার মাধ্যমে শেষ হয়।
দুপুরের খাবারের জন্য, স্লি সালাদ, ভাজা মুরগি, ফল এবং হালকা ভাজা জুচিনি ব্যবহার করে। আবার রাতের খাবারের জন্য, সালাদ, ভাজা মাছ, পালং শাক এবং তাদের কালো রুটি টোস্ট। স্ট্যালোন মুরগির মাংসের পাশাপাশি ভিল ব্যবহার করে। তার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মাংসে ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকে। স্লি নিজেই দাবি করেছেন যে এক সময় তার প্রোগ্রাম এত নিখুঁত ছিল যে একটি হট ডগ খাওয়ার পরে, পেটে খিঁচুনি শুরু হয়েছিল।
এই ভিডিওতে সিলভেস্টার স্ট্যালোন থেকে একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রাম:
