প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন, যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড বার্ন করতে দেয় এবং একই সাথে একটি পেশী কাঁচুলি বজায় রাখে। ভিসেরাল ফ্যাট হলো অ্যাডিপোজ টিস্যু যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে। প্রত্যেক ব্যক্তির দেহে ভিসারাল ফ্যাট থাকে, কিন্তু তা দেখা যায় না। এটি একেবারে চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে অতিরিক্ত জমে এটি ডায়াবেটিসের বিকাশ, রক্তচাপ বৃদ্ধি ইত্যাদি সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, আপনার জানা উচিত কীভাবে মহিলাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করা যায়।
ভিসারাল ফ্যাট কেন তৈরি হয়?
আজ, ভিসারাল ফ্যাট গঠনের প্রায় 20 টি কারণ প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। অবশ্যই, আমরা আজ তাদের সব সম্পর্কে কথা বলব না, কিন্তু শুধুমাত্র সবচেয়ে সাধারণ বিষয় বিবেচনা করুন। প্রথমত, এটি অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। এগুলি কেবল ত্বকের নীচে নয়, শরীরের অভ্যন্তরেও চর্বি জমার দিকে নিয়ে যায়।
একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণ অস্বাস্থ্যকর খাদ্য। এখন মানুষ সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পরিমার্জিত খাবার প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করে এবং যা শরীরের জন্য জৈবিক মূল্য উপস্থাপন করে না। যদি আমরা এই দুর্বল শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যোগ করি, তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণ।
ঘুমের অভাব শরীরের কাজকর্মকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শুধুমাত্র এই সময়ের মধ্যে শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। বিপুল সংখ্যক চাপপূর্ণ অবস্থার উপস্থিতিতেও শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এটি ইতিমধ্যে একাধিকবার নিশ্চিত হয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি মহিলাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করতে চান তা জানতে চান, তাহলে আপনার জীবনে যতটা সম্ভব চাপের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, হরমোনাল সিস্টেমের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে বা জিনগত প্রবণতার উপস্থিতিতে ভিসারাল ফ্যাটের একটি সেট সম্ভব। বার্ধক্য প্রক্রিয়া সম্পর্কে ভুলবেন না, যা দুর্ভাগ্যক্রমে এড়ানো যায় না।
যাইহোক, ভিসারাল ফ্যাট অবশ্যই শরীরে থাকতে হবে, কিন্তু নির্দিষ্ট পরিমাণে। এই সূচকটি কোমরের আয়তন দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং মহিলাদের জন্য 89 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, পুরুষদের স্বাভাবিক কোমরের আকার 101 সেন্টিমিটার। যদি আপনার বড় পেটের সমস্যা থাকে, তবে আপনার কেবল এটি দূর করার উপায়গুলি নিয়েই চিন্তা করা উচিত নয়, তবে কীভাবে মহিলাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করবেন তাও জানা উচিত।
কিভাবে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করবেন?
সঠিক খাও
প্রথমত, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার পুষ্টি কর্মসূচিকে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। ভিসারাল ফ্যাট জমা হবে যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্ত খারাপ খাদ্যাভাস দূর করেন। প্রথমত, এটি ভগ্নাংশের পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই নীতিটি গ্রহণ করুন এবং দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার ছোট খাবার খান।
কোন অবস্থাতেই অনাহারের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। দীর্ঘ উপবাসের উপর ভিত্তি করে সমস্ত খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচি অকার্যকর এবং এমনকি ক্ষতিকারক প্রমাণিত হয়েছে। প্রতি তিন ঘণ্টায় খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। উচ্চ শক্তির খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মহিলাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করতে না জানেন, তাহলে এই পরামর্শটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার প্রথম পয়েন্ট হওয়া উচিত। ডায়েট ফুড খাওয়ার সময় আপনার পুষ্টি কর্মসূচিকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন।
ক্রীড়া কার্যক্রম
ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাটের বিরুদ্ধে লড়াই করার আরও কার্যকর উপায়। যখন সঠিক পুষ্টির সাথে ব্যবহার করা হয়, তখন আপনি যে ফলাফল আশা করেন তা আরও দ্রুত পেতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতেও করতে পারেন:
- আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাম এবং ডান দিকে কাত করা শুরু করুন।এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে হিলগুলি মাটি থেকে নেমে আসবে না।
- শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই। আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে, আপনার ধড় তুলতে শুরু করুন, আপনার বাঁকানো হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আপনার পাঁজর স্পর্শ করুন। নতুনদের জন্য, প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে 10 টি পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট হবে।
- সুপাইন অবস্থানে ফিরে আসুন, কিন্তু হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকাবেন না। শরীরের তুলনায় 90-ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়াতে শুরু করুন এবং শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আন্দোলন সপ্তাহ জুড়ে তিন বা চার বার করা উচিত।
- এখন আপনার আগের দুটি আন্দোলনকে এক সাথে একত্রিত করা উচিত। শরীর এবং পা একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। এর পরে, একই সাথে আপনার শরীর এবং পা উত্তোলন শুরু করুন। এটি আপনাকে একই সাথে উপরের এবং নীচের পেটের পেশী বিকাশের অনুমতি দেয়।
খালি পেটে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। খাবারের পর থেকে কমপক্ষে 60 মিনিট পার না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম শুরু করবেন না। ধীর গতিতে কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দ্রুত আন্দোলন করেন, তাদের কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে। এছাড়াও, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, আপনি বিশেষ পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কেনা যায়।
ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়, এখানে দেখুন:
